Existem, ao todo, 15 erros bastante comuns a quem pratica musculação e estão diretamente relacionados a alimentação do atleta.
01 - Dietas Temporárias:
Você já deve ter aberto seu Facebook e ter nota\do aqueles projetos de verão, onde as pessoas tem 30 dias, ou menos, para perder um determinado peso, ou para ficar musculoso.
Quem é bom mesmo, nunca fala em projeto de verão, e sim, em estilo de vida. Manter um corpo saudável é um trabalho contínuo, para sempre, deve ser seu estilo de vida.
Projeto de Verão acaba, e isso significa que vai voltar a comer besteiras toda hora, parar de se exercitar e voltar a ter um corpo do qual não gosta? Pense nisso.
02 - Treinar em jejum:
Esse é outro erro super comum. As pessoas acham que basta treinar em jejum que o corpo vai queimar muito mais gordura. Na verdade, faz um pouco de sentido, mas nesse processo também se vai parte da massa muscular do corpo que é transformado em energia. Quando nosso corpo está em jejum, ele entra em estado econômico, deixando nosso metabolismo mais lento e, consequentemente, queimando menos gordura.
Além disso, se for fazer musculação em jejum seu desempenho vai cair muito, tendo resultados muito pequenos. Por isso, se alimente antes de cada exercício.
03 - Dieta de restrição de carboidratos:
Restringir carboidratos é importante para perca de calorias, mas nem todos os carboidratos devem ser 100% excluídos de uma dieta. Carboidratos que não servem para nada, são calorias vazias e possuem valor nutritivo, como é o caso das massas, farinha branca e açúcares.
No entanto, tem uma série de carboidratos saudáveis e que precisam estar inclusos em sua dieta, até porque carboidrato é o que te dá energia para treinar todos os dias, são eles: pão integral light, batata doce, massas integrais, arroz integral, milho, aveia, cereal em flocos sem açúcar, torradas integrais, são essenciais para garantir o máximo de resultado nos treinamentos e aumentar ainda mais a sua queima de gordura.
04 - Consumir suplementos aleatoriamente:
O Brasil, em especial, é um país que ainda está engatinhando para entender como realmente funcionam os suplementos. Eles funcionam para nos fornecer nutrientes importantes para conseguirmos ganhar massa muscular mais rapidamente, são seguros, mas existe maneiras corretas de ingerir cada tipo de suplemento. Se você pegar para tomar qualquer suplemento que "ache" necessário, então o mais provável é dar problemas em relação a sua saúde.
Somando a isso, a indústria se aproveita da falta de conhecimento para vender o máximo que conseguir para os atletas. Procure um nutricionista, gaste um pouco a mais, mas tenha um acompanhamento médico de qualidade, vai valer a pena lá na frente, quando os resultados começarem a chegar.
05 - Excesso de proteína:
Esse aqui é o pior dos erros, ou pelo menos, o mais comum. Todos sabemos que a massa molecular provém da proteína que ingerimos, e sim, é verdade, quem pretende ganhar massa muscular tem que ingerir mais proteínas do que as pessoas sedentárias, mas nem por isso, deve ingerir sem controle.
Cada atleta tem necessidades diferentes, e, por isso, torna ainda mais importante a consulta a nutricionista, que vai te falar quanto de proteína precisa/pode ingerir por dia. Outra desvantagem em ingerir muita proteína é que quando chega em uma determinada quantia, o nosso corpo tem a capacidade de transformá-la em gordura.
06 - Não se hidratar corretamente:
O suor pode nos fazer perder de 2% a 3% facilmente, o que já será mais que suficiente para diminuir consideravelmente seu desempenho. Não sei explicar bem o porquê, mas a sociedade está muito mal acostumado a ingerir a quantidade de água necessária para nosso corpo, o que é extremamente prejudicial. Ande sempre com uma garrafinha de água na mochila, e tome bastante água antes, durante e após o treino, principalmente os mais pesados.
