sexta-feira, 29 de janeiro de 2016
quinta-feira, 28 de janeiro de 2016
LEITE DE ALPISTE: o novo aliado da malhação
A fim de mandar embora as gordurinhas indesejadas, alimentos pouco convencionais começam a aparecer no cardápio. Conheça um ingrediente potente que talvez você nunca tinha ouvido falar.
O leite de alpiste que é capaz de potencializar os efeitos da malhação.
Acho que você nunca se imaginou tomando esse tipo de bebida, mas o que a gente não faz para ter o corpinho dos sonhos! Tonicidade e fortalecimento dos músculos é o que ele garante. É uma boa bebida tanto antes, quanto depois do treino de musculação.
A nova onda já virou moda entre as viciadas em academia. E não é para menos! Repleto de: proteínas, riquíssimo em vitaminas B e E, e hidrato de carbono, o alpiste chega como uma ótima opção para tonificar a musculatura.
Leite à base de comida de passarinho:
A novidade fitness foi descoberta em uma pesquisa realizada pela Universidade Nacional do México. Os pesquisadores chegaram a essa conclusão por conta do alto número de proteínas contidas na semente, isso avaliando apenas um copo de 200 ml do leite. Imagina o que o consumo dessa bebida todos os dias pode fazer por você. Quando essa proteína é incluída no cardápio de uma pessoa que pratica atividades físicas e ainda faz uma dieta balanceada, o resultado é certeiro: um grande up na hora de puxar ferro, com maior concentração de força e ganho de massa muscular magra.
Fala a verdade! Os benefícios podiam parar por aí mesmo, que já seriam o bastante para nos convencer do seu poder. Está explicado porque as ratas de academias partiram pesado no leite que ajuda a trocar a massa gorda pela massa magra.
Seguindo a linha de bons efeitos, ele também apresenta características anti-inflamatórias totalmente naturais. Sua ação diurética também se destaca aqui, já que age no pâncreas, nos rins e no fígado. O endocrinologista Luiz Antonio de Araújo, atenta para o fato de que ele não faz milagres sozinho, nenhum alimento é capaz de eliminar quilos sem a prática de exercícios. Segundo ele, é necessário muito mais que a ingestão do leite de alpiste para emagrecer, como fechar a boca para gordices e suar a camisa na malhação.
Quem já está firme na malhação pode apostar na bebida para conseguir bons resultados em pouco tempo. Confira a receita super fácil que transforma o alpiste em líquido e o deixa pronto para beber.
Ingredientes:
5 colheres de sopa de alpiste
1 copo de água
gengibre à gosto
essência de baunilha para dar sabor.
Modo de Preparo:
Coloque a quantidade indicada de especiaria dentro do copo com água e deixe a mistura curtir por cerca de 24 horas. No outro dia, basta bater tudo no liquidificador, depois coar a bebida com uma peneira e acrescentar o ingrediente surpresa, o gengibre e essência de baunilha.
O gengibre é um poderoso termogênico que acrescenta ainda mais benefício ao leite de comida de passarinho que vai te deixar linda. Mas tem um detalhe: não vale acrescentar açúcar para não colocar em risco a dieta.
FONTE: www.patricinhaesperta.com.br
O leite de alpiste que é capaz de potencializar os efeitos da malhação.
Acho que você nunca se imaginou tomando esse tipo de bebida, mas o que a gente não faz para ter o corpinho dos sonhos! Tonicidade e fortalecimento dos músculos é o que ele garante. É uma boa bebida tanto antes, quanto depois do treino de musculação.
A nova onda já virou moda entre as viciadas em academia. E não é para menos! Repleto de: proteínas, riquíssimo em vitaminas B e E, e hidrato de carbono, o alpiste chega como uma ótima opção para tonificar a musculatura.
Leite à base de comida de passarinho:
A novidade fitness foi descoberta em uma pesquisa realizada pela Universidade Nacional do México. Os pesquisadores chegaram a essa conclusão por conta do alto número de proteínas contidas na semente, isso avaliando apenas um copo de 200 ml do leite. Imagina o que o consumo dessa bebida todos os dias pode fazer por você. Quando essa proteína é incluída no cardápio de uma pessoa que pratica atividades físicas e ainda faz uma dieta balanceada, o resultado é certeiro: um grande up na hora de puxar ferro, com maior concentração de força e ganho de massa muscular magra.
Fala a verdade! Os benefícios podiam parar por aí mesmo, que já seriam o bastante para nos convencer do seu poder. Está explicado porque as ratas de academias partiram pesado no leite que ajuda a trocar a massa gorda pela massa magra.
Seguindo a linha de bons efeitos, ele também apresenta características anti-inflamatórias totalmente naturais. Sua ação diurética também se destaca aqui, já que age no pâncreas, nos rins e no fígado. O endocrinologista Luiz Antonio de Araújo, atenta para o fato de que ele não faz milagres sozinho, nenhum alimento é capaz de eliminar quilos sem a prática de exercícios. Segundo ele, é necessário muito mais que a ingestão do leite de alpiste para emagrecer, como fechar a boca para gordices e suar a camisa na malhação.
Quem já está firme na malhação pode apostar na bebida para conseguir bons resultados em pouco tempo. Confira a receita super fácil que transforma o alpiste em líquido e o deixa pronto para beber.
Ingredientes:
5 colheres de sopa de alpiste
1 copo de água
gengibre à gosto
essência de baunilha para dar sabor.
Modo de Preparo:
Coloque a quantidade indicada de especiaria dentro do copo com água e deixe a mistura curtir por cerca de 24 horas. No outro dia, basta bater tudo no liquidificador, depois coar a bebida com uma peneira e acrescentar o ingrediente surpresa, o gengibre e essência de baunilha.
O gengibre é um poderoso termogênico que acrescenta ainda mais benefício ao leite de comida de passarinho que vai te deixar linda. Mas tem um detalhe: não vale acrescentar açúcar para não colocar em risco a dieta.
FONTE: www.patricinhaesperta.com.br
terça-feira, 26 de janeiro de 2016
segunda-feira, 25 de janeiro de 2016
ALIMENTOS PARA LIMPAR O FÍGADO
Por Dr. Eduardo Magalhães
Alguns alimentos que deveria considerar inseri-los em seu dia a dia para ajudar a manter seu fígado saudável, ajudar no controle do peso e aumentar a proteção contra o câncer:
1- Abacate
Estudo apontam que um a dois abacates por semana, por 30 dias, ajuda no reparo de seu fígado.
2 - Alho
Ativam enzinas hepáticas que ajudam na eliminação das toxinas do corpo.
3 - Toranja
Rico em antioxidantes importantes, além de um flavanoide que faz com que o fígado queime gordura ao invés de armazená-la.
4 - Chá Verde
Protege contra toxinas e ajuda a diminuir a gordura hepática.
5 - Nozes
Rico em arginina, glutationa e ômega-3. Melhora a oxigenação sanguínea e ajuda a limpar o fígado.
6 - Curcuma
Dos nutrientes mais poderosos no reparo e limpeza hepática. Atua na prevenção do câncer.
7 - Crucíferas
Brócolis, nabo, couve de bruxelas, etc. Importante também para melhorar sua digestão.
8 - Chás de dente-de-leão e espinheira santa.
FONTE: #Instagram
Alguns alimentos que deveria considerar inseri-los em seu dia a dia para ajudar a manter seu fígado saudável, ajudar no controle do peso e aumentar a proteção contra o câncer:
1- Abacate
Estudo apontam que um a dois abacates por semana, por 30 dias, ajuda no reparo de seu fígado.
2 - Alho
Ativam enzinas hepáticas que ajudam na eliminação das toxinas do corpo.
3 - Toranja
Rico em antioxidantes importantes, além de um flavanoide que faz com que o fígado queime gordura ao invés de armazená-la.
4 - Chá Verde
Protege contra toxinas e ajuda a diminuir a gordura hepática.
5 - Nozes
Rico em arginina, glutationa e ômega-3. Melhora a oxigenação sanguínea e ajuda a limpar o fígado.
6 - Curcuma
Dos nutrientes mais poderosos no reparo e limpeza hepática. Atua na prevenção do câncer.
7 - Crucíferas
Brócolis, nabo, couve de bruxelas, etc. Importante também para melhorar sua digestão.
8 - Chás de dente-de-leão e espinheira santa.
FONTE: #Instagram
sábado, 23 de janeiro de 2016
CURIOSIDADE
O sódio é um nutriente importante para o equilíbrio do organismo, mas, em excesso, pode contribuir para o desenvolvimento ou agravamento de diversas doenças. Faça a substituição do sal por outros temperos e deixe suas receitas mais saudáveis!
FONTE: Hospital Israelita Albert Einstein.
sexta-feira, 22 de janeiro de 2016
BUMBUM: 5 motivos que explicam por que seus glúteos não crescem
Por Sandro Lenzi - personal trainer
Preferência nacional, os glúteos são tidos como um dos principais grupos musculares relacionados a um padrão estético.
Muitas mulheres (e alguns homens também), não conseguem fazer com que estes músculos hipertrofiem. As razões podem ser muitas, mas no geral, os erros são comuns e apenas pequenos ajustes no treino já fazem com que isso seja resolvido.
Além do fator genético, existe ainda um fator metodológico e nutricional, que fazem com que os glúteos cresçam ou não.
