sexta-feira, 31 de julho de 2015
MUSCULAÇÃO: MULHER PODE, MULHER DEVE FAZER!
Por Rafael Amador
Personal Trainer
Existem muitos mitos com o treinamento na musculação para mulheres e irei ajudá-las a esclarecê-los.
A musculação para mulheres iniciou por volta dos anos 1970 e acreditava-se que a musculação poderia comprometer a feminilidade e masculinizar o corpo feminino. Por este motivo, as mulheres da época não praticavam. Nesse mesmo período, os homens procuravam a musculação com o objetivo de desenvolver, ao máximo, seus músculos para participarem em campeonatos de fisioculturismo. Com o avanço das pesquisas, hoje já se sabe que os benefícios da musculação vão muito além da estética. Pessoas de diferentes idades, sexo e com diferentes objetivos se beneficiem dessa forma de treinamento.
As mulheres se diferenciam dos homens morfologicamente e fisiologicamente, ou seja, a estrutura corporal, o tamanho dos músculos, os hormônios como a testosterona (predominante em homens) e estrógeno (predominante em mulheres) são exemplos de fatores limitantes para que a mulher não adquira formas masculinas.
Os componentes da carga de treinamento na musculação e suas variáveis estruturais devem ser manipulados, levando em consideração o objetivo do praticante, ou seja, as repetições, séries, pausa, peso, duração da repetição, amplitude de movimento são exemplos das variáveis que influenciam as adaptações fisiológicas como a hipertrofia muscular (aumento do músculo), aumento da força e a resistência de força.
As mulheres em grande parte objetivam mudar certas regiões do corpo como coxas, glúteos, tríceps e abdômen. Não existe exercício específico para redução de gordura localizada, mas para uma hipertrofia muscular. O exercício atua na redução como um todo, e quanto mais treinada for a praticante, melhor será sua distribuição da gordura corporal.
O aumento da massa muscular aumenta o metabolismo basal, auxiliando no emagrecimento. As calorias gastas em treinamento na musculação podem ser elevadas dependendo de como é configurado o programa de treinamento e do nível da praticante.
Algumas mulheres podem alcançar um nível de desenvolvimento maior que outras, devidas às características individuais e/ou com o uso de farmacológicos.
Mas atenção, é importante não deixar de conciliar a musculação com o treino aeróbico e um programa nutricional.
FONTE: www.meninasdesaltoalto.com
quinta-feira, 30 de julho de 2015
BANANA É BOM PARA QUEM PRATICA MUSCULAÇÃO?
A banana é uma fruta de alto consumo entre os atletas de elite. Para os esportistas são indicadas pela sua riqueza em carboidratos (açúcares), vitaminas do grupo B, potássio e magnésio, elementos importantes para um bom desempenho muscular.
Ela pode ser facilmente "transportada" para os treinos, o que a torna pratica para o consumo, além de ser bem aceito pela maioria das pessoas.
A composição média por 100g de banana:
kcal - 90
carboidratos - 23g
proteínas - 1g
gorduras totais: 0,4g
fibras totais: 2g
vitamina B6 - 0,36mg
potássio - 400 mg
sódio - 1,0mg
cálcio - 6,0mg
magnésio - 30mg
fósforo - 20mg
Banana - maçã, nanica, prata, ouro ou da terra... não importa! Todos os tipos apresentam as mesmas propriedades nutricionais. Existe apenas diferença no aroma, no sabor e na textura delas.
Podemos consumir antes ou depois do treino, e a quantidade a ser utilizada depende do tipo de treino e a duração do mesmo.
Durante o exercício físico temos perdas significativas de sódio, cloreto e potássio através do suor. Em média são perdidos 330mg de potássio por litro de suor. Além disso, o potássio auxilia na contração muscular e sua carência está relacionada ao surgimento de cãimbras.
Com funções diretamente ligadas ao metabolismo energético, principalmente nas reações que favorecem a quebra do glicogênio, a vitamina B6 presente na banana ajuda a poupar a quebra de proteínas musculares, fundamental para evitar a perda de massa muscular e favorecendo a sua recuperação para o próximo treino. Esta vitamina ainda potencializa a absorção do zinco - em mineral que participa dos processos de reparação dos tecidos e tem função no sistema imunológico, junto com outros oligo-elementos variados (cobre, manganês, selênio, etc).
As bananas ainda são fontes de triptofano, aminoácido relacionado à melhora da atividade cerebral e melhora no sono, importantes na musculação.
Na hora de comprar a fruta, ela não deve estar 100% madura. Prefira as com casca amarela, um pouco esverdeada, e com manchinhas marrons. Evite as com partes moles ou machucadas. Em casa, deixe-as amadurecer na fruteira, ou num lugar fresco e arejado. A banana estará boa para o consumo, com todo o sabor apurado, quando a casca estiver completamente amarela, inclusive as pontas. Depois de amadurecida, pode ser mantida na geladeira entre três e cinco dias.
As bananas têm uma má reputação devido ao seu elevado teor calórico. Uma maçã média tem apenas 72 calorias, e a banana 100 calorias. Mas quando você compara uma banana com uma maçã, a banana tem quatro vezes mais proteína, duas vezes mais carboidratos, três vezes mais fósforo, cinco vezes mais vitamina A e ferro e duas vezes outras vitaminas e minerais.
Conclui-se então que a banana é uma excelente sugestão para lanches e até complemento das refeições, com uma outra vantagem totalmente peculiar a nós brasileiros: é uma fruta barata e de fácil obtenção.
Benefícios da banana:
1- Reduz a depressão;
2 - Regula o intestino;
3 - Reduz a pressão arterial;
4 - Fortalece os ossos;
5 - Ajuda a parar de fumar;
6 - Previne a anemia;
7 - Fornece energia;
8 - Reduz as cólicas menstruais;
9 - Fortalece a memória;
10 - Ajuda a previnir úlceras.
FONTE: www.wallstreetfitness. com.br
www.musculacaofeminina.net
Ela pode ser facilmente "transportada" para os treinos, o que a torna pratica para o consumo, além de ser bem aceito pela maioria das pessoas.
A composição média por 100g de banana:
kcal - 90
carboidratos - 23g
proteínas - 1g
gorduras totais: 0,4g
fibras totais: 2g
vitamina B6 - 0,36mg
potássio - 400 mg
sódio - 1,0mg
cálcio - 6,0mg
magnésio - 30mg
fósforo - 20mg
Banana - maçã, nanica, prata, ouro ou da terra... não importa! Todos os tipos apresentam as mesmas propriedades nutricionais. Existe apenas diferença no aroma, no sabor e na textura delas.
Podemos consumir antes ou depois do treino, e a quantidade a ser utilizada depende do tipo de treino e a duração do mesmo.
Durante o exercício físico temos perdas significativas de sódio, cloreto e potássio através do suor. Em média são perdidos 330mg de potássio por litro de suor. Além disso, o potássio auxilia na contração muscular e sua carência está relacionada ao surgimento de cãimbras.
Com funções diretamente ligadas ao metabolismo energético, principalmente nas reações que favorecem a quebra do glicogênio, a vitamina B6 presente na banana ajuda a poupar a quebra de proteínas musculares, fundamental para evitar a perda de massa muscular e favorecendo a sua recuperação para o próximo treino. Esta vitamina ainda potencializa a absorção do zinco - em mineral que participa dos processos de reparação dos tecidos e tem função no sistema imunológico, junto com outros oligo-elementos variados (cobre, manganês, selênio, etc).
As bananas ainda são fontes de triptofano, aminoácido relacionado à melhora da atividade cerebral e melhora no sono, importantes na musculação.
Na hora de comprar a fruta, ela não deve estar 100% madura. Prefira as com casca amarela, um pouco esverdeada, e com manchinhas marrons. Evite as com partes moles ou machucadas. Em casa, deixe-as amadurecer na fruteira, ou num lugar fresco e arejado. A banana estará boa para o consumo, com todo o sabor apurado, quando a casca estiver completamente amarela, inclusive as pontas. Depois de amadurecida, pode ser mantida na geladeira entre três e cinco dias.
As bananas têm uma má reputação devido ao seu elevado teor calórico. Uma maçã média tem apenas 72 calorias, e a banana 100 calorias. Mas quando você compara uma banana com uma maçã, a banana tem quatro vezes mais proteína, duas vezes mais carboidratos, três vezes mais fósforo, cinco vezes mais vitamina A e ferro e duas vezes outras vitaminas e minerais.
Conclui-se então que a banana é uma excelente sugestão para lanches e até complemento das refeições, com uma outra vantagem totalmente peculiar a nós brasileiros: é uma fruta barata e de fácil obtenção.
Benefícios da banana:
1- Reduz a depressão;
2 - Regula o intestino;
3 - Reduz a pressão arterial;
4 - Fortalece os ossos;
5 - Ajuda a parar de fumar;
6 - Previne a anemia;
7 - Fornece energia;
8 - Reduz as cólicas menstruais;
9 - Fortalece a memória;
10 - Ajuda a previnir úlceras.
