"BARRIGA DEFINIDA": A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO PARA SE TER UMA

Por Raquel Torres Costa Bressan

Chegando o verão, muitas pessoas buscam a definição de músculos, especialmente da barriga. Uma das principais coisas que se deve fazer na hora de secar a  barriga, ou perder peso, é ficar atento à alimentação. Ela é uma das responsáveis pela queima das gorduras da região abdominal, além de diminuir o nível de gordura corporal. Exercícios atrelados à alimentação correta fazem secar a barriga e dar aquele aspecto de tanquinho, deixando os músculos à mostra, situação tão perseguida, principalmente, no verão.

Como definir o abdômen?
O aspecto de tanquinho só é possível ter quando a capa de gordura diminui ao ponto dos músculos trabalhados possam ser vistos. Algumas dicas são imprescindíveis na hora de alcançar a tão sonhada barriga chapada.

Os principais alimentos que podem auxiliar na queima da indesejável gordura abdominal são de efeito termogênico. Eles são responsáveis por acelerar o metabolismo, queimando mais calorias. Porém, é necessário que seu organismo se adapte a tal situação. Não adianta somente comer alimentos termogênicos para que a queima de gordura aconteça. É necessário diminuir a ingestão de calorias, em relação ao que é queimado. Somente assim o corpo poderá realmente queimar as gorduras.

Outro ponto importante é a razão calorias consumidas X calorias queimadas. Quando consumimos menos calorias do que gastamos, o corpo terá que dispor de suas reservas para realizar suas funções e atividades diárias, as quais demandam por certas quantidades de energia. As reservas, normalmente, são as gorduras depositadas em locais estratégicos no corpo, como barriga, braços, pernas, costas e pescoço. Ao gastar a energia, não tendo ingerido a quantidade necessária, o corpo irá em busca dessa reserva, queimando-a. Por isso, quando você for montar suas refeições diárias, opte por alimentos com menos teor calórico, além de menos gordura e lipídios.

Alimentos para incluir na sua dieta:
Alimentos como queijos e carnes brancas possuem menos gordura, consequentemente, menor teor de calorias. Frutas e verduras devem ser adicionados, pois dão saciedade, diminuindo a vontade de se alimentar mais vezes e de alimentos mais calóricos.

Alimentos ricos em fibras, como os integrais, as frutas e verduras, são importantes para o processo de perda de gordura e emagrecimento. Os produtos integrais são ricos em vitaminas. No caso de produtos industrializados, como pães e biscoitos, o processamento ocorre com a casca, a qual,  quando entra no organismo é responsável por liberar glicose de maneira lenta. Quando o corpo recebe glicose de maneira mais devagar, o pâncreas diminui a fabricação de insulina, que é responsável por levar a glicose aos pontos necessários no corpo. Quando consumimos alimentos com glicose de fácil absorção, a insulina chega  a níveis muito elevados, os quais, além se serem prejudiciais à saúde, corroboram para causar a reserva de glicose na região do abdômen inferior.

Os alimentos integrais além da qualidade mencionada acima, também possuem muitas fibras. Tais não são totalmente digeridas pelo organismo, indo diretamente para o intestino. Além de causarem saciedade, pois é um alimento com maior massa consumida, porém não é assimilada, limpam o organismo, protegendo o corpo de várias doenças.

Como foi falado, alimentos com açúcar de fácil assimilação podem causar uma demanda por insulina, a qual aumenta a possibilidade de armazenamento de reservas, ou seja, a glicose, no abdômen inferior. Para evitar isso, os alimentos com baixo índice glicêmico são os mais aconselhados. Mesmo se tratando de carboidratos, eles possuem menos glicose de fácil assimilação, por isso auxiliam na queima de gordura. Quando o corpo precisa realizar muitos processos para assimilar algum nutriente, ele queima calorias. Por isso, alimentos mais complexos, como os integrais ou aqueles com baixo índice glicêmico, são ótimos para queimar calorias.

Exercícios abdominais ajudam a definir barriga?
Os exercícios que ajudam a queimar as gorduras do abdômen não são, necessariamente, locais, ou seja, não é somente o abdominal que auxiliará a definir a barriga. O abdominal atinge os músculos do abdômen. Porém, para que estes sejam vistos, é necessário perder a capa de gordura que os escondem por debaixo da pele. Portanto, para conseguir que a gordura saia daquele ponto, é necessário causar a queima de calorias de maneira  global. Exercícios que alcançam esse objetivo são os aeróbicos. Corridas, danças, lutas são excelentes para causar a queima de  gordura acumulada no abdômen;

Os abdominais são muito importantes também. Eles queimam um pouco de gordura quando são realizados, mas os objetivos reais desse exercício é causar a definição dos músculos. Quando a gordura abdominal for reduzida, os músculos do abdômen estarão mais definidos e poderão ser vistos.

Antes de modificar seu padrão alimentar e iniciar exercícios, consulte um médico e faça os exames necessários. Sempre realize exercícios com o acompanhamento de um profissional de esporte. Beba muito líquido, a hidratação é responsável por auxiliar e muito na perda de gordura.

FONTE: www.treinomestre.com.br

                                                                         

                                                                               

                                                                         

PUDIM DE PÃO INTEGRAL

Ingredientes:
8 fatias de pão integral
1 xícara de uva passa
4 copos de leite desnatado
1 copo de mel ou açúcar mascavo
1 xícara de frutas cristalizadas (opcional)
2 ovos inteiros
1 xícara de creme de leite

Modo de Fazer:
Deixar o pão de molho no leite por 2 horas. Esmigalhar o pão e misturar os demais ingredientes. Coloque em forma untada e leve para assar. Retire do forno quando estiver dourado.

                                                                                   

OVOS

O ovo é um alimento completo e funcional. É rico em proteínas de alto valor biológico, inferior apenas ao leite materno! Fornece inúmeros nutrientes como folato, riboflavina, selênio, colina e vitaminas A, D, E, K e B12 além de sais minerais (ferro, fósforo, cálcio, magnésio, sódio, potássio, cloro, iodo, manganês, enxofre, cobre e zinco) e lipídios. Porém, os riscos de utilização de ovos não frescos (velhos), mal conservados e de procedência não segura oferecem perigo à nossa saúde, como a presença de salmonela! Alguns cuidados devem ser tomados da aquisição até a utilização:

- não consumir ovos com a casca trincada;
- observar o prazo de validade e modo de conservação (a 10ºC por 14 dias);
- o conteúdo interno do ovo não deve entrar em contato com a casca;
- não consumir ovos crus.

A salmonela morre em temperaturas acima de 65ºC. A gema solidifica a 60ºC, por isso, diga adeus ao ovo frito com gema mole. Maionese caseira, de ovos crus, oferece riscos!

- o ovo cozido deve ser submetido à cocção por 7 minutos após a fervura da água. Você pode utilizar também, algumas técnicas rápidas e simples para avaliar a qualidade dos ovos (se foram postos há muito ou pouco tempo).

1) ovo inteiro, cru, mergulhado em água salgada:
fresco - afunda rapidamente
velho - bóia na água.

2) cru
fresco - gema abaulada, centralizada e completamente coberta pela clara.
velho - gema achatada, clara aguada que não recolhe a gema.

3) cozido
fresco - gema bem centralizada
velho - gema próximo às laterais.

FONTE: #Instagram

                                                                     

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Final de semana de descanso, mas segunda-feira tem mais!!!
Bora malhar???
Musculação Feminina
Projeto Verão 2015!

GRANOLA ENGORDA OU EMAGRECE? CONHEÇA SEUS BENEFÍCIOS

Apesar de já ser bastante consumida em todo o Brasil, os benefícios e a composição da granola passam despercebidos. Muita gente sabe que ela faz bem à saúde, mas não sabe exatamente porque e nem quais são esses pontos positivos. A granola nada mais é que uma mistura de grãos como a cevada, a aveia, flocos de milho, arroz e outros, e também das oleaginosas como as castanhas, amêndoas e também podem ter frutas secas tais quais a uva-passa, a maçã ou o pêssego.

