quinta-feira, 25 de fevereiro de 2016
quarta-feira, 17 de fevereiro de 2016
GARCÍNIA CAMBOGIA: auxilia no emagrecimento e é rica em vitamina C
Além de ganhar massa muscular nas academias, o objetivo de muita gente é de perder gordura. Não adianta passar horas fazendo musculação se você chega em casa e ataca uma torta de chocolate. O tecido adiposo fica sobre os músculos e assim, ela acaba interferindo no visual. Sua definição muscular e curvas só será vista quando a camada de gordura estive mínima. O grande problema de muita gente é conseguir lidar com o impulso de comer doces. É difícil ver um brigadeiro e não salivar. Pior ainda é quando você não consegue se controlar e come bem mais de um. Por isso, é possível lançar mão de um bom aliado: a Garcínia Cambogia.
O que é e para que serve a Garcínia Cambogia?
Essa planta é típica das regiões das florestas do Camboja, da Polonésia e Sul da África. A Garcínia Cambogia é bastante utilizada pelos nativos como aromatizante e para preservar as comidas por mais tempo. Ela também pode ser encontrada com outros nomes como citrino, malabar tamarindo, árvore do petróleo e goraka. O seu formato é bastante parecido com o de uma abóbora em miniatura e, aqui no Brasil, pode ter um preço mais salgado sendo mais vantajoso consumir as cápsulas das folhas secas.
Como a Garcínia Cambogia atua no organismo?
O principal benefício e mais divulgado da Garcínia Cambogia é o fato dela inibir o apetite já nas primeiras semanas de uso. O mecanismo de ação da planta é bem simples: ela faz com que todos os tecidos orgânicos fiquem com a quantidade ideal de glicogênio (presente principalmente no fígado e nos músculos e utilizado como principal fonte de energia). Assim, o nosso organismo não sente a necessidade de consumir mais açúcar já que ele já se encontra com as taxas ideais para as suas funções básicas.
Existem outros fatores que fazem dessa fruta um alimento excelente nas dietas:
- Contém uma substância conhecida como ácido hidroxicítrico (HCA). Ela está presente na casca da Garcínia Cambogia, e tem uma estrutura química muito parecida com a do ácido cítrico. Este, por sua vez, age diretamente no metabolismo dos carboidratos, gorduras e também inibe a vontade de comer.
- Outra função importante do HCA e que tem influência no emagrecimento é o fato dele inibir a transformação dos açúcares em gorduras, estocando-as e aumentando a gordura localizada. A Garcínia Cambogia faz com que o nosso corpo reutilize a glicose ingerida pelos alimentos, fazendo uma neogênese e inibindo a fome.
Quando o HCA entra no nosso organismo ela forma um tipo de barreira em uma das fases da transformação de carboidratos em tecido adiposo. No meio do ciclo ocorre a liberação da acetil coenzina A, necessária para que ocorra a formação do ácido graxo. O HCA, de alguma forma, impede a liberação desse substrato e assim o ciclo de transformação do carboidrato em gordura.
Quais os benefícios da Garcínia Cambogia?
Além de ajudar na perda de peso, não apenas consumindo as reservas de energia como também impedindo a formação do tecido adiposo, a Garcínia Cambogia oferece outros benefícios:
- Possui efeito termogênico, pois aumenta a temperatura corporal e assim, acelera o metabolismo;
- Não causa nenhum tipo de dependência;
- Ajuda na redução dos triglicerídeos;
- Possui boas doses de vitamina C, uma substância que ajuda na formação de colágeno;
- Se consumida com orientação, não possui efeitos colaterais.
Como tomar a Garcínia Cambogia:
É importante lembrar que só a Garcínia Cambogia não faz o trabalho todo sozinha. É preciso incluí-la em hábitos saudáveis de dieta balanceada e prática de exercícios físicos frequentes. Ela é um alimento fitoterápico, mas isso não é motivo para não procurar um profissional de saúde antes de começar a consumir! A dose ideal é 250 mg duas vezes ao dia antes das principais refeições. Você pode encontrar as cápsulas ou o extrato seco da fruta para fazer chá, em lojas de produtos naturais.
FONTE: www.treinomestre.com.br
O que é e para que serve a Garcínia Cambogia?
Essa planta é típica das regiões das florestas do Camboja, da Polonésia e Sul da África. A Garcínia Cambogia é bastante utilizada pelos nativos como aromatizante e para preservar as comidas por mais tempo. Ela também pode ser encontrada com outros nomes como citrino, malabar tamarindo, árvore do petróleo e goraka. O seu formato é bastante parecido com o de uma abóbora em miniatura e, aqui no Brasil, pode ter um preço mais salgado sendo mais vantajoso consumir as cápsulas das folhas secas.
Como a Garcínia Cambogia atua no organismo?
