domingo, 27 de março de 2016
quarta-feira, 23 de março de 2016
segunda-feira, 21 de março de 2016
TERMOS USADOS NAS ACADEMIAS com a letra E
Ectomorfo: características básicas: - magro, longíneo; - altura maior do que o peso, leves; - baixo percentual de gordura; - dificuldades em ganhar massa; - aparência frágil; - pele fina; - postura curvada; - peito plano; - escápula aladas; - ombros estreitos e levemente caídos; - ossos leves; - articulações pequenas; - braços, pernas, dedos e pescoços longos; - cintura alta (tórax pequeno); - cabeça estreita; - cabelos são finos e crescem rápido; - metabolismo rápido.
Ectomorfos normalmente são pessoas sensíveis. Podem sentir mais frio do que o normal devido ao baixo percentual de gordura e calor em virtude da grande área corporal em relação a massa. Quando treinam pesado, atingem ótima definição muscular, mas com pouca massa. Tem uma constituição física boa para esportes de resistência, demoram para cansar.
Endomorfo: características básicas: - alto percentual de gordura; - peso maior do que altura, pesados; - acumulam gordura facilmente, principalmente na região da barriga; - corpo de aparência redonda; - dificuldade em perder peso; - baixa definição muscular; - musculatura relativamente desenvolvida, escondida pela gordura; - braços e pernas curtos; - mãos e pés pequenos em comparação ao corpo; - pele macia; - cabelo fino; - cabeça em forma esférica; - rosto largo; - metabolismo lento.
Endomorfos comem bastante e devem fazer bastante aeróbicos para perder peso e dieta com baixas calorias. Ficam obesos facilmente, mas isso não quer dizer que não atinjam boa hipertrofia, o que ocorre é que a musculatura fica escondida embaixo da camada adiposa.
EFAs: Grupo de gorduras que o nosso corpo não consegue criar, o seu consumo é muito importante na produção hormonal do corpo. Podem ser ingeridos através da alimentação e suplementação.
Envelhecimento: exercícios de força podem evitar, diminuir ou reverter parte da perda muscular que ocorre na velhice. "O aumento no volume dos músculos eleva a sua força para as atividades físicas diárias, dando ao idoso maior autonomia", diz a nutricionista Mirtes Stancanelli. "As articulações ficam mais protegidas, o equilíbrio e a postura melhoram, diminuindo o risco de quedas", diz o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e do Exercício.
Estrogênio: principal hormônio feminino.
Excêntrico: fase da descida do exercício.
FONTE: www.saudeeforca.com
www.hipertrofia.org
Ectomorfos normalmente são pessoas sensíveis. Podem sentir mais frio do que o normal devido ao baixo percentual de gordura e calor em virtude da grande área corporal em relação a massa. Quando treinam pesado, atingem ótima definição muscular, mas com pouca massa. Tem uma constituição física boa para esportes de resistência, demoram para cansar.
Endomorfo: características básicas: - alto percentual de gordura; - peso maior do que altura, pesados; - acumulam gordura facilmente, principalmente na região da barriga; - corpo de aparência redonda; - dificuldade em perder peso; - baixa definição muscular; - musculatura relativamente desenvolvida, escondida pela gordura; - braços e pernas curtos; - mãos e pés pequenos em comparação ao corpo; - pele macia; - cabelo fino; - cabeça em forma esférica; - rosto largo; - metabolismo lento.
Endomorfos comem bastante e devem fazer bastante aeróbicos para perder peso e dieta com baixas calorias. Ficam obesos facilmente, mas isso não quer dizer que não atinjam boa hipertrofia, o que ocorre é que a musculatura fica escondida embaixo da camada adiposa.
EFAs: Grupo de gorduras que o nosso corpo não consegue criar, o seu consumo é muito importante na produção hormonal do corpo. Podem ser ingeridos através da alimentação e suplementação.
Explosão: o exercício de explosão exige grande quantidade de força em alta velocidade. "São bons para melhorar a performance em esportes, mas a definição e a hipertrofia não são tão significativas quanto nos exercícios convencionais de musculação", diz Bernardo Neme Ide, do Labex. Momentos de explosão não são indicados para iniciantes.
Envelhecimento: exercícios de força podem evitar, diminuir ou reverter parte da perda muscular que ocorre na velhice. "O aumento no volume dos músculos eleva a sua força para as atividades físicas diárias, dando ao idoso maior autonomia", diz a nutricionista Mirtes Stancanelli. "As articulações ficam mais protegidas, o equilíbrio e a postura melhoram, diminuindo o risco de quedas", diz o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e do Exercício.