Seus glúteos não crescem? Você deve estar fazendo algo de errado
Quando falamos em glúteos, estamos falando de um grupo muscular que é composto basicamente por três músculos diferentes: glúteo médio, glúteo mínimo e glúteo máximo. Existe ainda o piriforme, mas ele é mais profundo e não sofre maiores efeitos do treinamento. Destes três músculos, o maior e que sofre mais influencia do treinamento é o glúteo máximo, sendo que os outros dois auxiliam no contexto, mas não influenciam na hipertrofia geral.
Desta maneira, um treino que vise a hipertrofia de glúteos precisa ser focado no movimento cinesiológico deste músculo, que é a flexão de quadril e a rotação lateral. Como a amplitude de movimento da rotação lateral é pequena, a maior ativação do glúteo máximo se dá com a extensão de quadril. Além disso, o glúteo máximo é um dos músculos mais fortes e resistentes do nosso corpo. Isso porque ele auxilia diretamente na sustentação do tronco e tem forte ação estabilizadora.
5 motivos para seu bumbum não crescer:
1º) Seus exercícios são pouco intensos:
Sabe aquele exercício de extensão de quadril em três apoios? Provavelmente o exercício mais famoso para glúteos. Ele não é nem de perto o exercício mais intenso para os glúteos. Isso por que ele tem um arco de movimento reduzido, uma capacidade de carga pequena e uma atividade eletromiográfica reduzida se comparado a outros exercícios. Isso é característico de exercícios de cadeia aberta.
Por isso, se quer que seus glúteos cresçam, saiba que vai precisar de exercícios mais intensos. Que tipo de exercício? Agachamento profundo, stiff, avanço, leg press, levantamento terra e outros, que tenham a flexão de quadril como movimento.
2º) Sua flexibilidade é ruim:
Se você tiver um encurtamento de cadeia posterior (isquiotibiais e panturrilha) e de paravertebrais, com toda a certeza seu movimento de flexão de quadril serão prejudicado. No item anterior, mencionei que exercícios como o agachamento profundo são bastante indicados para a hipertrofia de glúteos, mas isso só acontece com uma boa mecânica de movimento, que exige flexibilidade destes músculos. Se você, ao agachar, "puxar" seu quadril para frente (anteroversão), você estará tirando totalmente a ação do glúteo da jogada. Por isso, se quer glúteos hipertrofiados, alongue seus músculos.
3º) Você não vai até a falha:
Como os glúteos são altamente fortes e resistentes, apenas quando impomos uma alta sobrecarga para eles, é que conseguimos uma hipertrofia considerável. Por isso, em todos os exercícios citados, procure dar o máximo de intensidade, usando o máximo possível de amplitude e indo até a falha concêntrica.
4º) Sua dieta é incompatível com a hipertrofia:
Se você quer que seus glúteos cresçam, coma para isso! Vejo muitos mulheres fazendo exercícios para glúteos, visando à hipertrofia, mas não se alimentando para manter o anabolismo.
Resultado: seus glúteos permanecem iguais. Por isso, se você quer que seus glúteos cresçam, busque ter uma dieta que seja de acordo com este objetivo,
5º) Pouco descanso:
Creio que este um dos erros mais comuns. Se você parar para pensar, os exercícios que mais ativam a musculatura dos glúteos são basicamente os mesmos que usamos em nosso treino de pernas. Por isso, muitas pessoas tem uma divisão que a meu ver, está errada, pois treinam glúteos, isquiotibiais e quadríceps em separado.
Tendo em vista que os três treinos assim, você terá pouco tempo para o descanso, seus glúteos não irão crescer, pois não ocorre a supercompensação. Se você tiver uma boa execução dos movimentos e impuser uma intensidade grande para estes músculos, não terá a necessidade de fazer esta separação.
Existem ainda outros erros, mais sutis, que precisam de uma avaliação mais aprofundada para serem detectados.Mas, no geral, são estes os erros mais comuns, que impedem que seus glúteos cresçam. Caso esteja cometendo um ou mais deles, busque resolvê-los, com ajuda de um profissional de educação física.
FONTE: www.treinomestre.com.br
Preferência nacional, os glúteos são tidos como um dos principais grupos musculares relacionados a um padrão estético.
Muitas mulheres (e alguns homens também), não conseguem fazer com que estes músculos hipertrofiem. As razões podem ser muitas, mas no geral, os erros são comuns e apenas pequenos ajustes no treino já fazem com que isso seja resolvido.
Além do fator genético, existe ainda um fator metodológico e nutricional, que fazem com que os glúteos cresçam ou não.
Seus glúteos não crescem? Você deve estar fazendo algo de errado
Quando falamos em glúteos, estamos falando de um grupo muscular que é composto basicamente por três músculos diferentes: glúteo médio, glúteo mínimo e glúteo máximo. Existe ainda o piriforme, mas ele é mais profundo e não sofre maiores efeitos do treinamento. Destes três músculos, o maior e que sofre mais influencia do treinamento é o glúteo máximo, sendo que os outros dois auxiliam no contexto, mas não influenciam na hipertrofia geral.
Desta maneira, um treino que vise a hipertrofia de glúteos precisa ser focado no movimento cinesiológico deste músculo, que é a flexão de quadril e a rotação lateral. Como a amplitude de movimento da rotação lateral é pequena, a maior ativação do glúteo máximo se dá com a extensão de quadril. Além disso, o glúteo máximo é um dos músculos mais fortes e resistentes do nosso corpo. Isso porque ele auxilia diretamente na sustentação do tronco e tem forte ação estabilizadora.
5 motivos para seu bumbum não crescer:
1º) Seus exercícios são pouco intensos:
Sabe aquele exercício de extensão de quadril em três apoios? Provavelmente o exercício mais famoso para glúteos. Ele não é nem de perto o exercício mais intenso para os glúteos. Isso por que ele tem um arco de movimento reduzido, uma capacidade de carga pequena e uma atividade eletromiográfica reduzida se comparado a outros exercícios. Isso é característico de exercícios de cadeia aberta.
Por isso, se quer que seus glúteos cresçam, saiba que vai precisar de exercícios mais intensos. Que tipo de exercício? Agachamento profundo, stiff, avanço, leg press, levantamento terra e outros, que tenham a flexão de quadril como movimento.
2º) Sua flexibilidade é ruim:
Se você tiver um encurtamento de cadeia posterior (isquiotibiais e panturrilha) e de paravertebrais, com toda a certeza seu movimento de flexão de quadril serão prejudicado. No item anterior, mencionei que exercícios como o agachamento profundo são bastante indicados para a hipertrofia de glúteos, mas isso só acontece com uma boa mecânica de movimento, que exige flexibilidade destes músculos. Se você, ao agachar, "puxar" seu quadril para frente (anteroversão), você estará tirando totalmente a ação do glúteo da jogada. Por isso, se quer glúteos hipertrofiados, alongue seus músculos.
3º) Você não vai até a falha:
Como os glúteos são altamente fortes e resistentes, apenas quando impomos uma alta sobrecarga para eles, é que conseguimos uma hipertrofia considerável. Por isso, em todos os exercícios citados, procure dar o máximo de intensidade, usando o máximo possível de amplitude e indo até a falha concêntrica.
4º) Sua dieta é incompatível com a hipertrofia:
Se você quer que seus glúteos cresçam, coma para isso! Vejo muitos mulheres fazendo exercícios para glúteos, visando à hipertrofia, mas não se alimentando para manter o anabolismo.
Resultado: seus glúteos permanecem iguais. Por isso, se você quer que seus glúteos cresçam, busque ter uma dieta que seja de acordo com este objetivo,
5º) Pouco descanso:
Creio que este um dos erros mais comuns. Se você parar para pensar, os exercícios que mais ativam a musculatura dos glúteos são basicamente os mesmos que usamos em nosso treino de pernas. Por isso, muitas pessoas tem uma divisão que a meu ver, está errada, pois treinam glúteos, isquiotibiais e quadríceps em separado.
Tendo em vista que os três treinos assim, você terá pouco tempo para o descanso, seus glúteos não irão crescer, pois não ocorre a supercompensação. Se você tiver uma boa execução dos movimentos e impuser uma intensidade grande para estes músculos, não terá a necessidade de fazer esta separação.
Existem ainda outros erros, mais sutis, que precisam de uma avaliação mais aprofundada para serem detectados.Mas, no geral, são estes os erros mais comuns, que impedem que seus glúteos cresçam. Caso esteja cometendo um ou mais deles, busque resolvê-los, com ajuda de um profissional de educação física.
FONTE: www.treinomestre.com.br
quinta-feira, 21 de janeiro de 2016
quarta-feira, 20 de janeiro de 2016
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Quatro táticas bem simples para quem quer fazer uma reeducação alimentar:
Se o seu objetivo é começar uma reeducação alimentar, fuja dos erros de principiante. A nutricionista Sheila Mustafá, de São Paulo, ensina em que você deve apostar.
1 - Beba mais água:
Ajuda a eliminar toxinas, equilibra a produção de enzimas digestivas, acelera o metabolismo. Chá também vale, mas sem açúcar.
2 - Reduza os intervalos entre as refeições:
Coma lanches em porções menores a cada três horas, para controlar a glicemia (açúcar no sangue), o que segura a fome e a compulsão.
3 - Varie as cores no prato:
Assim, você garante vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos presentes em cada grupo de alimentos. Para manter a saúde e o peso, cuidar da pele e do cabelo e reduzir a celulite, aposte nos roxos, vermelhos, verde-escuros, amarelos e alaranjados.
4 - Experimente mais:
Coloque um item inédito no menu a cada três dias. No fim do mês, você se surpreenderá!
FONTE: www.mdemulher.abril.com.br
Se o seu objetivo é começar uma reeducação alimentar, fuja dos erros de principiante. A nutricionista Sheila Mustafá, de São Paulo, ensina em que você deve apostar.