FONTE: www.wallstreetfitness. com.br
www.musculacaofeminina.net
quarta-feira, 29 de julho de 2015
terça-feira, 28 de julho de 2015
ÁLCOOL X MUSCULAÇÃO
Por Nina Veiga
Personal Trainer e Treinadora de Atletas
Muita gente se pergunta: "Como o álcool pode atrapalhar meus ganhos? É claro, existem aqueles que nem tem noção do quanto o álcool pode prejudicar os resultados na musculação.
É muito comum ver pessoas que passam a semana toda seguindo "dieta", seja com objetivo de ganho de massa muscular, emagrecimento ou definição. Mas, ao chegar o fim de semana, é de lei "sair para beber" ou "tomar a cervejinha sagrada". É quase impossível ficam sem beber.
É também bastante comum escutarmos essas mesmas pessoas reclamarem da falta de resultados expressivos em seus objetivos. Elas se questionam até porque seguem dietas restritas e mesmo assim não conseguem atingir bons resultados em seus objetivos.
Ok, vamos lá! Você pode até ter uma dieta bem montada e um treinamento bem elaborado - e ter disciplina em segui-los -, mas de que adianta todo seu esforço se você não consegue ver que bebida alcoolica e resultados expressivos, na musculação NÃO COMBINAM! São lados opostos, onde a bebida pode ser considerada como a inimiga, a "sabotadora" de resultados. Você deve estar se perguntando: Por que "sabotadora" de resultados? Ao final deste artigo você entenderá o porque do álcool ser considerado um inimigo silencioso...
Álcool X Emagrecimento / Definição:
Em dietas para perder peso ou definição, o consumo de calorias diárias costuma ser bem restrito. Como falei anteriormente, muitas pessoas, apesar de seguirem suas dietas durante a semana, pecam ao consumir bebidas alcoolicas durante suas dietas. Com apenas um copo de cerveja você pode estar estragando toda sua dieta. Portanto, pense duas vezes antes de beber, pois pode parecer que não, mas isso interfere e muito no resultado final. Dependendo da restrição de calorias que contém a sua dieta, um copo de bebida alcoolica é capaz de acabar com o esforço e disciplina de uma semana inteira!
As bebidas alcoolicas contém muitas calorias!
Vale lembrar que, muitas vezes, junto com o consumo do álcool, vem o famoso "tira-gosto", que geralmente são aperitivos engordurados, frituras, etc. Mesmo em pequenas quantidades, já se torna devastador para aniquilar qualquer sucesso em termos de resultados de emagrecimento e/ou definição.
Veja a comparação:
1g de proteína - 4 calorias
1g de carboidrato - 4 calorias
1g de álcool - 7 calorias
1g de gordura - 9 calorias
Observe que o álcool só perde, em quantidade calórica, para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando estão em dieta, mais ainda assim, mantém a sagrada bebida no final de semana.
E ainda existem aqueles que comem menos com medo de ganhar peso e mesmo assim mantém o consumo de bebida alcoolica, o que é um grande erro. A verdade é que as pessoas teimam em temer a comida. Muitos trocam a comida pela bebida, comem menos e bebem mais, e não entendem porque não conseguem emagrecer, já que quase não comem. É uma sequência absurda de erros cometidos que acabam comprometendo o bom funcionamento do organismo, a saúde e a obtenção de resultados concretos em seus objetivos.
Álcool X ganho de massa muscular:
O álcool prejudica os ganhos de massa muscular? A resposta é SIM. Mas como ele prejudicaria?
Se você procura ganho de massa muscular, não existe coisa pior que o consumo de bebidas alcoolicas. O fator principal para quem procura aumento de massa molecular é a alimentação. Se a alimentação é falha, se faltam nutrientes, vitaminas, etc, os ganhos de massa muscular acabam sendo comprometidos. Mesmo que o indivíduo tenha um bom treinamento e alimentação, seu rendimento e seus ganhos, podem acabar bastante comprometidos devido ao fato de que seu corpo, não conseguirá obter os nutrientes e vitaminas como realmente necessitaria.
Ninguém cresce durante o treinamento ou dentro da academia. É fora da academia, durante o descanso, que o indivíduo irá crescer. Por isso, são necessárias boas noites de sono e a manutenção de uma boa alimentação, não só ao longo do dia como durante a semana toda.
Entenda onde o álcool entra nisso, observando os efeitos da bebida alcoolica dentro do organismo.
O álcool:
- atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes;
- causa desidratação do organismo;
- diminui a taxa de açúcar no sangue;
- eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo);
- diminui os níveis de testosterona;
- causa deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular.
Mesmo sendo bem calórico, o álcool prejudica o organismo, que fica deficiente de vitaminas, sais minerais e proteínas. Ele é rapidamente absorvido pelo corpo e acaba "perturbando o seu metabolismo e a capacidade do seu organismo em restabelecer a glicemia (presença de açúcar no sangue)."
Mesmo bem alimentado, o organismo não consegue absorver bem os componentes dos alimentos, através do intestino delgado - principalmente as vitaminas B1, B6, B3 e o ácido fólico. Isso faz com que a pessoa tenha falta de apetite, e essa deficiência alimentar provoca reações danosas, causadas também pela queda acentuada de potássio, magnésio, cálcio, zinco e fósforo. Estudos recentes também comprovam que o álcool diminuiria os níveis de testosterona do corpo.
Segundo o Dr. João Pinheiro (Fisiologia Hormonal e Esportiva / Nutrição Esportiva)
"Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogênico, ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silenciosos é refletido na inibição dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotálamo. Neste último, os danos são ainda mais graves. Eles malham e a fibra somente fica "inchada", a força não vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereção diminuem cada vez mais."
Praticamente, é muito complicado uma pessoa adquirir uma razoável quantidade de massa muscular "enchendo a cara" sempre. Quem procura aumento de massa muscular sabe o quanto uma boa alimentação e o descanso são fundamentais. Logo, o álcool somente vai prejudicar e/ou retardar os seus resultados.
Não estou mandando ninguém parar de beber. Se você quer beber, ok. Mas o importante é ter consciência do que está fazendo. Se você procura ter resultados expressivos na musculação, tente evitar ao máximo. Acho que os motivos ficaram bem claro. O grande mal é fazer do consumo do álcool uma rotina. Isso, com certeza, irá atrapalhar o seu rendimento e resultados.
Lembre-se que "evitar a ingestão de bebida alcoolica é a primeira observação feita para pessoas que visam ganhar massa ou perder gordura, pois o álcool atrapalha em ambos objetivos. Mas se por acaso você for beber, tente evitar ao máximo os exageros. Não fique horas sem comer e nem beba com o estômago vazio.
FONTE: www.treinoahardcore.com
OITO ALIMENTOS QUE AJUDAM A REFORÇAR A IMUNIDADE
Com as frequentes mudanças climáticas do inverno brasileiro, é comum acabar ficando resfriada, por exemplo. Para aumentar a defesa do seu organismo, aposte em alimentos ricos em nutrientes que vão dar um up na sua saúde.
Pimentão: este vegetal tem quase o dobro de vitamina C do que a maioria das frutas cítricas. É importante consumir o pimentão vermelho, porque a quantidade do nutriente é maior nele do que nos pimentões verde e amarelo.
Alho: O alho tem uma variedade de antioxidantes que atacam as bactérias que entram no corpo. Além disso, um estudo realizado na Europa encontrou uma ligação entre a frequência de consumo de alho e redução do risco de desenvolver certos tipos de câncer.
Amêndoas: Uma pequena porção de amêndoas contém 50% da quantidade recomendada de consumo diário de vitamina E, que funciona como um estimulante para o sistema imunológico.
Cenoura: O betacaroteno presente na cenoura ajuda a dar um impulso na produção de células brancas que combatem infecções e doenças.
Melancia: A fruta é uma das melhores fontes de glutationa, um antioxidante natural que fortalece o sistema imunológico.
Chá Verde: Mais um aliado rico em antioxidantes. "O chá verde protege o corpo e previne a produção em excesso de radicais livres, que causam envelhecimento celular," diz a nutricionista Elisabeth Weichselbaum.
Aspargo: É rico em vitamina A, que além de melhorar a defesa, rejuvenesce a pele.
Frutas Cítricas: Um artigo publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, indica que pessoas que consomem frutas cítricas tendem a ter resfriados que duram menos tempo e os sintomas não são tão severos.
FONTE: www.revistamarieclaire.globo.com
Pimentão: este vegetal tem quase o dobro de vitamina C do que a maioria das frutas cítricas. É importante consumir o pimentão vermelho, porque a quantidade do nutriente é maior nele do que nos pimentões verde e amarelo.
Alho: O alho tem uma variedade de antioxidantes que atacam as bactérias que entram no corpo. Além disso, um estudo realizado na Europa encontrou uma ligação entre a frequência de consumo de alho e redução do risco de desenvolver certos tipos de câncer.
