quinta-feira, 31 de dezembro de 2015
terça-feira, 29 de dezembro de 2015
SUPLEMENTO ALIMENTAR, SÓ TEM EFEITO PARA QUEM FAZ ATIVIDADE FÍSICA
O consumo de suplementos alimentares crescem 23% ao longo do último ano no Brasil (matéria de abril de 2013). Eles são muito usados por quem quer perder peso ou ganhar massa muscular. No entanto, esse poder vai além, e serve também para complementar os nutrientes que a gente nem sempre consegue absorver só com a comida.
Ao mesmo tempo em que podem ajudar, esses suplementos também podem fazer mal à saúde, se tomados da maneira incorreta. Por isso, o ideal é sempre procurar um médico ou um nutricionista antes de começar a consumi-los.
Existem vários tipos de suplementos, na maioria das vezes, a composição é bem parecida. Os suplementos mais comuns, como o Whey e o BCAA, são formados basicamente por proteínas - com teor muito baixo de gordura, para que não se torne muito calórico.
Os suplementos, em geral são indicados para atletas, e não adianta nada tomá-los sem fazer exercícios. O suplemento aumenta à quantidade de proteínas no corpo que vão se associar às fibras musculares, mas é a atividade física quem realmente causa o ganho de massa muscular.
De toda forma, quem toma o suplemento deve ter um objetivo específico, porque o que ajuda a ganhar massa muscular não funciona de mesma forma do que é usado para perder medidas.
A melhor hora para tomar o suplemento é de até 30 minutos depois da atividade física, porque é neste momento que ocorre o ganho de massa muscular. Para facilitar o processo, o ideal é consumir algum carboidrato junto com o suplemento - um suco de gruta, por exemplo. Aliás, o carboidrato também é indicado antes do exercício, pois é uma ótima fonte de energia.
Se o objetivo é ganhar massa, o exercício mais indicado é a musculação. Se a ideia é perder peso, atividades aeróbicas. O suplemento não é indispensável em nenhum dos dois casos, apenas acelera o processo.
Perigo para os rins e o coração:
As pessoas que desejam iniciar o uso de suplementos alimentares devem verificar os nutrientes que o constituem e quais são as doses diárias que devem ser consumidas, para evitar os efeitos colaterais do excesso de proteínas no corpo.
Se os suplementos forem consumidos da forma errada, podem acarretar problemas nas funções dos rins e do coração. Outros efeitos indesejados são o suor excessivo, insônia, dor e cansaço e aceleração do batimento cardíaco.
Também é possível que ocorra ganho excessivo de peso, principalmente, quando a pessoa toma o suplemento e não faz exercícios o suficiente para queimar toda a energia consumida. O mesmo acontece se a pessoa consumir os suplementos sem mudar a dieta em nada - o consumo de calorias só aumenta.
FONTE: www.g1.globo.com
Ao mesmo tempo em que podem ajudar, esses suplementos também podem fazer mal à saúde, se tomados da maneira incorreta. Por isso, o ideal é sempre procurar um médico ou um nutricionista antes de começar a consumi-los.
Existem vários tipos de suplementos, na maioria das vezes, a composição é bem parecida. Os suplementos mais comuns, como o Whey e o BCAA, são formados basicamente por proteínas - com teor muito baixo de gordura, para que não se torne muito calórico.
Os suplementos, em geral são indicados para atletas, e não adianta nada tomá-los sem fazer exercícios. O suplemento aumenta à quantidade de proteínas no corpo que vão se associar às fibras musculares, mas é a atividade física quem realmente causa o ganho de massa muscular.
De toda forma, quem toma o suplemento deve ter um objetivo específico, porque o que ajuda a ganhar massa muscular não funciona de mesma forma do que é usado para perder medidas.
A melhor hora para tomar o suplemento é de até 30 minutos depois da atividade física, porque é neste momento que ocorre o ganho de massa muscular. Para facilitar o processo, o ideal é consumir algum carboidrato junto com o suplemento - um suco de gruta, por exemplo. Aliás, o carboidrato também é indicado antes do exercício, pois é uma ótima fonte de energia.
Se o objetivo é ganhar massa, o exercício mais indicado é a musculação. Se a ideia é perder peso, atividades aeróbicas. O suplemento não é indispensável em nenhum dos dois casos, apenas acelera o processo.
Perigo para os rins e o coração:
As pessoas que desejam iniciar o uso de suplementos alimentares devem verificar os nutrientes que o constituem e quais são as doses diárias que devem ser consumidas, para evitar os efeitos colaterais do excesso de proteínas no corpo.
Se os suplementos forem consumidos da forma errada, podem acarretar problemas nas funções dos rins e do coração. Outros efeitos indesejados são o suor excessivo, insônia, dor e cansaço e aceleração do batimento cardíaco.
Também é possível que ocorra ganho excessivo de peso, principalmente, quando a pessoa toma o suplemento e não faz exercícios o suficiente para queimar toda a energia consumida. O mesmo acontece se a pessoa consumir os suplementos sem mudar a dieta em nada - o consumo de calorias só aumenta.
FONTE: www.g1.globo.com
domingo, 27 de dezembro de 2015
sábado, 26 de dezembro de 2015
TRIPTOFANO
Por Calila Galvão
Além de melhorar a qualidade do sono, o triptofano ajuda a reduzir o estresse e está também presente no tratamento de depressão.
Nunca se falou tanto em depressão e outras doenças de ordem psiquiátrica como agora. Muitas delas estão relacionadas com a deficiência de certas substâncias do nosso organismo como, por exemplo, o triptofano.
Ele é um tipo de aminoácido essencial, ou seja, só conseguimos obter doses satisfatórias de triptofano através de uma dieta balanceada e saudável. Uma das grandes funções dessa potência no nosso corpo é que ele faz parte da produção da serotonina junto com a vitamina B3 (niacina) e o magnésio. A serotonina, por sua vez, é um neurotransmissor de extrema importância para o cérebro e o nosso bem-estar em geral. Ela ajuda no controle do sono e também ajuda a liberar substâncias que controlam o nosso humor.
Como ocorre a absorção do triptofano:
Quando ingerimos o triptofano através dos alimentos ele pode seguir por duas vias: ser encaminhado diretamente para o sistema nervoso central (SNC), local no qual será usado para sintetizar a serotonina ou ficar circulando na corrente sanguínea à disposição das funções orgânicas.
Porém, conseguimos absorver pouco triptofano dos alimentos. Já que existem outras proteínas entrando no nosso corpo juntas, ocorre o que podemos chamar de "competição" entre os aminoácidos para ver qual será absorvido. Enquanto que, no cérebro, ele é convertido em serotonina, quando chega ao fígado o triptofano é convertido em vitamina B3.
Benefícios do triptofano:
Melhora a qualidade do sono:
Como esse aminoácido é um precursor da serotonina, neurotransmissor que atua na regulação do sono, esse não poderia deixar de ser um dos muitos benefícios que o triptofano oferece. Também temos a melatonina, também reutilizada a partir do triptofano. Quem secreta esse hormônio é a glândula pineal, responsável pelo ciclo de sono e vigília, entre outras funções.
O sono é de extrema importância para quem pratica exercícios físicos, especialmente a musculação. É durante o sono que as fibras musculares que foram lesionadas durante o treino, se recuperam. Além disso, já está comprovado que quem não dorme bem, costuma consumir alimentos que fazem mal à saúde como os doces. É aquele básico "assalto à geladeira", que muitos acabam fazendo nas madrugadas.
Reduz o estresse:
O triptofano ajuda a controlar a secreção de hormônios que favorecem ao estresse. Por exemplo, a adrenalina é uma substância que acaba provocando mudanças no ritmo cardíaco e acelerando o coração. Isso é extremamente perigoso para quem é cardiopata ou tem hipertensão arterial. O cortisol é outro hormônio que é liberado em momentos de estresse e pode levar à morte dos indivíduos cardiopatas.
Previne e auxilia no tratamento da depressão:
Muitos exames mostram que níveis baixos de triptofano estão associados a indivíduos depressivos. Várias medicações psiquiátricas para o tratamento dessa doença são fabricadas à base de triptofano. O que elas fazem é inibir os canais de serotonina, ou seja, em vez dela entrar nos neurônios, a substância fica circulando na fenda sináptica, ofertando uma sensação de tranquilidade e melhorando o humor.
Relação do triptofano com os exercícios físicos:
Uma pesquisa realizada com ratos tinha como objetivo mostrar os efeitos dos exercícios físicos sobre a produção do triptofano. Foram utilizados 32 ratos machos, com aproximadamente, 30 dias de idade. Os ratos foram divididos em quatro grupos que, entre eles, havia um grupo de sedentários e outro que praticava exercícios regularmente.
O que se conseguiu constatar com esse estudo foi que os ratos que faziam exercícios de forma regular conseguiram aumentar significativamente os níveis de triptofano no cérebro e no plasma em comparação ao grupo sedentário.
Como consumir e principais fontes de alimentos do triptofano:
Por ser um aminoácido essencial, é preciso selecionar os alimentos ricos em triptofano para colocá-los na dieta. Entre as melhores fontes de triptofano estão o ovo, os peixes, as nozes, o levedo de cerveja, leguminosas em geral, ervilha, linhaça, aveia, arroz integral, chocolate amargo, tofu e semente de abóbora.
Existe uma quantidade ideal de triptofano que deve ser consumida diariamente. Para quem sofre com a depressão, 1 a 6 g por dia é o suficiente para ajudar no tratamento. Para aqueles que perdem noites porque não sentem sono, a quantidade recomendada diária é de 1 a 15 g. Para pessoas saudáveis a dose é de 4 mg por quilo de peso. Por exemplo, uma pessoa que pesa 60 kg precisará de 240 mg de triptofano por dia.
FONTE: www.treinomestre.com.br
Além de melhorar a qualidade do sono, o triptofano ajuda a reduzir o estresse e está também presente no tratamento de depressão.
Nunca se falou tanto em depressão e outras doenças de ordem psiquiátrica como agora. Muitas delas estão relacionadas com a deficiência de certas substâncias do nosso organismo como, por exemplo, o triptofano.
Ele é um tipo de aminoácido essencial, ou seja, só conseguimos obter doses satisfatórias de triptofano através de uma dieta balanceada e saudável. Uma das grandes funções dessa potência no nosso corpo é que ele faz parte da produção da serotonina junto com a vitamina B3 (niacina) e o magnésio. A serotonina, por sua vez, é um neurotransmissor de extrema importância para o cérebro e o nosso bem-estar em geral. Ela ajuda no controle do sono e também ajuda a liberar substâncias que controlam o nosso humor.
Como ocorre a absorção do triptofano:
Quando ingerimos o triptofano através dos alimentos ele pode seguir por duas vias: ser encaminhado diretamente para o sistema nervoso central (SNC), local no qual será usado para sintetizar a serotonina ou ficar circulando na corrente sanguínea à disposição das funções orgânicas.
Porém, conseguimos absorver pouco triptofano dos alimentos. Já que existem outras proteínas entrando no nosso corpo juntas, ocorre o que podemos chamar de "competição" entre os aminoácidos para ver qual será absorvido. Enquanto que, no cérebro, ele é convertido em serotonina, quando chega ao fígado o triptofano é convertido em vitamina B3.
Benefícios do triptofano:
Melhora a qualidade do sono:
Como esse aminoácido é um precursor da serotonina, neurotransmissor que atua na regulação do sono, esse não poderia deixar de ser um dos muitos benefícios que o triptofano oferece. Também temos a melatonina, também reutilizada a partir do triptofano. Quem secreta esse hormônio é a glândula pineal, responsável pelo ciclo de sono e vigília, entre outras funções.
O sono é de extrema importância para quem pratica exercícios físicos, especialmente a musculação. É durante o sono que as fibras musculares que foram lesionadas durante o treino, se recuperam. Além disso, já está comprovado que quem não dorme bem, costuma consumir alimentos que fazem mal à saúde como os doces. É aquele básico "assalto à geladeira", que muitos acabam fazendo nas madrugadas.
Reduz o estresse:
O triptofano ajuda a controlar a secreção de hormônios que favorecem ao estresse. Por exemplo, a adrenalina é uma substância que acaba provocando mudanças no ritmo cardíaco e acelerando o coração. Isso é extremamente perigoso para quem é cardiopata ou tem hipertensão arterial. O cortisol é outro hormônio que é liberado em momentos de estresse e pode levar à morte dos indivíduos cardiopatas.
Previne e auxilia no tratamento da depressão:
Muitos exames mostram que níveis baixos de triptofano estão associados a indivíduos depressivos. Várias medicações psiquiátricas para o tratamento dessa doença são fabricadas à base de triptofano. O que elas fazem é inibir os canais de serotonina, ou seja, em vez dela entrar nos neurônios, a substância fica circulando na fenda sináptica, ofertando uma sensação de tranquilidade e melhorando o humor.
Relação do triptofano com os exercícios físicos:
Uma pesquisa realizada com ratos tinha como objetivo mostrar os efeitos dos exercícios físicos sobre a produção do triptofano. Foram utilizados 32 ratos machos, com aproximadamente, 30 dias de idade. Os ratos foram divididos em quatro grupos que, entre eles, havia um grupo de sedentários e outro que praticava exercícios regularmente.
O que se conseguiu constatar com esse estudo foi que os ratos que faziam exercícios de forma regular conseguiram aumentar significativamente os níveis de triptofano no cérebro e no plasma em comparação ao grupo sedentário.
Como consumir e principais fontes de alimentos do triptofano:
Por ser um aminoácido essencial, é preciso selecionar os alimentos ricos em triptofano para colocá-los na dieta. Entre as melhores fontes de triptofano estão o ovo, os peixes, as nozes, o levedo de cerveja, leguminosas em geral, ervilha, linhaça, aveia, arroz integral, chocolate amargo, tofu e semente de abóbora.
Existe uma quantidade ideal de triptofano que deve ser consumida diariamente. Para quem sofre com a depressão, 1 a 6 g por dia é o suficiente para ajudar no tratamento. Para aqueles que perdem noites porque não sentem sono, a quantidade recomendada diária é de 1 a 15 g. Para pessoas saudáveis a dose é de 4 mg por quilo de peso. Por exemplo, uma pessoa que pesa 60 kg precisará de 240 mg de triptofano por dia.
FONTE: www.treinomestre.com.br
sexta-feira, 25 de dezembro de 2015
quinta-feira, 24 de dezembro de 2015
GRÃO-DE-BICO E SEUS BENEFÍCIOS
Por Calila Galvão
Além de possuir inúmeros benefícios para a saúde, o grão-de-bico contém excelentes quantidades de vitaminas e minerais em suas propriedades.