1 - Beba mais água:
Ajuda a eliminar toxinas, equilibra a produção de enzimas digestivas, acelera o metabolismo. Chá também vale, mas sem açúcar.
2 - Reduza os intervalos entre as refeições:
Coma lanches em porções menores a cada três horas, para controlar a glicemia (açúcar no sangue), o que segura a fome e a compulsão.
3 - Varie as cores no prato:
Assim, você garante vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos presentes em cada grupo de alimentos. Para manter a saúde e o peso, cuidar da pele e do cabelo e reduzir a celulite, aposte nos roxos, vermelhos, verde-escuros, amarelos e alaranjados.
4 - Experimente mais:
Coloque um item inédito no menu a cada três dias. No fim do mês, você se surpreenderá!
FONTE: www.mdemulher.abril.com.br
terça-feira, 19 de janeiro de 2016
TONTURA NOS TREINOS, POR QUE ACONTECE E COMO EVITAR?
Por Sandro Lenzi, personal trainer
O treino de musculação mexe com todo o funcionamento de nosso organismo. Seja em termos metabólicos ou fisiológicos, o corpo é "agredido" quando você treina. Com isso, existem uma série de situações que podem trazer desconforto e que, muitas vezes, acabam sendo até maléficas. Tonturas, que as vezes resultam até em vômito podem tornar o treino desconfortável e demonstrar que algo não está bem alinhado.
Mas antes de falarmos especificamente disso, é preciso entender porque algumas pessoas ficam tontas e de que maneira será possível melhor isso!
Mas antes disso, é preciso entender que as tonturas podem ser de origens variadas. Elas podem estar relacionadas a intensidade ou o volume do treino, ou a troca de posições muito bruscas. Em ambos os casos, podemos encontrar soluções mais adequadas para lidar com isso!
Por que as pessoas sentem tonturas nos treinos?
As tonturas, geralmente são oriundas de alguma disfunção. Um caso muito comum acontece em aparelhos onde a pessoa fica deitada em aparelhos, como o Leg Press 45º ou o horizontal. Além disso, podem ocorrer casos onde a pessoa fica tonta por causa de uma intensidade elevada demais de seu treino.
Em ambos os casos, a tontura tende a cessar logo após alguns segundos. Se ela persiste por muito tempo, o ideal é procurar um médico.
Agora, vamos entender porque esta tontura acontece. Primeiramente, vamos falar do caso dos aparelhos como o Leg Press. Segundo Gentil (2010) existem na literatura específica, alguns estudos que indicam que principalmente as mulheres, tem uma tendência a ter uma tolerância ortostática como a dos homens. Parece que, no geral, as mulheres são mais sensíveis aos efeitos vasodilatadores do estradiol. Além disso, elas não respondem com vasoconstrição logo após o exercício.
A implicação disso é que o sangue pode não chegar adequadamente ao cérebro. É lógico que os homens também podem apresentar tal quadro, mas as mulheres, principalmente, em dados momentos do ciclo hormonal ou em tratamentos de saúde, podem ter estes sintomas acentuados. Além disso, a posição do Leg Press pode causar um aumento na pressão sanguínea, que comumente é associada a quadros de tontura.
No caso da intensidade muito elevada, existem explicações diversas. Com a maior concentração dos íons de hidrogênio que o exercício físico causa, em alguns casos, a saturação e acidez sanguínea pode causar tonturas e até vômitos. Além disso, pode haver um problema de retorno de sangue ao sistema nervoso que pode ser ineficiente. Nestes dois casos, teremos problemas com tonturas.
Perceba que as tonturas sempre são oriundas de uma resposta do organismo a determinado agente estressor. Portanto,a estas jamais devem ser ignoradas, principalmente se elas ocorrem com uma frequência elevada, já que algumas patologias do sistema vestibular apresentam tais sintomas.
Por isso, sempre é muito importante levar em conta estas tonturas. Veja como agir em ambos os casos apresentados aqui.
Tonturas no treino, o que fazer?
Vamos delimitar este texto aos dois casos aqui apresentados. No primeiro caso do Leg Press, temos algumas possibilidades. A primeira delas é substituí-lo por outros movimentos e aparelhos, como o agachamento, hack machine e outros. Os efeitos serão bastante parecidos e não haverá o aumento da pressão arterial pela posição do corpo. Se as tonturas não forem frequentes e só acontecerem quando há movimentações bruscas, use um pouco menos de carga e tome cuidado ao levantar do aparelho. Isso já será o suficiente para evitar as tonturas.
Aqui, a questão da carga também é importante. Quanto mais carga você usar, maior será o aumento da pressão arterial (na grande parte dos casos). Por isso, tome cuidado com as cargas excessivas!
No caso dos treinos excessivamente intensos, a resposta para o problema está na montagem do planejamento. Se a periodização for mal montada, pode ser que a intensidade seja demasiada. Aqui, é muito importante salientar que a questão da intensidade é muito pessoal, já que está relacionada com a dificuldade de realizar determinados movimentos. Se as tonturas são comuns, é interessante rever as cargas de trabalho, pois pode ser que esteja havendo um excesso. Além disso, é muito importante que haja uma correta progressão em seus treinos, pois pessoas mal treinadas submetidas a alta intensidade, podem apresentar quadros de tontura.
Independentemente do caso, é muito importante o acompanhamento médico e caso haja a persistência da tontura nos treinos, procure um médico!
FONTE: www.treinomestre.com.br
O treino de musculação mexe com todo o funcionamento de nosso organismo. Seja em termos metabólicos ou fisiológicos, o corpo é "agredido" quando você treina. Com isso, existem uma série de situações que podem trazer desconforto e que, muitas vezes, acabam sendo até maléficas. Tonturas, que as vezes resultam até em vômito podem tornar o treino desconfortável e demonstrar que algo não está bem alinhado.
Mas antes de falarmos especificamente disso, é preciso entender porque algumas pessoas ficam tontas e de que maneira será possível melhor isso!
Mas antes disso, é preciso entender que as tonturas podem ser de origens variadas. Elas podem estar relacionadas a intensidade ou o volume do treino, ou a troca de posições muito bruscas. Em ambos os casos, podemos encontrar soluções mais adequadas para lidar com isso!
Por que as pessoas sentem tonturas nos treinos?
As tonturas, geralmente são oriundas de alguma disfunção. Um caso muito comum acontece em aparelhos onde a pessoa fica deitada em aparelhos, como o Leg Press 45º ou o horizontal. Além disso, podem ocorrer casos onde a pessoa fica tonta por causa de uma intensidade elevada demais de seu treino.
Em ambos os casos, a tontura tende a cessar logo após alguns segundos. Se ela persiste por muito tempo, o ideal é procurar um médico.
Agora, vamos entender porque esta tontura acontece. Primeiramente, vamos falar do caso dos aparelhos como o Leg Press. Segundo Gentil (2010) existem na literatura específica, alguns estudos que indicam que principalmente as mulheres, tem uma tendência a ter uma tolerância ortostática como a dos homens. Parece que, no geral, as mulheres são mais sensíveis aos efeitos vasodilatadores do estradiol. Além disso, elas não respondem com vasoconstrição logo após o exercício.
A implicação disso é que o sangue pode não chegar adequadamente ao cérebro. É lógico que os homens também podem apresentar tal quadro, mas as mulheres, principalmente, em dados momentos do ciclo hormonal ou em tratamentos de saúde, podem ter estes sintomas acentuados. Além disso, a posição do Leg Press pode causar um aumento na pressão sanguínea, que comumente é associada a quadros de tontura.
No caso da intensidade muito elevada, existem explicações diversas. Com a maior concentração dos íons de hidrogênio que o exercício físico causa, em alguns casos, a saturação e acidez sanguínea pode causar tonturas e até vômitos. Além disso, pode haver um problema de retorno de sangue ao sistema nervoso que pode ser ineficiente. Nestes dois casos, teremos problemas com tonturas.
Perceba que as tonturas sempre são oriundas de uma resposta do organismo a determinado agente estressor. Portanto,a estas jamais devem ser ignoradas, principalmente se elas ocorrem com uma frequência elevada, já que algumas patologias do sistema vestibular apresentam tais sintomas.
Por isso, sempre é muito importante levar em conta estas tonturas. Veja como agir em ambos os casos apresentados aqui.
Tonturas no treino, o que fazer?
Vamos delimitar este texto aos dois casos aqui apresentados. No primeiro caso do Leg Press, temos algumas possibilidades. A primeira delas é substituí-lo por outros movimentos e aparelhos, como o agachamento, hack machine e outros. Os efeitos serão bastante parecidos e não haverá o aumento da pressão arterial pela posição do corpo. Se as tonturas não forem frequentes e só acontecerem quando há movimentações bruscas, use um pouco menos de carga e tome cuidado ao levantar do aparelho. Isso já será o suficiente para evitar as tonturas.
Aqui, a questão da carga também é importante. Quanto mais carga você usar, maior será o aumento da pressão arterial (na grande parte dos casos). Por isso, tome cuidado com as cargas excessivas!
No caso dos treinos excessivamente intensos, a resposta para o problema está na montagem do planejamento. Se a periodização for mal montada, pode ser que a intensidade seja demasiada. Aqui, é muito importante salientar que a questão da intensidade é muito pessoal, já que está relacionada com a dificuldade de realizar determinados movimentos. Se as tonturas são comuns, é interessante rever as cargas de trabalho, pois pode ser que esteja havendo um excesso. Além disso, é muito importante que haja uma correta progressão em seus treinos, pois pessoas mal treinadas submetidas a alta intensidade, podem apresentar quadros de tontura.