Estrogênio: principal hormônio feminino.
Excêntrico: fase da descida do exercício.
FONTE: www.saudeeforca.com
www.hipertrofia.org
domingo, 20 de março de 2016
PUPUNHA FORTALECE A IMUNIDADE E PREVINE DOENÇAS DEGENERATIVAS
Conheça os outros benefícios da fruta e do palmito!
Árvore nativa da região da Amazônia, da pupunheira, quase tudo se aproveita. Seu fruto, a pupunha, é rico em nutrientes e vitaminas (principalmente a A), e do seu caule se extrai o palmito pupunha, uma alternativa saudável e sustentável para os tradicionais palmitos juçara e de açaí.
Pupunha:
As cores vivas desse fruto não são à toa: os tons que variam do amarelo para o vermelho indicam alta concentração de carotenoides, substâncias ricas em antioxidantes e que estão associadas à prevenção de doenças degenerativas.
Os carotenoides também são essenciais para a síntese da vitamina A, por isso são também chamados de pró-vitamina A. "Estudos atuais demonstram que esta fruta é uma das principais fontes de pró-vitamina A encontradas na biodiversidade brasileira", afirma a nutricionista da Clínica Super Healthy, Paola Moreira.
Dentre os benefícios da pupunha estão a manutenção da saúde da visão, fortalecimento do sistema autoimune e o desenvolvimento ósseo.
Palmito Pupunha:
"O palmito pupunha apresenta a vantagem por ser minimamente processado, ou seja, mantém uma boa qualidade nutricional. Sua composição caracteriza-se por um alto teor de água, baixa concentração de lipídeos e carboidratos e, consequentemente, baixo valor energético", explica Paola.
Além disso, é fonte de fibra alimentar, proteína e alguns minerais, tais como ferro, zinco, cobre, manganês, cálcio, fósforo e potássio. Vale ressaltar que estes nutrientes também estão presentes na fruta da pupunheira.
Árvore nativa da região da Amazônia, da pupunheira, quase tudo se aproveita. Seu fruto, a pupunha, é rico em nutrientes e vitaminas (principalmente a A), e do seu caule se extrai o palmito pupunha, uma alternativa saudável e sustentável para os tradicionais palmitos juçara e de açaí.
Pupunha:
As cores vivas desse fruto não são à toa: os tons que variam do amarelo para o vermelho indicam alta concentração de carotenoides, substâncias ricas em antioxidantes e que estão associadas à prevenção de doenças degenerativas.
Os carotenoides também são essenciais para a síntese da vitamina A, por isso são também chamados de pró-vitamina A. "Estudos atuais demonstram que esta fruta é uma das principais fontes de pró-vitamina A encontradas na biodiversidade brasileira", afirma a nutricionista da Clínica Super Healthy, Paola Moreira.
Dentre os benefícios da pupunha estão a manutenção da saúde da visão, fortalecimento do sistema autoimune e o desenvolvimento ósseo.
Palmito Pupunha:
"O palmito pupunha apresenta a vantagem por ser minimamente processado, ou seja, mantém uma boa qualidade nutricional. Sua composição caracteriza-se por um alto teor de água, baixa concentração de lipídeos e carboidratos e, consequentemente, baixo valor energético", explica Paola.
Além disso, é fonte de fibra alimentar, proteína e alguns minerais, tais como ferro, zinco, cobre, manganês, cálcio, fósforo e potássio. Vale ressaltar que estes nutrientes também estão presentes na fruta da pupunheira.
FONTE: www.bolsademulher.com
quarta-feira, 16 de março de 2016
SUCO BRONZE
Suco que dá mais energia e upgrade na beleza!
Ingredientes:
1/2 copo de suco de laranja
1/2 beterraba
1 cenoura pequena ralada
1 copo de água de coco
Modo de Fazer:
Bata tudo no liquidificador e sirva.
Por que faz bem? Rico em vitamina A e bioflavonoides, a bebida garante a firmeza da pele, melhora a circulação sanguínea e ainda ajuda no sistema imunológico.
FONTE: www.mdemulher.abril.com.br
Ingredientes:
1/2 copo de suco de laranja
1/2 beterraba
1 cenoura pequena ralada
1 copo de água de coco
Modo de Fazer:
Bata tudo no liquidificador e sirva.