Se formos parar para pensar em um alimento que consegue levantar o nosso astral, o chocolate é um dos primeiros que nos vem à mente. A má notícia é que o que ele tem de delicioso também tem de calórico e, por isso, deve ser evitado em maiores quantidades. Mas, existe um alimento também muito saboroso e que consegue melhorar o nosso humor tanto quanto o chocolate: o grão-de-bico.
Benefícios:
Por si só, o grão-de-bico é um alimento bastante saudável e que não deve faltar na dieta de quem pratica musculação, já que é rico em proteínas e precisamos desse nutriente para desenvolver a hipertrofia. Além disso, ele possui muitos carboidratos complexos o que impede a formação do pico de insulina e tem pouca gordura. Ele também contém vitaminas do complexo B e alguns minerais como o ferro, o cálcio, o potássio e o fósforo.
Rico em fibras:
O grão-de-bico é um alimento rico em fibras e, por isso, consegue promover sensação de saciedade por mais tempo, evitando que você coma muito, já que não sente tanta fome. Em apenas 2 xícaras dessa leguminosa, temos a quantidade ideal de fibras que precisamos por dia. Dessa forma, esse alimento é essencial para quem quer perder peso e, também, para os diabéticos, já que a presença de fibra impede o pico de insulina.
Ajuda o coração:
Para aqueles que querem reduzir os riscos de uma possível hipertensão controlando a pressão arterial ou para aqueles que já sofram com a doença, o grão-de-bico é um excelente alimento para compor a mesa. As fibras presentes nesse alimento conseguem reduzir a absorção de gordura por parte do nosso organismo. Dessa forma, evita-se o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos e a possível formação de placas de ateroma.
Melhora o humor:
Essa leguminosa é rica em um aminoácido chamado de triptofano. Ele é um dos ingredientes para a síntese da serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar, sono e apetite. Por conta dessa propriedade, alguns o chamam de "grão da felicidade".
Aliado da saúde da mulher:
Por conta da queda de vários hormônios no período da menopausa, a mulher fica mais vulnerável a certos tipos de doenças como a hipertensão arterial e a osteoporose. Porém, o grão-de-bico consegue oferecer fitoestrógenos - hormônios vegetais - que conseguem suprir, de forma razoável, o estoque de hormônios que agora se encontra quase vazio.
Como consumir o grão-de-bico:
Esse alimento fica ótimo em saladas, em sopas, massas e até mesmo na forma de patê com outros ingredientes acompanhando petiscos. O feijão, apesar de ser um prato tipicamente brasileiro, consegue fazer muita gente torcer o nariz. Para quem está nessa situação, o grão-de-bico consegue se transformar num excelente substituto.
Grão-de-bico engorda?
Não, necessariamente. Realmente esse alimento é bastante calórico, porém, como já foi dito, ele consegue promover saciedade, compensando as suas calorias. Quando cozido, 4 colheres de sopa oferecem 100 calorias, 4,5 g de gordura e o melhor, 14 g de proteínas. Portanto, o ideal é variar. Não comer apenas grão-de-bico, mas também feijão, lentilha e outras leguminosas encontradas no mercado.
Como fazer grão-de-bico:
A primeira coisa a se fazer é deixar os grãos de molho na água. Isso deixa o cozimento muito mais rápido já que os grãos já irão para o fogo previamente hidratados. O ideal é que você coloque-os na água antes de ira dormir à noite e só retire no outro dia pela manhã.
Escorra a água da vasilha e coloque os grãos na panela de pressão. Cubra-os com água até que ela fique um ou dois dedos acima do alimento e coloque sal (quantidade de sua preferência ou até que a água fique levemente salgada). Ligue o fogo e assim que a panela começar a chiar, aguarde mais 15 minutos, espere a pressão sair e pronto! Caso você queira o grão para fazer algum tipo de patê ou massa, substitua os 15 minutos por 20. Você também pode acrescentar os temperos de sua preferência depois que os grãos estiverem cozidos para dar mais sabor.
FONTE: www.treinomestre.com.br
Além de possuir inúmeros benefícios para a saúde, o grão-de-bico contém excelentes quantidades de vitaminas e minerais em suas propriedades.
Se formos parar para pensar em um alimento que consegue levantar o nosso astral, o chocolate é um dos primeiros que nos vem à mente. A má notícia é que o que ele tem de delicioso também tem de calórico e, por isso, deve ser evitado em maiores quantidades. Mas, existe um alimento também muito saboroso e que consegue melhorar o nosso humor tanto quanto o chocolate: o grão-de-bico.
Benefícios:
Por si só, o grão-de-bico é um alimento bastante saudável e que não deve faltar na dieta de quem pratica musculação, já que é rico em proteínas e precisamos desse nutriente para desenvolver a hipertrofia. Além disso, ele possui muitos carboidratos complexos o que impede a formação do pico de insulina e tem pouca gordura. Ele também contém vitaminas do complexo B e alguns minerais como o ferro, o cálcio, o potássio e o fósforo.
Rico em fibras:
O grão-de-bico é um alimento rico em fibras e, por isso, consegue promover sensação de saciedade por mais tempo, evitando que você coma muito, já que não sente tanta fome. Em apenas 2 xícaras dessa leguminosa, temos a quantidade ideal de fibras que precisamos por dia. Dessa forma, esse alimento é essencial para quem quer perder peso e, também, para os diabéticos, já que a presença de fibra impede o pico de insulina.
Ajuda o coração:
Para aqueles que querem reduzir os riscos de uma possível hipertensão controlando a pressão arterial ou para aqueles que já sofram com a doença, o grão-de-bico é um excelente alimento para compor a mesa. As fibras presentes nesse alimento conseguem reduzir a absorção de gordura por parte do nosso organismo. Dessa forma, evita-se o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos e a possível formação de placas de ateroma.
Melhora o humor:
Essa leguminosa é rica em um aminoácido chamado de triptofano. Ele é um dos ingredientes para a síntese da serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar, sono e apetite. Por conta dessa propriedade, alguns o chamam de "grão da felicidade".
Aliado da saúde da mulher:
Por conta da queda de vários hormônios no período da menopausa, a mulher fica mais vulnerável a certos tipos de doenças como a hipertensão arterial e a osteoporose. Porém, o grão-de-bico consegue oferecer fitoestrógenos - hormônios vegetais - que conseguem suprir, de forma razoável, o estoque de hormônios que agora se encontra quase vazio.
Como consumir o grão-de-bico:
Esse alimento fica ótimo em saladas, em sopas, massas e até mesmo na forma de patê com outros ingredientes acompanhando petiscos. O feijão, apesar de ser um prato tipicamente brasileiro, consegue fazer muita gente torcer o nariz. Para quem está nessa situação, o grão-de-bico consegue se transformar num excelente substituto.
Grão-de-bico engorda?
Não, necessariamente. Realmente esse alimento é bastante calórico, porém, como já foi dito, ele consegue promover saciedade, compensando as suas calorias. Quando cozido, 4 colheres de sopa oferecem 100 calorias, 4,5 g de gordura e o melhor, 14 g de proteínas. Portanto, o ideal é variar. Não comer apenas grão-de-bico, mas também feijão, lentilha e outras leguminosas encontradas no mercado.
Como fazer grão-de-bico:
A primeira coisa a se fazer é deixar os grãos de molho na água. Isso deixa o cozimento muito mais rápido já que os grãos já irão para o fogo previamente hidratados. O ideal é que você coloque-os na água antes de ira dormir à noite e só retire no outro dia pela manhã.
Escorra a água da vasilha e coloque os grãos na panela de pressão. Cubra-os com água até que ela fique um ou dois dedos acima do alimento e coloque sal (quantidade de sua preferência ou até que a água fique levemente salgada). Ligue o fogo e assim que a panela começar a chiar, aguarde mais 15 minutos, espere a pressão sair e pronto! Caso você queira o grão para fazer algum tipo de patê ou massa, substitua os 15 minutos por 20. Você também pode acrescentar os temperos de sua preferência depois que os grãos estiverem cozidos para dar mais sabor.
FONTE: www.treinomestre.com.br
terça-feira, 22 de dezembro de 2015
sábado, 19 de dezembro de 2015
quarta-feira, 16 de dezembro de 2015
5 SINAIS DE QUE DEVO PROCURAR UMA NOVA ACADEMIA
Ter uma academia é um negócio (muito lucrativo, por sinal), porém, os seus objetivos lá dentro nem sempre estão de acordo com o dono e instrutores, que muitas vezes podem colocar os seus objetivos e até sua saúde em risco em troca de lucro ou simples corte de gastos. Fique ligado e veja 5 sinais de que talvez seja melhor você procurar outra academia.
1 - Instrutores fora de forma:
Ok, instrutores não precisam ter o melhor corpo da academia, contudo devem, ao menos, fazer jus a sua profissão, mostrando que se importam com o próprio físico. Instrutores que sequer parecem que levantaram um peso na vida, são um forte sinal de que empurraram a faculdade com a barriga e agora estão ali porque precisam de dinheiro, apenas isso. Geralmente, são os mesmos que passam a maior parte do tempo nas redes sociais ou dando atenção exclusiva para as mulheres da academia.
Dependendo do seu nível de experiência, você pode não precisar de ajuda do instrutor, contudo, ter alguém (o instrutor) com os mesmos objetivos que os seus, que luta da mesma forma que você para ter um corpo melhor, sempre poderá ser útil, até mesmo para engrandecimento de ambos.
2 - Falta de manutenção dos equipamentos:
Os equipamentos da academia, assim como qualquer outro, precisam de manutenção preventiva, principalmente, os que usam polias e cabos, que tendem a desfiar com o tempo e arrebentar sem aviso prévio. Já imaginou perder alguns dentes ou ficar com uma sequela permanente, porque o dono prefere economizar alguns reais?
3 - Academia com infraestrutura:
Academia com halteres que não ultrapassam 30 kg, com poucas barras, anilhas e escolhas de equipamentos, poderão limitar os seus ganhos. Primeiro, por não oferecer "espaço" para você evoluir e, segundo, por dificultar o seu treino em momentos de pico (academia cheia).
A mensalidade pode ser mais barata, mas não vale para nada se você não vai crescer.
4 - Instrutores sem experiência:
Muitos donos de academia tendem a colocar apenas um (ou nenhum) instrutor formado e o resto composto por estagiários que estão mais perdidos que os iniciantes que acabaram de pagar a primeira mensalidade. Neste caso, como alguém sem experiência vai ajudar outra no mesmo nível?
E assim, como no "sinal 1", você pode não precisar do instrutor, mas instrutores experientes podem antecipar erros e acidentes, por estarem supervisionando alunos a muito tempo e isto pode vir a ser útil independente da sua experiência.
5 - Academia mal organizada:
Academia com pesos que estão sempre jogados no chão, com estofados rasgados e muita poeira, nem sempre são sinais de uma academia genuinamente hardcore, na verdade pode ser o oposto. Estes pequenos detalhes mostram muito da personalidade do dono, que além de não se importar com as más condições, provavelmente, não deve ligar para nenhum dos sinais descritos acima.
FONTE: www.hipertrofia.org
1 - Instrutores fora de forma:
Ok, instrutores não precisam ter o melhor corpo da academia, contudo devem, ao menos, fazer jus a sua profissão, mostrando que se importam com o próprio físico. Instrutores que sequer parecem que levantaram um peso na vida, são um forte sinal de que empurraram a faculdade com a barriga e agora estão ali porque precisam de dinheiro, apenas isso. Geralmente, são os mesmos que passam a maior parte do tempo nas redes sociais ou dando atenção exclusiva para as mulheres da academia.
Dependendo do seu nível de experiência, você pode não precisar de ajuda do instrutor, contudo, ter alguém (o instrutor) com os mesmos objetivos que os seus, que luta da mesma forma que você para ter um corpo melhor, sempre poderá ser útil, até mesmo para engrandecimento de ambos.
2 - Falta de manutenção dos equipamentos:
Os equipamentos da academia, assim como qualquer outro, precisam de manutenção preventiva, principalmente, os que usam polias e cabos, que tendem a desfiar com o tempo e arrebentar sem aviso prévio. Já imaginou perder alguns dentes ou ficar com uma sequela permanente, porque o dono prefere economizar alguns reais?
3 - Academia com infraestrutura:
Academia com halteres que não ultrapassam 30 kg, com poucas barras, anilhas e escolhas de equipamentos, poderão limitar os seus ganhos. Primeiro, por não oferecer "espaço" para você evoluir e, segundo, por dificultar o seu treino em momentos de pico (academia cheia).
A mensalidade pode ser mais barata, mas não vale para nada se você não vai crescer.
4 - Instrutores sem experiência:
Muitos donos de academia tendem a colocar apenas um (ou nenhum) instrutor formado e o resto composto por estagiários que estão mais perdidos que os iniciantes que acabaram de pagar a primeira mensalidade. Neste caso, como alguém sem experiência vai ajudar outra no mesmo nível?
E assim, como no "sinal 1", você pode não precisar do instrutor, mas instrutores experientes podem antecipar erros e acidentes, por estarem supervisionando alunos a muito tempo e isto pode vir a ser útil independente da sua experiência.
5 - Academia mal organizada:
Academia com pesos que estão sempre jogados no chão, com estofados rasgados e muita poeira, nem sempre são sinais de uma academia genuinamente hardcore, na verdade pode ser o oposto. Estes pequenos detalhes mostram muito da personalidade do dono, que além de não se importar com as más condições, provavelmente, não deve ligar para nenhum dos sinais descritos acima.
FONTE: www.hipertrofia.org
terça-feira, 15 de dezembro de 2015
domingo, 13 de dezembro de 2015
TERMOS USADOS NAS ACADEMIAS com letra C
Carboidratos - nutriente que tem como função o fornecimento de energia. Fontes de carboidratos: macarrão, pães, batatas, batata doce, mandioca, frutas. mel, leite, etc.
Catabolismo - perda de massa muscular.
Ciclo - é o intervalo que o atleta utiliza uma ou mais drogas, nem um dia a mais, nem um dia a menos. O tempo que um ciclo pode ter é determinado pelo tipo de droga que você venha usar, no tempo que ela leva para entrar e sair do organismo e dentro de uma faixa de tempo segura para o seu corpo.
Concêntrico - a fase onde o peso é levantado.
Cortisol - é um hormônio mais conhecido como 'hormônio do estresse', ele é liberado quando há um estresse muito grande, tanto mental quanto físico, que passa a desempenhar um papel catabólico quando estamos em situação de estresse.
Creatina - O suplemento, além de repor o estoque natural de creatina (queimado na atividade física), faz o atleta se recuperar mais rápido. Mas não é indicado para qualquer um, apenas para os de alto rendimento e modalidades esportivas específicas, como halterofilismo. "Acredita-se que ela aumente a massa muscular, mas, se consumida em excesso, aumenta a quantidade de água dentro do músculo. Isso pode sobrecarregar rins e fígado", explica Jomar Souza, médico do esporte e presidente eleito da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.