Os benefícios da granola:
O grande benefício da granola está nela ser um mix de ingredientes repletos de nutrientes importantes para a saúde. Por exemplo, as oleaginosas que são ricas em óleos benéficos para a saúde e que reduzem o colesterol. Comê-las em quantidades exageradas pode fazer mal à saúde, mas na granola existe uma quantidade reduzida, mantendo as propriedades benéficas desses alimentos.

A granola é composta por vitaminas A, B1, B2, B6, B12 e C, sais minerais como zinco, o ferro e outros nutrientes (ácido fólico, uma vitamina indispensável na gestação porque ajuda na formação neural do feto e niacina, outra vitamina que tem como papel principal reparar sequências de DNA que podem ter sido mal formadas durante o processo de replicação celular). Além de tudo isso, ela também é rica em fibra alimentar. Essa fibra ajuda a aumentar a sensação de saciedade, fazendo você comer menos durante o dia e também auxilia na regulação do intestino e na melhora da flora intestinal.

Outro bom e importante benefício, é o fato da granola conter boas doses de antioxidantes. Creio que muitos já ouviram falar dessas substâncias. Elas são responsáveis por neutralizar a ação maléfica dos radicais livres. Quanto a estes, o nosso próprio corpo produz radicais livres, porém também temos enzimas que conseguem neutralizar cerca de 99% de sua ação. Porém, a maior quantidade de radicais que temos no organismo é ingerida através dos alimentos ou de hábitos ruins como o fumo e o álcool.

A granola engorda ou emagrece?
Ela pode engordar e ela pode emagrecer. Tudo depende do nosso bom senso e de ter a informação certa em mãos. Entendam que até as frutas podem engordar se forem consumidas em excesso já que têm muitos carboidratos. O ideal é consumir até 20g por dia de granola, o equivalente a 1 1/2 colher de sopa. Outro cuidado é que ela deve ser ingerida com alimentos menos calóricos como iogurtes nas versões lights, frutas e açaí. E na hora da compra, dê preferência para a granola sem açúcar ou, então, prepare a sua em casa.

A granola também pode ajudar no emagrecimento. Isso se deve ao fato dela ser rica em fibras. Dessa forma, ela consegue reduzir o índice glicêmico dos alimentos e também aumentar a sensação de saciedade. Esses dois benefícios fará com que menos gordura seja estocada, e menos fome você sentirá durante o dia. Além disso, como ela é cheia de antioxidantes fará o trabalho de "limpador" do organismo. Isso favorece o metabolismo e também a queima de gordura por parte do nosso corpo.

Como consumir a granola?
A quantidade diária de granola não deve ultrapassar a 20g. Esse valor equivale a 160 calorias. Quanto à forma de consumo não tem muito segredo: ela pode ser adicionada a frutas, iogurtes, açaí, coalhada, leite e outras. Porém, é preciso ingerir muita água. Quando consumimos muita fibra sem adicionar água, ela pode fazer o efeito contrário e causar prisão de ventre. Para ter melhores resultados, você deve aliar o consumo da granola a uma dieta equilibrada e prática de exercícios físicos. O melhor horário para consumir a granola é logo pela manhã, ao acordar.

Como fazer a granola em casa?
Fazer granola em casa é  bem simples, sai mais barato e é até mais saudável. Você só precisa comprar alguns ingredientes que são vendidos separadamente como aveia, castanha de caju, castanha-do-Pará, amêndoa (que pode ser substituída pelo amendoim, já que mais barato), frutas secas e outros ingredientes de sua preferência. Basta misturar tudo e pronto! A sua granola está pronta para ser consumida, sem nenhum tipo de conservante. Você ainda pode adicionar mel na hora de consumir, deixando o prato mais saboroso e nutritivo!

FONTE: www.treinomestre.com.br

                                                                             

                                                                            

MOTIVAÇÃO

                                                                               

DEZ VANTAGENS DE CORTAR O REFRIGERANTE DA DIETA

Conhecidos como bebidas de calorias vazias, os refrigerantes não trazem nenhum benefício ao nosso organismo, além do prazer em consumi-los. Confira as vantagens que seu corpo aproveita quando você elimina a bebida do cardápio:

- Evita a obesidade e ajuda a emagrecer: a bebida é muito calórica e contém alto teor de açúcar. Outro ponto a se considerar é que o refrigerante faz você sentir fome antes da hora, mesmo os diet e zero, pois a insulina é liberada em maior quantidade, que em excesso eleva a fome para nos fazer consumir mais açúcar e assim manter o equilíbrio metabólico.

- Protege do cálculo renal: os  fosfatos presentes nos refrigerantes aumentam de 23% a 33% os riscos de formação de pedras nos rins.

- Previne diabetes: uma lata de 340 ml ao dia aumenta em 22% o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Beber uma lata de refrigerantes todos os dias resulta na ingestão, ao final ao mês, de 1 kg de açúcar.

- Controla a pressão arterial: os refrigerantes favorecem o surgimento de hipertensão devido seu alto teor de sódio. Este teor é ainda pior nos refrigerantes diet e zero.

- Afasta doenças cardíacas: a retenção do sódio causa aumento do volume corporal e sobrecarga cardíaca.

- Combate inchaço e retenção de líquidos: além do sódio que causa retenção de líquidos, o açúcar presente no refrigerante causa uma fermentação no intestino, aumentando a produção de gases e, consequentemente, o inchaço.

- Melhora o trânsito intestinal: são ricos em açúcar e diversas substâncias químicas que prejudicam a atuação das bactérias benéficas do intestino e favorecem a proliferação de  bactérias perigosas.

- Protege o fígado: as substâncias tóxicas liberadas pelo refrigerante sobrecarregam o fígado, transformando o açúcar em gordura.

- Preserva o esmalte dos dentes: o açúcar pode levar às cáries e o fosfato pode levar à desmineralização óssea, gerante desgaste dos dentes.

- Passa longe da depressão: estudos revelam que o consumo elevado de refrigerantes pode interferir nas atividades do nosso organismo de forma negativa, favorecendo o aparecimento de doenças como a depressão.

FONTE: www.minhavida.com.br

                                                                           

ARROZ INTEGRAL VERMELHO: SEUS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

Por Beatriz Helena

Utilizado na China e presente no Brasil desde a invasão portuguesa, o arroz vermelho está cada vez mais conhecido no cenário da alimentação saudável pelos benefícios que fornece. Além das substâncias que combatem o colesterol e de quantidade de fibra que carrega, o ingrediente, de sabor intenso, é utilizado na culinária para pratos diferenciados.

Arroz vermelho é mais saudável:
Fermentado pela levedura vermelha, o grão integral é rico em monocolina, substância que é capaz de reduzir os níveis da gordura LDL no sangue. São estas moléculas que causam o colesterol e formam placas de gordura em vasos sanguíneos, ações que impedem a oxigenação das células e causam infartos e derrames cerebrais.

A monocolina é um tipo de elastina natural, presente nas paredes das artérias, pulmão, intestino e pele, que auxilia na redução do colesterol ruim e em antioxidantes, que evitam o envelhecimento precoce.

A quantidade de fibra é outro fator benéfico do arroz vermelho, que também melhora o funcionamento do aparelho digestivo, estimula os movimentos peristálticos do intestino e ainda melhora a circulação sanguínea.

Os sais minerais como o ferro e o zinco presentes no grão também ajudam a aumentar a lista de propriedades do ingrediente, já que ajudam no combate a anemia e fortalecem o sistema imunológico.

O arroz vermelho tem até 15% mais proteínas e três vezes mais ferro do que o convencional.

Seu processo digestivo é lento, o que significa ficar saciado por mais tempo.

Como consumir:
Para usufruir dos benefícios do arroz vermelho, o ingrediente pode compor pratos sofisticados, como os preparados com peixes ou carnes nobres, mas também pode ser cozido como um arroz normal e acompanhar as refeições do dia a dia.

FONTE: www.bolsademulher.com
               Revista Nova Cosmopolitan - Julho 2015.