O principal benefício e mais divulgado da Garcínia Cambogia é o fato dela inibir o apetite já nas primeiras semanas de uso. O mecanismo de ação da planta é bem simples: ela faz com que todos os tecidos orgânicos fiquem com a quantidade ideal de glicogênio (presente principalmente no fígado e nos músculos e utilizado como principal fonte de energia). Assim, o nosso organismo não sente a necessidade de consumir mais açúcar já que ele já se encontra com as taxas ideais para as suas funções básicas.
Existem outros fatores que fazem dessa fruta um alimento excelente nas dietas:
- Contém uma substância conhecida como ácido hidroxicítrico (HCA). Ela está presente na casca da Garcínia Cambogia, e tem uma estrutura química muito parecida com a do ácido cítrico. Este, por sua vez, age diretamente no metabolismo dos carboidratos, gorduras e também inibe a vontade de comer.
- Outra função importante do HCA e que tem influência no emagrecimento é o fato dele inibir a transformação dos açúcares em gorduras, estocando-as e aumentando a gordura localizada. A Garcínia Cambogia faz com que o nosso corpo reutilize a glicose ingerida pelos alimentos, fazendo uma neogênese e inibindo a fome.
Quando o HCA entra no nosso organismo ela forma um tipo de barreira em uma das fases da transformação de carboidratos em tecido adiposo. No meio do ciclo ocorre a liberação da acetil coenzina A, necessária para que ocorra a formação do ácido graxo. O HCA, de alguma forma, impede a liberação desse substrato e assim o ciclo de transformação do carboidrato em gordura.
Quais os benefícios da Garcínia Cambogia?
Além de ajudar na perda de peso, não apenas consumindo as reservas de energia como também impedindo a formação do tecido adiposo, a Garcínia Cambogia oferece outros benefícios:
- Possui efeito termogênico, pois aumenta a temperatura corporal e assim, acelera o metabolismo;
- Não causa nenhum tipo de dependência;
- Ajuda na redução dos triglicerídeos;
- Possui boas doses de vitamina C, uma substância que ajuda na formação de colágeno;
- Se consumida com orientação, não possui efeitos colaterais.
Como tomar a Garcínia Cambogia:
É importante lembrar que só a Garcínia Cambogia não faz o trabalho todo sozinha. É preciso incluí-la em hábitos saudáveis de dieta balanceada e prática de exercícios físicos frequentes. Ela é um alimento fitoterápico, mas isso não é motivo para não procurar um profissional de saúde antes de começar a consumir! A dose ideal é 250 mg duas vezes ao dia antes das principais refeições. Você pode encontrar as cápsulas ou o extrato seco da fruta para fazer chá, em lojas de produtos naturais.
FONTE: www.treinomestre.com.br
terça-feira, 16 de fevereiro de 2016
TERMOS USADOS NAS ACADEMIAS com a letra D
Drops sets - são séries seguidas de séries sem um número preciso, variando de cada objetivo. Entretanto, no drop set, normalmente visa-se a diminuição do peso utilizado no decorrer das séries.
Definição muscular - nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.
Diurético - drogas e/ou ervas que removem o excesso de água do corpo.
Dumbbell - halter, em português
FONTE: www.dicasdemusculacao.org
www.hipertrofia.org
Definição muscular - nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.
Diurético - drogas e/ou ervas que removem o excesso de água do corpo.
Dumbbell - halter, em português
FONTE: www.dicasdemusculacao.org
www.hipertrofia.org
sábado, 13 de fevereiro de 2016
SUCO DE FRUTAS VERMELHAS
Suco q dá mais energia e upgrade na beleza:
Ingredientes:
3 framboesas
1/2 xícara de mirtilo
3 morangos
1 colher de sopa de linhaça dourada
1 copo de água de côco
Modo de Fazer:
Bata tudo no liquidificador e sirva.
Por que faz bem?
Com propriedades antioxidantes, as três frutas vermelham ajudam a combater o envelhecimento e deixam a pele renovada e hidratada. Além disso, a framboesa tem ainda as vitaminas A e C que previnem o aparecimento de acne. Já a linhaça dourada é fonte de ácidos graxos essenciais, que garantem pele, unha e cabelo saudáveis.
FONTE: www.mdemulher.abril.com.br
Ingredientes:
3 framboesas
1/2 xícara de mirtilo
3 morangos
1 colher de sopa de linhaça dourada
1 copo de água de côco
Modo de Fazer:
Bata tudo no liquidificador e sirva.
Por que faz bem?
Com propriedades antioxidantes, as três frutas vermelham ajudam a combater o envelhecimento e deixam a pele renovada e hidratada. Além disso, a framboesa tem ainda as vitaminas A e C que previnem o aparecimento de acne. Já a linhaça dourada é fonte de ácidos graxos essenciais, que garantem pele, unha e cabelo saudáveis.
FONTE: www.mdemulher.abril.com.br
sexta-feira, 12 de fevereiro de 2016
BIOTINA: Uma vitamina essencial para nossa saúde e estética
Por Calila Galvão
Nossa alimentação deve ter um pouco de tudo, pois todos os nutrientes são importantes para a nossa saúde. A biotina, por exemplo, uma vitamina do complexo B consegue fazer verdadeiras maravilhas no nosso organismo. Também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, ela pertence à classe das vitaminas que funcionam como coenzina, ou seja, ela ajuda a tornar alguns processos metabólicos mais rápidos, principalmente, quando o assunto é proteínas e carboidratos.