Cutting - fase de definição (perda de gordura), ou de rotina do atleta é voltada para a queima de gordura e definição muscular.
FONTE: www.saudeeforca.com.br
www.treinomestre.com.br
www.treinosacademia.com.br
www.hipertrofia.org
Catabolismo - perda de massa muscular.
Ciclo - é o intervalo que o atleta utiliza uma ou mais drogas, nem um dia a mais, nem um dia a menos. O tempo que um ciclo pode ter é determinado pelo tipo de droga que você venha usar, no tempo que ela leva para entrar e sair do organismo e dentro de uma faixa de tempo segura para o seu corpo.
Concêntrico - a fase onde o peso é levantado.
Cortisol - é um hormônio mais conhecido como 'hormônio do estresse', ele é liberado quando há um estresse muito grande, tanto mental quanto físico, que passa a desempenhar um papel catabólico quando estamos em situação de estresse.
Creatina - O suplemento, além de repor o estoque natural de creatina (queimado na atividade física), faz o atleta se recuperar mais rápido. Mas não é indicado para qualquer um, apenas para os de alto rendimento e modalidades esportivas específicas, como halterofilismo. "Acredita-se que ela aumente a massa muscular, mas, se consumida em excesso, aumenta a quantidade de água dentro do músculo. Isso pode sobrecarregar rins e fígado", explica Jomar Souza, médico do esporte e presidente eleito da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.
Cutting - fase de definição (perda de gordura), ou de rotina do atleta é voltada para a queima de gordura e definição muscular.
FONTE: www.saudeeforca.com.br
www.treinomestre.com.br
www.treinosacademia.com.br
www.hipertrofia.org
sábado, 12 de dezembro de 2015
VITAMINAS QUE AJUDAM NA HIPERTROFIA
Por Sandro Lenzi, personal trainer
É evidente a preocupação que a grande maioria das pessoas têm com os macronutrientes em sua dieta focada em aumento da massa muscular. É lógico que a quantidade a ser ingerida de carboidratos, de nada vai adiantar alcançar as metas dos macronutrientes. Neste sentido, é muito importante conhecer as vitaminas que nos ajudam na construção da hipertrofia.
É preciso entender que as vitaminas fazem parte do grupo dos alimentos reguladores, que tem como função regular todas as funções de nosso metabolismo. Aqui já temos uma razão mais do que suficiente para que a dieta seja pensada na busca por estes macronutrientes.
Também é importante entender que as vitaminas são micronutrientes que podem ser solúveis em água (hidrossolúveis) ou em lipídios (lipossolúveis). Neste sentido, estes são metabolizadas em locais diferentes e tem pontos de saturação bastante distintas. Sendo que muitas delas podem ser rapidamente saturadas (como é o caso das lipossolúveis) e outras são muito mais difíceis de sofrerem saturação por excesso de ingestão.
Vitaminas fundamentais para a dieta de hipertrofia!
É lógico que apenas as vitaminas não fazem todo o serviço de regular o metabolismo, mas estas tem papel fundamental. Juntamente com os demais minerais, as vitaminas vão fazer com que tudo funcione corrtamente.
Neste sentido, é importante salientar que apesar de algumas vitaminas serem mais importantes para a hipertrofia, todo o contexto é que importa. Não é por que citei algum tipo de vitamina aqui e deixei de citar outro, que este último não é importante. Hipertrofia é multifatorial e depende de contexto alimentar.Sem isso, de nada vai adiantar treinar!
As vitaminas que foram relacionadas para serem mostras aqui, tem alguma função específica dentro dos mecanismos de síntese proteica, o que as torna mais importantes para a hipertrofia.
1- Vitamina D
Hoje a vitamina D tem quase status de superstar. Esquecida até poucos anos, ela passou a ser perseguida de maneira insana por grande parte da população. Não é para menos, afinal, ela é muito importante não apenas para a hipertrofia, mas também para a manutenção da saúde. Alguns estudos mostram que ela tem forte participação na prevenção do câncer.
Em termos de hipertrofia, a vitamina D tem participação direta na hipertrofia e na manutenção da saúde óssea, pois ela é responsável pelo processo de difernciação celular. Desta maneira, a vitamina D é fundamental em um processo de hipertrofia, por atuar diretamente na síntese proteica. Além disso, existem algumas evidências de que a vitamina D aumente a força muscular. Neste sentido, ela é muito importante para qualquer processo de treinamento, independentemente de qual seja o seu objetivo.
Como obter a vitamina D: este é um dos pontos mais complexos aqui apresentados. A vitamina D está presente em grande parte dos alimentos de origem animal. Desta forma, ovos e peixes são a principal fonte desta vitamina. Porém, as doses presentes nestes alimentos ainda são consideradas baixas. Por isso, para obter as doses necessárias de vitamina D, é preciso que você fique exposto ao sol. De 15 a 20 minutos é o suficiente para que você consiga as quantidades necessárias para esta finalidade.
Além disso, é muito importante que esta exposição seja feita sem protetor solar, pois mesmo os fatores mais baixos, bloqueiam quase que 95% da absorção de vitamina D pelo corpo.
2 -Vitaminas do Complexo B
Aqui não temos apenas uma vitamina, mas sim todo um complexo. As vitaminas do Complexo B são muito importantes para que possamos ter uma série de funções fisiológicas e hormonais preservadas. As vitaminas pertencentes a este complexo são a B, B1, também conhecida como tiamina. A B2, conhecida como Riboflavina, a B3 conhecida como niacina, a B5, também conhecida como ácido pantotênico, a B6, conhecida como ácido piridoxina, a B7, conhecida como biotina e a B9, conhecida como ácido fólico, e completando o time das vitaminas do Complexo B, temos a B11 (folacina) e a B12 (cobalamina).
Estas vitaminas têm funções muito importantes dentro do metabolismo. Entre as principais funções, podemos destacar a produção hormonal, formação das hemáceas, respiração celular, metabolismo dos carboidratos, proteínas e lipídios, além do crescimento celular.
Tantas funções tornam as vitaminas do Complexo B fundamentais para a vida de qualquer pessoa. Pode ser formado por uma série de vitaminas diferentes, é preciso que a dieta seja bastante variada para que possamos ter os benefícios desta.
As fontes de vitamina do Complexo B são bastante variadas. Nos alimentos de origem animal, temos as vitaminas do Complexo B em alimentos como gema do ovo, peixes, aveia, arroz e cereais integrais, fígado, leite, feijão, brócolis, batata, vegetais verdes e carnes vermelhas.
3 - Vitaminas E
Esta é uma das mais importantes vitaminas antioxidantes que temos.Desta maneira, ela tem um forte potencial para evitar o catabolismo muscular, já que sua principal ação é justamente prevenir as perdas celulares. A vitamina E pode ser encontrada em amêndoas, abacate, azeitonas, espinafre e brócolis.
4 - Vitamina C
Talvez a vitamina mais conhecida. Muito mais do que apenas "evitar gripes", a vitamina C tem um forte efeito antioxidante e juntamente com a vitamina E, ajuda a evitar os processos catabólicos. Como se isso já não bastasse, a produção de testosterona, o principal hormônio anabólico do corpo, também é potencializada com a presença de vitamina C. Além disso, esta vitamina ainda tem participação na formação de colágeno, o que fortalece tendões e todos os complexos articulares, o que pode auxiliar na prevenção de lesões. As principais fontes de vitamina C são as frutas cítricas, bem como o brócolis, a couve-flor, o mamão papaia e o morango.
Perceba que temos uma série de alimentos que podem ser facilmente inseridos em nossa dieta para que possamos ter o aporte de todas estas vitaminas. Como já mencionei, é lógico que todas as demais vitaminas e minerais também são importantes, para qualquer pessoa que busque a hipertrofia, mas de modo geral, estas são as que tem atuação mais direta nos processos de síntese proteica.
Outro ponto importante é ingerir bastante água. As vitaminas do Complexo B e a vitamina C são hidrossolúveis, portanto, se você ingerir pouca água, a efetividade destas estará prejudicada. Por este motivo e por muitos outros, sua ingestão de água precisa ser constante e adequada.
Fora isso, é só ingerir os alimentos indicados e ter um controle adequado os demais, para que todas as vitaminas e minerais sejam suficientes para sua hipertrofia.
FONTE: www.treinomestre.com.br
É evidente a preocupação que a grande maioria das pessoas têm com os macronutrientes em sua dieta focada em aumento da massa muscular. É lógico que a quantidade a ser ingerida de carboidratos, de nada vai adiantar alcançar as metas dos macronutrientes. Neste sentido, é muito importante conhecer as vitaminas que nos ajudam na construção da hipertrofia.
É preciso entender que as vitaminas fazem parte do grupo dos alimentos reguladores, que tem como função regular todas as funções de nosso metabolismo. Aqui já temos uma razão mais do que suficiente para que a dieta seja pensada na busca por estes macronutrientes.
Também é importante entender que as vitaminas são micronutrientes que podem ser solúveis em água (hidrossolúveis) ou em lipídios (lipossolúveis). Neste sentido, estes são metabolizadas em locais diferentes e tem pontos de saturação bastante distintas. Sendo que muitas delas podem ser rapidamente saturadas (como é o caso das lipossolúveis) e outras são muito mais difíceis de sofrerem saturação por excesso de ingestão.
Vitaminas fundamentais para a dieta de hipertrofia!
É lógico que apenas as vitaminas não fazem todo o serviço de regular o metabolismo, mas estas tem papel fundamental. Juntamente com os demais minerais, as vitaminas vão fazer com que tudo funcione corrtamente.
Neste sentido, é importante salientar que apesar de algumas vitaminas serem mais importantes para a hipertrofia, todo o contexto é que importa. Não é por que citei algum tipo de vitamina aqui e deixei de citar outro, que este último não é importante. Hipertrofia é multifatorial e depende de contexto alimentar.Sem isso, de nada vai adiantar treinar!
As vitaminas que foram relacionadas para serem mostras aqui, tem alguma função específica dentro dos mecanismos de síntese proteica, o que as torna mais importantes para a hipertrofia.
1- Vitamina D
Hoje a vitamina D tem quase status de superstar. Esquecida até poucos anos, ela passou a ser perseguida de maneira insana por grande parte da população. Não é para menos, afinal, ela é muito importante não apenas para a hipertrofia, mas também para a manutenção da saúde. Alguns estudos mostram que ela tem forte participação na prevenção do câncer.
Em termos de hipertrofia, a vitamina D tem participação direta na hipertrofia e na manutenção da saúde óssea, pois ela é responsável pelo processo de difernciação celular. Desta maneira, a vitamina D é fundamental em um processo de hipertrofia, por atuar diretamente na síntese proteica. Além disso, existem algumas evidências de que a vitamina D aumente a força muscular. Neste sentido, ela é muito importante para qualquer processo de treinamento, independentemente de qual seja o seu objetivo.
Como obter a vitamina D: este é um dos pontos mais complexos aqui apresentados. A vitamina D está presente em grande parte dos alimentos de origem animal. Desta forma, ovos e peixes são a principal fonte desta vitamina. Porém, as doses presentes nestes alimentos ainda são consideradas baixas. Por isso, para obter as doses necessárias de vitamina D, é preciso que você fique exposto ao sol. De 15 a 20 minutos é o suficiente para que você consiga as quantidades necessárias para esta finalidade.
Além disso, é muito importante que esta exposição seja feita sem protetor solar, pois mesmo os fatores mais baixos, bloqueiam quase que 95% da absorção de vitamina D pelo corpo.
2 -Vitaminas do Complexo B
Aqui não temos apenas uma vitamina, mas sim todo um complexo. As vitaminas do Complexo B são muito importantes para que possamos ter uma série de funções fisiológicas e hormonais preservadas. As vitaminas pertencentes a este complexo são a B, B1, também conhecida como tiamina. A B2, conhecida como Riboflavina, a B3 conhecida como niacina, a B5, também conhecida como ácido pantotênico, a B6, conhecida como ácido piridoxina, a B7, conhecida como biotina e a B9, conhecida como ácido fólico, e completando o time das vitaminas do Complexo B, temos a B11 (folacina) e a B12 (cobalamina).
Estas vitaminas têm funções muito importantes dentro do metabolismo. Entre as principais funções, podemos destacar a produção hormonal, formação das hemáceas, respiração celular, metabolismo dos carboidratos, proteínas e lipídios, além do crescimento celular.
Tantas funções tornam as vitaminas do Complexo B fundamentais para a vida de qualquer pessoa. Pode ser formado por uma série de vitaminas diferentes, é preciso que a dieta seja bastante variada para que possamos ter os benefícios desta.
As fontes de vitamina do Complexo B são bastante variadas. Nos alimentos de origem animal, temos as vitaminas do Complexo B em alimentos como gema do ovo, peixes, aveia, arroz e cereais integrais, fígado, leite, feijão, brócolis, batata, vegetais verdes e carnes vermelhas.
3 - Vitaminas E
Esta é uma das mais importantes vitaminas antioxidantes que temos.Desta maneira, ela tem um forte potencial para evitar o catabolismo muscular, já que sua principal ação é justamente prevenir as perdas celulares. A vitamina E pode ser encontrada em amêndoas, abacate, azeitonas, espinafre e brócolis.
4 - Vitamina C
Talvez a vitamina mais conhecida. Muito mais do que apenas "evitar gripes", a vitamina C tem um forte efeito antioxidante e juntamente com a vitamina E, ajuda a evitar os processos catabólicos. Como se isso já não bastasse, a produção de testosterona, o principal hormônio anabólico do corpo, também é potencializada com a presença de vitamina C. Além disso, esta vitamina ainda tem participação na formação de colágeno, o que fortalece tendões e todos os complexos articulares, o que pode auxiliar na prevenção de lesões. As principais fontes de vitamina C são as frutas cítricas, bem como o brócolis, a couve-flor, o mamão papaia e o morango.
Perceba que temos uma série de alimentos que podem ser facilmente inseridos em nossa dieta para que possamos ter o aporte de todas estas vitaminas. Como já mencionei, é lógico que todas as demais vitaminas e minerais também são importantes, para qualquer pessoa que busque a hipertrofia, mas de modo geral, estas são as que tem atuação mais direta nos processos de síntese proteica.
Outro ponto importante é ingerir bastante água. As vitaminas do Complexo B e a vitamina C são hidrossolúveis, portanto, se você ingerir pouca água, a efetividade destas estará prejudicada. Por este motivo e por muitos outros, sua ingestão de água precisa ser constante e adequada.
Fora isso, é só ingerir os alimentos indicados e ter um controle adequado os demais, para que todas as vitaminas e minerais sejam suficientes para sua hipertrofia.
FONTE: www.treinomestre.com.br
quinta-feira, 10 de dezembro de 2015
DESTREINAMENTO
Parei de treinar. E agora?