                                                                             

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HORMÔNIO GH: SAIBA TUDO SOBRE ELE

Por Calila Galvão

Os hormônios interferem consideravelmente durante os exercícios, especialmente, na musculação. O hormônio GH é conhecido como o hormônio do crescimento e é sintetizado pela glândula hipófise. O GH não é uma substância tão específica quanto os outros hormônios produzidos pela glândula. Ele consegue atuar no nosso organismo de uma maneira geral, além de auxiliar no crescimento longitudinal, ele também consegue atuar em todas as células do nosso corpo.

Logicamente, quando chegamos a idade adulta, a hipófise reduz consideravelmente a fabricação do GH e o crescimento do corpo, como um todo, estaciona. Porém, há maneiras naturais e muito saudáveis de fazer com que esse hormônio volte a ser liberado com força total. Isso porque a glândula não para de fabricar a substância por completo, a secreção é apenas reduzida. Antes, acreditava-se que o GH estava presente apenas na infância, desaparecendo na idade adulta.

Fatores que influenciam na liberação do GH:
Há diversos fatores que influenciam consideravelmente na excreção do GH: alimentação, estresse e exercícios físicos são fatores importantes. Mas, nenhum outro é tão preponderante quanto o sono. Não estamos falando da sesta depois do almoço e sim do sono reparador de todas as noites. As duas primeiras horas de sono são consideravelmente importantes para a liberação do hormônio. Este período é chamado de MRO (Movimento Rápido dos Olhos) e não deve sofrer interferências.

Os perigos dos esteroides:
Muitas pessoas recorrem à suplementação para conseguir maiores taxas de GH circulante no organismo. O problema é que eles vêm na forma de esteroides o que pode causar grandes prejuízos para a saúde. Antigamente, o GH era prescrito para crianças que tinham problemas endócrinos e, por isso, tinham problemas no crescimento.

Hoje, alguns praticantes de musculação ingerem o hormônio na sua forma sintética e como a maioria deles não possuem nenhum tipo de distúrbio hormonal podem acabar criando um para si. Um bom exemplo de um distúrbio que o excesso de GH no corpo pode causar é a acromegalia. Essa doença caracteriza-se pelo crescimento acentuado das mãos, nariz, pés e todo o crânio.

Liberação do GH durante os exxercícios:
Existe uma outra maneira muito mais fácil, barata e prática de aumentar a secreção de GH: exercícios físicos intensos são a chave para todo esse mistério. Há algum tempo, o foco era a liberação do GH depois de 10 minutos de exercícios aeróbicos intensos. Hoje, os estudos afunilaram para o papel de produção do GH por parte da hipófise.

Uma pesquisa feita por uma universidade americana demonstrou que os níveis de GH foram aumentando quanto mais intensos os treinos ficaram. Foram escolhidos dois grupos com homens e mulheres, um com idade média de 27 anos e outro com média de 72 anos. Nenhum deles tinha experiência com a musculação e então iniciaram-se os treinos com uma carga menor do que 80% de 1RM. Quando a carga começou a aumentar foi possível verificar o aumento na produção do GH.

Como o GH atua no organismo:
O GH consegue atuar em todos os tecidos do corpo durante toda a vida, com exceção do tecido ósseo. Após a adolescência os ossos não crescem mais no sentido longitudinal, mas podem ficar mais espessos com o estímulo do hormônio com o passar dos anos. As modificações de ordem fisiológica que o GH consegue provocar no organismo são interessantes, principalmente, para quem pratica musculação:

* maior síntese de proteínas: o GH é capaz de aumentar a síntese de RNA que é o responsável pela produção de aminoácidos em âmbito celular. Ele também consegue facilitar a passagem dos aminoácidos através da membrana plasmática o que ajuda a ter uma maior quantidade de proteínas circulantes evitando o catabolismo.

* aumentam a liberação dos ácidos graxos: ácidos graxos são gorduras que naturalmente são utilizadas pelo organismo como fonte de energia. O GH promoverá um aumento na quebra dessa substância para que haja energia suficiente afim de promover o crescimento dos  tecidos.

* Mais glicogênio: como o GH utiliza a gordura como fonte de energia, o glicogênio será poupado e o organismo produzirá maior quantidade de glicogênio. Isso é muito importante, pois assim o músculo sempre terá reserva energética suficiente para um treino mais intenso.

Por causa de todos esses benefícios é que o GH é tão importante para quem quer, ao mesmo tempo, ganhar massa muscular e perder gordura. Duas coisas são indispensáveis para obter boas qualidades de GH circulante/; boa alimentação e exercícios físicos intensos.

FONTE: www.malharbem.com.br

                                                                             

 

MOTIVAÇÃO

                                                                               

ALIMENTOS QUE MODELAM O CORPO

Para perder as temidas gorduras localizadas é preciso baixar o percentual de gordura no corpo. Para isso, a nutróloga e médica ortomolecular Liliane Oppermann afirma que é possível consumir alimentos que ajudam a moldar o corpo. Confira!

1 - Um dos alimentos que ajudam a modelar o corpo é o abacaxi. Essa fruta é fonte de fibras e tem vários minerais e vitaminas importantes para o equilíbrio do organismo. Além disso, mantém o estômago ocupado com a digestão por maior período, segurando a fome e diminuindo a sua chance de cair em tentação da gula.

2 - Outro tipo de alimento para modelar o corpo são as sementes e oleaginosas (nozes, avelã, amêndoas, castanhas, amendoim, pistache, semente de gergelim e linhaça). Eles têm gorduras boas (insaturadas) e promovem a lubrificação intestinal. Só não vale exagerar, pois são calóricas.

3 - O ovo é uma ótima fonte de proteína, nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, o que exige uma digestão lenta e assim deixa-nos sem fome por um bom tempo.

4 -Ameixa, mamão e tamarindo são consideradas laxantes naturais. Eles contêm uma substância que não é prejudicial ao intestino, podem ser consumidos diariamente e ajudam a emagrecer,

5 - As saladas cruas são ótimas aliadas da dieta. As fibras das hortaliças ajudam no controle do colesterol e na manutenção do peso adequado, sem acúmulo de gorduras na barriga.

6 - Salmão, atum, bacalhau e sardinhas, dentre outros, são ricos em ômega-3, que protegem de obstruções coronárias e de acúmulo de gorduras no abdômen, ajudando a perder a barriga.

7 - O arroz integral, diferente do branco, demora mais tempo para ser digerido por causa da sua camada extra de casquinha (fibras). A sensação de saciedade dura mais tempo e você não pensa tanto em comida entre as refeições;

FONTE: www.boaforma.uol.com.br

                                                                         

MANTEIGA DE MURUMURU

Cabelos volumosos e frizz são um grande problema para as mulheres e muitos são os produtos que o mercado capilar oferece para combater esses males. A nova aposta para disciplinar os fios é a manteiga de murumuru. O hairstyst do salão de beleza Monde K, explica o que a novidade pode fazer pelo seu cabelo: "a manteiga de murumuru proporciona brilho, hidratação e proteção aos cabelos, tendo tudo para se tornar uma verdadeira febre entre as brasileiras," afirma.

"Essa manteira é extraída de amêndoas de frutos de palmeiras do gênero Astrocaryum, encontrada na floresta tropical da Amazônia. É extremamente rica em ácidos graxos, principalmente ácido láurico e ácido mirístico, benéficos ao cabelo", explica Carolina Carbone, engenheira química da Italian Hairtech, empresa especializada em produtos para cabelo.


Incorporada em formulações de condicionador, máscara de hidratação e leave-in, a manteiga de murumuru proporciona a reposição lipídica e, por isso, é indicado para cabelos que passaram por agressões externas, como sol, vento, umidade, ar condicionado e uso do secador e da chapinha, bem como agressões provocadas por tratamentos químicos como alisamento, coloração, descoloração e permanente. A manteiga de murumuru tem funções similares ao óleo de argan que também é rico em ácidos graxos.

FONTE: www.bolsademulher.com

                                                                                 

Amêndoas de frutos de palmeiras do gênero Astrocaryum.