Amêndoas: Uma pequena porção de amêndoas contém 50% da quantidade recomendada de consumo diário de vitamina E, que funciona como um estimulante para o sistema imunológico.
Cenoura: O betacaroteno presente na cenoura ajuda a dar um impulso na produção de células brancas que combatem infecções e doenças.
Melancia: A fruta é uma das melhores fontes de glutationa, um antioxidante natural que fortalece o sistema imunológico.
Chá Verde: Mais um aliado rico em antioxidantes. "O chá verde protege o corpo e previne a produção em excesso de radicais livres, que causam envelhecimento celular," diz a nutricionista Elisabeth Weichselbaum.
Aspargo: É rico em vitamina A, que além de melhorar a defesa, rejuvenesce a pele.
Frutas Cítricas: Um artigo publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, indica que pessoas que consomem frutas cítricas tendem a ter resfriados que duram menos tempo e os sintomas não são tão severos.
FONTE: www.revistamarieclaire.globo.com
segunda-feira, 27 de julho de 2015
MUSCULAÇÃO FEMININA: Mitos X Verdades
Muito se fala por aí sobre Musculação Feminina. Efeitos e consequências, hormônios, taxas de gordura... O que é verdade e o que é mito no universo dos treinamentos da mulherada?
O professor da Ecofit Club, Fernando Carboni Sichieri decifra algumas dessas crenças.
Músculos: Segundo Sichieri, um dos principais hormônios responsáveis por aumentar a massa muscular é a testosterona, presente tanto em homens quanto em mulheres. A diferença é que, no sexo masculino, o organismo produz essa substância em maior quantidade, o que diferencia o resultado da musculação entre os dois sexos: "É praticamente impossível para uma mulher ganhar músculos enormes levantando pouco peso. Aquelas que praticam musculação com frequência e têm uma boa alimentação terão um corpo tonificado e definido, mas não masculinizado. Em fisioculturistas profissionais, são usadas outras substâncias para atingir um corpo forte e com muitos músculos", explica.
Gordura: O professor explica também que músculos e gordura são tecidos diferentes, por isso não é possível transformar um no outro. "O que acontece é a diminuição da gordura por meio da aceleração do metabolismo, resultado do ganho de massa muscular gerado pela combinação entre treinamento aeróbico e dieta balanceada", esclarece.
Outro mito: Algumas mulheres acreditam que se pararem de treinar terão seus músculos transformados em gordura. "O que realmente ocorre é a diminuição do músculo devido à falta de estímulo e ao ganho de gordura por causa da inatividade e, geralmente, abandono da dieta", diz Schieri.
Comida: O educador físico alerta também que as mulheres devem ter muito cuidado com a crença de que se treinarem podem comer o que quiserem. "Não é por que você treina que pode comer de tudo, e em grande quantidade. A conta é simples: se você ingere mais calorias do que consegue queimar, acaba engordando. Por isso, é interessante um profissional na área de alimentação e, por meio de uma dieta balanceada, conseguir fazer o balanço negativo de calorias para resultados positivos", esclarece.
Exercícios aeróbicos: Fernando Sichieri recomenda ainda que as mulheres combinem exercícios aeróbicos com musculação. "Você até pode emagrecer fazendo só exercícios aeróbicos, porém, além de perder gordura, perderá também massa muscular. Além disso, combinando os dois exercícios você tem a queima de gordura acentuada, fica com a musculatura firme e minimiza lesões". O professor finaliza com um conselho básico, mas fundamental: "Se você treina ou pretende treinar, procure sempre um profissional de Educação Física", conclui.
FONTE: www.vilamulher.com.br
O professor da Ecofit Club, Fernando Carboni Sichieri decifra algumas dessas crenças.
Músculos: Segundo Sichieri, um dos principais hormônios responsáveis por aumentar a massa muscular é a testosterona, presente tanto em homens quanto em mulheres. A diferença é que, no sexo masculino, o organismo produz essa substância em maior quantidade, o que diferencia o resultado da musculação entre os dois sexos: "É praticamente impossível para uma mulher ganhar músculos enormes levantando pouco peso. Aquelas que praticam musculação com frequência e têm uma boa alimentação terão um corpo tonificado e definido, mas não masculinizado. Em fisioculturistas profissionais, são usadas outras substâncias para atingir um corpo forte e com muitos músculos", explica.
Gordura: O professor explica também que músculos e gordura são tecidos diferentes, por isso não é possível transformar um no outro. "O que acontece é a diminuição da gordura por meio da aceleração do metabolismo, resultado do ganho de massa muscular gerado pela combinação entre treinamento aeróbico e dieta balanceada", esclarece.
Outro mito: Algumas mulheres acreditam que se pararem de treinar terão seus músculos transformados em gordura. "O que realmente ocorre é a diminuição do músculo devido à falta de estímulo e ao ganho de gordura por causa da inatividade e, geralmente, abandono da dieta", diz Schieri.
Comida: O educador físico alerta também que as mulheres devem ter muito cuidado com a crença de que se treinarem podem comer o que quiserem. "Não é por que você treina que pode comer de tudo, e em grande quantidade. A conta é simples: se você ingere mais calorias do que consegue queimar, acaba engordando. Por isso, é interessante um profissional na área de alimentação e, por meio de uma dieta balanceada, conseguir fazer o balanço negativo de calorias para resultados positivos", esclarece.
Exercícios aeróbicos: Fernando Sichieri recomenda ainda que as mulheres combinem exercícios aeróbicos com musculação. "Você até pode emagrecer fazendo só exercícios aeróbicos, porém, além de perder gordura, perderá também massa muscular. Além disso, combinando os dois exercícios você tem a queima de gordura acentuada, fica com a musculatura firme e minimiza lesões". O professor finaliza com um conselho básico, mas fundamental: "Se você treina ou pretende treinar, procure sempre um profissional de Educação Física", conclui.
FONTE: www.vilamulher.com.br
quinta-feira, 23 de julho de 2015
EXERCÍCIO FÍSICO É FUNDAMENTAL PARA O BOM DESEMPENHO SEXUAL
"O sexo exige energia, condicionamento físico, boa circulação e tonificação muscular", diz o sexólogo Alfredo Romero, do Instituto Brasileiro para Saúde Sexual (Ibrasexo). Ele lembra que o próprio ato sexual é um exercício, por isso exige muito preparo. "A transa de uma hora, por exemplo, equivale a meia hora de caminhada bem intensa", completa.
Para Romero, pessoas saudáveis têm uma vida sexual melhor do que as que têm sobrepeso ou mesmo as sedentárias. É que o sexo depende da qualidade de vida como um todo - não apenas do físico, mas da alimentação e da autoestima.
O sexólogo lembra, ainda, que 52% dos homens com mais de 40 anos têm algum grau de disfunção erétil. "E a maioria é ocasionada por doenças como diabetes e pressão arterial, frutos do sedentarismo e da má alimentação", explica Romero, lembrando que as mulheres também podem sofrer de doenças que atrapalham a vida sexual.
Todo exercício físico, diz o especialista, pode ter impacto positivo na cama. "É que qualquer atividade mexe com o sistema circulatório, muito exigido durante o ato sexual, das preliminares até o orgasmo", explica.
O fisiologista Raul Santo de Oliveira, do setor de Fisiologia do Esporte da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), lembra que o impacto da atividade física vai ser indireto no sexo. Segundo Oliveira, não existe ginástica especifica para o desempenho sexual. "O sexo prazeroso e saudável é consequência da saúde completa", afirma o especialista.
Musculação: Além de proporcionar um corpo esteticamente bonito, confere um abdômen forte e tonifica a área perianal (vagina, pênis, ânus e períneo que é o espaço entre o ânus e o órgão sexual), as coxas e os glúteos. Esses efeitos fazem parte da fórmula para o bom desempenho sexual, de acordo com a ginecologista Eliana Monteiro Zucchi, coordenadora do ambulatório de Ginecologia do Esporte da Unifesp. Segundo ela, toda região trabalhada é muito exigida durante o sexo. Portanto, a musculação é ótima opção para quem anda pensando em manter o corpo e a vida sexual lá em cima.
O professor Igor Yale , da Bio Ritmo Academia, lembra que é preciso malhar o corpo todo. "No ato sexual, as pessoas acabam usando pernas, braços e a postura também é importante. Estar com o corpo todo forte evita desconforto em posições e movimentos diferentes", diz.
Eliana afirma, ainda, que é bom caprichar nas abdominais, "A área do ventre mais durinha também ajuda nesse desempenho, pois é exigida em praticamente todas as posições."
De acordo com a nutricionista funcional Daniela Jobst, os alimentos chamados afrodisíacos possuem substâncias que auxiliam no aumento da libido, tanto dos homens quanto das mulheres e estimulam a produção dos hormônios sexuais.