Benefícios da biotina:
A biotina participa da formação da pele e de forma indireta na utilização dos açúcares e das proteínas pelo corpo. Ela é uma vitamina hidrossolúvel que tem como função principal equilibrar os níveis de colesterol. A sua carência pode acarretar em problemas para a saúde. Ela faz parte do metabolismo das gorduras, proteínas e carboidratos, ou seja, praticamente a tudo o que você come. Desta forma, é possível que a biotina ajude também na perda de peso, já que acelera os processos metabólicos através da catálise.
Como ela também participa indiretamente da utilização dos açúcares, a biotina também ajuda a equilibrar os níveis de glicose no sangue e assim, mantém as taxas normalizadas. Outro importante benefício é o fato da biotina conseguir equilibrar as taxas de colesterol ruim, ou seja, o LDL. Essa é uma das suas funções mais importantes e que tem alto impacto na saúde já que consegue ajudar na prevenção e tratamento da hipertensão arterial evitando infartos do coração e o AVC.
A biotina é um excelente aliado à beleza, pois deixa a pele, os cabelos, deixando a raiz mais forte e também as unhas, fazendo com que elas cresçam mais resistentes. Quanto à pele, como já foi dito no início desse texto, a biotina faz parte da formação da pele e quando há a falta desse nutriente, ela fica seca e com escamas.
Em quais alimentos encontro a biotina?
* leite e derivados
* espinafre, couve-flor, cenoura
* abacate, morango, melancia
* sementes
* nozes, amendoim e amêndoas
* gema de oco cozida (a gema crua reduz a absorção de biotina pelo organismo)
* carne vermelha.
Como consumir a biotina:
Para conseguir todos esses efeitos da biotina, o ideal é que ela seja ingerida com outras vitaminas. Do contrário, as suas propriedades não poderão ser sentidas pelo corpo. É possível ingerir os suplementos de biotina para quem tem alguma deficiência na alimentação ou na absorção desse nutriente. Porém, ela só é prescrita quando a pessoa começa a apresentar alguns sinais de sua deficiência como furunculose, seborreia no couro cabeludo ou dermatite.
Deficiência de Biotinidase:
Essa doença metabólica é um erro de herança autossômica recessiva. Os portadores dessa patologia são incapazes de reutilizar a biotina presente no organismo e que ficam ligadas às proteínas e outros nutrientes. Elas acabam saindo do corpo através da urina ainda que o corpo esteja precisando delas. As manifestações da doença já podem começar a partir dos sete meses de vida: letargia, crises convulsivas, hipotomia muscular e ataxia (tremor muscular). Existem alguns sinais neurológicos que pode aparecer antes desse tempo ou pode ocorrer dos sinais só aparecem na adolescência. Para tratar a doença desde o início, a mulher deve seguir o pré-natal corretamente, de acordo com a prescrição médica.
FONTE: www.treinomestre.com.br
Nossa alimentação deve ter um pouco de tudo, pois todos os nutrientes são importantes para a nossa saúde. A biotina, por exemplo, uma vitamina do complexo B consegue fazer verdadeiras maravilhas no nosso organismo. Também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, ela pertence à classe das vitaminas que funcionam como coenzina, ou seja, ela ajuda a tornar alguns processos metabólicos mais rápidos, principalmente, quando o assunto é proteínas e carboidratos.
Benefícios da biotina:
A biotina participa da formação da pele e de forma indireta na utilização dos açúcares e das proteínas pelo corpo. Ela é uma vitamina hidrossolúvel que tem como função principal equilibrar os níveis de colesterol. A sua carência pode acarretar em problemas para a saúde. Ela faz parte do metabolismo das gorduras, proteínas e carboidratos, ou seja, praticamente a tudo o que você come. Desta forma, é possível que a biotina ajude também na perda de peso, já que acelera os processos metabólicos através da catálise.
Como ela também participa indiretamente da utilização dos açúcares, a biotina também ajuda a equilibrar os níveis de glicose no sangue e assim, mantém as taxas normalizadas. Outro importante benefício é o fato da biotina conseguir equilibrar as taxas de colesterol ruim, ou seja, o LDL. Essa é uma das suas funções mais importantes e que tem alto impacto na saúde já que consegue ajudar na prevenção e tratamento da hipertensão arterial evitando infartos do coração e o AVC.
A biotina é um excelente aliado à beleza, pois deixa a pele, os cabelos, deixando a raiz mais forte e também as unhas, fazendo com que elas cresçam mais resistentes. Quanto à pele, como já foi dito no início desse texto, a biotina faz parte da formação da pele e quando há a falta desse nutriente, ela fica seca e com escamas.
Em quais alimentos encontro a biotina?