Por que faz bem? Rico em vitamina A e bioflavonoides, a bebida garante a firmeza da pele, melhora a circulação sanguínea e ainda ajuda no sistema imunológico.
FONTE: www.mdemulher.abril.com.br
segunda-feira, 14 de março de 2016
domingo, 13 de março de 2016
CURIOSIDADE
Acerola contra o envelhecimento:
A acerola é uma fruta rica em carotenoide, substância com alto poder antioxidante e que atua favorecendo a saúde da pele, bem como combate os radicais livres, compostos responsáveis pelo envelhecimento precoce das células.
FONTE: Instagram
A acerola é uma fruta rica em carotenoide, substância com alto poder antioxidante e que atua favorecendo a saúde da pele, bem como combate os radicais livres, compostos responsáveis pelo envelhecimento precoce das células.
FONTE: Instagram
domingo, 6 de março de 2016
O QUE COMER ANTES DE DORMIR PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Por Bruno Vargas
Toda boa saúde se completa com uma noite de sono agradável. Mais do que relaxar o corpo e a mente, dormir é um ato que ajuda o corpo a se recuperar fisicamente. É o momento em que as fibras musculares melhor aproveitam para se reconstituírem após um dia de treino, assim como parte das reservas de calorias são utilizadas. Não é à toa que, quem dorme mal, costuma ter sua performance na academia afetada.
Por isso, é importante sabermos exatamente o que comer antes de dormir. Afinal de contas, precisamos que ocorra o anabolismo de maneira correta para que assim aconteça a hipertrofia muscular. Logo, necessitamos de fontes energéticas, como ácidos graxos, proteínas, minerais e vitaminas, contudo, evitando qualquer quantidade abusiva de carboidratos.
Então separamos, pelo menos, cinco alimentos importantíssimos para comer antes de dormir. Eles ajudarão o corpo a se livrar do colesterol ruim, transformarão gorduras em energia facilitando a digestão, cuidarão das células e da circulação sanguínea, entre outros benefícios, como por exemplo, a ajuda no ganho de massa muscular.
O que comer antes de dormir para ganhar massa muscular:
AVEIA: Já bastante famosa, a aveia é um alimento e tanto para quem precisa entrar em forma e se manter assim. Falamos de um alimento rico em fibras, minerais, vitaminas e antioxidantes. A presença de complexo B e vitamina E, fazem com que ela traga boa saúde às células e diminua o colesterol ruim, além do aumento da imunidade corporal. Sem contar a presença de fibras, que irá aumentar a sensação de saciedade, fazendo com que você coma muito menos e ainda cuidará do funcionamento do trato intestinal.
O consumo da aveia se torna interessante por conta da sua versatilidade. Podemos encontrá-la em flocos, farelo ou farinha. Sendo possível prepararmos desde pratos salgados para a janta, como consumi-la de maneira bem mais simples como, por exemplo, no leite. Também se consegue fazer doces, claro, mas doces nas refeições noturnas podem exceder demais o índice glicêmico. O ideal é que se consuma, no máximo, três colheres de sopa por dia e de preferência junto com líquidos.
Indicação: jantar ou lanche, penúltima refeição antes de dormir.
AZEITE DE OLIVA: Poderíamos acrescentar o azeite de oliva junto com as oleaginosas, afinas de contas o seu contexto é o mesmo, mas vale a pena ressaltá-lo separadamente. Já que se trata de um azeite ótimo para ser substituído como tradicional de soja em tudo que você puder. Se pode usar na salada, como muitos de nós já conhece, mas também poderá entrar no arroz, por exemplo.
O azeite de oliva também é rico em ômega-3 e 6, promovendo energia com baixo valor calórico, inclusive sem interferir na produção de insulina.
O melhor a se escolher ainda é o extra-virgem, que além de concentrar maior sabor, é o mais rico em fotoquímicos com propriedades antioxidantes. Depois existem mais dois tipos de azeite de oliva: o virgem e o virgem corrente. São outras opções que até podem agradar por causa do gosto que varia. O melhor é o extra-virgem, no entanto, se houver dificuldades em se adaptar, não existe tanto problema assim em experimentar os outros tipos.
Indicação: na refeição da ceia, antes de dormir.