Independentemente do caso, é muito importante o acompanhamento médico e caso haja a persistência da tontura nos treinos, procure um médico!
FONTE: www.treinomestre.com.br
segunda-feira, 18 de janeiro de 2016
PAINÇO: AUXILIA NA PERDA DE PESO E AJUDA NA PREVENÇÃO DO CÂNCER
Por Daniela Jobst, nutricionista
Além disso, essa semente é fonte de minerais, proteínas e carboidratos.
O painço é usualmente utilizado na alimentação de pássaros, mas o que poucas pessoas sabem, é que este composto de grãos e cereais apresenta nutrientes muito benéficos à nossa saúde. O painço é fonte de magnésio, triptofano, manganês e fósforo. É também rico em proteínas, assim como o trigo, porém não contém glúten, sendo uma boa opção na dieta dos celíacos. É um cereal de fácil ingestão devido seu baixo teor de gordura. A proteína torna lenta a absorção de carboidratos e, dessa forma, diminui os índices glicêmicos, aumentando a saciedade e diminuindo a velocidade da formação de gorduras. Além disso, é matéria prima na formação de massa muscular, tecido conectivo, tecido conjuntivo, assim como colágeno.
Por ser uma fonte de fibras, o painço ajuda na absorção da glicose pelo organismo, vantagem aos diabéticos. Lembrando que alimentos ricos em fibras proporcionam ao organismo, maior sensação de saciedade, redução do colesterol, melhor digestão e funcionamento do intestino, auxiliando no emagrecimento.
Devido à presença de magnésio, o painço proporciona redução na pressão arterial, diminuindo o arisco de infarto. O papel do magnésio é auxiliar no metabolismo da glicose, na síntese de proteínas, na produção de energia para as células e glicose, na síntese de proteínas, na produção de energia para as células e transmissão de impulsos elétricos. Além disso, ele é essencial para a fixação do cálcio nos ossos. Está envolvido na fisiologia do sistema cardiovascular também.
Existem alimentos que possuem nutrientes que vão ajudar a produzir o neurotransmissor da felicidade, do bem estar e da saciedade, chamado de serotonina. Estes alimentos possuem um aminoácido chamado de triptofano que é precursor, isto é, que vai formar serotonina. O magnésio é co-fator na conversão do triptofano para serotonina. É essencial, por que a ausência limita a produção de serotonina assim como a ausência do triptofano que é a matéria prima pura para formar serotonina. Felicidade dupla ao consumidor de painço que não só apresenta magnésio como o triptofano em sua composição.
Nosso organismo necessita da energia ATP para funcionar e a presença de fósforo na dieta, garante a formação dessa energia. O fósforo presente no painço faz do cereal uma fonte de energia e concentração, além de fortalecer os ossos.
Prevenção contra o câncer:
Outro ponto importante é sua ação preventiva ao câncer de mama, devido devido a presença de antioxidantes e fibras. Mulheres a partir da pré-menopausa devem ter uma dieta rica em fibras e antioxidantes e o painço, oferece ainda, a proteção das lignanas. As lignanas possuem fitoestrógenos capazes de regular os hormônios femininos, principalmente na menopausa e períodos pré-menstruais, ajudando a diminuir as flutuações hormonais.
Com tantos benefícios à nossa saúde, é indicado consumir uma colher de sopa, duas vezes por semana, em saladas ou sua farinha em bolos, tortas, mingaus, sopas. Mas cuidado com o exagero. Consumir painço excessivamente pode causar diarreia devido a presença das fibras em sua composição e, afinal, exageros nunca fazem bem.
FONTE: www.minhavida.com.br
Além disso, essa semente é fonte de minerais, proteínas e carboidratos.
O painço é usualmente utilizado na alimentação de pássaros, mas o que poucas pessoas sabem, é que este composto de grãos e cereais apresenta nutrientes muito benéficos à nossa saúde. O painço é fonte de magnésio, triptofano, manganês e fósforo. É também rico em proteínas, assim como o trigo, porém não contém glúten, sendo uma boa opção na dieta dos celíacos. É um cereal de fácil ingestão devido seu baixo teor de gordura. A proteína torna lenta a absorção de carboidratos e, dessa forma, diminui os índices glicêmicos, aumentando a saciedade e diminuindo a velocidade da formação de gorduras. Além disso, é matéria prima na formação de massa muscular, tecido conectivo, tecido conjuntivo, assim como colágeno.
Por ser uma fonte de fibras, o painço ajuda na absorção da glicose pelo organismo, vantagem aos diabéticos. Lembrando que alimentos ricos em fibras proporcionam ao organismo, maior sensação de saciedade, redução do colesterol, melhor digestão e funcionamento do intestino, auxiliando no emagrecimento.
Devido à presença de magnésio, o painço proporciona redução na pressão arterial, diminuindo o arisco de infarto. O papel do magnésio é auxiliar no metabolismo da glicose, na síntese de proteínas, na produção de energia para as células e glicose, na síntese de proteínas, na produção de energia para as células e transmissão de impulsos elétricos. Além disso, ele é essencial para a fixação do cálcio nos ossos. Está envolvido na fisiologia do sistema cardiovascular também.
Existem alimentos que possuem nutrientes que vão ajudar a produzir o neurotransmissor da felicidade, do bem estar e da saciedade, chamado de serotonina. Estes alimentos possuem um aminoácido chamado de triptofano que é precursor, isto é, que vai formar serotonina. O magnésio é co-fator na conversão do triptofano para serotonina. É essencial, por que a ausência limita a produção de serotonina assim como a ausência do triptofano que é a matéria prima pura para formar serotonina. Felicidade dupla ao consumidor de painço que não só apresenta magnésio como o triptofano em sua composição.
Nosso organismo necessita da energia ATP para funcionar e a presença de fósforo na dieta, garante a formação dessa energia. O fósforo presente no painço faz do cereal uma fonte de energia e concentração, além de fortalecer os ossos.
Prevenção contra o câncer:
Outro ponto importante é sua ação preventiva ao câncer de mama, devido devido a presença de antioxidantes e fibras. Mulheres a partir da pré-menopausa devem ter uma dieta rica em fibras e antioxidantes e o painço, oferece ainda, a proteção das lignanas. As lignanas possuem fitoestrógenos capazes de regular os hormônios femininos, principalmente na menopausa e períodos pré-menstruais, ajudando a diminuir as flutuações hormonais.
Com tantos benefícios à nossa saúde, é indicado consumir uma colher de sopa, duas vezes por semana, em saladas ou sua farinha em bolos, tortas, mingaus, sopas. Mas cuidado com o exagero. Consumir painço excessivamente pode causar diarreia devido a presença das fibras em sua composição e, afinal, exageros nunca fazem bem.
FONTE: www.minhavida.com.br
sábado, 16 de janeiro de 2016
sexta-feira, 15 de janeiro de 2016
ÓLEO DE CÔCO - ALIMENTO TERMOGÊNICO
Óleo de Côco:
Estimula o metabolismo, atua na redução do colesterol ruim e melhora a função intestinal.
Termogênicos não queimam apenas a gordura, mas melhoram a circulação sanguínea, prevenindo as doenças cardiovasculares.
FONTE: Internet
Estimula o metabolismo, atua na redução do colesterol ruim e melhora a função intestinal.
Termogênicos não queimam apenas a gordura, mas melhoram a circulação sanguínea, prevenindo as doenças cardiovasculares.
FONTE: Internet
quinta-feira, 14 de janeiro de 2016
CORRIDA ATRAPALHA A HIPERTROFIA?
Por Ricardo Wesley
Correr atrapalha a hipertrofia?
Esta é uma pergunta simples, mas cuja resposta é complexa. Antes de mais nada, é preciso definir o tipo de corrida em questão e qual é exatamente o seu objetivo em relação à hipertrofia. Basicamente, quanto mais forte foi o seu treino aeróbico, maior será o gasto de energia. É necessário, portanto, aumentar o seu consumo calórico na alimentação para gerar um balanço energético positivo para a construção da massa muscular. Outro ponto é que, se você colocar muito foco na comida, seu corpo terá menos tempo para descansar da musculação. Isso pode comprometer o seu processo de recuperação - e é durante ele que os músculos crescem. Há, no entanto, outros fatores que devem ser levados em conta.
Tipo de treino:
- Caminhada: Ninguém vai ser proibido de andar, seja na esteira, no parque, ou no shopping, mas tudo depende do volume. Um carteiro, por exemplo, vai ter dificuldade de hipertrofia. Agora, se foi o tradicional de 30-60 minutos, isso não irá prejudicar ninguém no processo de hipertrofia.
- Trote: Ao aumentar a intensidade, tanto o gasto energético, quanto o desgaste, começam a atrapalhar na recuperação - e o dia e horário que você irá realizar esse treino em relação ao treino de musculação é de grande relevância.
- Forte ou intervalada: salvo com o objetivo de condicionamento ou de queima de gordura, esse tipo de corrida irá prejudicar seus ganhos de massa muscular. Mas não quer dizer que irá lhe fazer mal à saúde.
Frequência de treino:
- Antes ou depois do treino: isso prejudicará seus ganhos. Se você correr antes do treino de musculação, seu treinamento será atrapalhado pelo elevado gasto energético da corrida. Se for depois, irá prejudicar o processo de recuperação.
- Em outro momento no mesmo dia: isso prejudicará muito pouco - a não ser que a corrida seja no período noturno e a musculação no período matutino.
