Para ter uma vida saudável, e, consequentemente, um bom desempenho em seus treinos, é preciso estar atenta com o que o seu corpo precisa. Algumas coisas são ótimas para dar energia, outras para regenerar e formar tecidos.
Uma macromolécula de extrema importância na formação dos músculos e dos órgãos é a proteína.
O que são as proteínas?
As proteínas são macromoléculas compostas por aminoácidos essenciais, que possui funções de extrema importância no corpo humano. Os aminoácidos são divididos em 2 tipos:
> aminoácidos essenciais - são adquiridos através da alimentação, pois o corpo não consegue produzi-los.
> aminoácidos não essenciais - são necessários, porém o corpo consegue produzi-los.
A proteína essencial pode ser ingerida pelo ser humano de 3 formas:
* proteína animal
* proteína vegetal
* suplementos
A proteína animal é a mais completa, pois contém todos os aminoácidos essenciais, e essa proteína pode ser encontrada principalmente em carnes vermelhas, frango, carne de porco, peixes, ovos, leite e outros derivados de animais.
Já a proteína vegetal possui uma quantidade menor de aminoácidos essenciais (com exceção da soja) e é encontrada em feijões (ervilhas, amendoins, castanhas, lentilhas, entre outros vegetais.
Na suplementação, a fonte mais conhecida de proteínas é a Whey Protein que é um suplemento alimentar proteico que ajuda a complementar a quantidade de proteínas necessárias para o organismo. Esse suplemento alimentar é feito a partir do soro do leite e possui algumas variações.
Quais seus benefícios?
As proteínas possuem um papel de extrema importância no organismo, pois é a grande responsável pela formação dos órgãos e tecidos, como também é responsável pela regeneração dos mesmos. Ou seja, a proteína constrói e repara.
As proteínas são constituídas de aminoácidos, dessa forma quando ingerimos alimentos proteicos ou a própria Whey Protein, o organismo quebra a molécula de proteína durante a digestão desses alimentos, assim as células absorvem essa cadeia de proteína quebrada. Já dentro das células, essas macromoléculas de proteínas sofrem novamente outra quebra, dessa vez surgindo os aminoácidos que podem ser necessários em várias partes do corpo.
Também podemos destacar outros benefícios das proteínas, como a produção de hormônios como o do crescimento (GH) e de anticorpos.
Qual a importância da proteína na musculação?
Primeiramente, é importante frisar que quem pratica musculação deve estar atento com os alimentos que são ingeridos, analisando suas propriedades e seus benefícios para o crescimento dos músculos.
Treinos pesados podem resultar em músculos doloridos e até mesmo pequenas lesões musculares. Assim, os músculos precisam se regenerar no pós-treino. Como as proteínas são capazes de construir e de reparar, elas entram em ação nesse momento.
Além das proteínas serem superimportantes no crescimento e no reparo das fissuras dos músculos, saiba que a proteína também é grande responsável pelo ganho de massa muscular magra. A falta dessa macromolécula pode prejudicar esse ganho, pois é preciso primeiro atender as necessidades básicas do organismo com as proteínas, depois é preciso ter uma "fonte extra" delas no corpo para focar na reconstrução de seus músculos. Lembrando que não estamos falando em excesso, mas sempre é importante levar em consideração o seu peso e o tipo de treino para adequar a quantidade ideal.
A composição da molécula de proteína também contém o nitrogênio, que é responsável pela criação dos músculos. Esse é mais um motivo para não deixar faltar a proteína no organismo. Quando os níveis de nitrogênio e de proteína estão baixos, o corpo precisa usar a proteína encontrada nos músculos, para recuperar e regenerar outros tecidos, assim prejudicando o crescimento dos músculos.
FONTE: musculacaofeminina.blog.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Observação: somente um membro deste blog pode postar um comentário.