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OLEAGINOSAS - BENEFÍCIOS NA HIPERTROFIA E NO EMAGRECIMENTO

As sementes e frutos oleaginosas como castanha do caju, amendoim, nozes etc, devem estar sempre presentes na dieta tanto de quem visa o ganho de massa muscular como o emagrecimento.

As oleaginosas, atualmente, são consideradas ótimas opções para quem treina ou simplesmente apenas está de dieta. Para o funcionamento básico do metabolismo, o corpo humano precisa ingerir lipídios, carboidratos, vitaminas, fibras, minerais e proteínas. Esses são nutrientes essenciais para que tudo ocorra bem e, inclusive, se evite o tão temido catalismo muscular.

Logo, por carregarem gorduras mono e polinsaturadas, ou seja, as gorduras boas, fibras e os sais minerais, as oleaginosas aparecem como alimentos importantes para o emagrecimento e ganho de massa muscular, entre vários outros benefícios.

O que realmente são as oleaginosas?
São basicamente qualquer tipo de vegetal de onde possa extrair óleo. Por isso, existe uma vasta lista, incluindo desde a já famosa soja, passando por frutas como a uva e também o arroz e milho. No entanto, são as sementes comestíveis das plantas que aparecem como as melhores opções de alimentos oleaginosos. Podemos citar aqui a castanha-do-pará, castanha de caju, nozes, amendoim, avelã, macadâmia e muitas outras.

No entanto, embora essas sementes tenham grandes semelhanças, principalmente quando falamos sobre minerais e HDL (popularmente chamado de colesterol bom), algumas diferenças devem ser levadas em consideração. Devemos equilibrar a nossa dieta com diferentes sementes oleaginosas (se for o caso de querer incluí-las para suplementar a alimentação) e não exagerar.

Benefícios para a hipertrofia e o emagrecimento;
Hipertrofia e dieta equilibrada são duas coisas que devem andar sempre juntas. O ideal é queimar as gorduras a fim de ganhar músculos, desenvolvendo a massa magra. Entretanto, se houver deficiência de proteínas, lipídios e certos minerais, por exemplo, a pessoa pode até perder peso, mas com o risco de perder massa muscular também. Nessa linha de raciocínio, podemos citar o magnésio, o zinco e a vitamina E, como importantíssimos.

Então entram as oleaginosas como auxiliares da hipertrofia e da dieta de emagrecimento. Afinal de contas são óleos ricos exatamente em magnésio, zinco e vitamina E, entre outros minerais e também proteína. Sendo que os minerais em si já farão o serviço de manutenção de massa muscular e produção de testosterona, além de melhorarem a circulação sanguínea e saúde das células, sendo zinco ótimo antioxidante.

E a vitamina E, além da sua contribuição como antioxidante, é a responsável pelo abastecimento de gordura boa, fortalecimento da imunidade corporal, entre tantas vantagens.

Quais são as melhores oleaginosas e quais as diferenças entre cada uma?
As mais conhecidas são igualmente as mais benéficas para a saúde. Podemos citar as amêndoas, castanhas de caju, castanha-do-Pará, amendoins, nozes, macadâmia e avelã. E é sempre bom lembrar que esses alimentos são sim calóricos, logo suas calorias devem ser levadas a sério, caso você esteja numa dieta. Ou, em todo caso, evite consumir demais. Se houver dúvidas, não deixe de consultar um nutricionista.

Amêndoas - são ricas em fibras e sem carboidratos. Sendo assim, um agente no controle da saciedade e redutor do índice glicêmico das refeições. Ainda por cima, é a que menos possui calorias por unidade, podendo conter apenas 5,8cal. Por último, tem alta concentração de minerais como magnésio, cálcio e potássio. São indicadas 10 a 12 unidades diárias.

Castanha de caju - é bastante indicada para quem tem anemia, afinal de contas, é uma das melhores fontes de zinco. Além disso, é também fonte de ômega-3, ajudando não apenas no controle ao colesterol ruim, como também o controle de triglicerídeos e a potencialização do sistema imunológico. Porém, o valor calórico contido numa única unidade fica na média de 15 calorias. Por isso, se indica um limite de dez unidades semanais.

Sabe-se ainda que a castanha de caju melhora o humor e ainda por cima, diminui sintomas de depressão. Tudo por causa do L-triptofano, aminoácido que inclusive ajuda a adormecer. Portanto, tem sua função relaxante até para o pós-treino e é uma boa opção do que comer antes de dormir.

´É muito comum ingerirmos a castanha de caju em chocolates ou outros doces. Por isso mesmo, devemos tomar cuidado. Além de já ser um alimento calórico, nessas situações, essa oleaginosa sofre acréscimo de açúcar e outros condimentos mais, inclusive gordura saturada. Então não imagine que, só porque um alimento possui castanha de caju, ele não fará muita diferença na sua dieta.

Castanha-do-Pará - é uma ótima fonte de selênio e omega-3. É possível que o conteúdo necessário desses dois elementos seja conseguido em apenas uma unidade. Por outro lado, a castanha-do-Pará é a oleaginosa com maior concentração de gordura saturada, então deve haver moderação no consumo. Geralmente, se indica uma unidade por dia., caso a pessoa consuma outras oleaginosas. Caso coma apenas a castanha-do-Pará, pode se pensar em três unidades por dia. Se passar disso, a gordura saturada deverá dar efeito negativo à dieta.

Amendoim - é fácil de ser encontrado e barato. Ele é uma das maiores fontes de gorduras boas e proteínas. Se consumido com moderação, seus benefícios serão bastante claros, inclusive o auxílio no combate às gordurinhas localizadas. Logo, se recomenda até um punhado de amendoins por dia, algo em torno de 30g.

Nozes - bem conhecidas, alguns nutricionistas recomendam ingerí-las no decorrer do dia, uma apenas cada vez que a pessoa sente vontade de comer em horários impróprios. Por, além de tudo, serem ricas em fibras, as nozes ajudam na sensação de saciedade do organismo, fazendo assim, com que a pessoa não precise comer tanto para se satisfazer.

Mesmo assim, jamais podemos exagerar na quantidade. Uma unidade de noz tem aproximadamente 34,5 calorias. Consumida com moderação, a noz consegue reduzir consideravelmente o colesterol do corpo, além de ajudar no controle da pressão arterial. Estudos ainda mostram que as nozes são, entre as oleaginosas, as que mais oferecem ômega-3 e ômega-6.

Macadâmia - também chamada de noz de macadâmia, é bem  nova no mercado brasileiro. Suas propriedades se aproximam das da noz comumente conhecida por aqui. Porém, possui um pouco menos de caloria, ficando em 21,5cal por unidade. É uma opção a mais para quem deseja variar, ou deseja os benefícios das nozes, mas com menos calorias. O lado negativo é o preço mais alto.

Avelã - é a oleaginosa que apresenta maior conteúdo de ômega-9. Esse ácido graxo terá atuação direta no desenvolvimento das células, combate ao colesterol ruim, além de contribuir com seu valor energético. A avelã possui baixa caloria, ficando em torno de 6,3cal por unidade. Com isso, se indica até 10 unidades diárias.

A presença de cálcio é outro ponto positivo da avelã. Assim, ela ajuda não somente na saúde dos ossos como também na contração muscular, o que poderá contribuir para a melhoria da performance durante os treinos, assim como a recuperação dos músculos.

Dicas para consumir oleaginosas:
As melhores oleaginosas para se consumir são aquelas sem a adição de qualquer condimento, inclusive, sal ou açúcar. Tendo isso em mente, o ideal é fazer uma mistura delas, ingerindo pelo menos, uns dois ou três tipos diferentes, para que assim, se possa absorver as melhores qualidades de cada uma.

Períodos indicados para se consumir:
Durante as refeições para quem além de obter seus benefícios, pretende diminuir a quantidade de carboidratos ingeridos sem diminuir as calorias, as oleaginosas são ótimas substitutas.
Antes de dormir, por terem uma digestão mais lenta, e serem ótimas fontes de energia para um período que ficaremos muito tempo sem se alimentar.