- Em dias alternados aos dos treinos: desta forma você corre o risco de prejudicar o processo de hipertrofia dos membros inferiores, mas muito pouco - especialmente, com um intervalo de, pelo menos, 24 horas do treino de pernas.
Volume do treino:
- é importante que o volume (tempo) esteja de acordo com seu nível de treinamento. Começar correndo 1 hora é um erro: o ideal é começar com tempos menores como 20-30 minutos. Dessa forma, não prejudicará nem a massa muscular e nem as demais atividades do dia a dia por dores musculares.
FONTE: www.elhombre.com.br
Correr atrapalha a hipertrofia?
Esta é uma pergunta simples, mas cuja resposta é complexa. Antes de mais nada, é preciso definir o tipo de corrida em questão e qual é exatamente o seu objetivo em relação à hipertrofia. Basicamente, quanto mais forte foi o seu treino aeróbico, maior será o gasto de energia. É necessário, portanto, aumentar o seu consumo calórico na alimentação para gerar um balanço energético positivo para a construção da massa muscular. Outro ponto é que, se você colocar muito foco na comida, seu corpo terá menos tempo para descansar da musculação. Isso pode comprometer o seu processo de recuperação - e é durante ele que os músculos crescem. Há, no entanto, outros fatores que devem ser levados em conta.
Tipo de treino:
- Caminhada: Ninguém vai ser proibido de andar, seja na esteira, no parque, ou no shopping, mas tudo depende do volume. Um carteiro, por exemplo, vai ter dificuldade de hipertrofia. Agora, se foi o tradicional de 30-60 minutos, isso não irá prejudicar ninguém no processo de hipertrofia.
- Trote: Ao aumentar a intensidade, tanto o gasto energético, quanto o desgaste, começam a atrapalhar na recuperação - e o dia e horário que você irá realizar esse treino em relação ao treino de musculação é de grande relevância.
- Forte ou intervalada: salvo com o objetivo de condicionamento ou de queima de gordura, esse tipo de corrida irá prejudicar seus ganhos de massa muscular. Mas não quer dizer que irá lhe fazer mal à saúde.
Frequência de treino:
- Antes ou depois do treino: isso prejudicará seus ganhos. Se você correr antes do treino de musculação, seu treinamento será atrapalhado pelo elevado gasto energético da corrida. Se for depois, irá prejudicar o processo de recuperação.
- Em outro momento no mesmo dia: isso prejudicará muito pouco - a não ser que a corrida seja no período noturno e a musculação no período matutino.
- Em dias alternados aos dos treinos: desta forma você corre o risco de prejudicar o processo de hipertrofia dos membros inferiores, mas muito pouco - especialmente, com um intervalo de, pelo menos, 24 horas do treino de pernas.
Volume do treino:
- é importante que o volume (tempo) esteja de acordo com seu nível de treinamento. Começar correndo 1 hora é um erro: o ideal é começar com tempos menores como 20-30 minutos. Dessa forma, não prejudicará nem a massa muscular e nem as demais atividades do dia a dia por dores musculares.
FONTE: www.elhombre.com.br
quarta-feira, 13 de janeiro de 2016
TOMAR REFRIGERANTE FAZ MAL À SAÚDE
Tomar refrigerante faz mal à saúde porque contém componentes que enfraquecem os ossos, cabelos, unhas e dentes.
Além disso, o refrigerante tem muito açúcar que facilita o ganho de peso e contribui para o aparecimento de diabetes. Outro componente encontrado nos refrigerantes é o sal que favorece a retenção de líquidos, leva ao aumento de peso, barriga estufada e pernas inchadas.
Tomar refrigerante frequentemente pode causar dor de estômago e gerar gases intestinais que causam dor e desconforto abdominal, devido à presença do gás presente na bebida, que faz o corpo produzir ainda mais o suco gástrico, aumentando ainda as chances de desenvolver uma gastrite.
O refrigerante é prejudicial à saúde porque ele é feito a partir de corante caramelo, ácido fosfórico, xarope de milho e contém potássio, que são substâncias que podem levar a problemas renais, hiperatividade e aumenta o risco do câncer.
FONTE: Comida Saudável - Facebook
Além disso, o refrigerante tem muito açúcar que facilita o ganho de peso e contribui para o aparecimento de diabetes. Outro componente encontrado nos refrigerantes é o sal que favorece a retenção de líquidos, leva ao aumento de peso, barriga estufada e pernas inchadas.
Tomar refrigerante frequentemente pode causar dor de estômago e gerar gases intestinais que causam dor e desconforto abdominal, devido à presença do gás presente na bebida, que faz o corpo produzir ainda mais o suco gástrico, aumentando ainda as chances de desenvolver uma gastrite.
O refrigerante é prejudicial à saúde porque ele é feito a partir de corante caramelo, ácido fosfórico, xarope de milho e contém potássio, que são substâncias que podem levar a problemas renais, hiperatividade e aumenta o risco do câncer.
FONTE: Comida Saudável - Facebook
segunda-feira, 11 de janeiro de 2016
IRISINA - O HORMÔNIO QUE AJUDA EMAGRECER
Por Raquel Torres Costa Bressan
Um hormônio produzido nos músculos e agindo nas células de gordura provocando queima e o aumento do metabolismo celular.
A busca pelo emagrecimento é um dos principais problemas vistos no mundo do fitness, principalmente, pelas mulheres. A má alimentação associada ao sedentarismo é um dos agravantes, os quais atrapalham o andamento correto do metabolismo do organismo.
O metabolismo é a maneira que o corpo utiliza os nutrientes para desempenhar suas funções principais. Ele utiliza as calorias existentes nos alimentos para realizar todos os tipos de atividades essenciais, desde a respiração, os batimentos cardíacos, até o caminhar e exercer atividades normais do dia a dia, como lavar roupa ou estudar.
Quando o metabolismo desacelera, o corpo tende a manter essas calorias, retendo em locais, os quais são chamados de reserva corporal. Os principais locais que mantém as reservas corporais são o abdômen, o pescoço, o quadril etc. O metabolismo normal queima calorias, as quais foram consumidas somente para o desempenho normal do corpo. Quando consumimos mais calorias do que são necessárias, principalmente quando não queimamos através de atividades físicas, o metabolismo se corrompe, desacelerando e, consequentemente, dando mais reserva no corpo. Tais reservas viram tecido adiposo branco.
O corpo realiza vários procedimentos para manter o organismo em pleno funcionamento. Para realizar a quebra dos nutrientes. convertendo-os em energia, o organismo fabrica substâncias necessárias para tal atividade. Entre eles, vários tipos de hormônios são fabricados para fazer o crescimento.a muscular, converter glicose em energia entre outras coisas. Um desses hormônios, conhecido como Irisina, faz parte das funções do organismo para o bom funcionamento do mesmo.
O que é Irisina e como funciona no emagrecimento:
A Irisina é fabricada pelo corpo. Claro, em quantidades normais para a perda de peso de forma regular. Porém, ela só é fabricada pelo corpo através de exercícios físicos regulares. Em estudos com camundongos, foi visto que a Irisina somente começa a ser fabricado após 21 dias de atividades físicas regulares. Então, somente após o corpo se acostumar com uma rotina de exercícios que ele começará a produzir.o hormônio tão benéfico para a perda de gordura.
A Irisina auxilia na perda de peso aumentando a capacidade dos músculos de receber a glicose para serem queimadas, durante exercícios físicos. Ou seja, a glicose advinda dos alimentos não fica estocada, indo diretamente para os músculos, os quais auxiliam na queima das gorduras já estocadas.
Além disso, esse hormônio ajuda na proteção cardiovascular, principalmente por diminuir a presença de gordura, que é tão maléfica ao coração. As substâncias produzidas a partir do tecido adiposo branco aumentam a produção de placas de ateroma, que são formadas por lipídios e tecidos fibrosos, ficando retidas nos vasos sanguíneos. Quando em muita quantidade, o ateroma pode obstruir passagens de sangue e causar isquemias teciduais.
A Irisina auxilia, também, na formação de tecido adiposo marrom que, diferentemente do tecido adiposo branco, não ocasiona problemas como o citado anteriormente. Em crianças, o tecido adiposo marrom é o mais predominante. Sua principal função é manter o calor corporal. Nas células do tecido adiposo marrom existem uma grande quantidade de mitocôndrias, além de ferro, o que dá a coloração marrom, tão característica. As mitocôndrias são responsáveis pela respiração celular e utilizam a glicose para tal feito. As mitocôndrias, quando realizam a respiração celular, convertem a glicose em energia, gastando mais calorias consumidas.
Como nosso corpo também proporciona doses excelentes para a manutenção e perda de peso, é importante que se realize os procedimentos básicos para que ele comece a ser produzido de maneira normal, ou seja, atividade física é o primeiro passo para perder peso.
Além de exercícios regulares, a alimentação balanceada e o consumo de muito líquido também auxiliam na perda ou manutenção de peso. Consulte seu médico e um nutricionista para que ambos o auxiliem para conseguir o corpo desejado.
FONTE: www.treinomestre.com.br
Um hormônio produzido nos músculos e agindo nas células de gordura provocando queima e o aumento do metabolismo celular.
A busca pelo emagrecimento é um dos principais problemas vistos no mundo do fitness, principalmente, pelas mulheres. A má alimentação associada ao sedentarismo é um dos agravantes, os quais atrapalham o andamento correto do metabolismo do organismo.
O metabolismo é a maneira que o corpo utiliza os nutrientes para desempenhar suas funções principais. Ele utiliza as calorias existentes nos alimentos para realizar todos os tipos de atividades essenciais, desde a respiração, os batimentos cardíacos, até o caminhar e exercer atividades normais do dia a dia, como lavar roupa ou estudar.