"A má alimentação é uma das causas da queda de desejo em todas as idades", alerta a especialista Daniela indica alguns aliados na busca pelo desempenho sexual pleno:
Pimenta Malagueta: ajuda a vagina a ficar mais relaxada e o pênis com mais vasodilatação;
Chocolate: contém substâncias que agem no aumento da produção da dopamina, serotonina e endorfina, que são os neurotransmissores da sensação do prazer;
Amêndoa: fruto rico em zinco;
Aveia: o cereal rico em fibras solúveis aumenta a quantidade de testosterona no sangue. Esse é o hormônio responsável pelo clímax no homem e na mulher;
Mel: Estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar. Também fornece boro, mineral que ajuda a metabolizar o estrogênio (hormônio sexual feminino);
Fruto do mar: são fontes de minerais como o zinco, essencial para a produção da testosterona.
FONTE: www.acritica.uol.com.br
Para Romero, pessoas saudáveis têm uma vida sexual melhor do que as que têm sobrepeso ou mesmo as sedentárias. É que o sexo depende da qualidade de vida como um todo - não apenas do físico, mas da alimentação e da autoestima.
O sexólogo lembra, ainda, que 52% dos homens com mais de 40 anos têm algum grau de disfunção erétil. "E a maioria é ocasionada por doenças como diabetes e pressão arterial, frutos do sedentarismo e da má alimentação", explica Romero, lembrando que as mulheres também podem sofrer de doenças que atrapalham a vida sexual.
Todo exercício físico, diz o especialista, pode ter impacto positivo na cama. "É que qualquer atividade mexe com o sistema circulatório, muito exigido durante o ato sexual, das preliminares até o orgasmo", explica.
O fisiologista Raul Santo de Oliveira, do setor de Fisiologia do Esporte da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), lembra que o impacto da atividade física vai ser indireto no sexo. Segundo Oliveira, não existe ginástica especifica para o desempenho sexual. "O sexo prazeroso e saudável é consequência da saúde completa", afirma o especialista.
Musculação: Além de proporcionar um corpo esteticamente bonito, confere um abdômen forte e tonifica a área perianal (vagina, pênis, ânus e períneo que é o espaço entre o ânus e o órgão sexual), as coxas e os glúteos. Esses efeitos fazem parte da fórmula para o bom desempenho sexual, de acordo com a ginecologista Eliana Monteiro Zucchi, coordenadora do ambulatório de Ginecologia do Esporte da Unifesp. Segundo ela, toda região trabalhada é muito exigida durante o sexo. Portanto, a musculação é ótima opção para quem anda pensando em manter o corpo e a vida sexual lá em cima.
O professor Igor Yale , da Bio Ritmo Academia, lembra que é preciso malhar o corpo todo. "No ato sexual, as pessoas acabam usando pernas, braços e a postura também é importante. Estar com o corpo todo forte evita desconforto em posições e movimentos diferentes", diz.
Eliana afirma, ainda, que é bom caprichar nas abdominais, "A área do ventre mais durinha também ajuda nesse desempenho, pois é exigida em praticamente todas as posições."
De acordo com a nutricionista funcional Daniela Jobst, os alimentos chamados afrodisíacos possuem substâncias que auxiliam no aumento da libido, tanto dos homens quanto das mulheres e estimulam a produção dos hormônios sexuais.
"A má alimentação é uma das causas da queda de desejo em todas as idades", alerta a especialista Daniela indica alguns aliados na busca pelo desempenho sexual pleno:
Pimenta Malagueta: ajuda a vagina a ficar mais relaxada e o pênis com mais vasodilatação;
Chocolate: contém substâncias que agem no aumento da produção da dopamina, serotonina e endorfina, que são os neurotransmissores da sensação do prazer;
Amêndoa: fruto rico em zinco;
Aveia: o cereal rico em fibras solúveis aumenta a quantidade de testosterona no sangue. Esse é o hormônio responsável pelo clímax no homem e na mulher;
Mel: Estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar. Também fornece boro, mineral que ajuda a metabolizar o estrogênio (hormônio sexual feminino);
Fruto do mar: são fontes de minerais como o zinco, essencial para a produção da testosterona.
FONTE: www.acritica.uol.com.br
quarta-feira, 22 de julho de 2015
MUSCULAÇÃO PARA MULHERES AJUDA A AMENIZAR OS SINTOMAS DA TPM
Por AgComunicado
É cada vez mais frequente a presença de mulheres nas salas de musculação. O público feminino está mais consciente de que é possível trabalhar os músculos com o objetivo de ganhar uma silhueta definida e ao mesmo tempo delicada. É que ao procurarem as sessões de musculação das academias, a maior parte das mulheres não quer nem ficar muito forte, nem ganhar peso ou engordar. Porém, músculo e gordura são tecidos diferentes. Ganhar músculos gera um aumento apenas da massa magra.
O tabu de que a musculação para mulheres visa transformá-las em uma montanha de músculos é equivocado. Normalmente as mulheres não produzem quantidades significativas de testosterona, que é o hormônio responsável pelas características masculinas. É ele que determina o grau de desenvolvimento dos músculos e é por isso que os homens têm mais predisposição para ganhar musculatura do que as mulheres.
Como o nome sugere, a "musculação" nada mais é do que o treinamento dos músculos, sempre com o auxílio de um profissional de Educação Física. É ele quem deve determinar a frequência, o nº de repetições, séries e cargas envolvidas, para atingir os objetivos do aluno. Praticar musculação ajuda na absorção de cálcio e na resistência dos ossos, reduz os níveis de colesterol, melhora o fluxo sanguíneo e combate a osteoporose.
Outro benefício que a musculação traz para a saúde feminina é a melhora nos sintomas da tensão pré-menstrual (TPM). Pesquisas comprovam que de 70 a 90% das mulheres sofrem com os sintomas da TPM. Na maioria dos casos, ela está relacionada às variações dos níveis de estrógenos e progesterona. Um dos efeitos indesejados dessas alterações é a depressão. Nesses casos, a prática de musculação estimula a produção de hormônios anabólicos e de substâncias como a betaendorfina que amenizam os sintomas e melhoram o humor.
A prática de qualquer atividade física promove a liberação de endorfina, o hormônio responsável pela sensação de bem estar, que perdura por horas. Há também benefícios para a saúde mental, com redução na incidência de problemas psicológicos ou de autoestima.
FONTE: www.desejosaude.com.br
É cada vez mais frequente a presença de mulheres nas salas de musculação. O público feminino está mais consciente de que é possível trabalhar os músculos com o objetivo de ganhar uma silhueta definida e ao mesmo tempo delicada. É que ao procurarem as sessões de musculação das academias, a maior parte das mulheres não quer nem ficar muito forte, nem ganhar peso ou engordar. Porém, músculo e gordura são tecidos diferentes. Ganhar músculos gera um aumento apenas da massa magra.
O tabu de que a musculação para mulheres visa transformá-las em uma montanha de músculos é equivocado. Normalmente as mulheres não produzem quantidades significativas de testosterona, que é o hormônio responsável pelas características masculinas. É ele que determina o grau de desenvolvimento dos músculos e é por isso que os homens têm mais predisposição para ganhar musculatura do que as mulheres.
Como o nome sugere, a "musculação" nada mais é do que o treinamento dos músculos, sempre com o auxílio de um profissional de Educação Física. É ele quem deve determinar a frequência, o nº de repetições, séries e cargas envolvidas, para atingir os objetivos do aluno. Praticar musculação ajuda na absorção de cálcio e na resistência dos ossos, reduz os níveis de colesterol, melhora o fluxo sanguíneo e combate a osteoporose.
Outro benefício que a musculação traz para a saúde feminina é a melhora nos sintomas da tensão pré-menstrual (TPM). Pesquisas comprovam que de 70 a 90% das mulheres sofrem com os sintomas da TPM. Na maioria dos casos, ela está relacionada às variações dos níveis de estrógenos e progesterona. Um dos efeitos indesejados dessas alterações é a depressão. Nesses casos, a prática de musculação estimula a produção de hormônios anabólicos e de substâncias como a betaendorfina que amenizam os sintomas e melhoram o humor.
A prática de qualquer atividade física promove a liberação de endorfina, o hormônio responsável pela sensação de bem estar, que perdura por horas. Há também benefícios para a saúde mental, com redução na incidência de problemas psicológicos ou de autoestima.
FONTE: www.desejosaude.com.br
terça-feira, 21 de julho de 2015
MASSA MAGRA E MASSA GORDA. QUAL A DIFERENÇA?
Por Daiana Barasa
Você já deve ter ouvido falar de massa magra não é mesmo? Mas sabe o que significa este termo comumente tratado por educadores físicos?
Para entender sobre o que é massa magra, é importante saber que no organismo humano há dois compartimentos: compartimento de gorduras (responsável pelo ganho de massa gorda) e compartimento livre de gorduras (responsável pelo ganho de massa magra).
Muitas pessoas, equivocadamente, acreditam que massa magra se refere ao ganho de massa muscular, mas não é apenas isso. A massa magra é constituída de massa óssea, volume sanguíneo, pele, órgãos, ou seja, massa magra não é sinônimo de ganho de músculos, como muitos acreditam.
