Sendo assim, veja o top 5 dentre os suplementos para mulheres mais usados:
Top 5: Glutamina
É o aminoácido livre mais abundante no organismo e é sintetizada, em praticamente, todos os tecidos.. Atua como um precursor para a síntese protéica, ou seja, ela tem uma importante função anabólica promovendo assim o crescimento muscular.
Se a glutamina é encontrada em abundância no tecido muscular, então por que eu devo usá-la? Ao submetermos o nosso corpo ao treino e ao estresse, o tecido muscular vai precisar de uma demanda muito maior para se recompor e se livrar do catabolismo, então podemos dizer que o nosso corpo está acostumado a produzir aquilo que ele necessita e ao rompermos as fibras durante o treino, a glutamina que o metabolismo produz, fuca insuficiente para gerar uma hipertrofia, podendo assim, ocorrer o catabolismo ou, simplesmente, uma demora maior no crescimento da massa magra.
Top 4: Creatina
É um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares e em alguns alimentos.
Se a creatina é encontrada no tecido muscular e nos alimentos por que eu devo usá-la? A creatina é usada para aumentar a massa muscular e a força durante o treinamento, e, ela também evita o catabolismo aumentando assim a síntese protéica. A quantidade que ingerimos pelos alimentos e a quantidade que nosso corpo produz é apenas suficiente para as tarefas diárias, então o ideal é consumir quantidades a mais para alcançar a hipertrofia.
Top 3: Pré-Treino
Quem consegue treinar sem aquele up a mais depois de um longo dia de trabalho estressante? E o principal ; quem não quer queimar aquelas gordurinhas indesejáveis? É assim que um pré-treino age. Ele acelera o metabolismo promovendo uma queima calórica maior, sendo assim, a perca de peso e a eliminação do tecido adiposo é inevitável. Mas não é só isso, ele promove uma explosão de força e uma maior resistência. É ideal para aqueles dias no qual você vai treinar quase se arrastando pelo caminho.
Top 2: BCAA
Leucina, Isoleucina e Valina são aminoácidos essenciais para os seres humanos, não são produzidos pelo organismo, mas são encontrados nas fontes de proteínas animal e proteínas do soro de leite. São de suma importância para a formação e manutenção muscular.
Por que suplementar BCAA? Porque a quantidade que ingerimos nos alimentos não é necessária para suprir a necessidade de nutrientes que o tecido muscular necessita quando rompemos as fibras durante um treinamento.
Ele vai reduzir a fadiga muscular, evitar o catabolismo, auxiliar na síntese protéica, melhora a recuperação no pós-treino, melhora o desempenho esportivo etc.
Top 1: Whey Protein
Se o seu orçamento estiver abaixo e você tiver que optar só por um suplemento, então escolha ele, não fique jamais sem uma proteína.
Para que ocorra a hipertrofia, precisamos de uma quantidade elevada de proteínas. Podemos ingerir proteínas na dieta e podemos também suplementar a dieta com o uso do Whey Protein, no qual a absorção é mais rápida e sendo assim, produz um resultado melhor.
O nosso corpo precisa de um fluxo constante de aminoácidos na corrente sanguínea para evitar o catabolismo, se o corpo não encontrar proteína disponível, ele irá "comer seus músculos". Se isso ocorrer, diga adeus a massa magra que você tanto deseja.
Quando terminamos um treino, o corpo procura uma fonte de proteína de rápida absorção para repor os nutrientes que foram perdidos durante o alto nível de estresse. Quando ele encontra essa fonte, o metabolismo começa a realizar a síntese de proteína, sendo assim, o seu corpo começa o anabolismo. Agora, se seu corpo não encontrar essa fonte, o catabolismo no pós-treino vai ser inevitável.
FONTE: www.treinoparamulher.com.br