* leite e derivados
* espinafre, couve-flor, cenoura
* abacate, morango, melancia
* sementes
* nozes, amendoim e amêndoas
* gema de oco cozida (a gema crua reduz a absorção de biotina pelo organismo)
* carne vermelha.
Como consumir a biotina:
Para conseguir todos esses efeitos da biotina, o ideal é que ela seja ingerida com outras vitaminas. Do contrário, as suas propriedades não poderão ser sentidas pelo corpo. É possível ingerir os suplementos de biotina para quem tem alguma deficiência na alimentação ou na absorção desse nutriente. Porém, ela só é prescrita quando a pessoa começa a apresentar alguns sinais de sua deficiência como furunculose, seborreia no couro cabeludo ou dermatite.
Deficiência de Biotinidase:
Essa doença metabólica é um erro de herança autossômica recessiva. Os portadores dessa patologia são incapazes de reutilizar a biotina presente no organismo e que ficam ligadas às proteínas e outros nutrientes. Elas acabam saindo do corpo através da urina ainda que o corpo esteja precisando delas. As manifestações da doença já podem começar a partir dos sete meses de vida: letargia, crises convulsivas, hipotomia muscular e ataxia (tremor muscular). Existem alguns sinais neurológicos que pode aparecer antes desse tempo ou pode ocorrer dos sinais só aparecem na adolescência. Para tratar a doença desde o início, a mulher deve seguir o pré-natal corretamente, de acordo com a prescrição médica.
FONTE: www.treinomestre.com.br
quarta-feira, 10 de fevereiro de 2016
terça-feira, 9 de fevereiro de 2016
COMO CONCILIAR LUTAS E MUSCULAÇÃO
Por Sandro Lenzi, personal trainer
A musculação pode trazer enormes benefícios em conjunto com vários outros esportes, principalmente, com as lutas marciais.
É muito comum encontrarmos praticantes de lutas nas salas de musculação, já que este tipo de exercício é fundamental para o bom rendimento a prevenção nas lesões. Porém, nem sempre conciliar estas duas práticas é muito fácil, afinal, um treino interfere diretamente no desempenho do outro. Isso ocorre, porque, de uma maneira geral, tanto a musculação, como praticamente todas as lutas, usam predominantemente as vias anaeróbicas como fonte energética. Desta forma, é muito comum que se os treinos forem feitos em sequência, se tenha dificuldades no que ocorre depois.
Além disso, como as lutas necessitam de um grande aprimoramento da coordenação motora, e o treino de força quanto feito de maneira intensa, prejudica tal qualidade física, são necessários diversos cuidados na hora de se planejar o treinamento e, principalmente, quando se vai montar as sequências do treinamento.
Influência da musculação nas lutas:
Independentemente se estamos falando de lutas em pé ou em lutas de chão, a musculação é fundamental para o bom desempenho, desde que feita com foto nas especificidades de cada arte marcial. Para que você tenha eficiência, tanto em seu treino de musculação, como em seu treino de lutas, você precisa de certos parâmetros a serem seguidos, veja quais são:
1 - FOCO:
Muitas pessoas buscam ganhar muito volume muscular e serem ágeis na luta. Infelizmente, na maioria das vezes isso não é possível. Além disso, um dos treinamentos tem que ser servil ao outro. Imagine que você lute Muay Thai, que é uma luta de extrema velocidade e queira hipertrofia ao mesmo tempo. Dificilmente conseguirá seu objetivo, pois eles se contradizem. Por isso, tenha clareza de seu objetivo. Se for fazer musculação para melhorar seu desempenho na luta, ela tem de ser bem específica. Se for lutar apenas como treino complementar da hipertrofia, esta tem que estar atrelada ao seu objetivo. Caso contrário, suas chances de não obter êxito são muito grandes.
2 - PLANEJAMENTO:
Cada um de nós tem uma rotina diferente e precisa de um planejamento específico. Além do mais, cada um também tem um horário preferido para treinar, seja luta, seja musculação. Por isso, monte um planejamento, onde, de preferência, não tenha treinos em sequência. Caso isto não seja possível, nos dias em que for lutar, faça musculação mais leve, caso contrário, sentirá que seu desempenho no treino ficará inferior.
3 - ESPECIFICIDADE:
Se você treina uma luta que requer muita força, precisa que a musculação seja feita com cargas e intensidade elevadas e com foco no desenvolvimento da força máxima. Já se você treina uma luta de potência, precisa de uma base inicial e treinos com repetições mais rápidas. Desta forma, você respeita a especificidade de seu treinamento.
Pode treinar em sequência?
Cada um de nós tem uma especificidade. Porém, alguns cuidados devem ser tomados. Ao fazer duas sessões na sequência, você pode estar comprometendo seu desenvolvimento e acaba não melhora em nada. Se for treinar luta primeiro e depois musculação, a segunda tende a não ser tão proveitosa. Da mesma forma, se fizer o contrário, a luta será prejudicada. Por isso, o fundamental é ter um intervalo de, pelo menos, 30 minutos entre um treino e outro. Porém, o mais indicado são treinos em períodos diferentes, para quem tiver esta disponibilidade, para que haja um tempo de recuperação entre ambos. Treinar de maneira muito intensa na segunda atividade pode causar lesões por esforço.
