TREINO FEMININO PARA HIPERTROFIA

Algumas regras para o treino masculino aplicam-se facilmente ao Treino Feminino para Hipertrofia, como a quantidade de tempo do treino para ambos os gêneros uma seção de uma hora é o suficiente, mais tempo apenas prejudicaria o desenvolvimento e o crescimento dos músculos.

Para ganhar massa magra é preciso treinar de forma desfiadora, o ideal é começar com seis ou 12 repetições. O objetivo não é carregar o peso e sim, tornar o músculo o mais resistente possível.

Mantenha a constância no seu treinamento de hipertrofia feminino, no início, use o peso no mínimo três vezes por semana. Apenas com esse tipo de esforço os resultados aparecerão no tempo em que você deseja. Pensando dessa forma, sempre que o treino começar a ficar fácil demais, você deve aumentar o número de repetições ou o peso.

Sua dieta deve ser condizente com que está gastando, que será muita energia por dia. Deixar de comer não é uma boa ideia, esse tipo de comportamento irá somente prejudicar sua saúde e não fará com que você alcance seus objetivos de ganho muscular mais rapidamente.

A ingestão de proteína é muito importante para o treino hipertrofia feminino, pode-se dizer que ela é o bloco de construção muscular. Fale com seu nutricionista para que você tenha sempre a quantidade de proteína necessária para conseguir fazer um bom treino.

Os carboidratos devem ser reduzidos, mas não caia no mito que ronda algumas dietas de que é necessário cortá-las totalmente. Mantenha sempre uma quantidade ideal para não ficar sem energia durante o treino. Priorize ingerir alimentos ricos em carboidratos antes e, principalmente, depois dos exercícios. O organismo o utiliza para recuperar os músculos.

Mantenha-se descansada e durma, no mínimo, oito horas por dia. O relaxamento muscular é tão importante para o treino feminino hipertrofia, quanto a prática do treino em si. Deixe que seus músculos recuperem-se bem, é assim que se consegue aumentar a massa magra e ainda emagrecer.

O treino aeróbico é um aliado importante para o treino musculação hipertrofia, mas não exagere. Priorize os tipos longos e lentos, eles possuem a característica de queimar massa muscular. Sendo assim, faça seções curtas e dê bastante espaço para recuperação muscular.

FONTE: www.treinoparamulheres.com.br