MUSCULAÇÃO: MULHER PODE, MULHER DEVE FAZER!

Por Rafael Amador

Personal Trainer

Existem muitos mitos com o treinamento na musculação para mulheres e irei ajudá-las a esclarecê-los.

A musculação para mulheres iniciou por volta dos anos 1970 e acreditava-se que a musculação poderia comprometer a feminilidade e masculinizar o corpo feminino. Por este motivo, as mulheres da época não praticavam. Nesse mesmo período, os homens procuravam a musculação com o objetivo de desenvolver, ao máximo, seus músculos para participarem em campeonatos de fisioculturismo. Com o avanço das pesquisas, hoje já se sabe que os benefícios da musculação vão muito além da estética. Pessoas de diferentes idades, sexo e com diferentes objetivos se beneficiem dessa forma de treinamento.

As mulheres se diferenciam dos homens morfologicamente e fisiologicamente, ou seja, a estrutura corporal, o tamanho dos músculos, os hormônios como a testosterona (predominante em homens) e estrógeno (predominante em mulheres) são exemplos de fatores limitantes para que a mulher não adquira formas masculinas.

Os componentes da carga de treinamento na musculação e suas variáveis estruturais devem ser manipulados, levando em consideração o objetivo do praticante, ou seja, as repetições, séries, pausa, peso, duração da repetição, amplitude de movimento são exemplos das variáveis que influenciam as adaptações fisiológicas como a hipertrofia muscular (aumento do músculo), aumento da força e a resistência de força.

As mulheres em grande parte objetivam mudar certas regiões do corpo como coxas, glúteos, tríceps e abdômen. Não existe exercício específico para redução de gordura localizada, mas para uma hipertrofia muscular. O exercício atua na redução como um todo, e quanto mais treinada for a praticante, melhor será sua distribuição da gordura corporal.

O aumento da massa muscular aumenta o metabolismo basal, auxiliando no emagrecimento. As calorias gastas em treinamento na musculação podem ser elevadas dependendo de como é configurado o programa de treinamento e do nível da praticante.

Algumas mulheres podem alcançar um nível de desenvolvimento maior que outras, devidas às características individuais e/ou com o uso de farmacológicos.

Mas atenção, é importante não deixar de conciliar a musculação com o treino aeróbico e um programa nutricional.

FONTE: www.meninasdesaltoalto.com