O processo de ganho de massa magra depende da ação do metabolismo e diminui os riscos de desenvolvimento de doenças do coração, hipertensão, alto colesterol etc. O ganho de massa magra, inclusive, impede o temido efeito "sanfona" (engorda e emagrece).
A massa gorda formada principalmente por gorduras não é de todo prejudicial, já que as gorduras são responsáveis por sintetizar importantes hormônios, por transmitir impulsos nervosos e por conceder ao corpo reserva de energia. O que ocorre com o "desequilíbrio" do ganho de massa gorda é a probabilidade do desenvolvimento de vários problemas de saúde, como: colesterol alto; diabetes; hipertensão; problemas cardiovasculares, entre outros.
Para aumento da massa magra e diminuição da massa gorda é importante seguir uma alimentação saudável unida à prática de exercícios devidamente orientados, a massa magra inclusive, potencializa o trabalho do metabolismo, o tornando mais apto para a queima de gorduras.
Não é um processo simples, requer acompanhamento nutricional, médico e de um educador físico, para que os níveis de massa magra e massa gorda que encontrem um equilíbrio no organismo.
O mais importante, acima de tudo, é respeitar os próprios limites e cuidar de si mesmo. Ter uma vida saudável dependerá de mudanças de hábitos. Mudanças de hábitos dependerão de você.
FONTE: www.desejosaude.com.br
sábado, 18 de julho de 2015
HIDRATAÇÃO NA MUSCULAÇÃO
Por Dr. Luciano de Castro
Existe uma recomendação prática para a quantidade de água a se beber durante uma sessão de treinos de musculação? Sim!!!
Qual é o nutriente mais importante para desenvolver hipertrofia e queima de gordura, além de manter a saúde? Exatamente a água!
É difícil não falar bem da água. Ela constitui aproximadamente 60% do peso de uma pessoa adulta, e está envolvida em todos os processos metabólicos de digestão, absorção, transporte e utilização dos minerais, vitaminas, aminoácidos, carboidratos, e todos os demais nutrientes.
Além disso, a água ainda participa na regulação da temperatura do corpo, na queima de gordura, na força e no controle muscular, na lubrificação das articulações, no condicionamento mental e na prevenção de doenças.
Mas quanta água é necessária?
Essa é uma pergunta muito frequente, e que pouca gente sabe responder.
Não se pode confiar na sede para saber quando se deve beber água, pois durante o exercício até o mecanismo de sede ser ativado, já se perdeu de 1 a 2% do peso corporal na forma de suor.
Para o praticante de atividade física intensa essa hidratação é mais importante ainda, pois a sua perda é maior do que a da maioria das pessoas - o corpo utiliza água para se resfriar do calor gerado pelo esforço físico.
Além do que se gasta água na queima de triglicérides (gordura) e no processo de hipertrofia, pois síntese protéica também consome água.
Água antes do exercício:
Beber pelo menos 500 ml de água 2 ou 3h antes do exercício. Depois, beber mais 250ml imediatamente antes do exercício, para garantir que o corpo está bem hidratado.
Se sua academia é muito quente ou muito fria, é preciso mais água ainda: 300 a 500ml imediatamente antes (calor e frio elevam o gasto de água para regulação de temperatura).
Água durante o exercício:
Beber de 200 a 300ml de água a cada 10 a 20 min. Pode parecer muito, mas pode acreditar, é só questão de tempo até você se acostumar.
No início pode parecer desconfortável, mas pode anotar: depois da adaptação o seu treino, seja de hipertrofia ou de definição, vai render resultados mais rápidos.
Água depois do exercício:
Esta é a hora de repor todo o líquido eliminado. Então, vamos a uma regra simples e eficiente: suba na balança da academia ANTES e DEPOIS do seu treino.
Certamente você vai ter perdido alguns gramas durante o seu treino. Beber, pelo menos, 500 ml de água para cada meio quilo perdido, nas 2h seguintes.
E, se puder, continue bebendo água durante as 4h seguintes.
E sempre surge também aquela pergunta:
Bebida esportiva é melhor do que água?
Para exercícios comuns, que demoram menos de 1h, a água ainda é a melhor bebida. As bebidas esportivas (solução de glicose e eletrólitos) tem sua utilidade nos exercícios de alta intensidade e nos que duram mais de 1h.
Muita gente que não gosta de água prefere essas bebidas pelo sabor... mas, há que se ter cuidado, pois podem atrapalhar sua dieta, se não forem bem calculados.
Suco de frutas é uma boa opção?
Sim e não. Sucos são quase 90% de água e o restante de vitaminas, sais minerais e carboidratos. Então, em tese, se bem calculado na dieta, deveria servir.
Mas pense em algumas coisas: de modo algum suco centrifugado é melhor do que a fruta em si, pois retira delas as fibras.
Já os sucos espremidos só tem o valor nutricional que todos nós imaginamos se forem consumidos na hora, e feitos com produtos frescos.
Os congelados e concentrados a gente sempre fica na dúvida por causa de todos aqueles conservantes, corantes, estabilizantes e demais "antes".
Então, se for para usar o suco como reidratante, ele deveria ser consumido diluído na proporção 1:2 (uma medida de suco para duas medidas de água), pois assim vai fornecer 6 a 8% de carboidrato (como as bebidas esportivas).
E você não deve consumir durante o exercício, apenas depois, pois o organismo não utiliza tão bem a frutose como os demais açúcares nesse momento.
O que não beber?
Certos tipos de bebidas dever ser evitados durante o exercício: sucos de frutas, refrigerantes, soluções de glicose - eletrólitos com mais de 8% de carboidratos.
Na verdade, qualquer bebida que contenha cafeína, gás e álcool, porque aumentam a produção de urina e são desidratantes.
FONTE: www.malhandocerto. com
Existe uma recomendação prática para a quantidade de água a se beber durante uma sessão de treinos de musculação? Sim!!!
Qual é o nutriente mais importante para desenvolver hipertrofia e queima de gordura, além de manter a saúde? Exatamente a água!
É difícil não falar bem da água. Ela constitui aproximadamente 60% do peso de uma pessoa adulta, e está envolvida em todos os processos metabólicos de digestão, absorção, transporte e utilização dos minerais, vitaminas, aminoácidos, carboidratos, e todos os demais nutrientes.
Além disso, a água ainda participa na regulação da temperatura do corpo, na queima de gordura, na força e no controle muscular, na lubrificação das articulações, no condicionamento mental e na prevenção de doenças.
Mas quanta água é necessária?
Essa é uma pergunta muito frequente, e que pouca gente sabe responder.
Não se pode confiar na sede para saber quando se deve beber água, pois durante o exercício até o mecanismo de sede ser ativado, já se perdeu de 1 a 2% do peso corporal na forma de suor.
Para o praticante de atividade física intensa essa hidratação é mais importante ainda, pois a sua perda é maior do que a da maioria das pessoas - o corpo utiliza água para se resfriar do calor gerado pelo esforço físico.
Além do que se gasta água na queima de triglicérides (gordura) e no processo de hipertrofia, pois síntese protéica também consome água.
Água antes do exercício:
Beber pelo menos 500 ml de água 2 ou 3h antes do exercício. Depois, beber mais 250ml imediatamente antes do exercício, para garantir que o corpo está bem hidratado.
Se sua academia é muito quente ou muito fria, é preciso mais água ainda: 300 a 500ml imediatamente antes (calor e frio elevam o gasto de água para regulação de temperatura).
Água durante o exercício:
Beber de 200 a 300ml de água a cada 10 a 20 min. Pode parecer muito, mas pode acreditar, é só questão de tempo até você se acostumar.
No início pode parecer desconfortável, mas pode anotar: depois da adaptação o seu treino, seja de hipertrofia ou de definição, vai render resultados mais rápidos.
Água depois do exercício:
Esta é a hora de repor todo o líquido eliminado. Então, vamos a uma regra simples e eficiente: suba na balança da academia ANTES e DEPOIS do seu treino.
Certamente você vai ter perdido alguns gramas durante o seu treino. Beber, pelo menos, 500 ml de água para cada meio quilo perdido, nas 2h seguintes.
E, se puder, continue bebendo água durante as 4h seguintes.
E sempre surge também aquela pergunta:
Bebida esportiva é melhor do que água?
Para exercícios comuns, que demoram menos de 1h, a água ainda é a melhor bebida. As bebidas esportivas (solução de glicose e eletrólitos) tem sua utilidade nos exercícios de alta intensidade e nos que duram mais de 1h.
Muita gente que não gosta de água prefere essas bebidas pelo sabor... mas, há que se ter cuidado, pois podem atrapalhar sua dieta, se não forem bem calculados.
Suco de frutas é uma boa opção?
Sim e não. Sucos são quase 90% de água e o restante de vitaminas, sais minerais e carboidratos. Então, em tese, se bem calculado na dieta, deveria servir.