Quem já treinou ou treina com regularidade sabe o quanto precisa se dedicar para alcançar os resultados desejados. Mas nem sempre é possível treinar na quantidade que gostaríamos e/ou precisaríamos. Por vezes, é necessário até parar totalmente.
E agora? Vou perder tudo?
E a verdade, infelizmente, é: tudo não, mas boa parte. Os efeitos do destreinamento são amplamente estudados, e acomete os praticantes dos mais variados esportes, desde corredores, futebolistas, nadadores, até praticantes de musculação. Cada atividade, claro, responde de maneira diferente ao destreinamento. O tempo que leva a regressão, além do tipo de atividade praticada, depende também do indivíduo, do tempo de treinamento, da forma e razão que ocorreu essa parada, da idade do indivíduo, etc. Algumas valências físicas também são perdidas mais rapidamente do que outras. Por exemplo: os praticantes de musculação, a força é perdida muito mais rapidamente do que a hipertrofia muscular. Segundo Coyle 1994, os sistemas corporais regridem na mesma proporção da diminuição do estímulo, Ou seja, se a parada é repentina como nas lesões, a regressão é rápida. Convertino 1997, citado por Fabiana Evangelista e Patrícia Brum, na Revista Paulista de Educação Física, mostrou que o débito cardíaco máximo sofreu uma redução de 26% após 21 dias de destreinamento. Em outro estudo realizado pelo mesmo pesquisador, a redução do débito cardíaco e volume sistólico foram de 23% em apenas 10 dias. Isso demonstra claramente que a queda é vertiginosa nos primeiros dias. Depois, a curva de perda é mais lenta. Menos mal. Em afastamentos de 21 a 84 dias, a perda não é total e o retorno as atividades não partiu do zero.
Na musculação, como existem dois tipos conhecidos de hipertrofia muscular, a sarcoplasmática e a miofibrilar, a primeira pode ser mais suscetível ao destreinamento em virtude do aumento da seção transversal (tamanho do músculo) se dar em virtude do acúmulo de substâncias no citoplasma da célula muscular (sarcoplasma). A miofibrilar se refere a multiplicação das miofibrilas proteicas com capacidade contrátil (Santarém 1999). Ou seja, na miofibrilar, o músculo é maior porque as fibras musculares, por assim dizer, são mais grossas. Acredita-se numa resposta mais lenta ao destreinamento do que a sarcoplasmática que tem mais líquidos no músculo.
É importante salientar que, qualquer que tenha sido o motivo da interrupção do treinamento, a volta dos treinos deve ser de forma gradual. É muito comum observarmos praticantes exercendo os treinamentos com a mesma intensidade de antes de parar. Isso aumenta e muito os riscos de lesão.
Por outro lado, ex-praticantes, ou praticantes que interromperam temporariamente os treinamentos, voltam ao condicionamento físico anterior muito mais rapidamente do que as pessoas que estão treinando pela primeira vez. Isto ocorre porque o seu organismo "já sabe" como alcançar aquele estado, e o praticante também já tem certa experiência na atividade para saber o que funciona ou não com ele.
Outro fator confortante e que, por pior que sejam os efeitos do destreinamento, dificilmente um indivíduo vai voltar a "estaca zero", ou seja, dificilmente ele vai voltar a ser o que era antes de iniciar a atividade.
FONTE: www.edupersonal.com
Quem já treinou ou treina com regularidade sabe o quanto precisa se dedicar para alcançar os resultados desejados. Mas nem sempre é possível treinar na quantidade que gostaríamos e/ou precisaríamos. Por vezes, é necessário até parar totalmente.
E agora? Vou perder tudo?
E a verdade, infelizmente, é: tudo não, mas boa parte. Os efeitos do destreinamento são amplamente estudados, e acomete os praticantes dos mais variados esportes, desde corredores, futebolistas, nadadores, até praticantes de musculação. Cada atividade, claro, responde de maneira diferente ao destreinamento. O tempo que leva a regressão, além do tipo de atividade praticada, depende também do indivíduo, do tempo de treinamento, da forma e razão que ocorreu essa parada, da idade do indivíduo, etc. Algumas valências físicas também são perdidas mais rapidamente do que outras. Por exemplo: os praticantes de musculação, a força é perdida muito mais rapidamente do que a hipertrofia muscular. Segundo Coyle 1994, os sistemas corporais regridem na mesma proporção da diminuição do estímulo, Ou seja, se a parada é repentina como nas lesões, a regressão é rápida. Convertino 1997, citado por Fabiana Evangelista e Patrícia Brum, na Revista Paulista de Educação Física, mostrou que o débito cardíaco máximo sofreu uma redução de 26% após 21 dias de destreinamento. Em outro estudo realizado pelo mesmo pesquisador, a redução do débito cardíaco e volume sistólico foram de 23% em apenas 10 dias. Isso demonstra claramente que a queda é vertiginosa nos primeiros dias. Depois, a curva de perda é mais lenta. Menos mal. Em afastamentos de 21 a 84 dias, a perda não é total e o retorno as atividades não partiu do zero.
Na musculação, como existem dois tipos conhecidos de hipertrofia muscular, a sarcoplasmática e a miofibrilar, a primeira pode ser mais suscetível ao destreinamento em virtude do aumento da seção transversal (tamanho do músculo) se dar em virtude do acúmulo de substâncias no citoplasma da célula muscular (sarcoplasma). A miofibrilar se refere a multiplicação das miofibrilas proteicas com capacidade contrátil (Santarém 1999). Ou seja, na miofibrilar, o músculo é maior porque as fibras musculares, por assim dizer, são mais grossas. Acredita-se numa resposta mais lenta ao destreinamento do que a sarcoplasmática que tem mais líquidos no músculo.
É importante salientar que, qualquer que tenha sido o motivo da interrupção do treinamento, a volta dos treinos deve ser de forma gradual. É muito comum observarmos praticantes exercendo os treinamentos com a mesma intensidade de antes de parar. Isso aumenta e muito os riscos de lesão.
Por outro lado, ex-praticantes, ou praticantes que interromperam temporariamente os treinamentos, voltam ao condicionamento físico anterior muito mais rapidamente do que as pessoas que estão treinando pela primeira vez. Isto ocorre porque o seu organismo "já sabe" como alcançar aquele estado, e o praticante também já tem certa experiência na atividade para saber o que funciona ou não com ele.
Outro fator confortante e que, por pior que sejam os efeitos do destreinamento, dificilmente um indivíduo vai voltar a "estaca zero", ou seja, dificilmente ele vai voltar a ser o que era antes de iniciar a atividade.
FONTE: www.edupersonal.com
quarta-feira, 9 de dezembro de 2015
terça-feira, 8 de dezembro de 2015
COMO TER PRAZER EM TREINAR?
Por Sandro Lenzi - personal trainer
Muitas pessoas não conseguem manter sua rotina de treinos e desistem logo, justamente porque não conseguem sentir prazer em treinar.
Quem aqui nunca conheceu alguma pessoa que mal consegue terminar uma semana de treino na academia? Já percebeu que as pessoas elegem prioridades, mas que muitas vezes estão embasadas não em suas necessidades, mas em seus prazeres? O prazer é um mecanismo que possuímos para que tenhamos motivação para certas atividades essenciais. Comer é uma delas. Quando o homem vivia em cavernas, ele tinha no prazer a motivação para sair de sua caverna e procurar a sua subsistência.
Os centros cerebrais responsáveis pelo prazer estão intimamente ligados a nossas necessidades básicas. Comer e dormir, por exemplo, são atividades básicas para a sobrevivência e que podem ser altamente prazerosas. E nesse contexto, como tornar o seu treino prazeroso?
Prazer para treinar? Como faço isso?
As pessoas tendem a acreditar que motivação é algo externo, que está diretamente ligada a fatores como ambiente e convívio. Isso até influencia, mas a motivação nasce de outra coisa: o hábito!
Quer ter prazer em treinar? Vá treinar com frequência!
Somente desta forma, será possível lançar mão de estratégias para que você aumente seu prazer em treinar. Agora, se tudo for mais importante do que o seu treino e você não completa nem uma semana na academia, ficará difícil encontrar uma solução.
Um caso que ilustra isso muito bem é o do infartado. Eu conheço uma centena de pessoas que jamais se dedicava a treinar, manter uma dieta minimamente saudável e cuidar da saúde. Os afazeres domésticos, o trabalho e a diversão, sempre foram mais importante, até que um dia essa pessoa enfartou!
Com auxílio de técnicas avançadas de medicina, essas pessoas conseguiram sair sem maiores sequelas ou dificuldades do quadro de infarto! Poucas semanas depois, essas pessoas passaram a adotar um estilo de vida saudável e mudaram de vida! Seu trabalho não mudou e nem suas tarefas domésticas, o que mudou foram as suas prioridades.
E não é raro conhecermos pessoas que tiveram que mudar suas prioridades para manterem-se vivas e descobriram no exercício físico uma possibilidade prazerosa de passar o tempo! Seja na musculação, nas lutas, na dança ou corrida de rua, tais pessoas passaram a sentir prazer em treinar e, com isso, o que era obrigação, passou a ser parte da rotina!
Sei que nem sempre isso é fácil. Sou humano e também tenho momentos de fraqueza. Porém, ter prazer em treinar é algo que não acontece da noite para o dia, mas é o resultado da construção de um hábito!
Até podemos construir estratégias específicas para aumentar o prazer em treinar, mas sem que isso se torne um hábito, os resultados serão mínimos e superficiais!
Maneiras de mudar seus hábitos e ter prazer em treinar!
O dicionário define hábito como sendo "disposição duradoura que é adquirida pela repetição de um ato de maneira frequente, uso ou costume". Perceba que o principal ponto a ser levado em conta é a questão da repetição.
Alguns pesquisadores americanos dizem que após 30 dias repetindo determinada situação diariamente , temos um novo hábito "gravado" em nossos comportamentos. Neste ponto, podemos entender porque os adeptos do"projeto verão" nunca têm sucesso.
Vamos delimitar algumas estratégias para tornar a prática de exercícios físicos em hábito e, com isso, adquirir prazer em praticá-los:
1 - O início é fundamental:
Se você está saindo do sedentarismo ou vem a um certo tempo sem treinar, foque com grande intensidade nos primeiros 30 dias. Eles serão fundamentais para que você volte a ter resultados e adquira prazer em treinar. Não falte um dia sequer, estabeleça metas e diga a si mesmo (a) que você precisa atingi-las.
2 - Livre-se das crenças limitantes:
Toda vez que se pegar falando que não consegue ou que você não nasceu para isso, repita pelo menos 10 vezes uma frase oposta (eu consigo, eu sei que sou capaz). A neurociência vem mostrando que a programação neuro-linguística é fundamental na melhora de nossos comportamentos e hábitos. Use-a a seu favor!
3 - Comece com metas pequenas:
Não adianta ter como meta não faltar a nenhum treino durante os próximos três anos. Você precisa começar com metas pequenas. Inicie com uma semana, depois um mês e assim sucessivamente. Isso vale tanto para dieta, como para o treino. Assim, fica mais fácil manter o foco!
4 - Cerque-se de gente positiva:
Poucas coisas são tão importantes na manutenção e criação de hábitos, do que o ambiente em que você vive! Por isso, busque conviver com pessoas positivas, que traçam e, principalmente, alcançam suas metas e que não se misturam ao senso comum. Isso fará com que você tenha muito mais facilidade em ter prazer de treinar!
5 - Faça o que tem que ser feito:
Se nada disso der certo, convença-se que muito coisa é frescura e que você precisa treinar para ter resultados, seja em saúde ou estética! Existem coisas que tem que ser feitas para seu próprio bem! Ninguém sente vontade de escovar os dentes, mas se você fizer isso diariamente, se torna um hábito e você sentirá falta se não fizer. Com o treino é a mesma coisa!
Sentir prazer em treinar é algo fundamental para que você alcance suas metas. Por isso, trabalhe não apenas seus músculos, mas também suas crenças e preparo psicológico. Desta maneira, não apenas seus treinos irão melhorar, mas sua vida num todo.
FONTE: www.treinomestre.com.br
Muitas pessoas não conseguem manter sua rotina de treinos e desistem logo, justamente porque não conseguem sentir prazer em treinar.
Quem aqui nunca conheceu alguma pessoa que mal consegue terminar uma semana de treino na academia? Já percebeu que as pessoas elegem prioridades, mas que muitas vezes estão embasadas não em suas necessidades, mas em seus prazeres? O prazer é um mecanismo que possuímos para que tenhamos motivação para certas atividades essenciais. Comer é uma delas. Quando o homem vivia em cavernas, ele tinha no prazer a motivação para sair de sua caverna e procurar a sua subsistência.
Os centros cerebrais responsáveis pelo prazer estão intimamente ligados a nossas necessidades básicas. Comer e dormir, por exemplo, são atividades básicas para a sobrevivência e que podem ser altamente prazerosas. E nesse contexto, como tornar o seu treino prazeroso?
Prazer para treinar? Como faço isso?
As pessoas tendem a acreditar que motivação é algo externo, que está diretamente ligada a fatores como ambiente e convívio. Isso até influencia, mas a motivação nasce de outra coisa: o hábito!
Quer ter prazer em treinar? Vá treinar com frequência!
Somente desta forma, será possível lançar mão de estratégias para que você aumente seu prazer em treinar. Agora, se tudo for mais importante do que o seu treino e você não completa nem uma semana na academia, ficará difícil encontrar uma solução.
Um caso que ilustra isso muito bem é o do infartado. Eu conheço uma centena de pessoas que jamais se dedicava a treinar, manter uma dieta minimamente saudável e cuidar da saúde. Os afazeres domésticos, o trabalho e a diversão, sempre foram mais importante, até que um dia essa pessoa enfartou!
Com auxílio de técnicas avançadas de medicina, essas pessoas conseguiram sair sem maiores sequelas ou dificuldades do quadro de infarto! Poucas semanas depois, essas pessoas passaram a adotar um estilo de vida saudável e mudaram de vida! Seu trabalho não mudou e nem suas tarefas domésticas, o que mudou foram as suas prioridades.
E não é raro conhecermos pessoas que tiveram que mudar suas prioridades para manterem-se vivas e descobriram no exercício físico uma possibilidade prazerosa de passar o tempo! Seja na musculação, nas lutas, na dança ou corrida de rua, tais pessoas passaram a sentir prazer em treinar e, com isso, o que era obrigação, passou a ser parte da rotina!
Sei que nem sempre isso é fácil. Sou humano e também tenho momentos de fraqueza. Porém, ter prazer em treinar é algo que não acontece da noite para o dia, mas é o resultado da construção de um hábito!
Até podemos construir estratégias específicas para aumentar o prazer em treinar, mas sem que isso se torne um hábito, os resultados serão mínimos e superficiais!