Quando o metabolismo desacelera, o corpo tende a manter essas calorias, retendo em locais, os quais são chamados de reserva corporal. Os principais locais que mantém as reservas corporais são o abdômen, o pescoço, o quadril etc. O metabolismo normal queima calorias, as quais foram consumidas somente para o desempenho normal do corpo. Quando consumimos mais calorias do que são necessárias, principalmente quando não queimamos através de atividades físicas, o metabolismo se corrompe, desacelerando e, consequentemente, dando mais reserva no corpo. Tais reservas viram tecido adiposo branco.
O corpo realiza vários procedimentos para manter o organismo em pleno funcionamento. Para realizar a quebra dos nutrientes. convertendo-os em energia, o organismo fabrica substâncias necessárias para tal atividade. Entre eles, vários tipos de hormônios são fabricados para fazer o crescimento.a muscular, converter glicose em energia entre outras coisas. Um desses hormônios, conhecido como Irisina, faz parte das funções do organismo para o bom funcionamento do mesmo.
O que é Irisina e como funciona no emagrecimento:
A Irisina é fabricada pelo corpo. Claro, em quantidades normais para a perda de peso de forma regular. Porém, ela só é fabricada pelo corpo através de exercícios físicos regulares. Em estudos com camundongos, foi visto que a Irisina somente começa a ser fabricado após 21 dias de atividades físicas regulares. Então, somente após o corpo se acostumar com uma rotina de exercícios que ele começará a produzir.o hormônio tão benéfico para a perda de gordura.
A Irisina auxilia na perda de peso aumentando a capacidade dos músculos de receber a glicose para serem queimadas, durante exercícios físicos. Ou seja, a glicose advinda dos alimentos não fica estocada, indo diretamente para os músculos, os quais auxiliam na queima das gorduras já estocadas.
Além disso, esse hormônio ajuda na proteção cardiovascular, principalmente por diminuir a presença de gordura, que é tão maléfica ao coração. As substâncias produzidas a partir do tecido adiposo branco aumentam a produção de placas de ateroma, que são formadas por lipídios e tecidos fibrosos, ficando retidas nos vasos sanguíneos. Quando em muita quantidade, o ateroma pode obstruir passagens de sangue e causar isquemias teciduais.
A Irisina auxilia, também, na formação de tecido adiposo marrom que, diferentemente do tecido adiposo branco, não ocasiona problemas como o citado anteriormente. Em crianças, o tecido adiposo marrom é o mais predominante. Sua principal função é manter o calor corporal. Nas células do tecido adiposo marrom existem uma grande quantidade de mitocôndrias, além de ferro, o que dá a coloração marrom, tão característica. As mitocôndrias são responsáveis pela respiração celular e utilizam a glicose para tal feito. As mitocôndrias, quando realizam a respiração celular, convertem a glicose em energia, gastando mais calorias consumidas.
Como nosso corpo também proporciona doses excelentes para a manutenção e perda de peso, é importante que se realize os procedimentos básicos para que ele comece a ser produzido de maneira normal, ou seja, atividade física é o primeiro passo para perder peso.
Além de exercícios regulares, a alimentação balanceada e o consumo de muito líquido também auxiliam na perda ou manutenção de peso. Consulte seu médico e um nutricionista para que ambos o auxiliem para conseguir o corpo desejado.
FONTE: www.treinomestre.com.br
sábado, 9 de janeiro de 2016
SUCO DE BETERRABA PARA MELHORAR SEUS RESULTADOS NOS TREINOS!
A beterraba apresenta betacaroteno que é considerado um antioxidante e quando entra em contato com o organismo é transformado em vitamina A. A vitamina A participa da defesa do organismo e representa uma ótima proteção contra as infecções, possibilitando uma recuperação mais rápida contra doenças e também é essencial para o bom funcionamento dos olhos, boca e pele.
Alguns estudos estão relatando que no suco de beterraba contém alto teor de nitrito (substância presente no solo, na água e nos vegetais e, portanto, distribuídos em alimentos de origem vegetal e animal). Esta substância quando entra em contato com o organismo humano é transformada em nitrato (processo chamado de nitração) e o mesmo se modifica para o óxido nítrico. Este processo melhora a absorção de nutrientes para dentro do músculo, ajuda a gerar mais energia, elimina as toxinas do corpo, e mantém mais eficiente a utilização do oxigênio, isso porque o óxido nítrico ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados, deixando a pressão arterial normal.
Quando é realizado exercício uma hipóxia, ou seja, baixo teor de oxigênio, o músculo fica com função reduzida para tolerar um exercício. Um estudo realizado com indivíduos saudáveis, consumindo suco da raiz da beterraba e praticando exercícios de extensão de joelho até o limite tolerável, mostrou que, com ingestão de suco da raiz da beterraba reduziu a perturbação metabólica muscular durante o exercício em hipóxia e melhorou a tolerância do exercício.
Com isso, o uso do suco de beterraba uma hora antes após o término da atividade física, juntamente com aminoácidos, é excelente para otimizar a recuperação, e deixar a musculatura mais preparada para o próximo treino. Isso porque o óxido nítrico é um ótimo vasodilatador que auxilia no transporte de mais nutrientes para o músculo e eliminando as toxinas do corpo com mais facilidade.
Por isso, alguns trabalhos vêm mostrando que consumir suco de beterraba treina-se mais, com uma recuperação bem mais rápida e eficiente.
Porém, não exagere, pois tomar muito suco de beterraba pode dar diarreia e dores abdominais, sendo assim, consulte sempre um nutricionista antes de incluir algo na sua dieta.
FONTE: www.dicasdetreino.com.br
Alguns estudos estão relatando que no suco de beterraba contém alto teor de nitrito (substância presente no solo, na água e nos vegetais e, portanto, distribuídos em alimentos de origem vegetal e animal). Esta substância quando entra em contato com o organismo humano é transformada em nitrato (processo chamado de nitração) e o mesmo se modifica para o óxido nítrico. Este processo melhora a absorção de nutrientes para dentro do músculo, ajuda a gerar mais energia, elimina as toxinas do corpo, e mantém mais eficiente a utilização do oxigênio, isso porque o óxido nítrico ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados, deixando a pressão arterial normal.
Quando é realizado exercício uma hipóxia, ou seja, baixo teor de oxigênio, o músculo fica com função reduzida para tolerar um exercício. Um estudo realizado com indivíduos saudáveis, consumindo suco da raiz da beterraba e praticando exercícios de extensão de joelho até o limite tolerável, mostrou que, com ingestão de suco da raiz da beterraba reduziu a perturbação metabólica muscular durante o exercício em hipóxia e melhorou a tolerância do exercício.
Com isso, o uso do suco de beterraba uma hora antes após o término da atividade física, juntamente com aminoácidos, é excelente para otimizar a recuperação, e deixar a musculatura mais preparada para o próximo treino. Isso porque o óxido nítrico é um ótimo vasodilatador que auxilia no transporte de mais nutrientes para o músculo e eliminando as toxinas do corpo com mais facilidade.
Por isso, alguns trabalhos vêm mostrando que consumir suco de beterraba treina-se mais, com uma recuperação bem mais rápida e eficiente.
Porém, não exagere, pois tomar muito suco de beterraba pode dar diarreia e dores abdominais, sendo assim, consulte sempre um nutricionista antes de incluir algo na sua dieta.
FONTE: www.dicasdetreino.com.br
sexta-feira, 8 de janeiro de 2016
MUSCULAÇÃO FEMININA: COMO TER PERNAS GROSSAS E DEFINIDAS
Ter pernas grossas e definidas é o sonho de toda mulher que vive se matando na academia, mas não fazer um treino adequado torna este sonho mais longe e impossível de ser realizado.
Como conseguir as tão sonhadas pernas grossas e definidas na academia?
Não adianta apenas malhar e malhar. É preciso ter em mente onde quer chegar, ou seja, com que perna quer chegar. Assim, o primeiro passo é dizer ao seu instrutor qual seu objetivo para que ele passe um treino de musculação adequado.
Além do treino adequado, uma dieta equilibrada rica em vitaminas e muito líquido e livre de gorduras também ajuda a definição de massa muscular. Até mesmo a irisina, hormônio de emagrecimento que é produzido pelo nosso organismo depois de uma atividade regular que, no mínimo, vinte e um dias, pode te ajudar.
Vale lembrar ainda que não existe nenhum tipo de milagre para as tão sonhadas pernas torneadas femininas que atraem tantos olhares. O negócio mesmo é malhar controlar sua alimentação dia a dia para colher os resultados de forma gradual e saudável, sem treinos ou dietas loucas.
Exercícios que combinam com pernas grossas e definidas:
Existem exercícios que ajudam muito a conseguir alcançar seu objetivo de ter pernas grossas e definidas, pois são aqueles que trabalham os principais músculos da região:
* agachamento
* cadeira abdutora e adutora
* cadeira extensora e flexora
Estes são somente alguns exercícios dos mais famosos que você deve fazer certinho na academia, se quiser alcançar as pernas torneadas tão sonhadas, mas há diversos outros que seu instrutor pode passar.
Lembre-se de respeitar as pausas, pois não adianta querer realizar o treino de pernas todos os dias, já que o músculo precisa de um intervalo de descanso de 48 horas. Com calma, você chega mais rápido aos seus objetivos.
Mesmo com um treino adequado e uma alimentação balanceada, vale lembrar que cada mulher possui um tipo de organismo e hormônios que pode ajudar a obter um resultado mais rápido ou mais lento. Então não vá se basear somente no tempo que sua amiga fica com as pernas grossas e definidas, mas cuide de seu próprio treino e tenha paciência.