FONTE; www.treinomestre.com.br

                                                                             

 

MOTIVAÇÃO

                                                                                   

ETIQUETA, ÉTICA E BOM SENSO

Por Estela Maura

Comportamento em Academias:

É interessante lembrar que, mesmo em um ambiente descontraído, quando algumas pessoas se reúnem para praticar exercício físico, é preciso prestar atenção em algumas regras de comportamento para que não invada o espaço e o bem-estar do outro.

As roupas esportivas mais indicadas para se frequentar uma academia são as confortáveis e apropriadas para a sua atividade  física.Se são, ou não, da última geração de roupa fitness, é um assunto à parte. Moda é tendência, mas não deve ser imposição. Tente usar algo que lhe caia bem, que não impeça seus  movimentos e que esteja dentro de suas necessidades e orçamento.

Ao chegar no local, é sempre simpático cumprimentar as pessoas, porém, no meio das atividades, se estiver transpirando, é melhor evitar beijinhos. Durante o treino, um aceno, um "oi, tudo bem?", já é o suficiente.

Se não for problema conversar durante a atividade física, opte pelo modo vibrador. Imagine de cada celular, de cada frequentador, resolver tocar durante o treino de academia? Caso não possa deixar a ligação para depois, converse baixinho, se dirigindo para outro local, para não incomodar a aula. Se a música da própria academia estiver muito alta, evite gritar mais alto ainda, procurando um local adequado para atender seu telefone.

Não custa levar uma toalha pequena para enxugar seu próprio suor e para não deixar os aparelhos úmidos depois de usá-los. Seja gentil e deixe os aparelhos em ordem para o próximo usuário.

Na hora do banho e de se arrumar no vestiário, evite ficar circulando por lá, totalmente sem roupa. Lembre-se de que não são todos que se sentem bem com essa situação.

Não jogue suas roupas sujas no chão, enquanto se veste. Leve algum tipo de embalagem para colocar suas roupas molhadas e suadas, para depois colocá-las dentro da mochila.

Normalmente, o banheiro é coletivo e o mais indicado é fazer uso de um sabonete líquido e usar sandálias de borracha para não transmitir, nem contrair algum tipo de fungo.

Exercite-se, mas não deixe de lado os bons hábitos de higiene. Use o bom senso e seja educado, sempre!

FONTE: www.estelamauraresponde.blogspot.com.br

                                                                             

                                                      

A INFLUÊNCIA DA ALIMENTAÇÃO NA QUALIDADE DE VIDA

Segundo a Organização Mundial de Saúde, saúde é "o completo bem-estar e pleno desenvolvimento das potencialidades físicas, psico-emocionais e sociais e não a mera ausência de doenças ou enfermidade". Dessa forma, o ser humano está saudável quando apresenta uma relação produtiva e harmônica com o seu meio ambiente, na sua cultura e na época vigente.

O conhecimento da relação da alimentação com o bem-estar físico e o pleno desenvolvimento mental e emocional já existia desde os tempos antigos. Infelizmente, foram episódios de doenças e epidemias que revelaram a importância de uma dieta completa, diversificada e hormônica.

Atualmente, as doenças crônicas representam a principal causa de mortalidade e incapacidade no mundo inteiro, principalmente doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, câncer e doenças respiratórias. Gradativamente, o problema afeta as populações dos países desenvolvidos e em desenvolvimento. Isso é reflexo das grandes mudanças que vêm ocorrendo no estilo de vida das pessoas no mundo, sobretudo nos hábitos alimentares e nos níveis de atividade física. A nova rotina adotada pelas pessoas é fruto dos processos de industrialização, urbanização, desenvolvimento econômico e crescente globalização do mercado de alimentos.

É cientificamente comprovado que a mudança nos hábitos alimentares e nos padrões dos níveis de atividade física pode influenciar fortemente vários fatores de risco na população, como obesidade, hipertensão arterial, hipercolesterol, alteração nos níveis de glicose sanguínea, entre outros.

O que se percebe é que a dieta consumida está produzindo uma série de desequilíbrios nutricionais: consumo excessivo de gorduras saturadas e trans, alta ingestão de sódio e baixo consumo de potássio, consumo excessivo de calorias, diminuição de ingestão de alimentos ricos em carboidratos complexos e em fibras, elevado consumo de açúcares refinados e deficiência seletiva de algumas vitaminas e minerais, conjuntamente com o excesso do consumo de bebidas, principalmente, bebidas alcoolicas.

A alimentação rica em frutas e verduras é essencial, assim como a prática de atividades físicas diárias são fundamentais para a saúde, pois ambos os fatores podem controlar e reduzir a pressão arterial, diminuir o percentual de gordura e melhorar o metabolismo da glicose, entre muitos outros benefícios. As frutas e verduras são essenciais para uma alimentação saudável. Estudos afirmam que estes alimentos podem ajudar a prevenir patologias importantes, como as doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer, principalmente, do trato digestivo. A baixa ingestão de frutas e verduras causa 19% do câncer gastrointestinal, 31% das cardiopatias isquêmicas e 11% dos acidentes vasculares cerebrais. Cerca de 2,7 milhões de óbitos podem ser atribuídos à baixa ingestão desses alimentos.

Diversos mecanismos podem mediar esses efeitos protetores, envolvendo antioxidantes e micronutrientes, como os carotenoides, vitamina C, ácido fólico, fibras e substâncias fotoquímicas, presentes nos alimentos funcionais. Os principais componentes desses alimentos que contribuem na prevenção das doenças cardiovasculares são as isoflavonas (soja), as lignanas e o ômega-3 (contidos nas sementes de linhaça), as beta-glucanas (aveia), a gordura monoinsaturada e os agentes fenólicos (do azeite de oliva) e o resveratol (oleaginosas, uva e vinho tinto). Estas e outras substâncias bloqueiam ou suprimem a ação dos agentes cancerígenos, e como antioxidantes, evitam danos causados pela oxidação do DNA.

Abaixo, alguns exemplos de compostos presentes nos alimentos funcionais e seus respectivos benefícios à saúde. Observe os compostos, suas ações no organismo e as fontes alimentares, respectivamente:

LICOPENO - antioxidante relacionado à diminuição do risco de câncer de próstata.
Tomate, goiaba, pimentão vermelho.

BETACAROTENO - antioxidante que diminui o risco de câncer e de doenças cardiovasculares.
Cenoura, abóbora, espinafre, couve, manga, mamão.

FLAVONOIDES - antioxidantes que diminuem o risco de câncer e de doenças cardiovasculares.
Vinho tinto, suco natural de uva.

ISOFLAVONAS - redução dos níveis de colesterol sanguíneo e do risco de doenças cardiovasculares.
Soja.

FIBRAS - redução do risco de câncer de intestino e dos níveis de colesterol sanguíneo.
Frutas, legumes, verduras e cereais integrais.

ÁCIDO GRAXO ÔMEGA 3 - redução dos níveis de colesterol sanguínea e do risco de doenças cardiovasculares.
Peixes, óleos de peixes.

PRÓ-BIÓTICOS - ajudam no equilíbrio da flora intestinal e inibem o crescimento de micro-organismos patogênicos.
Iogurtes, leite fermentado.

FONTE; www.rgnutri.com.br

                                                                                 

HIPERTROFIA X DEFINIÇÃO

Por Ricardo Wesley

Muitos mitos foram perpetuados por anos no universo da musculação. Uma dessas grandes convenções diz respeito aos treinamentos para definir ou hipertrofiar. Segundo as conversas de academia, repetições altas queimam e definem as musculaturas e repetições baixas as fazem crescer. Mas isso é apenas uma impressão, já que ao fazer muitas repetições nós sentimos a região trabalhada "queimar.

A verdade é que o grande fator diferencial que resultará em ganho de massa muscular (hipertrofia) ou perda de gordura (emagrecimento/definição) é a nutrição.

Portanto, podemos concluir de início que o mesmo treinamento serve para ambos os propósitos. No entanto, é necessário tomar muito cuidado ao ler essa afirmação, por isso não significa que você deve não fazer uma adequação em seu treino de acordo com seus objetivos. Essa adequação é importante e fará diferença nos resultados.