No mais, cada um deve seguir um treino específico, dentro de seus objetivos. Conciliar ambos os treinos é possível sem maiores dificuldades, desde que seja feito um bom planejamento, para que uma atividade não interfira diretamente na outra, de maneira negativa.
FONTE: www.treinomestre.com.br
A musculação pode trazer enormes benefícios em conjunto com vários outros esportes, principalmente, com as lutas marciais.
É muito comum encontrarmos praticantes de lutas nas salas de musculação, já que este tipo de exercício é fundamental para o bom rendimento a prevenção nas lesões. Porém, nem sempre conciliar estas duas práticas é muito fácil, afinal, um treino interfere diretamente no desempenho do outro. Isso ocorre, porque, de uma maneira geral, tanto a musculação, como praticamente todas as lutas, usam predominantemente as vias anaeróbicas como fonte energética. Desta forma, é muito comum que se os treinos forem feitos em sequência, se tenha dificuldades no que ocorre depois.
Além disso, como as lutas necessitam de um grande aprimoramento da coordenação motora, e o treino de força quanto feito de maneira intensa, prejudica tal qualidade física, são necessários diversos cuidados na hora de se planejar o treinamento e, principalmente, quando se vai montar as sequências do treinamento.
Influência da musculação nas lutas:
Independentemente se estamos falando de lutas em pé ou em lutas de chão, a musculação é fundamental para o bom desempenho, desde que feita com foto nas especificidades de cada arte marcial. Para que você tenha eficiência, tanto em seu treino de musculação, como em seu treino de lutas, você precisa de certos parâmetros a serem seguidos, veja quais são:
1 - FOCO:
Muitas pessoas buscam ganhar muito volume muscular e serem ágeis na luta. Infelizmente, na maioria das vezes isso não é possível. Além disso, um dos treinamentos tem que ser servil ao outro. Imagine que você lute Muay Thai, que é uma luta de extrema velocidade e queira hipertrofia ao mesmo tempo. Dificilmente conseguirá seu objetivo, pois eles se contradizem. Por isso, tenha clareza de seu objetivo. Se for fazer musculação para melhorar seu desempenho na luta, ela tem de ser bem específica. Se for lutar apenas como treino complementar da hipertrofia, esta tem que estar atrelada ao seu objetivo. Caso contrário, suas chances de não obter êxito são muito grandes.
2 - PLANEJAMENTO:
Cada um de nós tem uma rotina diferente e precisa de um planejamento específico. Além do mais, cada um também tem um horário preferido para treinar, seja luta, seja musculação. Por isso, monte um planejamento, onde, de preferência, não tenha treinos em sequência. Caso isto não seja possível, nos dias em que for lutar, faça musculação mais leve, caso contrário, sentirá que seu desempenho no treino ficará inferior.
3 - ESPECIFICIDADE:
Se você treina uma luta que requer muita força, precisa que a musculação seja feita com cargas e intensidade elevadas e com foco no desenvolvimento da força máxima. Já se você treina uma luta de potência, precisa de uma base inicial e treinos com repetições mais rápidas. Desta forma, você respeita a especificidade de seu treinamento.
Pode treinar em sequência?
Cada um de nós tem uma especificidade. Porém, alguns cuidados devem ser tomados. Ao fazer duas sessões na sequência, você pode estar comprometendo seu desenvolvimento e acaba não melhora em nada. Se for treinar luta primeiro e depois musculação, a segunda tende a não ser tão proveitosa. Da mesma forma, se fizer o contrário, a luta será prejudicada. Por isso, o fundamental é ter um intervalo de, pelo menos, 30 minutos entre um treino e outro. Porém, o mais indicado são treinos em períodos diferentes, para quem tiver esta disponibilidade, para que haja um tempo de recuperação entre ambos. Treinar de maneira muito intensa na segunda atividade pode causar lesões por esforço.
No mais, cada um deve seguir um treino específico, dentro de seus objetivos. Conciliar ambos os treinos é possível sem maiores dificuldades, desde que seja feito um bom planejamento, para que uma atividade não interfira diretamente na outra, de maneira negativa.
FONTE: www.treinomestre.com.br
sábado, 6 de fevereiro de 2016
LEVE A NUTRIÇÃO PARA O CARNAVAL
Por Mirian Valério, nutricionista
Geralmente, o carnaval acompanhado com poucas horas de sono, ressaca e um alto gasto energético, onde muitas vezes são recompensadas com lanches de alto valor calórico, rico em gorduras, que até abastecem o organismo a nível de calorias, porém a nutrição ainda fica precária e a recuperação para o próximo dia de folia se torna ainda mais lenta.