FONTE: www.musculacaoecia.com.br
Como conseguir as tão sonhadas pernas grossas e definidas na academia?
Não adianta apenas malhar e malhar. É preciso ter em mente onde quer chegar, ou seja, com que perna quer chegar. Assim, o primeiro passo é dizer ao seu instrutor qual seu objetivo para que ele passe um treino de musculação adequado.
Além do treino adequado, uma dieta equilibrada rica em vitaminas e muito líquido e livre de gorduras também ajuda a definição de massa muscular. Até mesmo a irisina, hormônio de emagrecimento que é produzido pelo nosso organismo depois de uma atividade regular que, no mínimo, vinte e um dias, pode te ajudar.
Vale lembrar ainda que não existe nenhum tipo de milagre para as tão sonhadas pernas torneadas femininas que atraem tantos olhares. O negócio mesmo é malhar controlar sua alimentação dia a dia para colher os resultados de forma gradual e saudável, sem treinos ou dietas loucas.
Exercícios que combinam com pernas grossas e definidas:
Existem exercícios que ajudam muito a conseguir alcançar seu objetivo de ter pernas grossas e definidas, pois são aqueles que trabalham os principais músculos da região:
* agachamento
* cadeira abdutora e adutora
* cadeira extensora e flexora
Estes são somente alguns exercícios dos mais famosos que você deve fazer certinho na academia, se quiser alcançar as pernas torneadas tão sonhadas, mas há diversos outros que seu instrutor pode passar.
Lembre-se de respeitar as pausas, pois não adianta querer realizar o treino de pernas todos os dias, já que o músculo precisa de um intervalo de descanso de 48 horas. Com calma, você chega mais rápido aos seus objetivos.
Mesmo com um treino adequado e uma alimentação balanceada, vale lembrar que cada mulher possui um tipo de organismo e hormônios que pode ajudar a obter um resultado mais rápido ou mais lento. Então não vá se basear somente no tempo que sua amiga fica com as pernas grossas e definidas, mas cuide de seu próprio treino e tenha paciência.
FONTE: www.musculacaoecia.com.br
domingo, 3 de janeiro de 2016
WHEY PROTEIN: SAIBA QUANDO O SUPLEMENTO FAZ MAL À SAÚDE
Por Patrícia Orlando
O consumo excessivo do suplemento que é a sensação nas academias, pode causar efeitos colaterais como acne e pedras nos rins.
O suplemento alimentar Whey Protein é febre entre os frequentadores de academia que querem ganhar massa muscular. De acordo com a Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri), existem cerca de 10.000 postos de comércio de suplementos - e o Whey Protein é responsável por 60% das vendas.
Durante o exercício físico, os músculos sofrem pequenas lesões, que são "curadas" pelas proteínas sintetizadas por células do tecido muscular durante a atividade física. Acredita-se que o consumo de Whey Protein - elaborado a partir da proteína extraída do soro do leite - acelere esse processo e potencialize o aumento da massa magra.
Quando a proteína entra no corpo, ela é quebrada por enzimas e transformada em partículas menores, os chamados aminoácidos. O organismo necessita de 1 a 1,4 g de proteína por quilo de peso por dia para desempenhar todas as suas funções e promover o crescimento muscular. Uma quantidade superior a essa adquirida pela alimentação ou pelo Whey Protein, não oferece nenhum benefício ao corpo. "O consumo superior de proteína só é necessário para atletas de alta performance, que praticam atividade física muito intensa", diz Bruno Halpern, endocrinologista e coordenador do Centro de Controle do Peso do Hospital 9 de Julho, em São Paulo.
Músculo - O Whey oferece apenas um tipo de aminoácido, o que não é o ideal para o crescimento, "Num prato de comida, por exemplo, você pode encontrar até 11 tipos de aminoácidos. Por isso, a proteína obtida pela alimentação é mais saudável e até melhor para a regeneração muscular do que a do Whey", afirma Claudia Cozen, endocrinologista e coordenadora do Núcleo de Obesidade e Transtornos Alimentares do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo.
De acordo com os especialistas ouvidos pelo site da VEJA, o suplemento não deve ser consumido por conta própria, mas prescrito por médicos ou nutricionistas. Em excesso, ele pode causar malefícios ao organismo.
Os malefícios do Whey Protein:
- Problemas renais:
O excesso da proteína é executado pelo organismo. Nesse processo, os rins são obrigados a trabalhar mais, o que, a longo prazo, pode causar insuficiência e cálculo renal. Para pessoas acima dos 18 anos, a necessidade de proteína é de 1 a 1,4 g por quilo, em média. "Essa quantidade pode ser obtida por meio da alimentação", diz Claudia Cozer. "Uma medida de Whey tem, mais ou menos, de 25 a 30 g de proteína e tem gente que toma mais de uma vez por dia". Como a pessoa ingeri outras fontes de proteínas por meio dos alimentos, pode facilmente ultrapassar a necessidade diária e sobrecarregar os rins.
- Inchaço:
Ainda relacionado à sobrecarga do rim, o consumo exagerado de proteína pode levar ao inchaço do corpo. "Muitas pessoas acham que esse inchaço é decorrente do músculo que cresceu por causa do Whey. Mas, como o rim está trabalhando demais, o controle hídrico do organismo fica prejudicado e o organismo começa a reter líquido, causando essa sensação", diz Paulo Correia, fisiologista e professor da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
- Acne:
Uma recente pesquisa brasileira constatou que o consumo de Whey Protein pode aumentar a incidência de acne. De acordo com o estudo, todos os participantes, depois que tornaram o Whey, começaram a apresentar o problema. "Isso pode ser explicado porque a proteína do leite contém substâncias que elevam a incidência de acne. No Whey Protein, elas estão ainda em maiores quantidades", explicam os autores.
- Envelhecimento precoce:
As bactérias do intestino modificam o seu funcionamento quando há muito proteína no fígado. Esse processo faz com que elas produzam sua alta quantidade de radicais livres, substâncias relacionadas ao envelhecimento celular.
- Aumento de peso:
Um grama de proteína tem a mesma quantidade de calorias de 1 g de carboidrato: 4. Por isso, exagerar no consumo de proteína - em forma de Whey Protein, por exemplo, engorda tanto quanto extrapolar nos carboidratos. Segundo Bruno Halpen, as pessoas não associam o ganho de peso à proteína porque ela oferece mais saciedade. Em excesso, porém, ela vira gordura, por servir também, como energia para o organismo.
FONTE: www.veja.abril.com.br
O consumo excessivo do suplemento que é a sensação nas academias, pode causar efeitos colaterais como acne e pedras nos rins.
O suplemento alimentar Whey Protein é febre entre os frequentadores de academia que querem ganhar massa muscular. De acordo com a Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri), existem cerca de 10.000 postos de comércio de suplementos - e o Whey Protein é responsável por 60% das vendas.
Durante o exercício físico, os músculos sofrem pequenas lesões, que são "curadas" pelas proteínas sintetizadas por células do tecido muscular durante a atividade física. Acredita-se que o consumo de Whey Protein - elaborado a partir da proteína extraída do soro do leite - acelere esse processo e potencialize o aumento da massa magra.
Quando a proteína entra no corpo, ela é quebrada por enzimas e transformada em partículas menores, os chamados aminoácidos. O organismo necessita de 1 a 1,4 g de proteína por quilo de peso por dia para desempenhar todas as suas funções e promover o crescimento muscular. Uma quantidade superior a essa adquirida pela alimentação ou pelo Whey Protein, não oferece nenhum benefício ao corpo. "O consumo superior de proteína só é necessário para atletas de alta performance, que praticam atividade física muito intensa", diz Bruno Halpern, endocrinologista e coordenador do Centro de Controle do Peso do Hospital 9 de Julho, em São Paulo.
Músculo - O Whey oferece apenas um tipo de aminoácido, o que não é o ideal para o crescimento, "Num prato de comida, por exemplo, você pode encontrar até 11 tipos de aminoácidos. Por isso, a proteína obtida pela alimentação é mais saudável e até melhor para a regeneração muscular do que a do Whey", afirma Claudia Cozen, endocrinologista e coordenadora do Núcleo de Obesidade e Transtornos Alimentares do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo.
De acordo com os especialistas ouvidos pelo site da VEJA, o suplemento não deve ser consumido por conta própria, mas prescrito por médicos ou nutricionistas. Em excesso, ele pode causar malefícios ao organismo.
Os malefícios do Whey Protein:
- Problemas renais:
O excesso da proteína é executado pelo organismo. Nesse processo, os rins são obrigados a trabalhar mais, o que, a longo prazo, pode causar insuficiência e cálculo renal. Para pessoas acima dos 18 anos, a necessidade de proteína é de 1 a 1,4 g por quilo, em média. "Essa quantidade pode ser obtida por meio da alimentação", diz Claudia Cozer. "Uma medida de Whey tem, mais ou menos, de 25 a 30 g de proteína e tem gente que toma mais de uma vez por dia". Como a pessoa ingeri outras fontes de proteínas por meio dos alimentos, pode facilmente ultrapassar a necessidade diária e sobrecarregar os rins.