Maneiras de mudar seus hábitos e ter prazer em treinar!
O dicionário define hábito como sendo "disposição duradoura que é adquirida pela repetição de um ato de maneira frequente, uso ou costume". Perceba que o principal ponto a ser levado em conta é a questão da repetição.
Alguns pesquisadores americanos dizem que após 30 dias repetindo determinada situação diariamente , temos um novo hábito "gravado" em nossos comportamentos. Neste ponto, podemos entender porque os adeptos do"projeto verão" nunca têm sucesso.
Vamos delimitar algumas estratégias para tornar a prática de exercícios físicos em hábito e, com isso, adquirir prazer em praticá-los:
1 - O início é fundamental:
Se você está saindo do sedentarismo ou vem a um certo tempo sem treinar, foque com grande intensidade nos primeiros 30 dias. Eles serão fundamentais para que você volte a ter resultados e adquira prazer em treinar. Não falte um dia sequer, estabeleça metas e diga a si mesmo (a) que você precisa atingi-las.
2 - Livre-se das crenças limitantes:
Toda vez que se pegar falando que não consegue ou que você não nasceu para isso, repita pelo menos 10 vezes uma frase oposta (eu consigo, eu sei que sou capaz). A neurociência vem mostrando que a programação neuro-linguística é fundamental na melhora de nossos comportamentos e hábitos. Use-a a seu favor!
3 - Comece com metas pequenas:
Não adianta ter como meta não faltar a nenhum treino durante os próximos três anos. Você precisa começar com metas pequenas. Inicie com uma semana, depois um mês e assim sucessivamente. Isso vale tanto para dieta, como para o treino. Assim, fica mais fácil manter o foco!
4 - Cerque-se de gente positiva:
Poucas coisas são tão importantes na manutenção e criação de hábitos, do que o ambiente em que você vive! Por isso, busque conviver com pessoas positivas, que traçam e, principalmente, alcançam suas metas e que não se misturam ao senso comum. Isso fará com que você tenha muito mais facilidade em ter prazer de treinar!
5 - Faça o que tem que ser feito:
Se nada disso der certo, convença-se que muito coisa é frescura e que você precisa treinar para ter resultados, seja em saúde ou estética! Existem coisas que tem que ser feitas para seu próprio bem! Ninguém sente vontade de escovar os dentes, mas se você fizer isso diariamente, se torna um hábito e você sentirá falta se não fizer. Com o treino é a mesma coisa!
Sentir prazer em treinar é algo fundamental para que você alcance suas metas. Por isso, trabalhe não apenas seus músculos, mas também suas crenças e preparo psicológico. Desta maneira, não apenas seus treinos irão melhorar, mas sua vida num todo.
FONTE: www.treinomestre.com.br
segunda-feira, 7 de dezembro de 2015
domingo, 6 de dezembro de 2015
TERMOS USADOS NAS ACADEMIAS com a letra B
BF - do inglês Body Fat, significa percentual de gordura corporal, ou seja, se uma pessoa possui 10% de BF significa que 10% de seu peso corporal é gordura.
Biomecânica - como o nome já diz, essa Ciência investiga o movimento sob aspectos mecânicos, suas causas e seus efeitos no corpo. "Nos exercícios de força, você coloca uma carga extra sobre ossos e articulações. Nessa situação, é fundamental observar o alinhamento dos segmentos - como a cabeça em relação ao tronco ou o quadril em relação aos pés - para ativar corretamente os grupos musculares envolvidos e evitar a formação silenciosa de lesões", explica Luiz Fernando Alves, formado em esportes pela USP, com especialização em biomecânica. Segundo ele, alguns ajustes biomecânicos previnem machucados e dores, e aumentam a eficácia do treino. Um exemplo: em qualquer exercício feito em pé, o peso do corpo deve estar na parte anterior (frente) dos pés. Isso facilita o trabalho dos abdominais e distribui melhor a carga entre as vértebras da coluna.
BI-Sets - trata-se da realização de duas séries seguidas, seja para o mesmo grupamento, para grupamentos antagonistas ou mesmo sinérgicos, como pré-exaustão. O indivíduo, após realizar uma série, segue imediatamente e sem descanso para outra, descansando apenas após o término desta.
BULK (ou bulking) - período que visa o ganho de massa muscular.
Bíceps - constituído basicamente de dois músculos: o bíceps exterior, curto e o bíceps interior, longo. É responsável pela flexão do cotovelo e flexiona o ombro transversalmente. Mas o bíceps é constituído indiretamente de outros músculos também que se situam entre o próprio e o tríceps. Treinar os bíceps envolve uma série de fatores que ora o isolam, ora o atingem em conjunto.
Body Building - fisiculturismo
Bolar - cielar (ingerir "bombas")
FONTE: www.treinomestre.com.br
www.saudeeforca.com
Biomecânica - como o nome já diz, essa Ciência investiga o movimento sob aspectos mecânicos, suas causas e seus efeitos no corpo. "Nos exercícios de força, você coloca uma carga extra sobre ossos e articulações. Nessa situação, é fundamental observar o alinhamento dos segmentos - como a cabeça em relação ao tronco ou o quadril em relação aos pés - para ativar corretamente os grupos musculares envolvidos e evitar a formação silenciosa de lesões", explica Luiz Fernando Alves, formado em esportes pela USP, com especialização em biomecânica. Segundo ele, alguns ajustes biomecânicos previnem machucados e dores, e aumentam a eficácia do treino. Um exemplo: em qualquer exercício feito em pé, o peso do corpo deve estar na parte anterior (frente) dos pés. Isso facilita o trabalho dos abdominais e distribui melhor a carga entre as vértebras da coluna.
BI-Sets - trata-se da realização de duas séries seguidas, seja para o mesmo grupamento, para grupamentos antagonistas ou mesmo sinérgicos, como pré-exaustão. O indivíduo, após realizar uma série, segue imediatamente e sem descanso para outra, descansando apenas após o término desta.
BULK (ou bulking) - período que visa o ganho de massa muscular.
Bíceps - constituído basicamente de dois músculos: o bíceps exterior, curto e o bíceps interior, longo. É responsável pela flexão do cotovelo e flexiona o ombro transversalmente. Mas o bíceps é constituído indiretamente de outros músculos também que se situam entre o próprio e o tríceps. Treinar os bíceps envolve uma série de fatores que ora o isolam, ora o atingem em conjunto.
Body Building - fisiculturismo
Bolar - cielar (ingerir "bombas")
FONTE: www.treinomestre.com.br
www.saudeeforca.com
sábado, 5 de dezembro de 2015
A IMPORTÂNCIA DO SÓDIO PARA A HIPERTROFIA
Por Sandro Lenzi, personal trainer
Nos dias atuais, falar que você come alimentos com glúten, lactose ou sódio é praticamente um crime para certas pessoas. Mas será que devemos mesmo cortar totalmente estes alimentos de nossa dieta? Neste artigo, vamos falar especificamente do sódio na dieta de quem busca a hipertrofia.
Muitas pessoas acreditam que o sódio é prejudicial para a saúde, mas não sabem que o que, de fato faz mal, é o seu excesso.
Vale a pena cortar o sódio da dieta?
Basicamente, o sódio é um mineral muito importante em qualquer dieta, pois em uma atuação grande em funções básicas de nosso corpo, como o equilíbrio do Ph (ácido/base), equilíbrio de líquidos no organismo, impulsos nervosos, ritmo cardíaco, contração muscular. Somente por este motivos, você já não tem mais razões para cortar totalmente o sódio de sua dieta!
Como o foco aqui é na hipertrofia, vamos falar mais especificamente da participação do sódio no processo de contração muscular. Mas para isso, precisamos retomar um pouco as aulas de química do ensino médio e entender alguns conceitos de bioquímica.
Sódio e hipertrofia: veja a relação entre eles
Quando nos alimentamos, através do processo de digestão, uma série de nutrientes fica circulante no sangue. Para que estes nutrientes possam ser usados pelas células, eles precisam ser transportados e absorvidos. Este transporte e absorção podem ser tanto passivos, quanto ativos.
O transporte passivo ocorre com os processos de difusão e osmose. Já o processo ativo, em níveis celulares, ocorre através das bombas de sódio e de potássio. Este transporte ativo tem a função de levar nutrientes de locais onde estão menos concentrados, para locais onde se encontram em concentrações maiores.
Para que isso aconteça, o fenômeno da bomba de sódio e de potássio precisa ocorrer. Basicamente, a concentração do sódio sempre será maior no meio extracelular, enquanto a de potássio será maior no meio intracelular. Para que estas concentrações não sejam alteradas, a manutenção destas é realizada pelas proteínas transportadoras. Estas capturam tons de sódio (Na+) no citoplasma e bombeia-os para a parte externa das células. Já no meio extracelular, estas mesmas proteínas capturam os íons potássio (K+) e os bombeiam novamente para o meio interno. Este transporte é fundamental para manter a diferença elétrica entre os dois meios.
Mas e na prática, o que isso quer dizer?
O sódio é fundamental para a troca de nutrientes no meio celular, sejam eles aminoácidos, glicose ou água. Com isso, ele será fundamental no processo de contração muscular durante o treino e também na recuperação.
As bebidas esportivas utilizadas por atletas têm elevadas concentrações de sódio, potássio e cloreto, os chamados eletrólitos. Estas bebidas têm uma absorção rápida, que vai evitar maiores perdas de nutrientes e repor a estabilidade no meio intra e extracelular.
Em excesso, prejudica a função renal, causa problemas no funcionamento cardíaco e, principalmente, coloca todo o equilíbrio hídrico de nosso corpo em risco.
Porém, vemos muitos praticantes de musculação zerando totalmente a ingestão de sódio, mesmo em fase de bulking. Com isso, seus processos contráteis ficam prejudicados, bem como sua recuperação e a qualidade dos treinos será muito mais baixa. Estas mesmas pessoas tentam copiar o que determinados fisiculturistas fazem, alguns dias antes de suas competições, no intuito de desidratar o corpo e melhorar a definição muscular. Mas isso é algo absurdamente agressivo e que tem curta duração!
Segundo a OMS, ingerir cerca de 2,4 g de sódio por dia (6 g de sal, aproximadamente). É uma quantidade pequena e que muitas pessoas ultrapassam, mas que deve ser bem pensada na construção de sua dieta.
Por tudo isso, não elimine totalmente o sódio de sua dieta, pois ele é fundamental nos processos contráteis. Mas também não exagere e ingira as quantidades recomendadas. Isso mostra que construir uma dieta é muito mais de que apenas contar calorias e escolher alimentos, por isso,a sempre procure ajuda de um bom nutricionista.
FONTE: www.treinomestre.com.br
quarta-feira, 2 de dezembro de 2015
SAL ROSA DO HIMALAIA PARA QUEM TREINA
Os temperos muitas vezes são um ótimo complemento para a dieta. Dão mais sabor a comida e ajudam a alcançar as quantidades de nutrientes.
O sal rosa do Himalaia tem sido muito procurado por conta de todos os benefícios que ele proporciona, além das vantagens que ele tem quando comparado aos outros tipos de sais. Para entender todas as propriedades presentes neste tipo de sal, primeiro é importante entender porque ele é considerado tão puro.
Há muito tempo, um vulcão do Himalaia entrou em erupção, cobrindo com lava algumas partes que tinham sal, formando rochas sobre elas. Estas rochas eram cobertas por gelo, o que fez com que esse sal que estava "escondido" ficasse muito mais protegido, sendo considerado um dos mais puros do planeta.
Após a descoberta deste fato, iniciou-se a extração desse sal, assim como o estudo a respeito dele, em que foi concluído que realmente ele era muito mais puro, possuindo ainda muitas outras qualidades.
Sal rosa do Himalaia X sal de cozinha:
Durante a fabricação do sal de cozinha são aplicados diversos procedimentos, que acabam retirando seus minerais, restando somente o cloreto de sódio. Além disso, para que fique branco, o sal de cozinha passa por uma limpeza com produtos químicos e depois ainda é aquecido a temperaturas bastante elevadas.
Depois é adicionado o iodo que, apesar de ser um produto que previne doenças como a surdez, o bócio, o hipotireoidismo e abortos prematuros, quase sempre é utilizado em sua forma sintética. Ele ainda é tratado com alguns agentes que são antiaglomerantes, que dificultam a absorção pelo organismo, causando o acúmulo de sal nos órgãos.
Já o sal rosa do Himalaia, possui em sua composição cerca de 84 minerais e outros elementos presentes neste sal, o cloreto de sódio, o magnésio e o potássio, além do sulfato de cálcio, sendo que todos esses componentes são absorvidos facilmente pelo organismo.
Todos os elementos do sal rosa do Himalaia, fazem com que ele possua características benéficas como a boa saúde vascular, a prevenção de cãimbras, a melhora da circulação, a desintoxicação do organismo, a melhora das funções respiratórias, entre outras. Além disso, dentro da composição de uma colher de chá de sal de cozinha tem 1500 mg de sódio, enquanto que, na mesma porção de sal rosa do Himalaia, tem 480 mg apenas. Sendo assim, pode-se perceber como é mais vantajoso utilizar o sal rosa.
Sal marinho X sal rosa do Himalaia:
O sal marinho é obtido de forma diferente do sal tradicional, sendo resultante da evaporação da água do mar, o que torna mais puro.Além disso, ele não passa por um processo de refinamento, mantendo seus minerais (como o iodo), sendo até mais escuro do que o tradicional. Esse tipo de sal tem sido cada vez mais utilizado, e só não é mais vantajoso do que o sal do Himalaia, por conta da pureza. Como o sal rosa ficou protegido durante cerca de 200 milhões de anos, ele acabou se tornando extremamente puro.
A importância do consumo do sal:
É fato que, quando consumido em excesso, o sal pode prejudicar a saúde, no entanto, ele também é importante para o funcionamento adequado do organismo. O recomendado pela OMS é a quantidade de 5 a 6 g de sódio, sendo vital observar que muitos dos alimentos que consumimos ao longo do dia, possuem este elemento, incluindo a água de garrafa.
O sal rosa do Himalaia para quem treina:
Quem pratica treinos com bastante intensidade, costuma perder uma quantidade significativa de sais do corpo, principalmente por meio do suor. Isso faz com que seja necessário realizar a reposição mineral, no entanto, os sais tradicionais não conseguem cumprir com essa função, pois, como já falado, eles perdem parte de suas propriedades durante os processos pelos quais eles passam. É aí que o corpo acaba proporcionando uma vontade maior de consumir alimentos processados, que também não serão úteis para essa reposição e que ainda podem fazer mal.
Sendo assim, o consumo de sal é importante, mas é indicado escolher bem o sal que irá utilizar. É importante lembrar que, apesar do custo ser maior, quando comparado aos outros tipos de sais, o sal rosa do Himalaia é utilizado em uma economia maior, sem contar é claro, os fatos mais importantes que são relacionados à saúde. Comece a utilizar o sal rosa do Himalaia e observe os resultados positivos.