O grande estresse físico, desencadeado pelo consumo exagerado de bebidas alcoolicas, suor e pelo agito dos foliões gera uma porta de entrada para a queda do sistema imune, que pode vir a comprometer o resto do carnaval.
Então, para curtir seu carnaval com bastante ânimo e disposição é importante seguir algumas dicas:
* Cuide de sua hidratação antes, durante e depois.
* Frutas, sucos de frutas e água de coco são boas pedidas para repor eletrólitos e alguns minerais perdidos no suor.
* Evite o consumo de alimentos gordurosos como frituras, salgadinhos, fast food, bolachas recheadas, waffer, condimentos e carnes com gorduras aparente, pois tais alimentos são de difícil digestão e podem gerar aquela sensação de estufamento, desconforto e preguiça após a ingestão.
* Evite o exagero na hora de consumir bebidas alcoolicas e não consuma de estômago vazio, além de serem calóricas, elas aumentam a diurese, o que pode elevar o risco de desidratação. Intercale as bebidas com água e alimentos (barra de cereal, castanhas, cookies integral), pois irá proporcionar uma eliminação mais rápida dos metabólitos do álcool e retardar o efeito do álcool respectivamente, atenuando a ressaca.
* Bebidas energéticas quando consumidas em excesso pode acarretar em problemas de saúde, já que há altas concentrações de cafeína e quando associado ao consumo de álcool, os efeitos podem ser ainda mais perigosos, pois os energéticos elevam a frequência cardíaca, aumentando também a diurese.
* Para combater os radicais livres gerados neste período, aumente o consumo de alimentos desintoxicantes como laranja, abóbora, cenoura, kiwi, morango, couve, espinafre, castanhas, nozes e amêndoas.
* Dedique algumas horas para uma boa "noite" ou "dia" de sono, cerca de 6 a 8 horas, já são suficientes para recarregar as energias.
* Não se esqueça de garantir uma boa alimentação antes de sair para a folia. Prefira o consumo de carboidratos integrais como pão integral, graviola, aveia, arroz, batata, etc, pois além deles garantirem maior saciedade por mais tempo, os carboidratos complexos fornecem energia por mais tempo, já que possuem uma absorção mais lenta que os carboidratos simples.
* Tente não pulas as refeições, no almoço e jantar, inclua sempre alguma porção de carboidrato como arroz, batata ou macarrão, não esqueça da proteína presente nas carnes, frango ou no peixe, varie bastante salada, a fim de garantir um maior aporte de nutrientes, vale também incluir as frutas!
FONTE: www.anutricionista.com
Geralmente, o carnaval acompanhado com poucas horas de sono, ressaca e um alto gasto energético, onde muitas vezes são recompensadas com lanches de alto valor calórico, rico em gorduras, que até abastecem o organismo a nível de calorias, porém a nutrição ainda fica precária e a recuperação para o próximo dia de folia se torna ainda mais lenta.
O grande estresse físico, desencadeado pelo consumo exagerado de bebidas alcoolicas, suor e pelo agito dos foliões gera uma porta de entrada para a queda do sistema imune, que pode vir a comprometer o resto do carnaval.
Então, para curtir seu carnaval com bastante ânimo e disposição é importante seguir algumas dicas:
* Cuide de sua hidratação antes, durante e depois.
* Frutas, sucos de frutas e água de coco são boas pedidas para repor eletrólitos e alguns minerais perdidos no suor.
* Evite o consumo de alimentos gordurosos como frituras, salgadinhos, fast food, bolachas recheadas, waffer, condimentos e carnes com gorduras aparente, pois tais alimentos são de difícil digestão e podem gerar aquela sensação de estufamento, desconforto e preguiça após a ingestão.
* Evite o exagero na hora de consumir bebidas alcoolicas e não consuma de estômago vazio, além de serem calóricas, elas aumentam a diurese, o que pode elevar o risco de desidratação. Intercale as bebidas com água e alimentos (barra de cereal, castanhas, cookies integral), pois irá proporcionar uma eliminação mais rápida dos metabólitos do álcool e retardar o efeito do álcool respectivamente, atenuando a ressaca.
* Bebidas energéticas quando consumidas em excesso pode acarretar em problemas de saúde, já que há altas concentrações de cafeína e quando associado ao consumo de álcool, os efeitos podem ser ainda mais perigosos, pois os energéticos elevam a frequência cardíaca, aumentando também a diurese.
* Para combater os radicais livres gerados neste período, aumente o consumo de alimentos desintoxicantes como laranja, abóbora, cenoura, kiwi, morango, couve, espinafre, castanhas, nozes e amêndoas.
* Dedique algumas horas para uma boa "noite" ou "dia" de sono, cerca de 6 a 8 horas, já são suficientes para recarregar as energias.
* Não se esqueça de garantir uma boa alimentação antes de sair para a folia. Prefira o consumo de carboidratos integrais como pão integral, graviola, aveia, arroz, batata, etc, pois além deles garantirem maior saciedade por mais tempo, os carboidratos complexos fornecem energia por mais tempo, já que possuem uma absorção mais lenta que os carboidratos simples.
