A endorfina liberada durante os exercícios atua como analgésico e causa no organismo uma sensação de bem-estar. É ela que contribui para as boas noites de sono. Um sono profundo auxilia na recuperação do organismo, proporcionando um bom treino no dia seguinte. Ou seja, é um ciclo. É importante que a prática de exercício ocorra, em média, de quatro a seis horas antes do horário de ir dormir. Isso porque, dependendo da atividade que você pratica, seu organismo fica mais acelerado durante um certo tempo. Se você consome algum pré-treino, por exemplo, esse estímulo pode deixar seu corpo ainda em alerta por mais tempo.
Programe-se:
Para que a melatonina - hormônio produzido durante o sono - seja liberada de forma correta, você precisa entrar num estágio de sono profundo. Para que isso aconteça, programe-se:
- faça sua atividade física mais cedo e, caso não consiga, inclua na sua dieta, alimentos que auxiliam no sono, como maracujá e chá de camomila. Leite e cereais também podem ajudar.
- a lista de suas atividades no dia seguinte deve ser feita antes de deitar a cabeça no travesseiro.
Concentre em programar seu cérebro para o descanso:
- desligue a tv, desconecte o celular e deixe o quarto totalmente escuro.
- banho quente ou uma boa leitura antes do sono também ajudam o organismo a entrar em estágio de repouso.
FONTE: www.educacaofisica.com.br
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