AQUECER ANTES, ALONGAR DEPOIS

Sobre a polêmica entre alongar ou não antes do treino para melhorar o rendimento: o ideal é aquecer com um exercício  leve, como caminhada ou bike, para ajudar a soltar músculos e articulações e começar a elevar a temperatura corporal. Mas diversos estudos já apontaram que alongar cada músculo por 30 segundos não só não faz sentido como pode reduzir força e velocidade. Uma ideia melhor: ação. Faça movimentos dinâmicos controlados, sem parar em nenhuma posição. Experimente cinco ou dez minutos de polichinelos, corrida no lugar, escalada no solo e rotação de pernas e braços.

FONTE: Revista Women's Health - Junho 2015.