Antes de entrar nos detalhes dos processos, vamos esclarecer os conceitos:

hipertrofia: ganho de massa magra, crescimento muscular.

definição: enxergar a musculatura através da pele. Esse fenômeno ocorre a partir do ponto em que seu percentual de gordura atinge cerca de 8-10% (pensando em abdômen definido). Para isso acontecer há duas formas: (1) ou você perde gordura até atingir os 8%; (2) ou você ganha massa muscular até atingir o mesmo valor. Como é muito mais fácil perder gordura do que ganhar massa magra, definição acaba  sendo sinônimo de emagrecimento.

Hipertrofia:
Um treinamento com divisão dos grupamentos musculares é o ideal para a grande maioria das pessoas que procuram hipertrofia.

Dividir o treinamento em AB ou ABC são excelentes opções para pessoas em nível intermediário ou mesmo iniciantes. Para aqueles que nunca treinaram, o ideal é fazer um treino único,  já quem está em nível avançado pode pensar em divisões maiores como ABCD ou ABCDE, que trabalhará os músculos com mais explosão e, portanto, precisará de mais tempo de descanso.

É importante pensar também na combinação dos grupamentos musculares. Tem que tomar cuidado para não acabar estimulando uma mesma musculatura repetidamente, o que acontece, por exemplo, quando se treina peito e bíceps em um dia e no dia seguinte costas (já que o bíceps também é estimulado nos movimentos de costas).

Quando pensamos no treinamento em si temos que analisar as questões das séries, repetições, exercícios etc. A ideia principal para hipertrofia é investir em um treinamento mais focado no básico, sempre procurando concentrar suas energias nos grandes movimentos: supino, desenvolvimento, remada, puxada, agachamento e terra.

Procure limitar seus treinamento diário a 8 exercícios de 3-4 séries. As repetições devem ficar na faixa de 6-12. Mas tudo isso também depende muito do seu histórico de treinamento.

Definição:
Se você objetiva definição muscular ao máximo, é provável que um treinamento estilo de fisiculturismo, desse que normalmente vemos nas academias, não seja o ideal (a não ser que você pretenda participar de alguma competição de fisiculturismo em que o volume muscular é fundamental.

Para definição é possível utilizarmos algumas metodologias diferentes, como treinamento em circuito (fazendo vários exercícios em sequência e sem descanso) ou descanso ativo (no intervalo de um exercício e outro você corre, faz abdominais ou outra atividade).

A divisão de treino, nesse caso, deve ser reduzida, já que sabemos que treinamentos que envolvem o corpo todo gastam mais energia do que aqueles que dividem as musculaturas.

Mas, em todo caso, uma divisão AB pode ser excelente para permitir que você treine constantemente (4-5 vezes por semana);

Se você quer definir, é provável que entre num  período de restrição alimentar. Se esse for o caso, não recomendo que você trabalhe com repetições em zona de treinamento de força (menos de 6 repetições com o máximo de carga que conseguir), pois o risco de lesão aumenta. Idealmente, mantenha as séries acima de 10 repetições, podendo chegar até 20-25 dependendo do grupamento muscular.

Por isso que para ter um corpo mais forte e definido é preciso alternar períodos de ganho de massa muscular (e, consequentemente, em pouco de gordura) e de definição (perda de gordura e manutenção da massa muscular conquistada no período anterior).

É importante optar pela metodologia que mais lhe agrada, afinal, é difícil alcançar os objetivos. Mas escolhendo o que você gosta, seu trabalho fica mais fácil.

FONTE: www.elhombre.com.br

                                                                      

NO PAIN, NO GAIN - É IMPORTANTE A DOR NOS MÚSCULOS DEPOIS DO TREINO?

Por Raquel Costa Bressan

Entre as expressões mais clichês que atletas e pessoas que buscam pelo aprimoramento do corpo usam No pain, no gain, ou em português, "sem dor, não há ganho", está no topo, liderando as frases de motivação que fazem com que as pessoas não desistam de seus objetivos, mesmo com dor ou cansaço.

Mas, será que essa expressão realmente é verdadeira? Normalmente, as dores aparecem mais quando estamos há algum tempo sem nos exercitar. É comum, depois de um período longo de sedentarismo, que, logo nos primeiros dias de voltar às atividades físicas, o corpo fique mais dolorido, especialmente os músculos que foram mais trabalhados.

Identificando os tipos de dores:
Existem diferentes tipos de dores, mas, aquela mais comum, que aparece após desempenhar alguma atividade, é uma situação normal que o corpo passa quando retoma ou inicia uma nova atividade. O porquê de sentirmos dores musculares quando iniciamos certa atividade é a falta de costume que os músculos estavam em relação àquelas contrações musculares. As contrações alongam os músculos que, quando estão há muito tempo parados, se tornaram mais curtos. Quando contraímos e distendemos os músculos, os mesmos se estiram. Ao fazer isso, ocorrem microlesões nas fibras. São as microlesões que provocam dor.

Entretanto, as microlesões são importantes para aumentar o tanto de células musculares. Quando acontecem as microlesões, o corpo se encarrega de criar novas células para "curar" tais lesões. Elas preenchem as microlesões, aumentando, assim, a superfície muscular. Mas, para isso, é importante que os músculos descansem. O corpo somente irá conseguir preencher tais espaços no período de descanso. Portanto, persistir no exercício, pulando os dias necessários de descanso, pode causar outro tipo de lesão, a qual não é tão benéfica quanto a que acabamos de falar.

O ácido lático:
Contudo, como foi falado anteriormente, existem vários tipos de dores. Caso o atleta tenha desempenhado exercícios além do limite para aquele dia, provavelmente sentirá dores proporcionadas pelo ácido lático que fica retido por entre as células musculares. O ácido lático é produzido através do processo de queima de energia. Quando o corpo está em movimento, transforma-se em glicose, proveniente dos alimentos ou da reserva corporal (capa de gordura do corpo), em ATP. O ATP irá prover a energia necessária para que os músculos contraiam e relaxem durante a atividade física. O corpo faz o processo de transformação da glicose em ATP através do oxigênio. Porém, às vezes, especialmente quando o exercício é aquém do que o corpo aguenta, não tem oxigênio suficiente para criar o processo de transformação da glicose em ATP. Mesmo assim, o corpo criará outro processo para dar ATP aos músculos. Neste processo, sem o uso de oxigênio, o ambiente fica mais ácido, especialmente com a liberação de H+. Assim, um dos produtos resultantes do processo de quebra da glicose sem oxigênio é o ácido lático. O ácido lático fica preso entre as células musculares deixando essa região mais ácida. Isso pode ocasionar dores e ardência muscular.

A variação de treinos irá garantir que o seu corpo receba microlesões benéficas sempre, claro, respeitando o período de descanso, além de diminuir a produção de ácido lático, pois não extrapola os limites do corpo. Variar número de séries, ordem e carga ajudam a manter seus músculos em crescimento, com ou sem dor. Depois de certo tempo, os músculos se acostumam aos estiramentos mais frequentes e diminuem as dores, se tornando poucas ou mais brandas.

Dicas para diminuir as dores musculares:
Para diminuir as dores, alguns passos são fundamentais, como o alongamento, de todos os músculos, logo após o exercício. Certifique-se de alongar cada área do seu corpo por, no mínimo, 30 segundos. Massagens musculares também auxiliam na hora de abrandar as dores musculares, especialmente por permitir que ácido lático se dissemine com os toques dos dedos no músculo.

Dores e lesões:
Caso a dor for mais aguda, poderá se tratar de uma lesão mais séria. Neste caso, não deixe de procurar um médico. As lesões musculares podem ser ocasionadas por exercícios muito intensos e quando não se respeita o tempo de descanso.

Tente sempre identificar essas dores musculares, as causadas por microlesões ou o efeito do ácido lático são comuns e não tem motivos para preocupação, agora quando existir dores mais agudas atrapalhando, inclusive, a execução de exercícios e comprometendo seus treinos, o melhor mesmo é procurar orientação profissional e não deixar que a lesão fique mais séria.