- Inchaço:
Ainda relacionado à sobrecarga do rim, o consumo exagerado de proteína pode levar ao inchaço do corpo. "Muitas pessoas acham que esse inchaço é decorrente do músculo que cresceu por causa do Whey. Mas, como o rim está trabalhando demais, o controle hídrico do organismo fica prejudicado e o organismo começa a reter líquido, causando essa sensação", diz Paulo Correia, fisiologista e professor da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
- Acne:
Uma recente pesquisa brasileira constatou que o consumo de Whey Protein pode aumentar a incidência de acne. De acordo com o estudo, todos os participantes, depois que tornaram o Whey, começaram a apresentar o problema. "Isso pode ser explicado porque a proteína do leite contém substâncias que elevam a incidência de acne. No Whey Protein, elas estão ainda em maiores quantidades", explicam os autores.
- Envelhecimento precoce:
As bactérias do intestino modificam o seu funcionamento quando há muito proteína no fígado. Esse processo faz com que elas produzam sua alta quantidade de radicais livres, substâncias relacionadas ao envelhecimento celular.
- Aumento de peso:
Um grama de proteína tem a mesma quantidade de calorias de 1 g de carboidrato: 4. Por isso, exagerar no consumo de proteína - em forma de Whey Protein, por exemplo, engorda tanto quanto extrapolar nos carboidratos. Segundo Bruno Halpen, as pessoas não associam o ganho de peso à proteína porque ela oferece mais saciedade. Em excesso, porém, ela vira gordura, por servir também, como energia para o organismo.
FONTE: www.veja.abril.com.br
sábado, 2 de janeiro de 2016
sexta-feira, 1 de janeiro de 2016
MUSCULAÇÃO AGE NO TRATAMENTO DE SETE DOENÇAS CRÔNICAS
Por Manuela Págan
Pensou em esculpir o corpo e ganhar formas bem definidas, a musculação logo surge como alternativa. Mas os benefícios desse tipo de atividade ultrapassam a estética: portadores de doenças crônicas, como osteoporose e DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) apresentam melhora nos sintomas e ganham qualidade de vida com os treinos regulares. "Em alguns casos, o exercício pode até diminuir a dependência de medicamentos", afirma o fisiologista do esporte Raul Santo, professor da Faculdade São Judas Tadeu (SP).
O cuidado fundamental é conversar com seu médico antes e entender as limitações do seu corpo para execução de um treino seguro, sem risco de lesões. A seguir, você descobre sete doenças que têm os sintomas amenizados quando aluno deixa a preguiça de lado e começa a levantar pesinhos, pelo menos, três vezes por semana.
Diabetes:
Estudos recentes mostram que a musculação pode ser muito vantajosa para o portador de diabetes. "Isso porque as contrações musculares repetidas estimulam componentes da membrana celular. Isso faz com que as proteínas celulares carreguem mais facilmente a glicose para dentro da célula. Além de controlar o nível de açúcar no sangue, o exercício pode, a longo prazo, diminuir a dependência da suplementação de insulina", afirma o fisiologista.
Hipertensão:
O hipertenso tem os vasos sanguíneos mais resistentes, o que exige esforço redobrado do coração para conseguir mandar o sangue para todos os tecidos do corpo. O exercício com pesos - leva à formação de novos capilares sanguíneos. "Isso diminui a resistência periférica dos vasos e a sobrecarga ao coração. E ainda aumenta a oferta de nutrientes, hormônios e oxigênio aos tecidos", afirma o médico do esporte. Se bem feita, a atividade ajuda no controle da doença e diminui a pressão arterial em repouso.
Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC):
Quem tem DPOC sabe que o enfraquecimento da musculatura é muito comum. Isso acontece porque a oferta de oxigênio aos músculos é limitada, já que a respiração é difícil. "A musculação ajuda a reverter a perda de massa muscular e de quebra pode melhorar a restrição pulmonar, já que o músculo treinado capta o oxigênio com mais facilidade", afirma o educador físico Ivaldo Larentis, especialista em musculação.
Osteoporose:
A tração que o músculo exerce sobre o osso quando é realizado o movimento da musculação estimula o remodelamento ósseo. "Ocorre um aumento da produção de células ósseas, da fixação de cálcio e da densidade do osso", afirma o educador físico Gustavo Abade, treinador de corrida e condicionamento físico da Assessoria Branca Esportes (SP). Mas o exercício merece atenção e orientação adequada já que há risco de fraturas se o peso colocado estiver acima da capacidade do praticante.
Obesidade:
Todo indivíduo com obesidade sabe que deve fazer exercícios aeróbios. Mas muitos acabam deixando a musculação para depois de emagrecer. Gustavo explica que associar a musculação ao treino aeróbio pode trazer benefícios até para o processo de emagrecimento. "O fortalecimento que a musculação proporciona ajuda a fazer atividades aeróbias mais potentes por mais tempo, acelerando a queima de calorias. Além disso, músculos fortes consomem mais energia e aumentam o metabolismo basal, obrigando o corpo a consumir mais calorias para se manter."
Artrose:
Quem tem artrose sofre com a diminuição e a fraqueza dos músculos que ficam ao redor da articulação comprometida. Exercícios bem direcionados de musculação ajudam a recuperar essa região, com a hipertrofia e o fortalecimento, melhorando diretamente o caminhar e a qualidade de vida dos pacientes, que passam a sentir menos dores.
Artrite reumatoide:
O indivíduo que tem artrite reumatoide precisa de fortalecimento muscular para preservar a articulação afetada. As consequências da doença, como a dificuldade para andar, podem ser atenuadas com o treino. Mas é preciso muito cuidado ao praticar esse exercício, já que mal dosado ele pode aumentar a atividade inflamatória da articulação. "Lembre-se de consultar o seu médico, medicar-se adequadamente e fazer o exercício com muita cautela", orienta Raul Santo.
FONTE: www.minhavida.com.br
Pensou em esculpir o corpo e ganhar formas bem definidas, a musculação logo surge como alternativa. Mas os benefícios desse tipo de atividade ultrapassam a estética: portadores de doenças crônicas, como osteoporose e DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) apresentam melhora nos sintomas e ganham qualidade de vida com os treinos regulares. "Em alguns casos, o exercício pode até diminuir a dependência de medicamentos", afirma o fisiologista do esporte Raul Santo, professor da Faculdade São Judas Tadeu (SP).
O cuidado fundamental é conversar com seu médico antes e entender as limitações do seu corpo para execução de um treino seguro, sem risco de lesões. A seguir, você descobre sete doenças que têm os sintomas amenizados quando aluno deixa a preguiça de lado e começa a levantar pesinhos, pelo menos, três vezes por semana.
Diabetes:
Estudos recentes mostram que a musculação pode ser muito vantajosa para o portador de diabetes. "Isso porque as contrações musculares repetidas estimulam componentes da membrana celular. Isso faz com que as proteínas celulares carreguem mais facilmente a glicose para dentro da célula. Além de controlar o nível de açúcar no sangue, o exercício pode, a longo prazo, diminuir a dependência da suplementação de insulina", afirma o fisiologista.
Hipertensão:
O hipertenso tem os vasos sanguíneos mais resistentes, o que exige esforço redobrado do coração para conseguir mandar o sangue para todos os tecidos do corpo. O exercício com pesos - leva à formação de novos capilares sanguíneos. "Isso diminui a resistência periférica dos vasos e a sobrecarga ao coração. E ainda aumenta a oferta de nutrientes, hormônios e oxigênio aos tecidos", afirma o médico do esporte. Se bem feita, a atividade ajuda no controle da doença e diminui a pressão arterial em repouso.
Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC):
Quem tem DPOC sabe que o enfraquecimento da musculatura é muito comum. Isso acontece porque a oferta de oxigênio aos músculos é limitada, já que a respiração é difícil. "A musculação ajuda a reverter a perda de massa muscular e de quebra pode melhorar a restrição pulmonar, já que o músculo treinado capta o oxigênio com mais facilidade", afirma o educador físico Ivaldo Larentis, especialista em musculação.
Osteoporose:
A tração que o músculo exerce sobre o osso quando é realizado o movimento da musculação estimula o remodelamento ósseo. "Ocorre um aumento da produção de células ósseas, da fixação de cálcio e da densidade do osso", afirma o educador físico Gustavo Abade, treinador de corrida e condicionamento físico da Assessoria Branca Esportes (SP). Mas o exercício merece atenção e orientação adequada já que há risco de fraturas se o peso colocado estiver acima da capacidade do praticante.
Obesidade:
Todo indivíduo com obesidade sabe que deve fazer exercícios aeróbios. Mas muitos acabam deixando a musculação para depois de emagrecer. Gustavo explica que associar a musculação ao treino aeróbio pode trazer benefícios até para o processo de emagrecimento. "O fortalecimento que a musculação proporciona ajuda a fazer atividades aeróbias mais potentes por mais tempo, acelerando a queima de calorias. Além disso, músculos fortes consomem mais energia e aumentam o metabolismo basal, obrigando o corpo a consumir mais calorias para se manter."
Artrose:
Quem tem artrose sofre com a diminuição e a fraqueza dos músculos que ficam ao redor da articulação comprometida. Exercícios bem direcionados de musculação ajudam a recuperar essa região, com a hipertrofia e o fortalecimento, melhorando diretamente o caminhar e a qualidade de vida dos pacientes, que passam a sentir menos dores.
Artrite reumatoide:
O indivíduo que tem artrite reumatoide precisa de fortalecimento muscular para preservar a articulação afetada. As consequências da doença, como a dificuldade para andar, podem ser atenuadas com o treino. Mas é preciso muito cuidado ao praticar esse exercício, já que mal dosado ele pode aumentar a atividade inflamatória da articulação. "Lembre-se de consultar o seu médico, medicar-se adequadamente e fazer o exercício com muita cautela", orienta Raul Santo.
FONTE: www.minhavida.com.br
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