07 - Trocar o adoçante por açúcar:
Muita gente acha que para ganhar massa muscular é necessário açúcar. Não tem nexo dizer que para hipertrofia muscular é necessário açúcar, aliás, muito pelo contrário. Consumir açúcar e logo depois não exercitar-se é pedir para ganhar gordura, e não massa.
08 - Eu mereço, já malhei hoje!
Pare de criar desculpas para comer! Se quer comer, então coma, mas não fique se iludindo. Comer um chocolate, um salgado ou tomar um sorvete tem que ficar para aqueles dias especiais, como o aniversário de alguém, ou uma festa que você vai. A escolha é somente sua, mas os resultados lá na frente também são. Caso realmente vá optar por comer, escolha alimentos saudáveis, ao menos, consegue enganar a vontade de comer besteira.
09 - Alimentar errado durante a noite:
Um dos maiores erros é passar o dia intenro de dieta e quando chega à noite a fome é tanta que acaba devorando um pedaço de bolo, uma pizza ou qualquer outra porcaria! Para que isso não aconteça é necessário que você faça várias mini refeições durante o dia todo (aconselho a comer de 3 em 3h) que é o que vai dar resultado.
Coma sempre uma torrada ou uma fruta nas refeições menos importantes, isso manterá sempre bem alimentada.
10 - Contar calorias:
É extremamente comum ficarmos contando calorias para emagrecer. Podemos comer x calorias, aí comemos qualquer coisa de modo que não passemos do valor total. Esse é um grande erro. Um sonho de valsa e uma maçã argentina, daquelas bem grandes, tem as mesmas 100 calorias, e nem por isso tem o mesmo efeito dentro do nosso organismo.
11 - Abusar dos minerais e vitaminas:
Minerais e vitaminas pode sim fazer parte da dieta do atleta, mas é necessário um acompanhamento de um profissional, já que é algo delicado. Mas ainda assim, se você tomar, não pense que apenas isso vai substituir o valor energético de frutas ou outros elementos importantes, como os vegetais. Os alimentos possuem muito mais nutrientes do que a Ciência é capaz de identificar, acredite!
12 - Cortar completamente a gordura:
Nem toda gordura é ruim para nosso organismo, já disse isso antes, no começo do artigo. Por isso, corte as gorduras ruins e mantenha somente as boas, até porque essas gorduras boas ajudam na fabricação de hormônios anabólicos, que ajudam (e muito!) no processo de ganho e manutenção de massa muscular.
13 - Achar que álcool não afeta em nada:
Álcool e bons resultados na musculação são inimigos mortais. Vários são os malefícios que o álcool proporciona a quem deseja ganhar massa muscular. Se você realmente quer ter um corpo bem definido, simplesmente não beba, NUNCA!
Se estiver com muita vontade, então pense no dinheiro que gastou com suplementos, academia, comprando alimentos caros para uma boa dieta, nas horas que passar treinando. Se isso tudo não te incentivar a ficar longe da bebida, mas saiba que está fazendo um grande retrocesso.
14 - Comer errado durante a noite:
Durante à noite temos que comer pelo menos 2 horas antes de dormir. Os alimentos tem que ser ricos, principalmente, em proteínas, com pouco ou nada de carboidratos e gorduras. Durante o sono nosso corpo não gasta energia, por isso não é necessário que consumamos carboidratos. E se consumirmos, ao mais possível é que seja convertido em gordura.
15 - Manter o controle:
Eu sei o quão difícil é manter o controle alimentar, acredite! Mas temos que pensar que temos um objetivo, e para atingi-lo, é necessário ter controle sobretudo o que ingerimos, e isso engloba, principalmente, a alimentação. Ter em mente que a alimentação é responsável por 50% de todo o processo para atingir seus objetivos é muito importante, por isso, controle-se, seja lá como for!
FONTE: www.massamuscular.blog.br
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