OLEAGINOSAS: as oleaginosas aqui são basicamente aquelas sementes de onde podemos extrair óleos ricos em ácidos graxos essenciais, inclusive ômega-3, 6 e 9. Alguns exemplos são: nozes, amendoim, avelã e amêndoas. Você poderá comê-las, moderadamente, como petiscos antes da janta, pois elas também são ricas em fibras e tendem a aumentar a sensação de saciedade do sistema digestivo.
E além dos ácidos graxos e fibras, as oleaginosas são riquíssimas em antioxidantes, vitaminas e minerais. Mesmo pequenas são grandes fontes de nutrientes. Consumir algumas antes de dormir, abastecerá o corpo com gordura boa, que combaterá a má, melhorando assim a saúde do sistema circulatório e concedendo energia a fim de evitar o catabolismo e realizar o anabolismo. Portanto, é ótima para quem treina.
Indicação: na refeição da ceia, antes de dormir.
PEIXE: o peixe é uma das fontes mais saudáveis de proteínas com alto valor biológico, até mesmo por ser rico em ômega-3 e 6, ácidos graxos importantíssimos que ajudam na eliminação do colesterol ruim, ao mesmo tempo em que também fazem sua parte no combate do mesmo, além de prevenir doenças cardíacas e circulatórias. A vitalidade das células também pode ser acrescentada no rol dos seus benefícios.
O peixe então é ótimo para fomentar o anabolismo durante o sono. Isso porque ainda é fonte de minerais como o cálcio. É claro que não podemos esquecer de dizer que o peixe ainda é fonte dos ácidos graxos essenciais, além do ômega-3 e 6. É um alimento leve, o qual não dificultará a digestão e o corpo poderá descansar melhor, assim como ajudará na recuperação das fibras musculares. Portanto, é sempre indicado para quem pratica musculação.
Indicação: no jantar, penúltima refeição do dia.
QUEIJO COTTAGE: o queijo cottage a cada dia mais vem ganhando espaço na alimentação do brasileiro. Só até pouco tempo era uma novidade, porque já não é estranho para muita gente. Esse queijo conserva grande quantidade de caseína, proteína presente no leite e com alto valor biológico. É uma opção de queijo excelente para quem está de dieta justamente por suas calorias ínfimas. Depois, o queijo cottage ainda é rico em aminoácidos. Temos então um alimento leve e que ajudará na hipertrofia, assim como combaterá o colesterol ruim.
E para comer o queijo cottage antes de dormir temos uma série de opções. Uma delas é passar em fatias de pão integral. Ou quem sabe, incrementar a janta ou adicionando numa salada. De qualquer maneira, esse queijo é realmente versátil e suas opções serão várias. Depois é só dormir tranquilamente, pois a digestão não será pesada e inclusive o sono poderá vir mais fácil.
Indicação: na refeição da ceia, antes de dormir.
FONTE: www.treinomestre.com.br
Toda boa saúde se completa com uma noite de sono agradável. Mais do que relaxar o corpo e a mente, dormir é um ato que ajuda o corpo a se recuperar fisicamente. É o momento em que as fibras musculares melhor aproveitam para se reconstituírem após um dia de treino, assim como parte das reservas de calorias são utilizadas. Não é à toa que, quem dorme mal, costuma ter sua performance na academia afetada.
Por isso, é importante sabermos exatamente o que comer antes de dormir. Afinal de contas, precisamos que ocorra o anabolismo de maneira correta para que assim aconteça a hipertrofia muscular. Logo, necessitamos de fontes energéticas, como ácidos graxos, proteínas, minerais e vitaminas, contudo, evitando qualquer quantidade abusiva de carboidratos.
Então separamos, pelo menos, cinco alimentos importantíssimos para comer antes de dormir. Eles ajudarão o corpo a se livrar do colesterol ruim, transformarão gorduras em energia facilitando a digestão, cuidarão das células e da circulação sanguínea, entre outros benefícios, como por exemplo, a ajuda no ganho de massa muscular.
O que comer antes de dormir para ganhar massa muscular:
AVEIA: Já bastante famosa, a aveia é um alimento e tanto para quem precisa entrar em forma e se manter assim. Falamos de um alimento rico em fibras, minerais, vitaminas e antioxidantes. A presença de complexo B e vitamina E, fazem com que ela traga boa saúde às células e diminua o colesterol ruim, além do aumento da imunidade corporal. Sem contar a presença de fibras, que irá aumentar a sensação de saciedade, fazendo com que você coma muito menos e ainda cuidará do funcionamento do trato intestinal.
