IRISINA - O HORMÔNIO QUE AJUDA EMAGRECER

Por Raquel Torres Costa Bressan

Um hormônio produzido nos músculos e agindo nas células de gordura provocando queima e o aumento do metabolismo celular.

A busca pelo emagrecimento é um dos principais problemas vistos no mundo do fitness, principalmente, pelas mulheres. A má alimentação associada ao sedentarismo é um dos agravantes, os quais atrapalham o andamento correto do metabolismo do organismo.

O metabolismo é a maneira que o corpo utiliza os nutrientes para desempenhar suas funções principais. Ele utiliza as calorias existentes nos alimentos para realizar todos os tipos de atividades essenciais, desde a respiração, os batimentos cardíacos, até o caminhar e exercer atividades normais do dia a dia, como lavar roupa ou estudar.

Quando o metabolismo desacelera, o corpo tende a manter essas calorias, retendo em locais, os quais são chamados de reserva corporal. Os principais locais que mantém as reservas corporais são o abdômen, o pescoço, o quadril etc. O metabolismo normal queima calorias, as quais foram consumidas somente para o desempenho normal do corpo. Quando consumimos mais calorias do que são necessárias, principalmente quando não queimamos através de atividades físicas, o metabolismo se corrompe, desacelerando e, consequentemente, dando mais reserva no corpo. Tais reservas viram tecido adiposo branco.

O corpo realiza vários procedimentos para manter o organismo em pleno funcionamento. Para realizar a quebra dos nutrientes. convertendo-os em energia, o organismo fabrica substâncias necessárias para tal atividade. Entre eles, vários tipos de hormônios são fabricados para fazer o crescimento.a muscular, converter glicose em energia entre outras coisas. Um desses hormônios, conhecido como Irisina, faz parte das funções do organismo para o bom funcionamento do mesmo.

O que é Irisina e como funciona no emagrecimento:
A Irisina é fabricada pelo corpo. Claro, em quantidades normais para a perda de peso de forma regular. Porém, ela só é fabricada pelo corpo através de exercícios físicos regulares. Em estudos com camundongos, foi visto que a Irisina somente começa a ser fabricado após 21 dias de atividades físicas regulares. Então, somente após o corpo se acostumar com uma rotina de exercícios que ele começará a produzir.o hormônio tão benéfico para a perda de gordura.

A Irisina auxilia na perda de peso aumentando a capacidade dos músculos de receber a glicose para serem queimadas, durante exercícios físicos. Ou seja, a glicose advinda dos alimentos não fica estocada, indo diretamente para os músculos, os quais auxiliam na queima das gorduras já estocadas.

Além disso, esse hormônio ajuda na proteção cardiovascular, principalmente por diminuir a presença de gordura, que é tão maléfica ao coração. As substâncias produzidas a partir do tecido adiposo branco aumentam a produção de placas de ateroma, que são formadas por lipídios e tecidos fibrosos, ficando retidas nos vasos sanguíneos. Quando em muita quantidade, o ateroma pode obstruir passagens de sangue e causar isquemias teciduais.

A Irisina auxilia, também, na formação de tecido adiposo marrom que, diferentemente do tecido adiposo branco, não ocasiona problemas como o citado anteriormente. Em crianças, o tecido adiposo marrom é o mais predominante. Sua principal função é manter o calor corporal. Nas células do  tecido adiposo marrom existem uma grande quantidade de mitocôndrias, além de ferro, o que dá a coloração marrom, tão característica. As mitocôndrias são responsáveis pela respiração celular e utilizam a glicose para tal feito. As mitocôndrias, quando realizam a respiração celular, convertem a glicose em energia, gastando mais calorias consumidas.

Como nosso corpo também proporciona doses excelentes para a manutenção e perda de peso, é importante que se realize os procedimentos básicos para que ele comece a ser produzido de maneira normal, ou seja, atividade física é o primeiro passo para perder peso.

Além de exercícios regulares, a alimentação balanceada e o consumo de muito líquido também auxiliam na perda ou manutenção de peso. Consulte seu médico e um nutricionista para que ambos o auxiliem para conseguir o corpo desejado.

FONTE: www.treinomestre.com.br

                                                                             

SUCO DE BETERRABA PARA MELHORAR SEUS RESULTADOS NOS TREINOS!

