QUANTO TEMPO LEVA PARA SENTIR O RESULTADO DA MUSCULAÇÃO

Por Calila Galvão

Bem, tudo começa naquela olhada para o espelho e não se sentir muito satisfeita com o que você está vendo. Você finalmente decide que é hora de mudar e já vai direto fazer a matrícula na academia. Vai todos os dias fielmente, cumpre todos os exercícios, muda os hábitos alimentares e  pouca coisa muda. Cadê os músculos?

Esse tipo de ansiedade faz muita gente desistir da academia bem antes do tempo. Várias pessoas começam a praticar musculação um mês antes do verão e imagina que durante as férias na praia estará  tão musculosa quanto uma modelo nas passarelas ou então, as mulheres esperam ter o corpo de Jennifer Lopez num passe de mágica. Não adianta ter pressa ou então o resultado vai demorar a chegar cada vez mais.

Ninguém é igual:
Você se matricula com uma amiga na academia e as duas começam a malhar juntas pegando a mesma quantidade de carga e fazem treino de fortalecimento em um mês. Quanto partem para o treino de hipertrofia você nota que a sua amiga consegue pegar quase o dobro de carga que você usa e você se pergunta o motivo disso. Afinal de contas, 'entramos na academia ao mesmo tempo'. Só que você é igual a sua amiga ou a qualquer outra pessoa. Seu organismo responde de uma maneira diferente de qualquer outro. Por exemplo, você pode até erguer menos carga, mas, pode ser que consiga maiores resultados com a hipertrofia muscular do que pessoas que pegam muito mais carga do que você. As particularidades de cada um são muitos e você deve aprender a respeitá-las.

Siga uma rotina:
Se você não gosta de seguir rotina, então esqueça a musculação. Muitos não gostam de praticar esse tipo de exercício justamente por causa da rotina que é preciso enfrentar para conseguir os resultados. O treino precisa ser realizado todos os dias, em quantidade de tempo estabelecido e ter força de vontade. Não pense muito antes de ir para a academia, simplesmente vá.

A alimentação tem que mudar:
Uma boa alimentação faz parte de quase 90% de todo o processo. Ou seja, se você não está disposta a mudar o seu cardápio vai demorar para ver os resultados. Veja regras básicas para ganhar um corpo escultural que você tanto sonha.

> substitua os carboidratos simples pelo complexo, exceto logo após o treino, onde o corpo precisa de carboidrato à disposição de forma rápida;

> as proteínas devem estar sempre presentes, principalmente, antes de dormir e logo após os treinos;

> evite doces, frituras e refrigerantes o máximo que puder;

> gorduras apenas as  boas como a presente no azeite, óleo de coco e oleoginosas;

> frutas, legumes, hortaliças e verduras são sempre muito bem-vindas.

Mude o treino sempre:
Como foi dito anteriormente, cada organismo possui a sua particularidade. Assim, o treino que funciona para a sua amiga pode não funcionar para você. Enquanto você se acaba num treino clássico de hipertrofia (poucas repetições e muita carga) e não ganha quase nada de músculos, a sua amiga parece que já está há anos fazendo musculação.

Provavelmente você ainda não achou o treino adequado para o seu biotipo. Existem diversos treinos focados em hipertrofia muscular como os treinos de pirâmide, que pode ser a crescente ou decrescente, que são as mais comuns. Mudar de treino, pelo menos a cada dois meses é importante. Quando o corpo se habitua a um determinado treino ele trabalha menos e, consequentemente, rende menos. Desse jeito, o resultado demora cada vez mais para aparecer.

Escolha objetivos palpáveis:
É preciso planejar e sonhar com grandes conquistas, mas tome cuidado para não correr atrás de algo impossível. Para quem quer perder peso, fazer tipo de planejamento no qual você deve perder 10kg em uma semana será um desperdício de tempo. Você vai ficar praticamente sem comer, vai perder um ou dois quilos e depois de uma semana vai ver que o objetivo não foi alcançado e compensar toda a sua frustração comendo ainda mais.

Talvez você tenha feito tudo como manda o figurino, mas deu um passo maior do que a perna. Se você ganha um salário mínimo por mês, como quer comprar uma BMW? O mesmo raciocínio serve para os exercícios físicos. Vá se adaptando aos poucos, mude a sua alimentação ao máximo que conseguir e não se cobre tanto. Muita pressão acaba impedindo o sucesso.

O dia de descanso:
Os músculos precisam descansar para ganhar mais fibras. Parece contraditório, mas é exatamente assim que funciona. Durante a musculação ocorrem algumas microlesões musculares e é durante a recuperação delas que novas fibras se formam, aumentando o diâmetro da fibra original. É dessa forma que a hipertrofia muscular ocorre. Mas, para que ocorra reparação, o corpo precisa descansar. Escolha um dia da semana para não ir à academia e nem fazer qualquer outro tipo de exercício.

Mas, afinal, por quanto tempo:
O tempo médio para um iniciante começar a perceber e sentir os resultados do treino são necessários, em média, pelo menos 30 dias após o começo. É um tempo bastante pequeno, mas que pode variar de pessoa para pessoa. Seguindo todas as regras ao pé da letra, você vai, rapidamente, passar a amar o seu reflexo na próxima vez que se olhar no espelho.

FONTE: www.malharbem.com.br