O consumo da aveia se torna interessante por conta da sua versatilidade. Podemos encontrá-la em flocos, farelo ou farinha. Sendo possível prepararmos desde pratos salgados para a janta, como consumi-la de maneira bem mais simples como, por exemplo, no leite. Também se consegue fazer doces, claro, mas doces nas refeições noturnas podem exceder demais o índice glicêmico. O ideal é que se consuma, no máximo, três colheres de sopa por dia e de preferência junto com líquidos.
Indicação: jantar ou lanche, penúltima refeição antes de dormir.
AZEITE DE OLIVA: Poderíamos acrescentar o azeite de oliva junto com as oleaginosas, afinas de contas o seu contexto é o mesmo, mas vale a pena ressaltá-lo separadamente. Já que se trata de um azeite ótimo para ser substituído como tradicional de soja em tudo que você puder. Se pode usar na salada, como muitos de nós já conhece, mas também poderá entrar no arroz, por exemplo.
O azeite de oliva também é rico em ômega-3 e 6, promovendo energia com baixo valor calórico, inclusive sem interferir na produção de insulina.
O melhor a se escolher ainda é o extra-virgem, que além de concentrar maior sabor, é o mais rico em fotoquímicos com propriedades antioxidantes. Depois existem mais dois tipos de azeite de oliva: o virgem e o virgem corrente. São outras opções que até podem agradar por causa do gosto que varia. O melhor é o extra-virgem, no entanto, se houver dificuldades em se adaptar, não existe tanto problema assim em experimentar os outros tipos.
Indicação: na refeição da ceia, antes de dormir.
OLEAGINOSAS: as oleaginosas aqui são basicamente aquelas sementes de onde podemos extrair óleos ricos em ácidos graxos essenciais, inclusive ômega-3, 6 e 9. Alguns exemplos são: nozes, amendoim, avelã e amêndoas. Você poderá comê-las, moderadamente, como petiscos antes da janta, pois elas também são ricas em fibras e tendem a aumentar a sensação de saciedade do sistema digestivo.
E além dos ácidos graxos e fibras, as oleaginosas são riquíssimas em antioxidantes, vitaminas e minerais. Mesmo pequenas são grandes fontes de nutrientes. Consumir algumas antes de dormir, abastecerá o corpo com gordura boa, que combaterá a má, melhorando assim a saúde do sistema circulatório e concedendo energia a fim de evitar o catabolismo e realizar o anabolismo. Portanto, é ótima para quem treina.
Indicação: na refeição da ceia, antes de dormir.
PEIXE: o peixe é uma das fontes mais saudáveis de proteínas com alto valor biológico, até mesmo por ser rico em ômega-3 e 6, ácidos graxos importantíssimos que ajudam na eliminação do colesterol ruim, ao mesmo tempo em que também fazem sua parte no combate do mesmo, além de prevenir doenças cardíacas e circulatórias. A vitalidade das células também pode ser acrescentada no rol dos seus benefícios.
O peixe então é ótimo para fomentar o anabolismo durante o sono. Isso porque ainda é fonte de minerais como o cálcio. É claro que não podemos esquecer de dizer que o peixe ainda é fonte dos ácidos graxos essenciais, além do ômega-3 e 6. É um alimento leve, o qual não dificultará a digestão e o corpo poderá descansar melhor, assim como ajudará na recuperação das fibras musculares. Portanto, é sempre indicado para quem pratica musculação.
Indicação: no jantar, penúltima refeição do dia.
QUEIJO COTTAGE: o queijo cottage a cada dia mais vem ganhando espaço na alimentação do brasileiro. Só até pouco tempo era uma novidade, porque já não é estranho para muita gente. Esse queijo conserva grande quantidade de caseína, proteína presente no leite e com alto valor biológico. É uma opção de queijo excelente para quem está de dieta justamente por suas calorias ínfimas. Depois, o queijo cottage ainda é rico em aminoácidos. Temos então um alimento leve e que ajudará na hipertrofia, assim como combaterá o colesterol ruim.
E para comer o queijo cottage antes de dormir temos uma série de opções. Uma delas é passar em fatias de pão integral. Ou quem sabe, incrementar a janta ou adicionando numa salada. De qualquer maneira, esse queijo é realmente versátil e suas opções serão várias. Depois é só dormir tranquilamente, pois a digestão não será pesada e inclusive o sono poderá vir mais fácil.
Indicação: na refeição da ceia, antes de dormir.
FONTE: www.treinomestre.com.br
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