A  beterraba apresenta betacaroteno que é considerado um antioxidante e quando entra em contato com o organismo é transformado em vitamina A. A vitamina A participa da defesa do organismo e representa uma ótima proteção contra as infecções, possibilitando uma recuperação mais rápida contra doenças e também é essencial para o bom funcionamento dos olhos, boca e pele.

Alguns estudos estão relatando que no suco de beterraba contém alto teor de nitrito (substância presente no solo, na água e nos vegetais e, portanto, distribuídos em alimentos de origem vegetal e animal). Esta substância quando entra em contato com o organismo humano é transformada em nitrato (processo chamado de nitração) e o mesmo se modifica para o óxido nítrico. Este processo melhora a absorção de nutrientes para dentro do músculo, ajuda a gerar mais energia, elimina as toxinas do corpo, e mantém mais eficiente a utilização do oxigênio, isso porque o óxido nítrico ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados, deixando a pressão arterial normal.

Quando é realizado exercício uma hipóxia, ou seja, baixo teor de oxigênio, o músculo fica com função reduzida para tolerar um exercício. Um estudo realizado com indivíduos saudáveis, consumindo suco da raiz da beterraba e praticando exercícios de extensão de joelho até o limite tolerável, mostrou que, com ingestão de suco da raiz da beterraba reduziu a perturbação metabólica muscular durante o exercício em hipóxia e melhorou a tolerância do exercício.

Com isso, o uso do suco de beterraba uma hora antes após o término da atividade física, juntamente com aminoácidos, é excelente para otimizar a recuperação, e deixar a musculatura mais preparada para o próximo treino. Isso porque o óxido nítrico é um ótimo vasodilatador que  auxilia no transporte de mais nutrientes para o músculo e eliminando as toxinas do corpo com mais facilidade.

Por isso, alguns trabalhos vêm mostrando que consumir suco de  beterraba treina-se mais, com uma recuperação bem mais rápida e eficiente.

Porém, não exagere, pois tomar muito suco de beterraba pode dar diarreia e dores abdominais, sendo assim, consulte sempre um nutricionista antes de incluir algo na sua dieta.

FONTE: www.dicasdetreino.com.br

                                                                         

CURIOSIDADE

                                                                                     

MUSCULAÇÃO FEMININA: COMO TER PERNAS GROSSAS E DEFINIDAS

Ter pernas grossas e definidas é o sonho de toda mulher que vive se matando na academia, mas não fazer um treino adequado torna este sonho mais longe e impossível de ser realizado.

Como conseguir as tão sonhadas pernas grossas e definidas na academia?
Não adianta apenas malhar e malhar. É preciso ter em mente onde quer chegar, ou seja, com que perna quer chegar. Assim, o primeiro passo é dizer ao seu instrutor qual seu objetivo para que ele passe um treino de musculação adequado.

Além do treino adequado, uma dieta equilibrada rica em vitaminas e muito líquido e livre de gorduras também ajuda a definição de massa muscular. Até mesmo a irisina, hormônio de emagrecimento que é produzido pelo nosso organismo depois de uma atividade regular que, no mínimo, vinte e um dias, pode te ajudar.

Vale lembrar ainda que não existe nenhum tipo de milagre para as tão sonhadas pernas torneadas femininas que atraem tantos olhares. O negócio mesmo é malhar controlar sua alimentação dia a dia para colher os resultados de forma gradual e saudável, sem treinos ou dietas loucas.

Exercícios que combinam com pernas grossas e definidas:
Existem exercícios que ajudam muito a conseguir alcançar seu objetivo de ter pernas grossas e definidas, pois são aqueles que trabalham os principais músculos da região:

* agachamento
* cadeira abdutora e adutora
* cadeira extensora e flexora

Estes são somente alguns exercícios dos mais famosos que você deve fazer certinho na academia, se quiser alcançar as pernas torneadas tão sonhadas, mas há diversos outros que seu instrutor pode passar.

Lembre-se de respeitar as pausas, pois não adianta querer realizar o treino de pernas todos os dias, já que o músculo precisa de um intervalo de descanso de 48 horas. Com calma, você chega mais rápido aos seus objetivos.

Mesmo com um treino adequado e uma alimentação balanceada, vale lembrar que cada mulher possui um tipo de organismo e hormônios que pode ajudar a obter um resultado mais rápido ou mais lento. Então não vá se basear somente no tempo que sua amiga fica com as pernas grossas e definidas, mas cuide de seu próprio treino e tenha paciência.