* Tente não pulas as refeições, no almoço e jantar, inclua sempre alguma porção de carboidrato como arroz, batata ou macarrão, não esqueça da proteína presente nas carnes, frango ou no peixe, varie bastante salada, a fim de garantir um maior aporte de nutrientes, vale também incluir as frutas!
FONTE: www.anutricionista.com
terça-feira, 2 de fevereiro de 2016
segunda-feira, 1 de fevereiro de 2016
GLICINA: AMINOÁCIDO ESSENCIAL PARA A HIPERTROFIA
Por Calila Gabido
Os aminoácidos são componentes muito importantes para a formação do nosso corpo. Eles se dividem em não-essenciais e essenciais. A glicina é um aminoácido não-essencial, ou seja, o nosso código genético tem a informação necessária para fabricá-la. Ela atua na composição das proteínas e possui um sabor adocicado.
Para que serve a glicina:
A glicina possui várias funções no nosso organismo. Dentre elas, temos a função de intermediário biossintético. Isso significa que o nosso corpo precisa da glicina para fabricar outras substâncias úteis como as porfirinas (forma o grupo heme das hemoglobinas), purinas (base nitrogenada utilizada na formação da cadeia de DNA e também as fosfocreatinas.
A glicina também atua como um neurotransmissor de função inibitória, principalmente na retina, medula espinhal e tronco cerebral. Ela é muito importante para que ocorra a diferença de potencial na célula e, desta forma, o impulso nervoso possa acontecer para levar as informações necessárias a diversas partes do corpo.
Além dessas funções, a glicina também atua como elemento estrutural de várias substâncias, principalmente do colágeno. A glutationa, um antioxidante, essencial para o equilíbrio da oxidação celular causado, principalmente, pela ação dos radicais livres.
Os benefícios da glicina:
No sistema digestivo:
O nosso fígado é o órgão principal quando o assunto é a metabolização das gorduras. Ele produz um líquido chamado bile que fica armazenado na vesícula biliar e que é secretado quando consumimos algum alimento. A glicina atua na produção desse líquido que ajuda a degradar a gordura.
No sistema nervoso:
Os neurotransmissores são de extrema importância para a nossa saúde. São eles que nos conferem a sensação de prazer e bem-estar, mas também sensações ruins como a tristeza, o estresse, a falta de atenção que a falta de algum neurotransmissor acarreta.
Alguns transtornos causados pela mente como a depressão, ansiedade, desatenção, hiperatividade conseguem se manter relativamente estáveis com o consumo de suplementos de glicina, mas é claro que isso vai depender do grau da patologia. Ou seja, a ingestão de glicina pode auxiliar nas alterações do humor.
Propriedade antioxidante:
A glicina é um componente essencial na formação da glutationa, que é um agente antioxidante. Desta forma, podemos dizer que se glicina também ajuda a reduzir a incidência de doenças crônicas como a hipertensão arterial e também de algumas das mais graves como o câncer por retardar o envelhecimento celular e reduzir a alteração na estrutura do DNA.
Para quem sofre de insônia:
Quem treina com conhecimento de causa, sabe bem que, para ter um bom crescimento muscular é preciso dar um descanso de qualidade ao corpo. Afinal de contas, é durante o sono que as fibras que foram lesionadas durante o treino são reparadas, gerando a hipertrofia muscular.
Ainda não se sabe exatamente por qual mecanismo a glicina ajuda na melhora da e no aumento da duração do sono. Porém, algumas pesquisas realizadas puderam verificar que os indivíduos que ingeriram suplementos de glicina conseguiram dormir mais e melhor.
No sistema muscular:
Para quem pratica exercícios físicos como a musculação, a glicina é um aminoácido muito importante. Por exemplo, a glicina consegue colocar uma quantidade maior de glicose dentro das células repondo o estoque de glicogênio, principal fonte de energia muscular.
Outro ponto importante a ser considerado é quanto ao aumento da síntese do hormônio do crescimento (GH), utilizado pelo nosso corpo para o reparo das fibras musculares após o treino, dentre outras funções. Como é um hormônio anabólico, é essencial para a hipertrofia muscular.
Por fazer parte da formação do grupo heme, principal componente da hemácea, a glicina também melhora a oxigenação dos tecidos, já que a hemoglobina é a célula que carreia oxigênio para o corpo. Com mais oxigênio, o tecido muscular consegue gerar melhor hipertrofia.
Alimentos ricos em glicina:
Você deve estar se perguntando: já que o nosso corpo consegue produzir a glicina, porque é necessário consumir alimentos que contenham esse aminoácido? Enquanto a nossa saúde está boa, o organismo consegue produzir a quantidade necessária desse nutriente, porém, em momentos de doença, estresse ou cansaço, isso já não consegue ser feito com tanta eficácia.
