ÁLCOOL X MUSCULAÇÃO

Por Nina Veiga

Personal Trainer e Treinadora de Atletas

Muita gente se pergunta: "Como o álcool pode atrapalhar meus ganhos? É claro, existem aqueles que nem tem noção do quanto o álcool pode prejudicar os resultados na musculação.

É muito comum ver pessoas que passam a semana toda seguindo "dieta", seja com objetivo de ganho de massa muscular, emagrecimento ou definição. Mas, ao chegar o fim de semana, é de lei "sair para beber" ou "tomar a cervejinha sagrada". É quase impossível ficam sem beber.

É também bastante comum escutarmos essas mesmas pessoas reclamarem da falta de resultados expressivos em seus objetivos. Elas se  questionam até porque seguem dietas restritas e mesmo assim não conseguem atingir bons resultados em seus objetivos.

Ok, vamos lá! Você pode até ter uma dieta bem montada e um treinamento bem elaborado - e ter disciplina em segui-los -, mas de que adianta todo seu esforço se você não consegue ver que bebida alcoolica e resultados expressivos, na musculação NÃO COMBINAM! São lados opostos, onde a bebida pode ser considerada como a inimiga, a "sabotadora" de resultados. Você deve estar se perguntando: Por que "sabotadora" de resultados?  Ao final deste artigo você entenderá o porque do álcool ser considerado um inimigo silencioso...

Álcool X Emagrecimento / Definição:

Em dietas para perder peso ou definição, o consumo de calorias diárias costuma ser bem restrito. Como falei anteriormente, muitas pessoas, apesar de seguirem suas dietas durante a semana, pecam ao consumir bebidas alcoolicas durante suas dietas. Com apenas um copo de cerveja você pode estar estragando toda sua dieta. Portanto, pense duas vezes antes de beber, pois pode parecer que não, mas isso interfere e muito no resultado final. Dependendo da restrição de calorias que contém a sua dieta, um copo de bebida alcoolica é capaz de acabar com o esforço e disciplina de uma semana inteira!

As bebidas alcoolicas contém muitas calorias!

Vale lembrar que, muitas vezes, junto com o consumo do álcool, vem o famoso "tira-gosto", que geralmente são aperitivos engordurados, frituras, etc. Mesmo em pequenas quantidades, já se torna devastador para aniquilar qualquer sucesso em termos de resultados de emagrecimento e/ou definição.

Veja a comparação:

1g de proteína - 4 calorias

1g de carboidrato - 4 calorias

1g de álcool - 7 calorias

1g de gordura - 9 calorias

Observe que o álcool só perde, em quantidade calórica, para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando estão em dieta, mais ainda  assim, mantém a sagrada bebida no final de semana.

E ainda existem aqueles que comem menos com medo de ganhar peso e mesmo assim mantém o consumo de bebida alcoolica, o que é um grande erro. A verdade é que as pessoas teimam em temer a comida. Muitos trocam a comida pela bebida, comem menos e bebem mais, e não entendem porque não conseguem emagrecer, já que quase não comem. É uma sequência absurda de erros cometidos que acabam comprometendo o bom funcionamento do organismo, a saúde e a obtenção de resultados concretos em seus objetivos.

Álcool X ganho de massa muscular:

O álcool prejudica os ganhos de massa muscular? A resposta é SIM. Mas como ele prejudicaria?

Se você procura ganho de massa muscular, não existe coisa pior que o consumo de bebidas alcoolicas. O fator principal para quem procura aumento de massa molecular é a alimentação. Se a alimentação é falha, se faltam nutrientes, vitaminas, etc, os ganhos de massa muscular acabam sendo comprometidos. Mesmo que o indivíduo tenha um bom treinamento e alimentação, seu rendimento e seus ganhos, podem acabar bastante comprometidos devido ao fato de que seu corpo, não conseguirá obter os nutrientes e vitaminas como realmente necessitaria.

Ninguém cresce durante o treinamento ou dentro da academia. É fora da academia, durante o descanso, que o indivíduo irá crescer. Por isso, são necessárias boas noites de sono e a manutenção de uma boa alimentação, não só ao longo do dia como durante a semana toda.

Entenda onde o álcool entra nisso, observando os efeitos da bebida alcoolica dentro do organismo.

O álcool:

- atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes;

- causa desidratação do organismo;

- diminui a taxa de açúcar no sangue;

- eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo);

- diminui os níveis de testosterona;

- causa deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular.

Mesmo sendo bem calórico, o álcool prejudica o organismo, que fica deficiente de vitaminas, sais minerais e proteínas. Ele é rapidamente absorvido pelo corpo e acaba "perturbando o seu metabolismo e a capacidade do seu organismo em restabelecer a glicemia (presença de açúcar no sangue)."

Mesmo bem alimentado, o organismo não consegue absorver bem os componentes dos alimentos, através do intestino delgado - principalmente as vitaminas B1, B6, B3 e o ácido fólico. Isso faz com que a pessoa tenha falta de apetite, e essa deficiência alimentar provoca reações danosas, causadas também pela queda acentuada de potássio, magnésio, cálcio, zinco e fósforo. Estudos recentes também comprovam que o álcool diminuiria os níveis de testosterona do corpo.

Segundo o Dr. João Pinheiro (Fisiologia Hormonal e Esportiva / Nutrição Esportiva)

"Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogênico, ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silenciosos é refletido na inibição dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotálamo. Neste último, os danos são ainda mais graves. Eles malham e a  fibra somente fica "inchada", a força não vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereção diminuem cada vez mais."

Praticamente, é muito complicado uma pessoa adquirir uma razoável quantidade de massa muscular "enchendo a cara" sempre. Quem procura aumento de massa muscular sabe o quanto uma boa alimentação e o descanso são fundamentais. Logo, o álcool somente vai prejudicar e/ou retardar os seus resultados.

Não estou mandando ninguém parar de beber. Se você quer beber, ok. Mas o importante é ter consciência do que está fazendo. Se você procura ter resultados expressivos na musculação, tente evitar ao máximo. Acho que os motivos ficaram bem claro. O grande mal é fazer do consumo do álcool uma rotina. Isso, com certeza, irá atrapalhar o seu rendimento e resultados.

Lembre-se que "evitar a ingestão de bebida alcoolica é a primeira observação feita para pessoas que visam ganhar massa ou perder gordura, pois o álcool atrapalha em ambos objetivos. Mas se por acaso você for beber, tente evitar ao máximo os exageros. Não fique horas sem comer e  nem beba com o estômago vazio.

FONTE: www.treinoahardcore.com