Mas pense em algumas coisas: de modo algum suco centrifugado é melhor do que a fruta em si, pois retira delas as fibras.
Já os sucos espremidos só tem o valor nutricional que todos nós imaginamos se forem consumidos na hora, e feitos com produtos frescos.
Os congelados e concentrados a gente sempre fica na dúvida por causa de todos aqueles conservantes, corantes, estabilizantes e demais "antes".
Então, se for para usar o suco como reidratante, ele deveria ser consumido diluído na proporção 1:2 (uma medida de suco para duas medidas de água), pois assim vai fornecer 6 a 8% de carboidrato (como as bebidas esportivas).
E você não deve consumir durante o exercício, apenas depois, pois o organismo não utiliza tão bem a frutose como os demais açúcares nesse momento.
O que não beber?
Certos tipos de bebidas dever ser evitados durante o exercício: sucos de frutas, refrigerantes, soluções de glicose - eletrólitos com mais de 8% de carboidratos.
Na verdade, qualquer bebida que contenha cafeína, gás e álcool, porque aumentam a produção de urina e são desidratantes.
FONTE: www.malhandocerto. com
quinta-feira, 16 de julho de 2015
terça-feira, 14 de julho de 2015
OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA A SAÚDE DA MULHER
Esse tipo de exercício é de grande importância para a saúde do seu corpo e mente.
A prática da musculação é recomendada para pessoas de todas as idades, com exceção dos menores de 16 anos, pois ainda não tem o organismo completamente desenvolvido. Depois dessa idade, quanto mais cedo a pessoa começar a praticá-la melhor, pois trabalhará na prevenção, e não na causa das doenças.
Hoje, muitos idosos acordaram para o benefício dessa atividade física, mas começar na juventude é muito mais vantajoso e saudável.
Confira os principais benefícios que a musculação pode proporcionar a você:
> aumenta a força muscular, já que fortalece os músculos.
> toma o coração mais saudável, pois, ao fortalecer os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.
> melhora a postura, pois dá maior resistência e flexibilidade à coluna.
> melhora a autoestima, ao melhorar suas formas corporais, deixando-a com menos gorduras.
> mantém você mais jovem e bonita. A partir dos 30 anos, as pessoas começam a perder massa magra, e a musculação ajuda a retardar o envelhecimento, minimizando essa perda.
> melhora o sono e o bem-estar, deixando você mais disposta e ágil.
> ajuda a emagrecer, e a continuidade é muito importante para um resultado mais efetivo.
> ameniza a celulite, pois treinando os músculos, sua pele, em cima deles, fica muito mais firme e lisa, evitando a flacidez.
> previne doenças como osteoporose, artrose e diabetes, pois estimula a produção de células ósseas, a maior flexibilidade das articulações e ajuda na queima de glicose (substância que, em excesso no sangue causa o diabetes).
O ideal é sempre intercalar com exercícios aeróbicos, pois a prática dos dois exercícios ajuda a dar maior resistência e evitar fadiga numa simples subida de escadas, por exemplo.
Beba água, bastante água, que ajuda a tirar as toxinas do seu corpo e renovar as células. E lembre-se, antes de começar a praticar qualquer tipo de atividade física, consulte seu médico. Depois disso, prepare suas roupas e acessórios!!!
FONTE: www.muriel.com.br
A prática da musculação é recomendada para pessoas de todas as idades, com exceção dos menores de 16 anos, pois ainda não tem o organismo completamente desenvolvido. Depois dessa idade, quanto mais cedo a pessoa começar a praticá-la melhor, pois trabalhará na prevenção, e não na causa das doenças.
Hoje, muitos idosos acordaram para o benefício dessa atividade física, mas começar na juventude é muito mais vantajoso e saudável.
Confira os principais benefícios que a musculação pode proporcionar a você:
> aumenta a força muscular, já que fortalece os músculos.
> toma o coração mais saudável, pois, ao fortalecer os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.
> melhora a postura, pois dá maior resistência e flexibilidade à coluna.
> melhora a autoestima, ao melhorar suas formas corporais, deixando-a com menos gorduras.
> mantém você mais jovem e bonita. A partir dos 30 anos, as pessoas começam a perder massa magra, e a musculação ajuda a retardar o envelhecimento, minimizando essa perda.
> melhora o sono e o bem-estar, deixando você mais disposta e ágil.
> ajuda a emagrecer, e a continuidade é muito importante para um resultado mais efetivo.
> ameniza a celulite, pois treinando os músculos, sua pele, em cima deles, fica muito mais firme e lisa, evitando a flacidez.
> previne doenças como osteoporose, artrose e diabetes, pois estimula a produção de células ósseas, a maior flexibilidade das articulações e ajuda na queima de glicose (substância que, em excesso no sangue causa o diabetes).
O ideal é sempre intercalar com exercícios aeróbicos, pois a prática dos dois exercícios ajuda a dar maior resistência e evitar fadiga numa simples subida de escadas, por exemplo.
Beba água, bastante água, que ajuda a tirar as toxinas do seu corpo e renovar as células. E lembre-se, antes de começar a praticar qualquer tipo de atividade física, consulte seu médico. Depois disso, prepare suas roupas e acessórios!!!
FONTE: www.muriel.com.br
sexta-feira, 10 de julho de 2015
COCO
O consumo de coco ajuda a emagrecer e beneficia a beleza.
Água, polpa e casca. Tudo se aproveita do coco, essa fruta tropical. Os benefícios também são diversos: hidratação, rejuvenescimento, saciedade e (quem diria!) perda de peso! Mas é lógico que os resultados benéficos dependem da quantidade ingerida de cada uma das partes do coco.
A água hidrata:
Sem dúvida, o líquido retirado da fruta ainda verde é um presente da natureza. Rica em vitaminas e minerais, hidrata e nutri o organismo no primeiro gole. "Isso acontece porque a água de coco tem uma composição próxima ao do plasma sanguíneo, sendo levada facilmente para dentro das células", explica a nutricionista Erika Almeida, da Ação Nutri Consultoria, em São Paulo.
O resultado aparece na pele:
"É uma bebida que ajuda a prevenir rugas, manchas e sinais do tempo", afirma o médico sanitarista e pós-graduado em nutrologia Marcio Bontempo, de Brasília, ele ressalta que a água tem vitamina E, antioxidante capaz de combater o excesso de radicais livres, os temidos inimigos da pele lisa.
Existe um outro bom motivo para você ser fiel à água de coco: diurética, reduz a retenção de líquido e o inchaço. E isso também ajuda a rejuvenescer. Mas vá devagar! Apesar de ter poucas calorias (46 em um copo de 200 ml), não deve substituir a água pura. Beba, no máximo, três copos (600 ml) por dia. A água em caixinha é boa alternativa desde que livre de corantes e conservantes.
A polpa dá energia extra:
Consumida após o exercício, a água de coco repõe os sais minerais perdidos com o suor, especialmente potássio - um copo (200 ml) tem 500 mg do mineral usado na contração e relaxamento dos músculos. É por isso que muita gente que faz atividade física costuma adotá-lo como um isotônico natural.
A polpa madura é outra parte ótima para quem malha. Mas, aviso: deve ser reservada para antes do treino, pois tem muitas calorias (354 em 100g). "A vantagem da polpa é funcionar como fonnte de energia rápida, melhorando o desempenho físico", diz o médico sanitarista.
O óleo seca a gordura:
Assim como a polpa, o óleo de coco não é magro. Ele tem 126 calorias em uma colher de sopa (15 ml). Mas veja só: é apontado como um ótimo coadjuvante na perda de peso. Uma pesquisa da Universidade da Columbia, nos Estados Unidos mostrou que aliar o produto a uma dieta de baixa caloria derrete sete vezes mais a gordura abdominal: O segredo? Extraído da polpa madura, carrega, principalmente, gordura saturada.
A maior parte, no entanto, é de triglicerídeos de cadeia média - um tipo de gordura que, quando chega ao fígado, vira energia rapidamente e, por isso, não é acumulada na forma de gordura. Já o ácido láurico (outra substância presente no óleo) tem ação anti-inflamatória e antioxidante, deixando o organismo menos resistente à perda de peso. "O óleo de coco também aumenta a saciedade, diminui a liberação exagerada de insulina e favorece o bom funcionamento do intestino", afirma a nutricionista Lucyanna Kalluf, do Instituto de Prevenção Personalizada, em São Paulo.
O óleo de coco ainda é termogênico - ou seja, acelera a queima das gorduras estocadas. E ameniza a fissura por doce. Detalhe: prefira a versão prensada a frio. "Esse processo de fabricação preserva as propriedades benéficas do óleo, considerado um alimento funcional, que além de nutrir, previne doenças", diz o médico sanitarista. Mas pode ser usado para cozinhar. Mesmo submetido ao calor intenso, mantém as propriedades terapêuticas intactas. Use até duas colheres de sobremesa por dia para preparar os alimentos em substituição ao óleo comum, ou cru na salada de fruta, ou ainda, batido no suco, no iogurte ou shake, deixando um suave sabor de coco. Prefere não arriscar? Existe a opção de óleo em cápsula - a recomendação é consumir de duas a quatro unidades por dia.