O sal bem dosado é fundamental para a hipertrofia. Por isso, é muito importante ter qualidade na escolha do sal. O sal rosa do Himalaia é uma excelente saída, nutritivo e que dá um toque especial a comida!
Onde encontrar:
O sal rosa do Himalaia pode ser encontrado em alguns supermercados e, principalmente, em lojas de suplementos e produtos naturais.
FONTE: www.treinomestre.com.br
O sal rosa do Himalaia tem sido muito procurado por conta de todos os benefícios que ele proporciona, além das vantagens que ele tem quando comparado aos outros tipos de sais. Para entender todas as propriedades presentes neste tipo de sal, primeiro é importante entender porque ele é considerado tão puro.
Há muito tempo, um vulcão do Himalaia entrou em erupção, cobrindo com lava algumas partes que tinham sal, formando rochas sobre elas. Estas rochas eram cobertas por gelo, o que fez com que esse sal que estava "escondido" ficasse muito mais protegido, sendo considerado um dos mais puros do planeta.
Após a descoberta deste fato, iniciou-se a extração desse sal, assim como o estudo a respeito dele, em que foi concluído que realmente ele era muito mais puro, possuindo ainda muitas outras qualidades.
Sal rosa do Himalaia X sal de cozinha:
Durante a fabricação do sal de cozinha são aplicados diversos procedimentos, que acabam retirando seus minerais, restando somente o cloreto de sódio. Além disso, para que fique branco, o sal de cozinha passa por uma limpeza com produtos químicos e depois ainda é aquecido a temperaturas bastante elevadas.
Depois é adicionado o iodo que, apesar de ser um produto que previne doenças como a surdez, o bócio, o hipotireoidismo e abortos prematuros, quase sempre é utilizado em sua forma sintética. Ele ainda é tratado com alguns agentes que são antiaglomerantes, que dificultam a absorção pelo organismo, causando o acúmulo de sal nos órgãos.
Já o sal rosa do Himalaia, possui em sua composição cerca de 84 minerais e outros elementos presentes neste sal, o cloreto de sódio, o magnésio e o potássio, além do sulfato de cálcio, sendo que todos esses componentes são absorvidos facilmente pelo organismo.
Todos os elementos do sal rosa do Himalaia, fazem com que ele possua características benéficas como a boa saúde vascular, a prevenção de cãimbras, a melhora da circulação, a desintoxicação do organismo, a melhora das funções respiratórias, entre outras. Além disso, dentro da composição de uma colher de chá de sal de cozinha tem 1500 mg de sódio, enquanto que, na mesma porção de sal rosa do Himalaia, tem 480 mg apenas. Sendo assim, pode-se perceber como é mais vantajoso utilizar o sal rosa.
Sal marinho X sal rosa do Himalaia:
O sal marinho é obtido de forma diferente do sal tradicional, sendo resultante da evaporação da água do mar, o que torna mais puro.Além disso, ele não passa por um processo de refinamento, mantendo seus minerais (como o iodo), sendo até mais escuro do que o tradicional. Esse tipo de sal tem sido cada vez mais utilizado, e só não é mais vantajoso do que o sal do Himalaia, por conta da pureza. Como o sal rosa ficou protegido durante cerca de 200 milhões de anos, ele acabou se tornando extremamente puro.
A importância do consumo do sal:
É fato que, quando consumido em excesso, o sal pode prejudicar a saúde, no entanto, ele também é importante para o funcionamento adequado do organismo. O recomendado pela OMS é a quantidade de 5 a 6 g de sódio, sendo vital observar que muitos dos alimentos que consumimos ao longo do dia, possuem este elemento, incluindo a água de garrafa.
O sal rosa do Himalaia para quem treina:
Quem pratica treinos com bastante intensidade, costuma perder uma quantidade significativa de sais do corpo, principalmente por meio do suor. Isso faz com que seja necessário realizar a reposição mineral, no entanto, os sais tradicionais não conseguem cumprir com essa função, pois, como já falado, eles perdem parte de suas propriedades durante os processos pelos quais eles passam. É aí que o corpo acaba proporcionando uma vontade maior de consumir alimentos processados, que também não serão úteis para essa reposição e que ainda podem fazer mal.
Sendo assim, o consumo de sal é importante, mas é indicado escolher bem o sal que irá utilizar. É importante lembrar que, apesar do custo ser maior, quando comparado aos outros tipos de sais, o sal rosa do Himalaia é utilizado em uma economia maior, sem contar é claro, os fatos mais importantes que são relacionados à saúde. Comece a utilizar o sal rosa do Himalaia e observe os resultados positivos.
O sal bem dosado é fundamental para a hipertrofia. Por isso, é muito importante ter qualidade na escolha do sal. O sal rosa do Himalaia é uma excelente saída, nutritivo e que dá um toque especial a comida!
Onde encontrar:
O sal rosa do Himalaia pode ser encontrado em alguns supermercados e, principalmente, em lojas de suplementos e produtos naturais.
FONTE: www.treinomestre.com.br
terça-feira, 1 de dezembro de 2015
EMAGRECER SEM PERDER MASSA MUSCULAR
Quanto maior a massa muscular, maior é a queima de calorias.
Todo mundo já sabe que para emagrecer, com saúde e de forma realmente efetiva, não existe outro caminho a não ser unir uma alimentação saudável à prática de atividades físicas.
Porém, é fundamental destacar que não é somente uma balança que vai determinar se a sua dieta e os exercícios que você tem praticado estão sendo, de fato, eficazes. Durante o processo de emagrecimento, outros pontos também são muito importantes e merecem atenção.
Quem já seguiu à risca uma dieta para emagrecer - com o acompanhamento de nutricionista e de um professor ou personal para supervisionar suas atividades físicas - deve ter ouvido os profissionais falarem, muitas vezes, sobre "massa magra", massa muscular" e "massa magra". Porém, poucas pessoas sabem realmente o que esses termos significam e por que eles são tão importantes em um processo de emagrecimento.
Pensando nisso, abaixo, profissionais respondem a essas e outras questões sobre o assunto e explicam como é possível - e por que é importante emagrecer sem perder massa muscular.
Massa corporal X Massa Muscular X Massa Gorda:
Leandro Galende, bacharel em esportes e coordenador da Academia Iniciação 2000, explica que, segundo o padrão de modelo clássico da avaliação da composição corporal, a massa gorda é composta pelo tecido adiposo. A massa magra é a soma da massa isenta de gordura, composta por músculos, ossos, mineral não ósseo e água. A massa molecular refere-se ao músculo.
Quando dizemos que alguém aumentou sua massa muscular, significa que seu corpo aumentou, dentro do músculo, o processo de síntese de proteínas. E essas proteínas são o que chamamos de massa muscular", diz o profissional.
A importância da massa muscular:
Galende explica que, como a massa muscular e a massa magra, são compostas por "tecidos vivos", suas atividades metabólicas são altas. "Portanto, se você tem um aumento da massa magra ou da massa muscular, você tem uma taxa de trabalho do metabolismo mais alta, aumentando o consumo de calorias basal, necessária para manter as funções vitais do corpo", diz.
Roberto Ranzini, ortopedista e médico do Esporte, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), acrescenta que a massa muscular está cada vez mais em voga porque suas funções são muito importantes. "Entre essas funções destacam-se a estabilização e amortecimento dinâmico de todas as articulações; regulação do metabolismo; produção de calor corpóreo; melhoria da parte cognitiva mental", esclarece.
Além disso, acrescenta o médico, quanto maior a massa muscular, maior é a "queima" de calorias e, portanto, mais fácil é a perda de massa gorda.
"E nas mulheres após a menopausa, quando incide o fenômeno da perda da massa óssea, a massa muscular funciona como estímulo para aumento ou, pelo menos, manutenção da massa óssea", destaca Ranzini.
Massa muscular e a balança:
Um detalhe que confunde bastante as pessoas, especialmente as mulheres, é o fato do ganho de massa muscular não permitir uma grande perda de peso na balança. "Como a massa muscular é mais densa, ou seja, pesa mais do que a gordura, pode não haver grande perda de peso pela substituição, explica Roberto.
Portanto, nesses casos, a pessoa em questão perdeu, sim, gordura e teve resultados importantes e muito positivos provenientes da sua dieta e da prática de atividades físicas, porém, uma simples balança não é capaz de apontar esses resultados. Assim se justifica mais uma vez a necessidade de contar sempre com a orientação e acompanhamento de profissionais durante um processo de emagrecimento.
Como emagrecer sem perder massa muscular?
Em contrapartida aos resultados positivos que uma pessoa conquista ao ganhar massa muscular, muitas podem perdê-la durante o processo de emagrecimento. O que não é interessante já que, como apontaram os profissionais, a massa muscular oferece diversos benefícios à saúde e ainda faz com que a "queima" de calorias seja maior.
Mas a boa notícia é que é possível, sim, emagrecer sem perder massa muscular. "Isso depende muito do perfil da pessoa, da forma como ela treina, de como ela descansa e, sobretudo, da sua alimentação", diz o bacharel Galende.
Para alcançar este objetivo de emagrecer sem perder massa muscular, o profissional aconselha o treino aeróbico em baixa intensidade. "Treino é qualidade, não quantidade. Não adianta se matar correndo na esteira por uma hora. Uma corrida leve, ou mesclar corrida leve com caminhada, por um período igual ou superior a 30 minutos, é o suficiente, desde que a frequência cardíaca esteja adequada para que haja maior participação da gordura do que de carboidratos para gerar energia à atividade física", destaca.
Alimentação:
Uma alimentação correta faz toda a diferença na hora de emagrecer sem perder massa muscular. De acordo com Vivian Ragasso, nutricionista esportista do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, as principais regras para preservação de massa magra são: comer a cada três horas e escolher frutas ou sucos de frutas naturais sem adição de açúcar.
A nutricionista acrescenta que é importante ter um bom aporte proteico diário, com, por exemplos, três porções de leite ou derivados, carnes brancas mais ovo, arroz e feijão. "Mas é preciso pensar sempre na variação mais saudável e livre de gordura, fritura ou pele," diz.
Ainda de acordo com Ragasso, é fundamental evitar frituras, capaz de gordura e alimentos industrializados ricos em gorduras. "Nas refeições do almoço e jantar a dica é incluir bastante salada e legumes cozidos", comenta.
A nutricionista explica que quem pratica atividades físicas deve ter sempre à disposição em casa (ou no trabalho), para antes do treino, sua porção de proteína (leite, iogurte, queijo, carne - sempre na versão mais livre de gordura possível) e uma porção de carboidrato de baixo índice glicêmico (pão integral, granola sem açúcar, frutas como pera, maçã, pêssego, pão integral, ágave, etc).
"Após o treino é fundamental a utilização de carboidrato de alto índice glicêmico, que ajuda rapidamente na reposição da reserva energética, na manutenção de músculos e na recuperação celular além de outra porção de proteína magra", explica Vivian.
A nutricionista acrescenta que a hidratação (somente com água) deve ser feita antes, durante e após os treinos. "A utilização de suplementos esportivos para qualquer finalidade deve sempre ser indicada apenas por nutricionista ou médicos do Esporte", ressalta.
Agora você já conhece a importância da massa magra e tem boas dicas para seguir uma dieta saudável e investir na prática de atividades físicas com o objetivo de emagrecer, mas sem perder massa muscular. Lembre-se sempre de contar com a orientação e o acompanhamento de profissionais, para alcançar, de forma realmente eficaz, os melhores resultados possíveis.
FONTE: www.dicademulher.com.br
Todo mundo já sabe que para emagrecer, com saúde e de forma realmente efetiva, não existe outro caminho a não ser unir uma alimentação saudável à prática de atividades físicas.
Porém, é fundamental destacar que não é somente uma balança que vai determinar se a sua dieta e os exercícios que você tem praticado estão sendo, de fato, eficazes. Durante o processo de emagrecimento, outros pontos também são muito importantes e merecem atenção.
Quem já seguiu à risca uma dieta para emagrecer - com o acompanhamento de nutricionista e de um professor ou personal para supervisionar suas atividades físicas - deve ter ouvido os profissionais falarem, muitas vezes, sobre "massa magra", massa muscular" e "massa magra". Porém, poucas pessoas sabem realmente o que esses termos significam e por que eles são tão importantes em um processo de emagrecimento.
Pensando nisso, abaixo, profissionais respondem a essas e outras questões sobre o assunto e explicam como é possível - e por que é importante emagrecer sem perder massa muscular.
Massa corporal X Massa Muscular X Massa Gorda:
Leandro Galende, bacharel em esportes e coordenador da Academia Iniciação 2000, explica que, segundo o padrão de modelo clássico da avaliação da composição corporal, a massa gorda é composta pelo tecido adiposo. A massa magra é a soma da massa isenta de gordura, composta por músculos, ossos, mineral não ósseo e água. A massa molecular refere-se ao músculo.
Quando dizemos que alguém aumentou sua massa muscular, significa que seu corpo aumentou, dentro do músculo, o processo de síntese de proteínas. E essas proteínas são o que chamamos de massa muscular", diz o profissional.
A importância da massa muscular:
Galende explica que, como a massa muscular e a massa magra, são compostas por "tecidos vivos", suas atividades metabólicas são altas. "Portanto, se você tem um aumento da massa magra ou da massa muscular, você tem uma taxa de trabalho do metabolismo mais alta, aumentando o consumo de calorias basal, necessária para manter as funções vitais do corpo", diz.
Roberto Ranzini, ortopedista e médico do Esporte, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), acrescenta que a massa muscular está cada vez mais em voga porque suas funções são muito importantes. "Entre essas funções destacam-se a estabilização e amortecimento dinâmico de todas as articulações; regulação do metabolismo; produção de calor corpóreo; melhoria da parte cognitiva mental", esclarece.
Além disso, acrescenta o médico, quanto maior a massa muscular, maior é a "queima" de calorias e, portanto, mais fácil é a perda de massa gorda.
"E nas mulheres após a menopausa, quando incide o fenômeno da perda da massa óssea, a massa muscular funciona como estímulo para aumento ou, pelo menos, manutenção da massa óssea", destaca Ranzini.
Massa muscular e a balança:
Um detalhe que confunde bastante as pessoas, especialmente as mulheres, é o fato do ganho de massa muscular não permitir uma grande perda de peso na balança. "Como a massa muscular é mais densa, ou seja, pesa mais do que a gordura, pode não haver grande perda de peso pela substituição, explica Roberto.
Portanto, nesses casos, a pessoa em questão perdeu, sim, gordura e teve resultados importantes e muito positivos provenientes da sua dieta e da prática de atividades físicas, porém, uma simples balança não é capaz de apontar esses resultados. Assim se justifica mais uma vez a necessidade de contar sempre com a orientação e acompanhamento de profissionais durante um processo de emagrecimento.