FONTE: www.musculacaoecia.com.br

                                                                             

WHEY PROTEIN: SAIBA QUANDO O SUPLEMENTO FAZ MAL À SAÚDE

Por Patrícia Orlando

O consumo excessivo do suplemento que é a sensação nas academias, pode causar efeitos colaterais como acne e pedras nos rins.

O suplemento alimentar Whey Protein é febre entre os frequentadores de academia que querem ganhar massa muscular. De acordo com a Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri), existem cerca de 10.000 postos de comércio de suplementos - e o Whey Protein é responsável por 60% das vendas.

Durante o exercício físico, os músculos sofrem pequenas lesões, que são "curadas" pelas proteínas sintetizadas por células do tecido muscular durante a atividade física. Acredita-se que o consumo de Whey Protein - elaborado a partir da proteína extraída do soro do leite - acelere esse processo e potencialize o aumento da massa magra.

Quando a proteína entra no corpo, ela é quebrada por enzimas e transformada em partículas menores, os chamados aminoácidos. O organismo necessita de 1 a 1,4 g de proteína por quilo de peso por dia para desempenhar todas as suas funções e promover o crescimento muscular. Uma quantidade superior a essa adquirida pela alimentação ou pelo Whey Protein, não oferece nenhum benefício ao corpo. "O consumo superior de proteína só é necessário para atletas de alta performance, que praticam atividade física muito intensa", diz Bruno Halpern, endocrinologista e coordenador do Centro de Controle do Peso do Hospital 9 de Julho, em São Paulo.

Músculo - O Whey oferece apenas um tipo de aminoácido,  o que não é o ideal para o crescimento, "Num prato de comida, por exemplo, você pode encontrar até 11 tipos de aminoácidos. Por isso, a proteína obtida pela alimentação  é mais saudável e até melhor para a regeneração muscular do que a do Whey", afirma Claudia Cozen, endocrinologista e coordenadora do Núcleo de Obesidade e Transtornos Alimentares do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo.

De acordo com os especialistas ouvidos pelo site da VEJA, o suplemento não deve ser consumido por conta própria, mas prescrito por médicos ou nutricionistas. Em excesso, ele pode causar malefícios ao organismo.

Os malefícios do Whey Protein:
- Problemas renais:
O excesso da proteína é executado pelo organismo. Nesse processo, os rins são obrigados a trabalhar mais, o que, a longo prazo, pode causar insuficiência e cálculo renal. Para pessoas acima dos 18 anos, a necessidade de proteína é de 1 a 1,4 g  por quilo, em média. "Essa quantidade pode ser obtida por meio da alimentação", diz Claudia Cozer. "Uma medida de Whey tem, mais ou menos, de 25 a 30 g de proteína e tem gente que toma mais de uma vez por dia". Como a pessoa ingeri outras fontes de proteínas por meio dos alimentos, pode facilmente ultrapassar a necessidade diária e sobrecarregar os rins.

- Inchaço:
Ainda relacionado à sobrecarga do rim, o consumo exagerado de proteína pode levar ao inchaço do corpo. "Muitas pessoas acham que esse inchaço é decorrente do músculo que cresceu por causa do Whey. Mas, como o rim está trabalhando demais, o controle hídrico do organismo fica prejudicado e o organismo começa a reter líquido, causando essa sensação", diz Paulo Correia, fisiologista e professor da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

- Acne:
Uma recente pesquisa brasileira constatou que o consumo de Whey Protein pode aumentar a incidência de acne. De acordo com o estudo, todos os participantes, depois que  tornaram o Whey, começaram a apresentar o problema. "Isso pode ser explicado porque a proteína do leite contém substâncias que elevam a incidência de acne. No Whey Protein, elas estão ainda em maiores quantidades", explicam os autores.

- Envelhecimento precoce:
As bactérias do intestino modificam o seu funcionamento quando há muito proteína no fígado. Esse processo faz com que elas produzam sua alta quantidade de radicais livres, substâncias relacionadas ao envelhecimento celular.

- Aumento de peso:
Um grama de proteína tem a mesma quantidade de calorias de 1 g  de carboidrato: 4. Por isso, exagerar no consumo de proteína - em forma de Whey Protein, por exemplo, engorda tanto quanto extrapolar nos carboidratos. Segundo Bruno Halpen, as pessoas não associam o ganho de peso à proteína porque ela oferece mais saciedade. Em excesso, porém, ela vira gordura, por servir também, como energia para o organismo.