A farinha é campeã em fibras:
Rica em fibras (2,5g em uma colher de sopa / 10g), a farinha de coco também sacia e varre as toxinas para fora do organismo, favorecendo a dieta. Feita da película marrom que faz parte da casca e com um pouco da polpa, tem uma dose menor de ácido láurico que o óleo, mas é outro derivado do coco capaz de manter o intestino saudável. É livre de glúten, tem 54 calorias em uma colher de sopa e pode substituir parcialmente a farinha de trigo recomendada nas receitas de pães, bolos e tortas, sem o risco de deixar as preparações pesadas ou ressecadas. Ao contrário: "Levemente úmida, a farinha de coco confere leveza e maciez à massa", afirma a nutricionista. Você pode também usar a farinha pura, misturada no suco ou polvilhada nas frutas.
FONTE: www.mdemulher.abril.com.br
Água, polpa e casca. Tudo se aproveita do coco, essa fruta tropical. Os benefícios também são diversos: hidratação, rejuvenescimento, saciedade e (quem diria!) perda de peso! Mas é lógico que os resultados benéficos dependem da quantidade ingerida de cada uma das partes do coco.
A água hidrata:
Sem dúvida, o líquido retirado da fruta ainda verde é um presente da natureza. Rica em vitaminas e minerais, hidrata e nutri o organismo no primeiro gole. "Isso acontece porque a água de coco tem uma composição próxima ao do plasma sanguíneo, sendo levada facilmente para dentro das células", explica a nutricionista Erika Almeida, da Ação Nutri Consultoria, em São Paulo.
O resultado aparece na pele:
"É uma bebida que ajuda a prevenir rugas, manchas e sinais do tempo", afirma o médico sanitarista e pós-graduado em nutrologia Marcio Bontempo, de Brasília, ele ressalta que a água tem vitamina E, antioxidante capaz de combater o excesso de radicais livres, os temidos inimigos da pele lisa.
Existe um outro bom motivo para você ser fiel à água de coco: diurética, reduz a retenção de líquido e o inchaço. E isso também ajuda a rejuvenescer. Mas vá devagar! Apesar de ter poucas calorias (46 em um copo de 200 ml), não deve substituir a água pura. Beba, no máximo, três copos (600 ml) por dia. A água em caixinha é boa alternativa desde que livre de corantes e conservantes.
A polpa dá energia extra:
Consumida após o exercício, a água de coco repõe os sais minerais perdidos com o suor, especialmente potássio - um copo (200 ml) tem 500 mg do mineral usado na contração e relaxamento dos músculos. É por isso que muita gente que faz atividade física costuma adotá-lo como um isotônico natural.
A polpa madura é outra parte ótima para quem malha. Mas, aviso: deve ser reservada para antes do treino, pois tem muitas calorias (354 em 100g). "A vantagem da polpa é funcionar como fonnte de energia rápida, melhorando o desempenho físico", diz o médico sanitarista.
O óleo seca a gordura:
Assim como a polpa, o óleo de coco não é magro. Ele tem 126 calorias em uma colher de sopa (15 ml). Mas veja só: é apontado como um ótimo coadjuvante na perda de peso. Uma pesquisa da Universidade da Columbia, nos Estados Unidos mostrou que aliar o produto a uma dieta de baixa caloria derrete sete vezes mais a gordura abdominal: O segredo? Extraído da polpa madura, carrega, principalmente, gordura saturada.
A maior parte, no entanto, é de triglicerídeos de cadeia média - um tipo de gordura que, quando chega ao fígado, vira energia rapidamente e, por isso, não é acumulada na forma de gordura. Já o ácido láurico (outra substância presente no óleo) tem ação anti-inflamatória e antioxidante, deixando o organismo menos resistente à perda de peso. "O óleo de coco também aumenta a saciedade, diminui a liberação exagerada de insulina e favorece o bom funcionamento do intestino", afirma a nutricionista Lucyanna Kalluf, do Instituto de Prevenção Personalizada, em São Paulo.
O óleo de coco ainda é termogênico - ou seja, acelera a queima das gorduras estocadas. E ameniza a fissura por doce. Detalhe: prefira a versão prensada a frio. "Esse processo de fabricação preserva as propriedades benéficas do óleo, considerado um alimento funcional, que além de nutrir, previne doenças", diz o médico sanitarista. Mas pode ser usado para cozinhar. Mesmo submetido ao calor intenso, mantém as propriedades terapêuticas intactas. Use até duas colheres de sobremesa por dia para preparar os alimentos em substituição ao óleo comum, ou cru na salada de fruta, ou ainda, batido no suco, no iogurte ou shake, deixando um suave sabor de coco. Prefere não arriscar? Existe a opção de óleo em cápsula - a recomendação é consumir de duas a quatro unidades por dia.
A farinha é campeã em fibras:
Rica em fibras (2,5g em uma colher de sopa / 10g), a farinha de coco também sacia e varre as toxinas para fora do organismo, favorecendo a dieta. Feita da película marrom que faz parte da casca e com um pouco da polpa, tem uma dose menor de ácido láurico que o óleo, mas é outro derivado do coco capaz de manter o intestino saudável. É livre de glúten, tem 54 calorias em uma colher de sopa e pode substituir parcialmente a farinha de trigo recomendada nas receitas de pães, bolos e tortas, sem o risco de deixar as preparações pesadas ou ressecadas. Ao contrário: "Levemente úmida, a farinha de coco confere leveza e maciez à massa", afirma a nutricionista. Você pode também usar a farinha pura, misturada no suco ou polvilhada nas frutas.
FONTE: www.mdemulher.abril.com.br
terça-feira, 7 de julho de 2015
OS 7 BENEFÍCIOS DA BATATA DOCE PARA A SAÚDE
A batata doce é um dos alimentos mais nutritivos do mundo. A batata doce é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, o que significa que sua absorção é mais lenta, liberando glicose na corrente sanguínea aos poucos e sem estimular muito o hormônio chamado insulina (responsável pelo aumento da fome e pelo acúmulo de gorduras). Rica em fibras, ela também é fonte de ferro, vitamina C e potássio, além de apresentar alto teor de vitamina E, conter vitamina A e C.
7 BENEFÍCIOS DA BATATA DOCE:
Rica em antioxidante:
É uma excelente fonte de vitamina A e C. Eles são de valor inestimável para a prevenção de diversos tipos de câncer. A pesquisa mostrou que o pigmento antocianina antioxidante é abundante no amido da batata doce, o que pode diminuir os perigos apresentados por metais pesados e dos radicais de oxigênio.
Outras propriedades antioxidantes são produzidos por enzinas de armazenamento encontradas na batata doce. Quando danificado, ocorre liberações de enzimas que existe na batata, como isso ajudar a curar a si mesmo, uma capacidade dos antioxidantes ao nosso trato gastrointestinal também podem tirar vantagem.
Anti-inflamatório:
Com propriedades anti-inflamatórias, graças a vitamina C, vitamina B6, beta-caroteno e manganês, elas são eficazes na cura de inflamações internas e externas. A inflamação reduzida foi demonstrada em tecido de cérebro e tecido nervoso em todo o corpo após o consumo de batata doce.
Artrite:
Batatas doces são ricas em beta-criptoxantina, que ajuda na prevenção de doenças inflamatórias crônicas, como a artrite reumatóide. Estudos descobriram que aqueles que comiam alimentos ricos em beta-criptoxantina foram 50% menos propensos a desenvolver artrite inflamatória do que aqueles que comiam muito desses alimentos. Apenas uma porção por dia dos alimentos que contenham beta-criptoxantina como a batata doce, você já fica com grandes benefícios para sua saúde.
Além disso, a vitamina C da batata doce ajuda a manter o colágeno e reduz o risco de desenvolvimento de algumas formas de artrite.
Açúcar no sangue:
As carotinoides nas batatas doces podem ajudar seu corpo a responder à insulina e estabilizar o açúcar no sangue. As batatas doces tem uma quantidade significativa da vitamina B6, ajudando na resistência na doença do coração diabético. Seu alto teor de fibra solúvel auxilia na redução tanto de açúcar no sangue como no colesterol, e na abundância de ácido clorogênico pode ajudar a diminuir a resistência à insulina.
Úlceras do estômago:
A batata doce é um calmante para o estômago. As vitaminas do complexo B, vitamina C, potássio, beta-caroteno e de cálcio, podem ajudar na cura de úlceras no estômago. As fibras ajudam a prevenir a prisão de ventre e acidez, consequentemente, reduzindo a possibilidade de úlceras. As propriedades anti-inflamatórias também aliviam a dor e a inflamação das úlceras.