Lembre-se: sempre beba muito líquido, alimente-se moderadamente e em pequenos espaços de tempo, e consulte seu médico e um especialista do esporte. Com essas pequenas ações, seus objetivos serão alcançados mais rapidamente.

FONTE: www.treinomestre.com.br

                                                                               

SMOOTHIE DE MAMÃO E GENGIBRE

Melhora a digestão e faz o intestino funcionar bem!

Ingredientes:
1 mamão papaya gelado
1/2 xícara de gelo
1/2 xícara de iogurte sem lactose
1/2 colher de sopa de mel
1/2 colher de sopa de gengibre
4 folhas de hortelã

Modo de Preparar:
Bata tudo no liquidificador e acrescente gelo a gosto. Enfeite com folhinhas de hortelã.

FONTE: #Instagram portaaportaorganicos

                                                                       

BOM DIA!!! BORA MALHAR???

                                                                               

EXERCÍCIO FÍSICO X CICLO MENSTRUAL

Agora pode parecer bobagem mas, há 50 anos, fazer exercícios durante o período menstrual era algo impensável, pois havia o receio de que o corpo da mulher fosse ficar mais debilitado com a perda de sangue, e qualquer tipo de atividade física era suspensa nesta fase. Atualmente, com o avanço dos estudos e da Ciência, sabe-se que isto não é verdade, e que atividades durante o período menstrual, inclusive, trazem benefícios para a saúde. O entendimento do corpo e das alterações hormonais da mulher melhorou muito a vida de todas.

A atividade física pode afetar a atividade menstrual de maneiras diferentes dependendo da intensidade e da época do ciclo na qual ela é praticada. O exercício, quando executado moderada e frequentemente, estimula o organismo a liberar endorfina - substância ligada diretamente ao bem-estar que reduz o estresse e, com isso, ajuda a regularizar a menstruação. Um treino muito pesado, exigindo além das capacidades corporais, favorece a liberação da prolactina - hormônio que pode provocar falhar na menstruação.

Se o exercício físico for executado de forma regular, moderado e de maneira correta, não interfere na função hormonal! O exercício físico é um importante instrumento para mudanças estéticas e manutenção da saúde. As diferentes fases do ciclo menstrual podem ser aproveitadas para incrementar os ganhos daquelas mulheres que visam maior ganho de massa magra ou eliminação de gordura, respeitando as fases que exigem mais e menos esforço físico. Em relação ao ciclo menstrual, o maior benefício da atividade física para mulheres que se exercitam regularmente é o alívio dos sintomas pré-menstruais (TPM).

FONTE: www.mulhermalhada.com

                                                                             

ALIMENTOS ORGÂNICOS: 10 MOTIVOS PARA CONSUMIR

O que é o Produto Orgânico?
Produto Orgânico é todo produto animal ou vegetal, obtido sem a utilização de produtos químicos ou de hormônios sintéticos que favoreçam o seu crescimento de forma não natural. O solo é a base do trabalho orgânico. No caso do vegetal, o solo deixa de ser um mero suporte para planta, tornando-se sua fonte de nutrição - livre de produtos agrotóxicos, pesticidas, adubos químicos ou sementes transgênicas. No caso dos animais, sua criação é feita sem o uso de hormônios de crescimento, anabolizantes ou outras drogas como os antibióticos.

A grande vantagem disso, além da produção de alimentos mais saudáveis e naturais, é que, com a preservação do solo, que fica mais fértil e livre de toxicidades, a produção orgânica permite um manejo sustentável do meio ambiente de forma equilibrada, facilitando a preservação e a harmonia de todos os elementos da natureza entre si e garantindo a saúde do homem.

10 Motivos para Consumir Alimentos Orgânicos:
01 - Evita problemas de saúde causados pela ingestão de substâncias químicas tóxicas. Pesquisas e estudos têm demonstrado que os agrotóxicos são prejudiciais ao nosso organismo e os resíduos que permanecem nos alimentos podem provocar reações alérgicas, respiratórias, distúrbios hormonais, problemas neurológicos e até câncer.

02 - Alimentos orgânicos são mais nutritivos. Solos ricos e balanceados com adubos naturais produzem alimentos com maior valor nutritivo.

03 - Alimentos orgânicos são mais saborosos. Sabor e aroma são mais intensos - em sua produção não há agrotóxicos ou produtos químicos que possam alterá-los.

04 - Protege futuras gerações de contaminação química. A intensa utilização de produtos químicos na produção de alimentos afeta o ar, o solo, a água, os animais e as pessoas. A agricultura orgânica exclui o uso de fertilizantes, agrotóxicos ou qualquer produto químico; e tem como base de seu trabalho a preservação dos recursos naturais.

05 - Evita a erosão do solo. Através das técnicas orgânicas tais como rotação de culturas, plantio consorciado, compostagem etc. O solo se mantém fértil e permanece produtivo ano após ano.

06 - Protege a qualidade da água. Os agrotóxicos utilizados nas plantações atravessam o solo, alcançam os lençóis d'água e poluem rios e lagos.

07 - Restaura a biodiversidade, protegendo a vida animal e vegetal. A agricultura orgânica respeita o equilíbrio da natureza, criando ecossistemas saudáveis. A vida silvestre, parte essencial do estabelecimento agrícola é preservada e áreas naturais são conservadas.

08 - Ajuda os pequenos agricultores. Em sua maioria, a produção orgânica provém de pequenos núcleos familiares que tem na terra a sua única forma de sustento. Mantendo o solo fértil por muitos anos, o cultivo orgânico prende o homem à terra e revitaliza as comunidades rurais.

09 - Economiza energia. O cultivo orgânico dispensa os agrotóxicos e adubos químicos, utilizando intensamente a cobertura morta, a incorporação de matéria orgânica ao solo e o trato manual dos canteiros. É o procedimento contrário da agricultura convencional que se apóia no petróleo como insumo de agrotóxicos e fertilizantes e é a base para a intensa mecanização que a caracteriza.

10 - O produto orgânico é certificado. A qualidade do produto orgânico é assegurada por um Selo de Certificação. Este Selo é fornecido pelas associações de agricultura orgânica ou por órgãos certificadores independentes, que verificam e fiscalizam a produção de alimentos orgânicos desde a sua produção mais saudáveis e isentos de qualquer resíduo tóxico.

Principais produtos orgânicos produzidos no Brasil:
Cana e açúcar orgânica; grãos como soja, cacau, arroz, café; gengibre, guaraná; frutas como manga, morango, uva, pêssego, rapadura orgânica, citros, banana; tomante orgânico, legumes. Também néctares e sucos de frutas, geléias e cosméticos.

FONTE: www.organicsnet.com.br

                                                                           

BOLO FUNCIONAL DE BANANA

Ingredientes:
3 ovos
1 xícara de chá de farinha de arroz
1 xícara de chá de farinha de banana
1/3 xícara de chá de óleo de coco (pode usar outro tipo)
4 bananas bem maduras (o bolo não leva açúcar,  portanto, a fruta tem que estar madura para deixá-lo bem docinho!)
1/2 xícara de chá de uva passa preta
3 colheres de sopa de linhaça dourada
2 colheres de sopa de fermento químico
castanha do pará triturada
canela à gosto.

Modo de Preparo:
No liquidificador, acrescente os ovos, o óleo de coco, as  bananas picadas e as uvas passa. Bater até virar uma massa homogênea.
Em um recipiente, despeje a massa, acrescente as farinhas aos poucos e misturar bem de leve, por último acrescente o fermento. Pré-aqueça o forno a 180ºC. Unte a forma com o óleo de coco mais a farinha de banana (pode ser também a farinha de arroz), despeja a massa.
Para decorar, coloque castanha do pará triturada (batida no liquidificador) e salpique canela. No forn,. por aproximadamente, 30 minutos.