Como emagrecer sem perder massa muscular?
Em contrapartida aos resultados positivos que uma pessoa conquista ao ganhar massa muscular, muitas podem perdê-la durante o processo de emagrecimento. O que não é interessante já que, como apontaram os profissionais, a massa muscular oferece diversos benefícios à saúde e ainda faz com que a "queima" de calorias seja maior.
Mas a boa notícia é que é possível, sim, emagrecer sem perder massa muscular. "Isso depende muito do perfil da pessoa, da forma como ela treina, de como ela descansa e, sobretudo, da sua alimentação", diz o bacharel Galende.
Para alcançar este objetivo de emagrecer sem perder massa muscular, o profissional aconselha o treino aeróbico em baixa intensidade. "Treino é qualidade, não quantidade. Não adianta se matar correndo na esteira por uma hora. Uma corrida leve, ou mesclar corrida leve com caminhada, por um período igual ou superior a 30 minutos, é o suficiente, desde que a frequência cardíaca esteja adequada para que haja maior participação da gordura do que de carboidratos para gerar energia à atividade física", destaca.
Alimentação:
Uma alimentação correta faz toda a diferença na hora de emagrecer sem perder massa muscular. De acordo com Vivian Ragasso, nutricionista esportista do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, as principais regras para preservação de massa magra são: comer a cada três horas e escolher frutas ou sucos de frutas naturais sem adição de açúcar.
A nutricionista acrescenta que é importante ter um bom aporte proteico diário, com, por exemplos, três porções de leite ou derivados, carnes brancas mais ovo, arroz e feijão. "Mas é preciso pensar sempre na variação mais saudável e livre de gordura, fritura ou pele," diz.
Ainda de acordo com Ragasso, é fundamental evitar frituras, capaz de gordura e alimentos industrializados ricos em gorduras. "Nas refeições do almoço e jantar a dica é incluir bastante salada e legumes cozidos", comenta.
A nutricionista explica que quem pratica atividades físicas deve ter sempre à disposição em casa (ou no trabalho), para antes do treino, sua porção de proteína (leite, iogurte, queijo, carne - sempre na versão mais livre de gordura possível) e uma porção de carboidrato de baixo índice glicêmico (pão integral, granola sem açúcar, frutas como pera, maçã, pêssego, pão integral, ágave, etc).
"Após o treino é fundamental a utilização de carboidrato de alto índice glicêmico, que ajuda rapidamente na reposição da reserva energética, na manutenção de músculos e na recuperação celular além de outra porção de proteína magra", explica Vivian.
A nutricionista acrescenta que a hidratação (somente com água) deve ser feita antes, durante e após os treinos. "A utilização de suplementos esportivos para qualquer finalidade deve sempre ser indicada apenas por nutricionista ou médicos do Esporte", ressalta.
Agora você já conhece a importância da massa magra e tem boas dicas para seguir uma dieta saudável e investir na prática de atividades físicas com o objetivo de emagrecer, mas sem perder massa muscular. Lembre-se sempre de contar com a orientação e o acompanhamento de profissionais, para alcançar, de forma realmente eficaz, os melhores resultados possíveis.
FONTE: www.dicademulher.com.br
segunda-feira, 30 de novembro de 2015
TERMOS USADOS NAS ACADEMIAS - com a letra A
A partir de agora, vamos postar os termos usados nas academias, em ordem alfabética:
Abs - abreviação para os músculos do abdômen.
Ácido lático - respiramos mais depressa durante um exercício muscular, porque consumimos mais oxigênio. Nossos músculos, porém, são dotados de um mecanismo que garante a continuação do esforço, mesmo na ausência do oxigênio: a respiração anaeróbica, onde a glicose se decompõe na ausência do gás oxigênio, reproduzindo ácido lático. Quanto maior a atividade muscular, mais ácido lático se acumula no músculo, tornando-o fatigado e incapaz de contrair-se, produzindo cansaço e até cãibras!
Aeróbico - o exercício aeróbico é aquele que realiza-se aumentando o ingresso de oxigênio no organismo. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupo musculares de forma rítmica. Andar, correr e pedalar são alguns dos exemplos de exercícios aeróbicos. Do ponto de v ista da saúde, os exercícios aeróbicos são quase uma "poção mágica". Eles podem ajudá-lo a emagrecer, combater o estresse, melhorar o sistema imunológico e reduzir o risco de algumas doenças. Aeróbico significa "que vive no ar", e quando relacionado a exercícios, refere-se a atividades que aumentam o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca.
Agonista - o músculo agonista é o músculo que realiza os movimentos sinérgicos (músculos responsáveis pelo movimento desejado).
Aminoácidos - os aminoácidos formam a estrutura das proteínas e são essenciais para o corpo humano. Malhadores e esportistas são as pessoas que mais se beneficiam com a suplementação de aminoácidos porque eles ajudam no reparo, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular. Os aminoácidos são essenciais para a produção de mais de 50 mil proteínas e mais de 15 mil enzinas, incluindo as enzimas digestivas, que devem estar em ótimo funcionamento para que você possa aproveitar, ao máximo, a sua alimentação e suplementação. Dentro desse grupo existem dois tipos de aminoácidos essenciais e não-essenciais, os essenciais são no total 8, que são obtidos apenas pela ingestão dos mesmos.
Anabolismo - é a parte do metabolismo que se refere à síntese de substâncias em um organismo, ou seja, a partir de moléculas mai simples, são criadas moléculas mais complexas. O anabolismo só ocorre em alta energética, caso esteja em baixa energética, acontece o catabolismo. Exemplo mais comum de um processo anabólico na nossa vida de marombeiro e a formação de proteínas a partir de aminoácidos.
Anabolizante - quando usados por pessoas saudáveis, esses hormônios sintéticos causam, além da hipertrofia muscular, sérios danos, alerta Vladimir Modolo, do Centro de Estudos em Psicobiologia do Exercício da Unifesp. "O excesso de testosterona, no homem, diminui a produção de esperma e a capacidade de ereção e causa o crescimento das mamas; na mulher, faz crescer pelos no corpo e no rosto, e engrossa a voz. Em ambos, pode causar problemas cardíacos e tumores", diz.
Anaeróbico - significa "sem ar", e refere-se à geração de energia no tecido vivo independente do oxigênio. Exercícios anaeróbicos são atividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbico acontece e os músculos. Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem musculação, sprints, saltos; qualquer exercício que consista de movimentos rápidos de alta intensidade. Exercícios anaeróbicos são geralmente usados por atletas para desenvolver força e bodybuilders, para construir massa muscular. Músculos que são treinados sob condições anaeróbicos desenvolvem melhor performance em atividades de curta duração e alta intensidade.
Antagonista - músculo antagonista é um músculo que "permite" a ação contrária ao movimento provocado por um outro músculo (músculo antagonista), isto é, o músculo antagonista é aquele que tem um "trabalho" oposto a um outro músculo.
Antioxidante - pequenos compostos que minimizam a oxidação de tecido no corpo e ajudam a controlar os radicais livres e seus efeitos negativos.
Assimetria - é a diferença entre um músculo e outro, seja por tamanho ou formato.
Atrofia - diminuição de tecidos musculares e órgãos.
FONTE: www.hipertrofia.org
www.saudeeforca.com
www.inshapefitness.blogspot.com.br
www.musculacaototal.com.br
Abs - abreviação para os músculos do abdômen.
Ácido lático - respiramos mais depressa durante um exercício muscular, porque consumimos mais oxigênio. Nossos músculos, porém, são dotados de um mecanismo que garante a continuação do esforço, mesmo na ausência do oxigênio: a respiração anaeróbica, onde a glicose se decompõe na ausência do gás oxigênio, reproduzindo ácido lático. Quanto maior a atividade muscular, mais ácido lático se acumula no músculo, tornando-o fatigado e incapaz de contrair-se, produzindo cansaço e até cãibras!
Aeróbico - o exercício aeróbico é aquele que realiza-se aumentando o ingresso de oxigênio no organismo. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupo musculares de forma rítmica. Andar, correr e pedalar são alguns dos exemplos de exercícios aeróbicos. Do ponto de v ista da saúde, os exercícios aeróbicos são quase uma "poção mágica". Eles podem ajudá-lo a emagrecer, combater o estresse, melhorar o sistema imunológico e reduzir o risco de algumas doenças. Aeróbico significa "que vive no ar", e quando relacionado a exercícios, refere-se a atividades que aumentam o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca.
Agonista - o músculo agonista é o músculo que realiza os movimentos sinérgicos (músculos responsáveis pelo movimento desejado).
Aminoácidos - os aminoácidos formam a estrutura das proteínas e são essenciais para o corpo humano. Malhadores e esportistas são as pessoas que mais se beneficiam com a suplementação de aminoácidos porque eles ajudam no reparo, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular. Os aminoácidos são essenciais para a produção de mais de 50 mil proteínas e mais de 15 mil enzinas, incluindo as enzimas digestivas, que devem estar em ótimo funcionamento para que você possa aproveitar, ao máximo, a sua alimentação e suplementação. Dentro desse grupo existem dois tipos de aminoácidos essenciais e não-essenciais, os essenciais são no total 8, que são obtidos apenas pela ingestão dos mesmos.
Anabolismo - é a parte do metabolismo que se refere à síntese de substâncias em um organismo, ou seja, a partir de moléculas mai simples, são criadas moléculas mais complexas. O anabolismo só ocorre em alta energética, caso esteja em baixa energética, acontece o catabolismo. Exemplo mais comum de um processo anabólico na nossa vida de marombeiro e a formação de proteínas a partir de aminoácidos.
Anabolizante - quando usados por pessoas saudáveis, esses hormônios sintéticos causam, além da hipertrofia muscular, sérios danos, alerta Vladimir Modolo, do Centro de Estudos em Psicobiologia do Exercício da Unifesp. "O excesso de testosterona, no homem, diminui a produção de esperma e a capacidade de ereção e causa o crescimento das mamas; na mulher, faz crescer pelos no corpo e no rosto, e engrossa a voz. Em ambos, pode causar problemas cardíacos e tumores", diz.
Anaeróbico - significa "sem ar", e refere-se à geração de energia no tecido vivo independente do oxigênio. Exercícios anaeróbicos são atividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbico acontece e os músculos. Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem musculação, sprints, saltos; qualquer exercício que consista de movimentos rápidos de alta intensidade. Exercícios anaeróbicos são geralmente usados por atletas para desenvolver força e bodybuilders, para construir massa muscular. Músculos que são treinados sob condições anaeróbicos desenvolvem melhor performance em atividades de curta duração e alta intensidade.
Antagonista - músculo antagonista é um músculo que "permite" a ação contrária ao movimento provocado por um outro músculo (músculo antagonista), isto é, o músculo antagonista é aquele que tem um "trabalho" oposto a um outro músculo.
Antioxidante - pequenos compostos que minimizam a oxidação de tecido no corpo e ajudam a controlar os radicais livres e seus efeitos negativos.
Assimetria - é a diferença entre um músculo e outro, seja por tamanho ou formato.
Atrofia - diminuição de tecidos musculares e órgãos.
FONTE: www.hipertrofia.org
www.saudeeforca.com
www.inshapefitness.blogspot.com.br
www.musculacaototal.com.br
sábado, 28 de novembro de 2015
OS 10 MANDAMENTOS DA BARRIGA CHAPADA
01 - Praticarás exercícios aeróbicos todos os dias, por, pelo menos, 15 minutos.
02 - Beberás, ao menos, 2 litros de água diariamente.
03 - Manterás uma dieta rica em verduras, frutas e legumes, e pobre em gorduras ruins e açúcares.
04 - Executarás exercícios abdominais de forma lenta e contínua.
05 - Evitarás alimentos que retenham líquidos.
06 - Permanecerás com a postura sempre ereta, mesmo quando estiveres sentada.
07 - Jamais relaxarás o abdômen, assim ele não destende a musculatura.
08 - Consumirás, de maneira moderada, castanhas-do-pará, amêndoas e sementes de girassol, que contém minerais que desincham a barriga.
09 - Ficarás longe das bebidas com gás, mesmo as diets e lights.
10 - Não beberás nada enquanto comes.
FONTE: Instagram
02 - Beberás, ao menos, 2 litros de água diariamente.
03 - Manterás uma dieta rica em verduras, frutas e legumes, e pobre em gorduras ruins e açúcares.
04 - Executarás exercícios abdominais de forma lenta e contínua.
05 - Evitarás alimentos que retenham líquidos.
06 - Permanecerás com a postura sempre ereta, mesmo quando estiveres sentada.
07 - Jamais relaxarás o abdômen, assim ele não destende a musculatura.
08 - Consumirás, de maneira moderada, castanhas-do-pará, amêndoas e sementes de girassol, que contém minerais que desincham a barriga.
09 - Ficarás longe das bebidas com gás, mesmo as diets e lights.
10 - Não beberás nada enquanto comes.
FONTE: Instagram
domingo, 22 de novembro de 2015
sexta-feira, 20 de novembro de 2015
CHÁ VERDE - ALIMENTO TERMOGÊNICO
Chá Verde:
Com a presença de cafeína e as catequinas, que obrigam o organismo a buscar energia nas reservas de gordura.
Alimentos termogênicos não queimam apenas gordura, mas melhoram a circulação sanguínea, prevenindo as doenças cardiovasculares.
FONTE: Internet
Com a presença de cafeína e as catequinas, que obrigam o organismo a buscar energia nas reservas de gordura.
Alimentos termogênicos não queimam apenas gordura, mas melhoram a circulação sanguínea, prevenindo as doenças cardiovasculares.
FONTE: Internet
LINHAÇA - ALIMENTO TERMOGÊNICO
Linhaça:
Oferece dois grandes auxílios: acelera a queima calórica e regulariza o intestino, também aumenta a defesa orgânica.
Alimentos termogênicos não queimam apenas gordura, mas melhoram a circulação sanguínea, prevenindo as doenças cardiovasculares.
Fonte: Internet
Oferece dois grandes auxílios: acelera a queima calórica e regulariza o intestino, também aumenta a defesa orgânica.
Alimentos termogênicos não queimam apenas gordura, mas melhoram a circulação sanguínea, prevenindo as doenças cardiovasculares.
Fonte: Internet
CAFÉ - ALIMENTO TERMOGÊNICO
Café:
Contém cafeína, estimulante e termogênico natural, que te auxilia a se manter em estado de alerta.
Alimentos termogênicos não queimam apenas gordura, mas melhoram a circulação sanguínea, prevenindo as doenças cardiovasculares.
FONTE: Internet
Contém cafeína, estimulante e termogênico natural, que te auxilia a se manter em estado de alerta.
Alimentos termogênicos não queimam apenas gordura, mas melhoram a circulação sanguínea, prevenindo as doenças cardiovasculares.