Enfisema:
Batata doce fornece mais de 90% das necessidades de vitamina A do corpo. Os pesquisadores descobriram que os fumantes devem comer alimentos ricos em vitamina A, como enfisema e muitas outras doenças pulmonares pode ser causada por uma deficiência de vitamina A associados ao tabagismo.
Aparelho digestivo:
Batatas doces são uma boa fonte de fibra dietética, ajudando a promover um sistema digestivo saudável. Estudos descobriram que eles também podem ajudar a limpar metais pesados como arsênio e mercúrio do trato digestivo.
FONTE: www.saudedica.com.br
7 BENEFÍCIOS DA BATATA DOCE:
Rica em antioxidante:
É uma excelente fonte de vitamina A e C. Eles são de valor inestimável para a prevenção de diversos tipos de câncer. A pesquisa mostrou que o pigmento antocianina antioxidante é abundante no amido da batata doce, o que pode diminuir os perigos apresentados por metais pesados e dos radicais de oxigênio.
Outras propriedades antioxidantes são produzidos por enzinas de armazenamento encontradas na batata doce. Quando danificado, ocorre liberações de enzimas que existe na batata, como isso ajudar a curar a si mesmo, uma capacidade dos antioxidantes ao nosso trato gastrointestinal também podem tirar vantagem.
Anti-inflamatório:
Com propriedades anti-inflamatórias, graças a vitamina C, vitamina B6, beta-caroteno e manganês, elas são eficazes na cura de inflamações internas e externas. A inflamação reduzida foi demonstrada em tecido de cérebro e tecido nervoso em todo o corpo após o consumo de batata doce.
Artrite:
Batatas doces são ricas em beta-criptoxantina, que ajuda na prevenção de doenças inflamatórias crônicas, como a artrite reumatóide. Estudos descobriram que aqueles que comiam alimentos ricos em beta-criptoxantina foram 50% menos propensos a desenvolver artrite inflamatória do que aqueles que comiam muito desses alimentos. Apenas uma porção por dia dos alimentos que contenham beta-criptoxantina como a batata doce, você já fica com grandes benefícios para sua saúde.
Além disso, a vitamina C da batata doce ajuda a manter o colágeno e reduz o risco de desenvolvimento de algumas formas de artrite.
Açúcar no sangue:
As carotinoides nas batatas doces podem ajudar seu corpo a responder à insulina e estabilizar o açúcar no sangue. As batatas doces tem uma quantidade significativa da vitamina B6, ajudando na resistência na doença do coração diabético. Seu alto teor de fibra solúvel auxilia na redução tanto de açúcar no sangue como no colesterol, e na abundância de ácido clorogênico pode ajudar a diminuir a resistência à insulina.
Úlceras do estômago:
A batata doce é um calmante para o estômago. As vitaminas do complexo B, vitamina C, potássio, beta-caroteno e de cálcio, podem ajudar na cura de úlceras no estômago. As fibras ajudam a prevenir a prisão de ventre e acidez, consequentemente, reduzindo a possibilidade de úlceras. As propriedades anti-inflamatórias também aliviam a dor e a inflamação das úlceras.
Enfisema:
Batata doce fornece mais de 90% das necessidades de vitamina A do corpo. Os pesquisadores descobriram que os fumantes devem comer alimentos ricos em vitamina A, como enfisema e muitas outras doenças pulmonares pode ser causada por uma deficiência de vitamina A associados ao tabagismo.
Aparelho digestivo:
Batatas doces são uma boa fonte de fibra dietética, ajudando a promover um sistema digestivo saudável. Estudos descobriram que eles também podem ajudar a limpar metais pesados como arsênio e mercúrio do trato digestivo.
FONTE: www.saudedica.com.br
sexta-feira, 3 de julho de 2015
AQUECER ANTES, ALONGAR DEPOIS
Sobre a polêmica entre alongar ou não antes do treino para melhorar o rendimento: o ideal é aquecer com um exercício leve, como caminhada ou bike, para ajudar a soltar músculos e articulações e começar a elevar a temperatura corporal. Mas diversos estudos já apontaram que alongar cada músculo por 30 segundos não só não faz sentido como pode reduzir força e velocidade. Uma ideia melhor: ação. Faça movimentos dinâmicos controlados, sem parar em nenhuma posição. Experimente cinco ou dez minutos de polichinelos, corrida no lugar, escalada no solo e rotação de pernas e braços.
FONTE: Revista Women's Health - Junho 2015.
FONTE: Revista Women's Health - Junho 2015.
quinta-feira, 2 de julho de 2015
ALIMENTOS QUE REJUVENESCEM
Quem nunca ouviu falar que somos aquilo que comemos? A boa alimentação tem reflexo no nosso corpo. Cada nutriente tem papel importante para o bom funcionamento do organismo e alguns deles agem, inclusive, contra o envelhecimento, são os chamados alimentos antioxidantes.
Como o próprio nome diz, esse grupo de alimentos (frutas, legumes e verduras) protege o organismo combatendo a ação danosa dos radicais livres - os quais, em grande quantidade, acabam por danificar as células, promovendo o envelhecimento. Os radicais livres são o resultado dos raios solares, radioterapia, tabagismo, consumo excessivo de álcool, atividades físicas intensas, uso de medicamentos ou drogas, estresse emocional e desequilíbrio nutricional, entre outros fatores.
Aposte em vitaminas:
É fundamental que em todas as refeições estejam presentes alimentos ricos em vitaminas C e E, betacaroteno e zinco, entre outras.
Confira onde encontrar esses "ingredientes" que ajudam o seu organismo a ficar jovem por mais tempo.
Vitamina C:
Encontrada em frutas cítricas, vegetais folhosos crus e legumes. Os fumantes perdem esses nutrientes consideravelmente, caso não consigam parar de fumar, é necessário consumi-los em maior quantidade.
Vitamina E:
Encontrada nos óleos vegetais como milho, soja e girassol; no gérmen de trigo; aspargos, abacate, frutas vermelhas, vegetais de folhas verde-escuras, legumes, semente de linhaça, nozes e castanhas em geral.
Betacaroteno:
Encontrado em frutas e vegetais amarelo-alaranjados, vegetais folhosos verde-escuros.
Flavonoides:
Berinjela, beterraba, morango, uva, ameixa, cereja e soja contém o nutriente.
Selênio:
Presente na castanha do Brasil, atum, gérmen de trigo, farelo de trigo, brócolis e couve.
Zinco:
Frutos do mar, peixes, carne vermelha, cereais integrais, leguminosas, milho e ostras são as principais fontes.
Licopeno:
Encontrado nas frutas vermelhas como melancia, tomate, goiaba.
Cobre:
Encontrado nas nozes, leguminosas, cereais integrais, frutas secas, aves, ostras e mariscos.
FONTE: www.einstein.br
quarta-feira, 1 de julho de 2015
O QUE SÃO CARBOIDRATOS SIMPLES E CARBOIDRATOS COMPLEXOS?
Os carboidratos simples são aqueles com estrutura química molecular de tamanho reduzido. Fazem parte deste grupo os monossacarídeos (glicose, frutose e galactose), os dissacarídeos (sacarose, lactose e maltose) e os oligossacarídeos (rafinose, estraquiose, frutooligossacarídeo, etc). Os carboidratos simples são digeridos e absorvidos rapidamente, produzindo um aumento súbito como taxa de glicose no sangue (glicemia). Exemplos de alimentos que são fontes de carboidratos simples: frutas, mel, xarope de milho, leite e derivados, açúcares e vegetais.
Os monossacarídeos contém apenas uma molécula de açúcar. Os dissacarídeos são compostos pela união de duas moléculas de açúcar (por exemplo, sacarose contém uma molécula de frutose e outra de glicose). Os oligossacarídeos contém de 2 a 20 unidades de monossacarídeos.
Os carboidratos complexos correspondem àqueles com estrutura química maior, mais complexa, como os polissacarídeos (amido, celulose). Devido ao tamanho de sua molécula, são digeridos e absorvidos lentamente, ocasionando aumento pequeno e gradual da glicemia. Exemplo de alimentos fontes de carboidratos deste grupo: arroz, pão, batata, massa e fibras. Os polissacarídeos possuem muitas unidades de açúcar, chegando a 3.000 unidades ou mais.
FONTE: www.nutritotal.com.br
Os monossacarídeos contém apenas uma molécula de açúcar. Os dissacarídeos são compostos pela união de duas moléculas de açúcar (por exemplo, sacarose contém uma molécula de frutose e outra de glicose). Os oligossacarídeos contém de 2 a 20 unidades de monossacarídeos.
Os carboidratos complexos correspondem àqueles com estrutura química maior, mais complexa, como os polissacarídeos (amido, celulose). Devido ao tamanho de sua molécula, são digeridos e absorvidos lentamente, ocasionando aumento pequeno e gradual da glicemia. Exemplo de alimentos fontes de carboidratos deste grupo: arroz, pão, batata, massa e fibras. Os polissacarídeos possuem muitas unidades de açúcar, chegando a 3.000 unidades ou mais.
FONTE: www.nutritotal.com.br
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