FONTE: www.veja.abril.com.br

                                                                             

 

CURIOSIDADE

                                                                               

MUSCULAÇÃO AGE NO TRATAMENTO DE SETE DOENÇAS CRÔNICAS

Por Manuela Págan

Pensou em esculpir o corpo e ganhar formas bem definidas, a musculação logo surge como alternativa. Mas os benefícios desse tipo de atividade ultrapassam a estética: portadores de doenças crônicas, como osteoporose e DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) apresentam melhora nos sintomas e ganham qualidade de vida com os treinos regulares. "Em  alguns casos, o exercício pode até diminuir a dependência de medicamentos", afirma o fisiologista do esporte Raul Santo, professor da Faculdade São Judas Tadeu (SP).

O cuidado fundamental é conversar com seu médico antes e entender as limitações do seu corpo para execução de um treino seguro, sem risco de lesões. A seguir, você descobre sete doenças que têm os sintomas amenizados quando aluno deixa a preguiça de lado e começa a levantar pesinhos, pelo menos, três vezes por semana.

Diabetes:
Estudos recentes mostram que a musculação pode ser muito vantajosa para o portador de diabetes. "Isso porque as contrações musculares repetidas estimulam componentes da membrana celular. Isso faz com que as proteínas celulares carreguem mais facilmente a glicose para dentro da célula. Além de controlar o nível de açúcar no sangue, o exercício pode, a longo prazo, diminuir a dependência da suplementação de insulina", afirma o fisiologista.

Hipertensão:
O hipertenso tem os vasos sanguíneos mais resistentes, o que exige esforço redobrado do coração para conseguir mandar o sangue para todos os tecidos do corpo. O exercício com pesos - leva à formação de novos capilares sanguíneos. "Isso diminui a resistência periférica dos vasos e a sobrecarga ao coração. E ainda aumenta a oferta de nutrientes, hormônios e oxigênio aos tecidos", afirma o médico do esporte. Se bem feita, a atividade ajuda no controle da doença e diminui a pressão arterial em repouso.

Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC):
Quem tem DPOC sabe que o enfraquecimento da musculatura é muito comum. Isso acontece porque a oferta de oxigênio aos músculos é limitada, já que a respiração é difícil. "A musculação ajuda a reverter a perda de massa muscular e de quebra pode melhorar a restrição pulmonar, já que o músculo treinado capta o oxigênio com mais facilidade", afirma o educador físico Ivaldo Larentis, especialista em musculação.

Osteoporose:
A tração que o músculo exerce sobre o osso quando é realizado o movimento da musculação estimula o remodelamento ósseo. "Ocorre um aumento da produção de células ósseas, da fixação de cálcio e da densidade do osso", afirma o educador físico Gustavo Abade, treinador de corrida e condicionamento físico da Assessoria Branca Esportes (SP). Mas o exercício merece atenção e orientação adequada já que há risco de fraturas se o peso colocado estiver acima da capacidade do praticante.

Obesidade:
Todo indivíduo com obesidade sabe que deve fazer exercícios aeróbios. Mas muitos acabam deixando a musculação para depois de emagrecer. Gustavo explica que associar a musculação ao treino aeróbio pode  trazer benefícios até para o processo de emagrecimento. "O fortalecimento que a musculação proporciona ajuda a fazer atividades aeróbias mais potentes por mais tempo, acelerando a queima de calorias. Além disso, músculos fortes consomem mais energia e aumentam o metabolismo basal, obrigando o corpo a consumir mais calorias para se manter."

Artrose:
Quem tem artrose sofre com a diminuição e a fraqueza dos músculos que ficam ao redor da articulação comprometida. Exercícios bem direcionados de musculação ajudam a recuperar essa região, com a hipertrofia e o fortalecimento, melhorando diretamente o caminhar e a qualidade de vida dos  pacientes, que passam a sentir menos dores.

Artrite reumatoide:
O indivíduo que tem artrite reumatoide precisa de fortalecimento muscular para preservar a articulação afetada. As consequências da doença, como a dificuldade para andar, podem ser atenuadas com o treino. Mas é preciso muito cuidado ao praticar esse exercício, já que mal dosado ele pode aumentar a atividade inflamatória da articulação. "Lembre-se de consultar o seu médico, medicar-se adequadamente e fazer o exercício com muita cautela", orienta Raul Santo.

FONTE: www.minhavida.com.br