FONTE: #Instagram

                                                                       

SAÚDE E BELEZA: COMO A ATIVIDADE FÍSICA PODE AJUDAR

Nosso corpo requer exercícios físicos para manter-se saudável e em equilíbrio. Entre os benefícios da atividade física estão: a prevenção do risco de ocorrência de diabetes, de doenças cardíacas, da obesidade e da hipertensão arterial, ajuda numa melhor mobilidade e equilíbrio, mantém a saúde em geral em bom estado, diminuir a depressão e a ansiedade, além de auxiliar na boa forma física.

Apesar das vantagens da prática de exercícios físicos, um número exorbitante de pessoas, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), são sedentárias. O dia a dia não requer esforços musculares como antigamente, uma vez que as facilidades dos meios de transporte, os controles remotos, os elevadores e até mesmo as demandas profissionais promovem um suposto conforto onde a força física ficou quase ausente. Assim, a própria rotina contribui para o grande número de sedentários. indo contra o lema da vida saudável. Para garantir uma boa saúde, no entanto, é preciso ir contra a correnteza do comodismo e procurar maneiras de exercitar o corpo.

Ir ao encontro à saúde é uma decisão inteligente porque, com o aumento da expectativa de vida, a prática de exercícios físicos proporcionam uma qualidade de vida melhor e por mais tempo. Ela faz com que a pessoa se afaste por algum tempo de sua rotina e problemas do dia a dia, promovendo relaxamento e bem-estar. Há redução de dor, maior consciência da eficácia corporal e do controle pessoal.

Para quem também está interessado em esculpir um belo corpo, a atividade física vem completamente a favor. A prática da musculação é uma das mais relevantes nesse sentido, uma vez que ela produz um resultado estético relativamente rápido ao combinar uma alimentação balanceada e regularidade nos exercícios.

Existem especificidades entre a musculação feminina e a masculina, sendo que cada série de exercícios corresponde aos objetivos de embelezar e fortalecer a musculatura de cada gênero.

Além da alternativa de frequentar uma academia, medidas como não usar o elevador, caminhar ou andar de bicicleta até o local de trabalho também podem ser considerados exercícios físicos e fazem o corpo sair da posição de sedentário e ainda queimar algumas calorias em excesso.

Ter boa vontade e separar um tempo para si mesmo para a autoestima, ter uma qualidade de vida melhor e investir num futuro sem complicações relacionadas à saúde.

FONTE: www.cursosonline.uol.com.br

                                                                           

BOA TARDE!

QUAL A IMPORTÂNCIA DE FAZER ALONGAMENTOS?

Hoje a maioria das pessoas sabe da importância de fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos aumentam ou mantém a flexibilidade dos músculos, preparando-os e "aquecendo-os" antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.

São especialmente importantes no caso de pessoas que correm, andam de bicicleta, nadam, jogam tênis ou fazem outros exercícios desgastantes, pois atividades como estas promovem tensões e inflexibilidade. Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões, inflamações etc.

No começo, principalmente, se você é sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios. Depois de um tempo, quando você estiver  fazendo alongamentos de forma regular, os momentos ser tornarão mais fáceis e gostosos.

Efeitos do alongamento:
* redução de tensões musculares;

* relaxamento;

* benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;

* aumento do arco de maleabilidade;

* prevenção de lesões;

* facilita atividades de desgaste, como por exemplo, corrida, tênis, natação, ciclismo etc.

* desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo alongada;

* ativa a circulação;

* ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;

* ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Os alongamentos poder ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo tv. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e, principalmente, antes e depois de atividades físicas.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos,  independentes da idade e do  condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você está tentando alongar.

FONTE: www.maisequilibrio.com.br

                                                                       

PASSAMOS DAS 1.000 VISUALIZAÇÕES!!!

Bom dia!
Queria comunicar a todos q nosso blog Musculação Feminina com Propósito já ultrapassou as 1000 visualizações. Espero que estejam curtindo as postagens. Deixem seus comentários, deem dicas e vamos procurar atender a todos.
O blog é nosso! Musculação Feminina, não só um Projeto de Verão, mas  um projeto para a vida toda!
Siga-nos!!!

                                                                       

GRAVIOLA, AUXILIA NO EMAGRECIMENTO E CONTROLE DA PRESSÃO ARTERIAL

Inúmeros são os benefícios da graviola, e nesse artigo destacamos quatro deles. Conheça também suas propriedades e porque ela auxilia no emagrecimento.

Tudo nessa planta pode ser aproveitado. Na região andina, no Peru, as raízes e as folhas são utilizadas para combater o diabetes e suas sementes têm propriedades antiparasitárias. A graviola também recebe outros nomes como coração de rainha, jaca de pobre, araticum, entre outros. Dessa fruta também é possível extrair o óleo da graviola que oferece propriedades antibactericida e ajuda no tratamento de insônia, nervosismo, asma, calafrios e febres, segundo o uso popular. Ela também é usada na indústria de cosméticos em cremes, bálsamos e loções ajudando a aliviar coceiras e sintomas de psoríase.

O que é graviola?
A fruta é grande e possui formato ovalado que quando se parte ao meio aparece um coração. A sua polpa é de cor branca e de sabor agridoce suave. Já a sua casca é de cor verde e com pequenos espinhos, com pontas arredondadas.

Propriedades da graviola:
Em 100g encontramos apenas 62 calorias, possui 0,8g de proteínas e 1,9g de carboidratos. Ela oferece outros nutrientes muito importantes para a saúde como os minerais manganês, o cálcio, o potássio e o magnésio e vitaminas como a B1, B2 e B6. Fornece boas doses de fibras e com toda essa composição é vista como coadjuvante no processo de emagrecimento.

Benefícios da  graviola:
Previne câncer:
A Ciência comprovou que a graviola possui uma substância anticancerígena, chamada acetogenina. Ela é um ácido graxo de cadeia longa que apresenta inúmeras propriedades biológicas: pesticida, imunossupressora, antimicrobiana, antiparasitária. Além de possivelmente agir impedindo a proliferação de células cancerígenas, também podem inibir células que apresentam resistência a certos grupos de fármacos.
Mas não há exatamente uma comprovação de que essa fruta ajude na prevenção do câncer.

Graviola no emagrecimento:
As fibras presentes na graviola confere sensação de saciedade prolongada e assim, evita que você coma mais. Outro benefício que a presença de fibras traz para a perda de peso é o fato de evitar a formação dos picos de insulina, principal responsável pelo acúmulo de gordura localizada. Além disso, a fruta tem poucas calorias, por isso você pode colocá-la no cardápio sempre que quiser. O chá das folhas de graviola também pode ajudar na perda de peso.

Pele mais bonita;
A graviola é rica em vitamina C, um excelente agente desintoxidante que melhora a saúde como um todo, inclusive a da pele. Por causa da sua ação antibactericida, ela também pode ajudar quem tem problemas como acne e furúnculos, diminuindo a proporção deles. É rica em antioxidantes como os flavnoides, polifenóis e saponinas que combatem os radicais livres principais responsáveis pelo envelhecimento.

Para que tem hipertensão:
Por conter um alto teor de potássio, a graviola é uma fruta importante para controlar os níveis de pressão arterial, tanto de pessoas saudáveis quanto daquelas portadoras de hipertensão. Estudos mostram que quando há uma elevação dos níveis de potássio no plasma sanguíneo a pressão tende a cair cerca de 2 a 3 mmHg.

Como consumir a graviola:
A graviola pode ser consumida em sua forma natural (mais recomendada) como fruta, na forma de sucos com a adição de água, cápsulas e também em forma de chá. Para ser a  quantidade correta, o ideal seria consultar uma profissional no caso da ingestão em forma de cápsulas ou chás. O ideal é comer 1/2 unidade da fruta, o que corresponde a uma porção.

Contraindicações:
Ela é uma pouco ácida, portanto, pessoas que tenham gastrites, úlceras, esofagite, cortes da região bucal não devem consumir a graviola ou, pelo menos, ingerir em porções menores e sob a orientação do nutricionista, gastroenterologista ou nutrólogo. Gestante também devem evitar a fruta por conta do risco de aborto.

FONTE: www.treinomestre.com.br