Portanto, é bastante necessário a ingestão de alimentos ricos em glicina como alimentos de origem animal (carnes, ovos, leite e derivados), como também os de origem vegetal (algas marinhas, gelatina sem sabor, proteína isolada da soja, semente de abóbora, feijão, broto de feijão, lentilha, trigo, aveia, arroz integral, milho, amaranto, quinoa, brócolis, abóbora, espinafre e outros.
FONTE: www.treinomestre.com.br
Os aminoácidos são componentes muito importantes para a formação do nosso corpo. Eles se dividem em não-essenciais e essenciais. A glicina é um aminoácido não-essencial, ou seja, o nosso código genético tem a informação necessária para fabricá-la. Ela atua na composição das proteínas e possui um sabor adocicado.
Para que serve a glicina:
A glicina possui várias funções no nosso organismo. Dentre elas, temos a função de intermediário biossintético. Isso significa que o nosso corpo precisa da glicina para fabricar outras substâncias úteis como as porfirinas (forma o grupo heme das hemoglobinas), purinas (base nitrogenada utilizada na formação da cadeia de DNA e também as fosfocreatinas.
A glicina também atua como um neurotransmissor de função inibitória, principalmente na retina, medula espinhal e tronco cerebral. Ela é muito importante para que ocorra a diferença de potencial na célula e, desta forma, o impulso nervoso possa acontecer para levar as informações necessárias a diversas partes do corpo.
Além dessas funções, a glicina também atua como elemento estrutural de várias substâncias, principalmente do colágeno. A glutationa, um antioxidante, essencial para o equilíbrio da oxidação celular causado, principalmente, pela ação dos radicais livres.
Os benefícios da glicina:
No sistema digestivo:
O nosso fígado é o órgão principal quando o assunto é a metabolização das gorduras. Ele produz um líquido chamado bile que fica armazenado na vesícula biliar e que é secretado quando consumimos algum alimento. A glicina atua na produção desse líquido que ajuda a degradar a gordura.
No sistema nervoso:
Os neurotransmissores são de extrema importância para a nossa saúde. São eles que nos conferem a sensação de prazer e bem-estar, mas também sensações ruins como a tristeza, o estresse, a falta de atenção que a falta de algum neurotransmissor acarreta.
Alguns transtornos causados pela mente como a depressão, ansiedade, desatenção, hiperatividade conseguem se manter relativamente estáveis com o consumo de suplementos de glicina, mas é claro que isso vai depender do grau da patologia. Ou seja, a ingestão de glicina pode auxiliar nas alterações do humor.
Propriedade antioxidante:
A glicina é um componente essencial na formação da glutationa, que é um agente antioxidante. Desta forma, podemos dizer que se glicina também ajuda a reduzir a incidência de doenças crônicas como a hipertensão arterial e também de algumas das mais graves como o câncer por retardar o envelhecimento celular e reduzir a alteração na estrutura do DNA.
Para quem sofre de insônia:
Quem treina com conhecimento de causa, sabe bem que, para ter um bom crescimento muscular é preciso dar um descanso de qualidade ao corpo. Afinal de contas, é durante o sono que as fibras que foram lesionadas durante o treino são reparadas, gerando a hipertrofia muscular.
Ainda não se sabe exatamente por qual mecanismo a glicina ajuda na melhora da e no aumento da duração do sono. Porém, algumas pesquisas realizadas puderam verificar que os indivíduos que ingeriram suplementos de glicina conseguiram dormir mais e melhor.
No sistema muscular:
Para quem pratica exercícios físicos como a musculação, a glicina é um aminoácido muito importante. Por exemplo, a glicina consegue colocar uma quantidade maior de glicose dentro das células repondo o estoque de glicogênio, principal fonte de energia muscular.
Outro ponto importante a ser considerado é quanto ao aumento da síntese do hormônio do crescimento (GH), utilizado pelo nosso corpo para o reparo das fibras musculares após o treino, dentre outras funções. Como é um hormônio anabólico, é essencial para a hipertrofia muscular.
Por fazer parte da formação do grupo heme, principal componente da hemácea, a glicina também melhora a oxigenação dos tecidos, já que a hemoglobina é a célula que carreia oxigênio para o corpo. Com mais oxigênio, o tecido muscular consegue gerar melhor hipertrofia.
Alimentos ricos em glicina:
Você deve estar se perguntando: já que o nosso corpo consegue produzir a glicina, porque é necessário consumir alimentos que contenham esse aminoácido? Enquanto a nossa saúde está boa, o organismo consegue produzir a quantidade necessária desse nutriente, porém, em momentos de doença, estresse ou cansaço, isso já não consegue ser feito com tanta eficácia.
Portanto, é bastante necessário a ingestão de alimentos ricos em glicina como alimentos de origem animal (carnes, ovos, leite e derivados), como também os de origem vegetal (algas marinhas, gelatina sem sabor, proteína isolada da soja, semente de abóbora, feijão, broto de feijão, lentilha, trigo, aveia, arroz integral, milho, amaranto, quinoa, brócolis, abóbora, espinafre e outros.
FONTE: www.treinomestre.com.br
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