FONTE: Internet
quarta-feira, 18 de novembro de 2015
CANELA - ALIMENTO TERMOGÊNICO
CANELA:
Termogênicos naturais, além da ação estimulante, facilita a digestão e também auxilia o tratamento de problemas de pele.
Alimentos termogênicos não queimam apenas gordura, mas melhoram a circulação sanguínea, prevenindo as doenças cardiovasculares.
FONTE: Internet
Termogênicos naturais, além da ação estimulante, facilita a digestão e também auxilia o tratamento de problemas de pele.
Alimentos termogênicos não queimam apenas gordura, mas melhoram a circulação sanguínea, prevenindo as doenças cardiovasculares.
FONTE: Internet
terça-feira, 17 de novembro de 2015
10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A COMBATER O CANSAÇO:
Por Daniella Barbosa (colaboradora)
Em vez de se encher de café, experimente repor nutrientes comendo os alimentos certos.
Sabe aqueles dias que a sua bateria parece ter chegado ao fim? Você pode até recorrer ao café ou chocolate como estimulantes para aguentar o tranco, mas na verdade, o que você precisa mesmo é repor a falta de alguns nutrientes que ajudam a combater a fadiga.
Segundo a nutricionista Cíntia Azeredo do Vita Check-Up, é comum nos dias atuais, com tanta correria e estresse, as pessoas apresentarem queda de alguns nutrientes, o que leva ao nervosismo, baixa imunidade e, consequentemente, ao cansaço. "Alguns alimentos, no entanto, pode ser aliados na redução desse cansaço devido à presença de vitaminas importantes, que atuam estimulando o melhor funcionamento do sistema nervoso", explica a especialista.
A nutricionista listou 10 alimentos que ajudam a combater o cansaço.
Alface:
A alface parece inofensiva, mas de acordo com Cíntia Azeredo possui função calmante e a lactucina é a substância presente na folha que ajuda a diminuir a sensação de fadiga.
Banana:
Rica em nutrientes, a banana reduz a ansiedade e relaxa com a ajuda da vitamina B6, potássio, magnésio e triptofano.
Aveia:
Já a aveia, segundo a especialista, melhora a função cerebral, fornece energia e garante o bom humor devido à presença das vitaminas B1, B2, B3 e B6.
Espinafre:
Esse alimento previne a depressão e melhora o funcionamento do sistema nervoso, graças à presença de potássio, magnésio, ácido fólico, vitaminas A, C e vitaminas do complexo B.
Chia e Linhaça:
A chia e a linhaça são ricas em magnésio e ômega-3, além de agirem como relaxante muscular natural. Elas são ótimas protetoras cardiovascular e estimulante da função cerebral.
Abacate:
De acordo com Cíntia, o abacate é rico em gorduras boas, magnésio e triptofano. Essa fruta também melhora a função cerebral e auxilia no relaxamento muscular.
Arroz Integral:
Rico em vitaminas B1, B3, B6, metionina e cistina. Ele melhora o humor e fornece mais energia.
Feijão:
Fonte de ferro, potássio, zinco, aminoácidos essenciais (aqueles que não são produzidos pelo corpo) como a lisina. É um alimento com ótima fonte para recarga da bateria.
Leite:
É fonte de triptofano, melhora a função cerebral e oferece aquela sensação de bem-estar. Ainda é rico em cálcio que atribui ação relaxante e mantém a saúde cardíaca. Cíntia aconselha que a escolha seja pelo desnatado que possui menos gordura.
Ovo:
Rico em vitaminas do complexo B, vitaminas A, D e E, ferro e zinco, reduz o cansaço físico e mental, melhora a função cerebral, fornece ação antioxidante e outros benefícios.
FONTE: www.mdemulher.abril.com.br
Em vez de se encher de café, experimente repor nutrientes comendo os alimentos certos.
Sabe aqueles dias que a sua bateria parece ter chegado ao fim? Você pode até recorrer ao café ou chocolate como estimulantes para aguentar o tranco, mas na verdade, o que você precisa mesmo é repor a falta de alguns nutrientes que ajudam a combater a fadiga.
Segundo a nutricionista Cíntia Azeredo do Vita Check-Up, é comum nos dias atuais, com tanta correria e estresse, as pessoas apresentarem queda de alguns nutrientes, o que leva ao nervosismo, baixa imunidade e, consequentemente, ao cansaço. "Alguns alimentos, no entanto, pode ser aliados na redução desse cansaço devido à presença de vitaminas importantes, que atuam estimulando o melhor funcionamento do sistema nervoso", explica a especialista.
A nutricionista listou 10 alimentos que ajudam a combater o cansaço.
Alface:
A alface parece inofensiva, mas de acordo com Cíntia Azeredo possui função calmante e a lactucina é a substância presente na folha que ajuda a diminuir a sensação de fadiga.
Banana:
Rica em nutrientes, a banana reduz a ansiedade e relaxa com a ajuda da vitamina B6, potássio, magnésio e triptofano.
Aveia:
Já a aveia, segundo a especialista, melhora a função cerebral, fornece energia e garante o bom humor devido à presença das vitaminas B1, B2, B3 e B6.
Espinafre:
Esse alimento previne a depressão e melhora o funcionamento do sistema nervoso, graças à presença de potássio, magnésio, ácido fólico, vitaminas A, C e vitaminas do complexo B.
Chia e Linhaça:
A chia e a linhaça são ricas em magnésio e ômega-3, além de agirem como relaxante muscular natural. Elas são ótimas protetoras cardiovascular e estimulante da função cerebral.
Abacate:
De acordo com Cíntia, o abacate é rico em gorduras boas, magnésio e triptofano. Essa fruta também melhora a função cerebral e auxilia no relaxamento muscular.
Arroz Integral:
Rico em vitaminas B1, B3, B6, metionina e cistina. Ele melhora o humor e fornece mais energia.
Feijão:
Fonte de ferro, potássio, zinco, aminoácidos essenciais (aqueles que não são produzidos pelo corpo) como a lisina. É um alimento com ótima fonte para recarga da bateria.
Leite:
É fonte de triptofano, melhora a função cerebral e oferece aquela sensação de bem-estar. Ainda é rico em cálcio que atribui ação relaxante e mantém a saúde cardíaca. Cíntia aconselha que a escolha seja pelo desnatado que possui menos gordura.
Ovo:
Rico em vitaminas do complexo B, vitaminas A, D e E, ferro e zinco, reduz o cansaço físico e mental, melhora a função cerebral, fornece ação antioxidante e outros benefícios.
FONTE: www.mdemulher.abril.com.br
segunda-feira, 16 de novembro de 2015
VITAMINA NUTRICIONAL DE MIRTILOS E MORANGOS
Vitamina Nutricional de Mirtilos e Morangos:
Ingredientes:
1 colher (sobremesa) de aveia em flocos
150 ml de bebida vegetal de amêndoas
1/2 xícara (chá) de mirtilos
4 morangos
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelada.
FONTE: #Instagram
Ingredientes:
1 colher (sobremesa) de aveia em flocos
150 ml de bebida vegetal de amêndoas
1/2 xícara (chá) de mirtilos
4 morangos
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelada.
FONTE: #Instagram
domingo, 15 de novembro de 2015
PROTEÍNAS: QUAL A SUA IMPORTÂNCIA PARA A MUSCULAÇÃO?
O corpo humano é composto de órgãos, células e tecidos, sendo necessários muitos nutrientes e muitas moléculas específicas com funções específicas para ter um bom funcionamento. Como a proteína, carboidrato, aminoácido, vitaminas, entre outros.
Para ter uma vida saudável, e, consequentemente, um bom desempenho em seus treinos, é preciso estar atenta com o que o seu corpo precisa. Algumas coisas são ótimas para dar energia, outras para regenerar e formar tecidos.
Uma macromolécula de extrema importância na formação dos músculos e dos órgãos é a proteína.
O que são as proteínas?
As proteínas são macromoléculas compostas por aminoácidos essenciais, que possui funções de extrema importância no corpo humano. Os aminoácidos são divididos em 2 tipos:
> aminoácidos essenciais - são adquiridos através da alimentação, pois o corpo não consegue produzi-los.
> aminoácidos não essenciais - são necessários, porém o corpo consegue produzi-los.
A proteína essencial pode ser ingerida pelo ser humano de 3 formas:
* proteína animal
* proteína vegetal
* suplementos
A proteína animal é a mais completa, pois contém todos os aminoácidos essenciais, e essa proteína pode ser encontrada principalmente em carnes vermelhas, frango, carne de porco, peixes, ovos, leite e outros derivados de animais.
Já a proteína vegetal possui uma quantidade menor de aminoácidos essenciais (com exceção da soja) e é encontrada em feijões (ervilhas, amendoins, castanhas, lentilhas, entre outros vegetais.
Na suplementação, a fonte mais conhecida de proteínas é a Whey Protein que é um suplemento alimentar proteico que ajuda a complementar a quantidade de proteínas necessárias para o organismo. Esse suplemento alimentar é feito a partir do soro do leite e possui algumas variações.
Quais seus benefícios?
As proteínas possuem um papel de extrema importância no organismo, pois é a grande responsável pela formação dos órgãos e tecidos, como também é responsável pela regeneração dos mesmos. Ou seja, a proteína constrói e repara.
As proteínas são constituídas de aminoácidos, dessa forma quando ingerimos alimentos proteicos ou a própria Whey Protein, o organismo quebra a molécula de proteína durante a digestão desses alimentos, assim as células absorvem essa cadeia de proteína quebrada. Já dentro das células, essas macromoléculas de proteínas sofrem novamente outra quebra, dessa vez surgindo os aminoácidos que podem ser necessários em várias partes do corpo.
Também podemos destacar outros benefícios das proteínas, como a produção de hormônios como o do crescimento (GH) e de anticorpos.
Qual a importância da proteína na musculação?
Primeiramente, é importante frisar que quem pratica musculação deve estar atento com os alimentos que são ingeridos, analisando suas propriedades e seus benefícios para o crescimento dos músculos.
Treinos pesados podem resultar em músculos doloridos e até mesmo pequenas lesões musculares. Assim, os músculos precisam se regenerar no pós-treino. Como as proteínas são capazes de construir e de reparar, elas entram em ação nesse momento.
Além das proteínas serem superimportantes no crescimento e no reparo das fissuras dos músculos, saiba que a proteína também é grande responsável pelo ganho de massa muscular magra. A falta dessa macromolécula pode prejudicar esse ganho, pois é preciso primeiro atender as necessidades básicas do organismo com as proteínas, depois é preciso ter uma "fonte extra" delas no corpo para focar na reconstrução de seus músculos. Lembrando que não estamos falando em excesso, mas sempre é importante levar em consideração o seu peso e o tipo de treino para adequar a quantidade ideal.
A composição da molécula de proteína também contém o nitrogênio, que é responsável pela criação dos músculos. Esse é mais um motivo para não deixar faltar a proteína no organismo. Quando os níveis de nitrogênio e de proteína estão baixos, o corpo precisa usar a proteína encontrada nos músculos, para recuperar e regenerar outros tecidos, assim prejudicando o crescimento dos músculos.
FONTE: musculacaofeminina.blog.br
Para ter uma vida saudável, e, consequentemente, um bom desempenho em seus treinos, é preciso estar atenta com o que o seu corpo precisa. Algumas coisas são ótimas para dar energia, outras para regenerar e formar tecidos.
Uma macromolécula de extrema importância na formação dos músculos e dos órgãos é a proteína.
O que são as proteínas?
As proteínas são macromoléculas compostas por aminoácidos essenciais, que possui funções de extrema importância no corpo humano. Os aminoácidos são divididos em 2 tipos:
> aminoácidos essenciais - são adquiridos através da alimentação, pois o corpo não consegue produzi-los.
> aminoácidos não essenciais - são necessários, porém o corpo consegue produzi-los.
A proteína essencial pode ser ingerida pelo ser humano de 3 formas:
* proteína animal
* proteína vegetal
* suplementos
A proteína animal é a mais completa, pois contém todos os aminoácidos essenciais, e essa proteína pode ser encontrada principalmente em carnes vermelhas, frango, carne de porco, peixes, ovos, leite e outros derivados de animais.
Já a proteína vegetal possui uma quantidade menor de aminoácidos essenciais (com exceção da soja) e é encontrada em feijões (ervilhas, amendoins, castanhas, lentilhas, entre outros vegetais.
Na suplementação, a fonte mais conhecida de proteínas é a Whey Protein que é um suplemento alimentar proteico que ajuda a complementar a quantidade de proteínas necessárias para o organismo. Esse suplemento alimentar é feito a partir do soro do leite e possui algumas variações.
Quais seus benefícios?
As proteínas possuem um papel de extrema importância no organismo, pois é a grande responsável pela formação dos órgãos e tecidos, como também é responsável pela regeneração dos mesmos. Ou seja, a proteína constrói e repara.
As proteínas são constituídas de aminoácidos, dessa forma quando ingerimos alimentos proteicos ou a própria Whey Protein, o organismo quebra a molécula de proteína durante a digestão desses alimentos, assim as células absorvem essa cadeia de proteína quebrada. Já dentro das células, essas macromoléculas de proteínas sofrem novamente outra quebra, dessa vez surgindo os aminoácidos que podem ser necessários em várias partes do corpo.
Também podemos destacar outros benefícios das proteínas, como a produção de hormônios como o do crescimento (GH) e de anticorpos.
Qual a importância da proteína na musculação?
Primeiramente, é importante frisar que quem pratica musculação deve estar atento com os alimentos que são ingeridos, analisando suas propriedades e seus benefícios para o crescimento dos músculos.
Treinos pesados podem resultar em músculos doloridos e até mesmo pequenas lesões musculares. Assim, os músculos precisam se regenerar no pós-treino. Como as proteínas são capazes de construir e de reparar, elas entram em ação nesse momento.
Além das proteínas serem superimportantes no crescimento e no reparo das fissuras dos músculos, saiba que a proteína também é grande responsável pelo ganho de massa muscular magra. A falta dessa macromolécula pode prejudicar esse ganho, pois é preciso primeiro atender as necessidades básicas do organismo com as proteínas, depois é preciso ter uma "fonte extra" delas no corpo para focar na reconstrução de seus músculos. Lembrando que não estamos falando em excesso, mas sempre é importante levar em consideração o seu peso e o tipo de treino para adequar a quantidade ideal.
A composição da molécula de proteína também contém o nitrogênio, que é responsável pela criação dos músculos. Esse é mais um motivo para não deixar faltar a proteína no organismo. Quando os níveis de nitrogênio e de proteína estão baixos, o corpo precisa usar a proteína encontrada nos músculos, para recuperar e regenerar outros tecidos, assim prejudicando o crescimento dos músculos.
FONTE: musculacaofeminina.blog.br
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